Веские причины заняться йогой. Польза йоги для организма.

Йога для спины и позвоночника — хороший способ избавиться от многочисленных проблем, с которыми мы сталкиваемся из-за малоподвижного образа жизни. Современные люди действительно слишком мало двигаются. Сидячая работа и пассивный досуг улучшению здоровья, увы, не способствуют. Стремление к комфорту, на самом деле, играет с нами злую шутку.

Головная боль

По данным исследований международной консалтинговой фирмы GFK около 57% жителей планеты регулярно страдает от головной боли или мигрени. Однако облегчить мучения можно естественным образом — заняв определенную позицию… в йоге! Древняя восточная практика дает возможность не только найти баланс между разумом и телом, но и помогает существенно снизить боль. Прежде, чем принять лекарство, попробуйте эти асаны — они уменьшают стресс, усиливают приток крови, снимают напряжение в теле и восстанавливают силы.

Марджариасана, или Поза кошки

Как распознать нытика

Иногда жалобы мужчины обусловлены реальными проблемами – смерть близкого, увольнение с работы. Чёрная полоса может продолжаться достаточно долго, и жене необходимо помочь любимому преодолеть навалившиеся трудности. Но чаще же жалобы – это обычное нытьё, которое должно служить тревожным звоночком для супруги. Так как же отличить нытика от человека в тяжёлой жизненной ситуации?

Признак первый. Нытик всегда недоволен всем. Правительством, работой, погодой, едой, здоровьем. Даже если он получает хорошую зарплату, имеет любящую жену и замечательных детей, такой человек считает свою жизнь неудавшейся.

Признак второй. Он постоянно давит на жалость. Нытики – прирождённые манипуляторы, добивающиеся желаемого с помощью давления на эмоции окружающих.

Признак третий. Вам приходится тратить много энергии и сил, чтобы утешать своего мужчину. Вы уже не можете в полной мере чувствовать себя женщиной, ведь это вы становитесь главным в семье, а не ваш супруг.

Как распознать нытика

Признак четвёртый. Во всех проблемах нытика виноват не он сам, а окружающие. При этом каждая незначительная проблема в сознании нытика раздувается до огромных размеров.

Бывает, что поведение мужчины меняется вследствие утраты трудоспособности и приобретённой инвалидности. Он начинает чувствовать себя ущербным и зависимым, из-за чего часто жалуется на жизнь. Это сложная ситуация, в которой необходимо обратиться к психологу.

Если же ваш любимый здоров, но при этом не прекращает ныть, стоит задуматься, а нужно ли вам тратить время на такого человека. Нытики способны превратить жизнь супруги в настоящий кошмар, а перевоспитать их бывает проблематично.

Корни психологических проблем всегда кроются в детстве. Склонностью к нытью обладают люди, выросшие без отца. А матери таких людей зачастую чрезмерно опекали ребёнка.

Показания и противопоказания для занятий йогой

Простые оздоравливающие упражнения можно выполнять всем без исключения. Несложный комплекс позволит облегчить болевой синдром в шейной, грудной и поясничной областях. А также, поможет мышцам расслабиться.

Показания и противопоказания для занятий йогой

Выполнение упражнений показано:

Показания и противопоказания для занятий йогой
  • всем, кому в процессе трудовой деятельности приходится много сидеть;
Показания и противопоказания для занятий йогой
  • тем, кто привык подолгу засиживаться за компьютером;
  • людям, проводящим целый день на ногах;
  • пожилым;
  • приверженцам спортивного образа жизни;
  • молодым мамам в декретном отпуске;
  • тем, кто регулярно подвергается на работе большим физическим нагрузкам.
Показания и противопоказания для занятий йогой

Планируя начать занятия йогой, удостоверьтесь, что вам действительно можно это делать. Сверьтесь с перечнем противопоказаний. При необходимости проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Показания и противопоказания для занятий йогой

Запомните, заниматься йогой строго противопоказано, если имеются:

Показания и противопоказания для занятий йогой
  • серьезные заболевания позвоночника или суставов (такие, как артрит);
Показания и противопоказания для занятий йогой
  • травмы различного характера;
  • межпозвоночная грыжа;
  • варикозное расширение вен или тромбоз;
  • мигрень;
  • злокачественные новообразования;
  • патологии внутренних органов;
  • смещение позвонков;
  • аритмия, тахикардия, аневризм аорты;
Показания и противопоказания для занятий йогой

Кроме того, выполнение упражнений следует исключить людям, недавно перенесшим инфаркт, инсульт, оперативное вмешательство. Также от занятий стоит отказаться на полный желудок или когда вы в целом плохо себя чувствуете.

Читайте также:  В чем польза медитации и простая медитация на дыхание

Йога лечит или калечит?

Впервые о вреде йоги заговорили в начале 70-х годов прошлого столетия. Описания так называемых «йога-болезней» появились на страницах уважаемых медицинских изданий: журнал «Неврология», Британский медицинский журнал, журнал Американской медицинской ассоциации описали несколько медицинских случаев, которые варьировались от лёгкого вреда здоровью до постоянной инвалидности.

Так была описана история молодого человека, практиковавшего йогу больше года. После длительной практики «ваджрасаны» (сидение на коленях) юноша почувствовал, что ноги стали плохо его слушаться, он стал испытывать трудности при беге, подъёме по лестнице и даже ходьбе. Медицинское обследование выявило нарушение кровоснабжения ответвления седалищного нерва, проходящего под коленями, что вызвало его дисфункцию. После отказа молодого человека от занятий йогой проблема была устранена.

Йога лечит или калечит?

Описание большого количества аналогичных случаев стало причиной появление специального термина — yoga foot drop (йоговский отказ ног).

Еще более грозную проблему, подтверждающую вред йоги,  в 1972 году описал известный английский физиолог из Оксфорда Рич Рассел. В Британском медицинском журнале он опубликовал статью, в которой заявил, что некоторые асаны могут спровоцировать инсульт у молодых и здоровых людей.

В результате своих исследований врач обнаружил, что повреждение головного мозга может вызвать избыточный изгиб шеи. Считается, что в нормальном состоянии наклон головы должен составлять 75 градусов назад, 40 градусов вперед и 45 градусов в каждую сторону. Однако практикующие йоги могут поворачивать голову на 90 градусов, что в два раза превышает нормальное положение шеи. В позе кобры голова максимально откидывается назад, а в стойке на плечах она наоборот сильно прижата к груди, что может привести к пережатию артерий, отвечающих за кровоснабжение головного мозга, и возникновению в них тромбов.

Йога лечит или калечит?

Дальнейшие научные публикации только подтвердили теорию Рассела. Уже в 1973 году видный специалист по реабилитации медицинского колледжа при университете в Корнуэле Виллибальд Наглер опубликовал статью о случае инсульта, произошедшем с 28-летней здоровой женщиной во время выполнения асаны «колесо» (мостик). Балансируя с откинутой назад головой она почувствовала сильную головную боль. Когда женщина была доставлена в больницу стало очевидно, что права сторона тела полностью парализована, а левая рука и нога слушаются с большим трудом.

Медики установили, что левая позвоночная артерия существенно сужена, артерии, питающие головной мозг, смещены. Операция показала омертвение участков в левом полушарии мозга и кровоизлияния. С трудом передвигаться женщина начала только после длительного лечения, но левая рука и глаз так и не начали функционировать.

К сожалению, описанный случай не единственный. Спустя несколько лет был описан еще один случай, произошедший с относительно молодым и здоровым человеком. В госпиталь американского города Чикаго был доставлен 25-летний молодой человек. В анамнезе: трудности в процессе глотания, резкое ухудшение зрения, потеря контроля над всей левой частью тела и более чем годовалый стаж ежедневной практики йоги.

Йога лечит или калечит?

Обследование выявило практически полное прекращение кровотока в левой позвоночной артерии в районе между вторым и третьим позвонком, ставшее результатом практики асан на скручивание и стойки на плечах.

Читайте также:  Все секреты правильной и удобной позы для медитации

После этого и ряда других случаев врачи всерьез заговорили о новом виде угрозы здоровью. По их мнению, йогу необходимо рассматривать как одну из возможных причин инсульта.

Конечно, описанные случаи являются редкими. Чаще люди обращаются в медицинские учреждения с разного рода травмами в результате занятий йогой: растяжения и надрывы связок, ушибы, вывихи. В 2009 году группа учёных Колумбийского университета провела масштабный опрос среди инструкторов йоги.

Йога лечит или калечит?

В ходе опроса учёные хотели выяснить, с какими проблемами респондентам приходилось сталкиваться в результате занятий йогой. Чаще всего инструкторы жаловались на проблемы в спине и пояснице (231 случаев), за ними следуют повреждения плеч (219), коленей (174), шеи (110). Далее следуют инсульты: опрошенные назвали 4 случая, когда выполнение сложных асан привело к повреждению мозга.

Йога против простуды

Йоги болеют редко. А еще в их арсенале есть упражнения, которые помогают, например, быстро вылечить больное горло. "РГ" попросила поделиться этими умениями инструктора кундалини-йоги Ольгу Макаренкову.

1. Полное йоговское дыхание

Из дыхательных упражнений можно рекомендовать так называемое полное йоговское дыхание. В положении сидя с прямой спиной делаем вдох, заполняя легкие воздухом снизу вверх: сначала вдыхаем в живот, потом заполняем область диафрагмы, потом грудную клетку. Выдыхаем в обратном порядке, сверху вниз, последним сдуваем живот. Из-за отсутствия у большинства людей привычки "дышать животом" нижняя треть легких обычно не задействуется, а это неправильно, потому что приводит к застою воздуха. Время выполнения — минимум три минуты.

2. "Огненное" дыхание — согревает и бодрит

Сидим с прямой спиной. Резко выдыхаем через нос, одновременно сокращая мышцы живота, как бы втягивая его на секунду и тут же расслабляя. Вдох происходит автоматически. Понаблюдайте за собаками: они так дышат, когда им жарко. "Огненное" дыхание помогает взбодриться и согреться в холодную погоду, но его нельзя делать, если нос заложен.

3. "Рычащее" дыхание против боли в горле

Вдыхаем через нос, а выдыхаем через рот с максимально вытянутым языком с гортанным рыком. Такое "рычащее" дыхание провоцирует прилив крови к области горла и помогает лучше противостоять инфекциям.

4. Поза "кобры" укрепляет легкие и иммунитет

Лежа на животе ставим ладони под плечевые суставы и разгибаем руки (можно не полностью). Поднимаемся так, чтобы бедра остались на полу. Лопатки сводим, плечи оттягиваем назад и вниз, за центр груди тянем себя вперед и вверх. Лицо направлено вперед. Так мы раскрываем грудную клетку, улучшаем "вентиляцию" легких. Плюс идет воздействие на тимус (вилочковую железу, орган иммунной системы). Держать положение со спокойным дыханием 1-2 мин.

5. "Помпа" животом — для иммунитета

Для хорошего иммунитета важно отладить кровообращение и пищеварение. Поможет "помпа" животом: в положении сидя вдыхаем через нос, задерживаем дыхание и на задержке ритмично подтягиваем и отпускаем переднюю стенку живота, как будто взбалтываем содержимое брюшной полости. Продолжаем столько, сколько комфортно держать задержку дыхания. Потом выдох через нос, снова вдох — делаем 1-2 мин.

6. "Полетели" от простуды

Еще одно простое упражнение для раскрытия и "проветривания" легких — вращение руками назад. Стоя описываем прямыми руками максимально большие круги назад, при этом одно вращение происходит за один дыхательный цикл: в верхнем положении рук вдох, в нижнем выдох. Делаем 1-2 минуты.

"Общее замечание: внимательно следим за своим состоянием, при появлении дискомфорта замедляем темп или прекращаем упражнение. Стоит также проконсультироваться со своим доктором", — говорит Ольга Макаренкова, подчеркнув, что йога — не панацея, а лишь дополнительное средство помощи.

Читайте также:  Несложная последовательность асан против стресса

ИНФОГРАФИКА "РГ" / АНТОН ПЕРЕПЛЕТЧИКОВ / ИРИНА НЕВИННАЯ

Полезные рекомендации

Если мужчина решил выполнять упражнения, повышающие потенцию, ему нужно помнить о нескольких полезных рекомендациях:

Принимать пищу следует минимум за два часа до выполнения упражнений

Полезные рекомендации
  • принимать пищу следует минимум за два часа до выполнения упражнений;
  • занятия необходимо проводить в хорошо проветренном помещении;
  • предварительно рекомендуется делать разогревающую разминку;
  • делать упражнения нужно не более четырех и не менее трех раз в неделю;
  • одежда, выбранная мужчиной для занятий, должна быть удобной для выполнения всех упражнений;
  • дышать во время занятий следует через нос.

Представителям мужского пола, желающим избавиться от своих проблем, рекомендуется либо нанять тренера или пойти на специальные курсы, либо хорошо ознакомиться с видеороликами, демонстрирующими правильное выполнение всех поз и упражнений.

Противопоказания для занятий

Нельзя практиковать йогу, тем более начинать занятия во время обострения хронических заболеваний, при высокой температуре, во время ОРЗ, ОРВИ. Запрещено заниматься тренировками мужчинам с:

  1. онкологией;
  2. высоким давлением;
  3. патологиями суставной ткани;
  4. после инсульта, инфаркта до окончания реабилитационного срока;
  5. в послеоперационный период;
  6. хроническим болезнями сердца.

Имея причину, препятствующую выполнению асан, необходимо проконсультироваться с лечащим специалистом, возможно ли при данной картине болезни практиковать йогу. Осторожность и мнение специалиста необходимы при остеохондрозе, радикулите, артрите, варикозе, грыжах (паховой, пупочной, позвоночной), после травм головы, сотрясения мозга.

su/wp-content/uploads/2020/03/» alt=»Наумов Виктор Андреевич»> Наумов Виктор Андреевич Врач уролог, андролог Задать вопрос

Поза психического единения

Данная асана выполняется следующим образом:

  • Сесть на пятки, расслабиться;
  • Глаза должны быть закрыты;
  • Дыхание глубокое и ровное;
  • Завести руки назад и ухватиться одной кистью за запястье другой руки;
  • Наклоняться вперед, пока лоб не дотронется до пола;
  • Сделать паузу на 10 секунд и полностью расслабиться;
  • Медленно в первоначальную позицию;
  • Перед повторением полностью восстановить дыхание;
  • Сделать еще 2 наклона.

Поза помогает в решение следующих проблем:

  • Болезни пищеварительного тракта;
  • Запоры;
  • Нарушения пищеварения;
  • Искривление позвоночника.

Как выбрать направление

Характеристики основных направлений йоги. Человек может преследовать много целей, занимаясь древними практиками. Новичок не способен практиковать сложные занятия по медитации и самопознанию. Для начала необходимо освоить целый комплекс асан. Асаны – позы человеческого тела, которые трудно выполнить без специальной физической подготовки. Они учат ощущать и контролировать свое тело.

Учитывая вышеизложенное, для начинающих подойдут следующие разновидности йоги:

  1. Танцевальная.
  2. Крипалу, что сочетает в себе 3 уровня упражнений.
  3. Трай. Привлекает своей доступностью и волнообразными движениями, направленными на позвоночник.
  4. Брахмачари. Практика направлена на работу с собственным телом.

Шиванда имеет терапевтический эффект и помогает справиться с различными заболеваниями. Сатьянанда не имеет медицинских противопоказаний и направлена на общую терапию организма. Этим видом практик могут заниматься люди старшего поколения.

Как выбрать направление

Для преодоления трудностей с лишними килограммами стоит попробовать Пауэр и Бикрам. Эти направления характеризуются отличной динамикой и увеличенными нагрузками на мышцы.

Для влюбленных подойдет парная йога. Тантра поможет укрепить семейные узы, добавит разнообразия в отношения. Культуру индусов лучше всего передадут Патанджали и Кундалини, которые на время приблизят вас к уголкам древней Индии.

Не стоит останавливаться на одном варианте. Нужно постоянно экспериментировать. Это поможет подобрать нужное направление. О правильности выбора вам скажет ваше тело. Практики должны вас радовать и приносить удовольствие. Занятия не должны сопровождаться болевыми ощущениями.