Виды йоги: что выбрать для себя и есть ли «неправильная» йога

Древнее искусство йоги крепко и гармонично вплелось в жизнь современного человека. Оно отвечает актуальным запросам людей: позволяет укрепить организм, продлить молодость тела и обрести душевный баланс. Также йога прекрасна тем, что не требует высокой физической подготовки и сложного снаряжения, заниматься может каждый в удобном для себя месте, даже дома. И хоть западные вариации йоги сильно отличаются от каноничной практики, каждый найдет для себя эффективные вариации.

Существует ли «неправильная» йога

Из-за обилия вариантов хочется положиться на некую «каноничность», которая ну точно должна быть и правильной, и эффективной. При этом практически в любой сфере вы можете заметить людей, которые считают именно свой подход более «настоящим» и «правильным». Кулинарная техника, методы воспитания детей, ремонт автомобиля, фотографирование… Сколько угодно тем, которые могут похлеще политики и религии разделить людей на враждующие лагеря. Вступать в эту вечную дискуссию дело неблагодарное, а ведь и сама философия йоги подразумевает терпимость, принятие и любовь. С уверенностью можно сказать лишь одно – где в дело вступает раздор, йога заканчивается.

А что можем знать мы? Искусство йоги очень древнее, оно по началу передавалось только от учителя к ученику, поэтому закономерно постоянно терпело какие-то изменения. Практикующие мастера дорабатывали методы и передавали своим ученикам их уже в измененном виде, и так до бесконечности.

Принято считать, что йога пришла к нам из Древней Индии, но и это огромная территория, которая была разделена на разные культуры и религиозные течения. Каждое из них вносило что-то свое в йогу. Вообще само понятие «йога», которое пришло к нам из индийской культуры, является очень широким и обозначает набор как духовных, так и физических практик. Классически йогу разделяют на пять сегментов:

  • раджа-йога
  • карма-йога
  • джнана-йога
  • бхакти-йога
  • хатха-йога

Масса направлений йоги, которые сформировались на протяжении последних лет, обычно опираются на одно или несколько из этих учений. Часто авторские практики просто имеют определенные дополнения (пранаяма, мантры и т.д.), вариацию последовательностей и более строгий регламент выполнения асан.

Подытоживая, понятие «канонической» йоги очень размыто, потому что каждая школа даже классической йоги (одного из приведенных выше направлений) привносит в практику что-то свое. При этом все виды йоги опираются примерно на одни и те же знания, потому, в первую очередь, стоит искать не эталон, а что-то идеально подходящее именно вам. А вот что именно выбрать для себя – рассмотрим дальше.

Инструктор по йоге с нуля

Когда мы слышим слово «йога», первые ассоциации, которые рождаются у нас – это человек стоящий на одной ноге, или делающий различные выпады или очень странные и порой не поддающиеся пониманию скручивания, смотря на которые не понимаешь, а возможно ли физически это повторить?

Принимая во внимание эти обстоятельства, весьма логично предположить, что стать инструктором по йоге дело не простое, а тем более, без какого-либо опыта и образования.

  1. Самое важное в своем стремлении достичь желаемого, это определиться для самого себя, поставить цель, и иметь то самое желание и упорство, которое и будет в итоге ключевым звеном.
  2. Следующий шаг, это выбрать курс, школу, тренера, которые будут вас учить всем основам и практикам. Так как без специального обучения, невозможно стать востребованным инструктором по йоге.

Сегодня существуют целые институты, разработавшие специальные методики и системы, обучающие по различным направлениям и уровням. Преподаватели с большим опытом и багажом знаний, проводят занятия с учениками. И если вы уверены в своем наставнике, то обучение будет для вас плодотворным, и необходимая практика вам гарантирована.

Стоит отметить, что йога это постоянная работа над собой, со своим внутренним миром, самосознанием. Поэтому чтобы стать начинающим тренером, нужно понимать и духовную составляющую этого учения. Занятия йогой это постоянное стремление совершенствовать свой внутренний мир, контролировать свои мысли, энергию и силы.

Выбор направления

Инструктор по йоге с нуля

Для тех, кто начинает знакомство с йогой, более простой принято считать хатха йогу. Это самое распространенное направление, обязательно состоящее из физических упражнений, которые способствуют поддержанию здоровья и укреплению силы духа, осознанию самого себя.

Хатх это своего рода первая ступень, которая поможет начинающему узнать и понять саму суть и ценность этого древнейшего учения.

Хатха-йога состит из 4 этапов, включающих в себя:

  1. Яма – это соблюдение определенных моральных правил (ненасилия, говорить только правду и пр.).
  2. Нияма – правила направленные на самосовершенствование и воспитание, развитие в себе духовной составляющей.
  3. Асаны – это позы, в которых достигается стремление к самопознанию и совершенствованию.
  4. Пранаяма – методики дыхания, при помощи которых контролируется энергия тела.

Приняв для себя решение, стать инструктором йоги, нужно понимать всю ответственность, которая ложиться на плечи тренера. Ведь инструктор по йоге работает, прежде всего, в интересах своих учеников, с заботой об их здоровье.

Типы поз

Прежде чем начать изучать основные асаны и начать выполнять самые первые позы, давайте рассмотрим какие типы бывают, чтобы вам было легче ориентироваться и понимать чего ожидать от упражнения.

Позы в положении стоя наиболее сложны для начинающих, они часто делаются вначале занятий для разогрева. В Виньяса-флоу йоге стоячие позы идут друг за другом и используются для построения связок. В Хатха йоге стоячие позы могут встречаться по отдельности в сочетании с отдыхом после каждой позы.

Читайте также:  Асаны йоги — лучшие позы с понятным фото описанием (25+ фото)

На баланс

Развитие баланса чрезвычайно важно для начинающих, позы на баланс помогают укрепить мышцы кора, что в свою очередь необходимо для освоения более сложных поз. Несмотря на то, что удержание баланса сперва будет казаться вам сложным, со временем, регулярно занимаясь, вы обязательно заметите прогресс.

Мостики

Мостики могут быть наиболее некомфортными позами для начинающих, поэтому обычно начинают с легкого прогиба и растяжения позвоночника. Поскольку такие движения редко встречаются в повседневной жизни, они крайне важны для здоровья и долголетия позвоночника.

Сидячие

Позы в положении сидя фокусируются на растяжении бедер и подколенных сухожилий и обычно выполняются в конце занятия, когда тело уже хорошо разогрето. Подложите свернутое одеяло или блок под ягодицы для того, чтобы чувствовать себя более комфортно в таких позициях.

На спине, отдых

Очень важно знать асаны, в которых можно отдохнуть, особенно позу ребенка, которая хорошо подходит для того чтобы сделать передышку в ходе занятия йогой. Лежачие позы позволяют продолжить работу с мышцами и сухожилиями бедер, как и в положении сидя, а также позволяют делать прогибы и скручивания.

Каким должен быть тренер по йоге?

Тренер должен нравится вам как человек.

Казалось бы это очевидный пункт, не заслуживающий отдельного внимания. Однако, на самом деле, привлекательность инструктора – это один из основных моментов. Только если вам приятно находится в обществе этого человека, если вам интересна его манера ведения тренировки, если вам хочется задать интересующий вопрос о йоге ему, а не «Гуглу» — только тогда ваши занятия будут носить не временный характер, а станут образом жизни, способным принести массу положительных эмоций.

Положитесь на вашу интуицию. Зачастую она отлично срабатывает в вопросе: подходит нам человек или нет. Поэтому в том случае, если инструктор вызывает у вас отторжение (пусть даже ничем не объяснимое), не стоит тратить время на занятия с ним. Помните, что ваше окружение оказывает на вас влияние.

Задайте себе вопрос: «Хочу ли я стать похожим на этого человека?». Если ответ утвердительный, то вы можете заниматься с ним. Конечно, перед этим «пройдясь» по другим пунктам этой статьи, чтобы проанализировать профессионализм, знания и навыки этого преподавателя.

Тренер не должен поражать сложными асанами в группах для начинающих.

Многие могут удивиться: а как же тогда понять, что это действительно профессионал в своём деле? Профессионал не будет мотивировать новичков на выполнение того, к чему они не готовы. Он не будет показывать сложные позы, которые в группе из сорока человек кое-как выполнят двое.

Наоборот, в занятии для начинающих грамотный тренер больше времени уделит простым асанам и их технике выполнения. Ведь именно на их основе потом и будут строится все сложные элементы. И эти элементы обязательно появятся. Но только на тренировках основного или продвинутого уровня. Поэтому старайтесь найти инструктора, цель которого будет не самоутвердится за счёт восхищённых взглядов начинающих учеников, а грамотно построить тренировочный процесс.

Тренер по йоге должен отличаться от тренера фитнес-направлений.

И без того тесная ассоциация йоги и фитнеса становится сильнее с каждым днём. Дело здесь и в активном развитии йоги, которая теперь встречается в сетке расписания каждого фитнес-центра; и в создании новых методик: фитнес-йога, yoga fit, йогалатес, йога+стрейчинг. Однако не стоит забывать, что йога – это особое направление, в котором будут неуместны многие «фишки» из фитнеса.

Здесь не подойдёт громкая, агрессивная музыка:  музыкальный фон на йоге должен успокаивать, а не возбуждать. Не подойдёт требовательная манера ведения тренировка: «быстрее, выше, сильнее» — это не о йоге. Не подойдёт грубая правка силой: йога – это не гимнастика, где главной целью является достижение невероятной гибкости и умения выполнять сложные балансы. Любая правка в йоге должна быть корректной и без применения силы.

Выбирайте инструктора, который будет уважительно относится к возможностям вашего тела. В йога-классе нет место соревновательности, там должна царить атмосфера гармонии и умиротворения.

Грамотный тренер не будет «зацикливать» вас на физических аспектах практики.

В йоге практика асан – это не основная цель, а средство. Поэтому настоящий учитель не станет акцентировать ваше внимание только на физическом аспекте практики. Не стоит идти заниматься к преподавателю, который будет «подбадривать» вас в явно сложной для вас асане: «Давай, ты сможешь! Надо просто постараться! Эту позу могут выполнять все!». Конечно проще поддержать интерес к регулярным тренировкам, если давить на то, что до достижения сложно выполнимой, но такой желанной позы, осталось совсем чуть-чуть.

Грамотный инструктор сможет объяснить, что главное в занятиях – это не достижение внешней формы, а работа со своими внутренними процессами. И сможет поддержать интерес клиента не обещая ему гибкости Алины Кабаевой и Ван Дама, а рассказывая о других, более тонких, но не менее интересных аспектах.

Тренер должен знать противопоказания к асанам и их пользу.

Комплекс асан – это не набор абсолютно безопасных и безвредных упражнений. Поэтому нужно помнить, что идеально выполненная, но противопоказанная лично вам асана, не принесёт пользу.

Грамотный инструктор обязательно проговаривает общие противопоказания во время группового класса. Но если у вас есть какие-либо «редкие» заболевания и связанные с ними вопросы, то в ходе личной беседы профессиональный инструктор сможет обозначить запрещенные для вас упражнения и, по возможности, подобрать к ним адаптивные варианты.

Однако верно составленный комплекс асан действительно способен решить многие проблемы со здоровьем, а индивидуально подобранные пранаямы и медитации принесут ощутимую пользу на ментальном уровне. Поэтому плюсом в копилку тренера будет его умение посоветовать вам пару-тройку упражнений для домашней практики.

Советы по выполнению асан для новичка

Прежде чем выполнять асаны, необходимо усвоить простые правила, которые помогут сделать ваши занятия йогой максимально эффективными:

  1. Разогрейтесь перед выполнением поз. Это поможет сделать мышцы и суставы более гибкими и эластичными.
  2. Следите, чтобы пол под вами был нескользким. Лучше всего воспользоваться специальным ковриком или пенкой.
  3. Заниматься нужно босиком, чтобы контролировать упор стопы.
  4. Никаких резких движений! Все упражнения йоги выполняются плавно и неспешно с постоянным контролем над дыханием и телом.
  5. Избегайте болевых ощущений, особенно в спине. Не пытайтесь прогнуть позвоночник сверх меры — нужной гибкости вы достигните со временем, выполняя асаны.
  6. Считается, что лучшее время для занятий йогой — утро, когда тело полно сил после хорошего сна, а значит все асаны будет легче выполнять.
  7. Не ешьте перед йогой. Нагруженный желудок усложнит выполнение асан, создавая постоянное чувство дискомфорта.
  8. Заниматься йогой нужно либо в полной тишине, либо под тихую и приятную музыку, которая не будет отвлекать вас от асан.
  9. Следите за дыханием. Ощущая каждый свой выдох и вдох, вы расслабите тело и настроитесь на правильное выполнение асан.
  10. В йоге очень важна осознанность каждого движения. Не выполняйте асаны на автомате, четко контролируйте каждую секунду движения тела.
Читайте также:  Индийские глазные капли (аюрведа для глаз)

 Прайс уроков в Украине

Вид абонемента Кол-во занятий Цена 1 занятия (грн) Цена всего курса (гр) Стоимость в $
Пробный урок        1      125         —         5
Оз — 4        4      110       440      16,5
Оз — 8        8       90       720        27
Оз — 12       12       80       960        36
Оз – 16/семья       16       75      1150        43
Для детей
Пробный урок        1       75         —        2,8
Р-2        2       80       160         6
Р-4        4       75       300        11
Р-6        6       70       420        16
Р-8        8       65       490        18
Для беременных
Пробный урок        1       95         —        3,6
Б-4        4       90       360       13,5
Б-8        8       80       640         24
Акции
Пробный урок        1      100         —       3,75
А-4        4       85       340         13
А-8        8       80       640         24

Расценки в зарубежных  школах

С каждым днем йога становится более популярной во всем мире.

Многие турагенства даже разрабатывают специальные туры, в программу которых входят эти занятия.

 Прайс уроков в Украине

В зарубежных школах инструкторы проводят их на английском языке.

В Сингапуре

Название абонемента Кол-во уроков Стоимость, $
Single class            1          30
Class pack           10         220
— / —           20         380
— / —           30         540
Workmate pack            —         880
Private class            1         110

Все уроки проводят в небольших группах по 2 -5 человек, в помещении или на свежем воздухе.

Латвия

Расценки в школе йоги (в евро):

  • одноразовое посещение – 10;
  • 4 урока– 26;
  • 8 уроков – 50;
  • безлимитный абонемент – 70;
  • индивидуальное занятие – 40;
  • для двоих (семья, друзья) – 50;
  • для пенсионеров – 20 за 4 урока;
  • 1 посещение – 5.
 Прайс уроков в Украине

Зачем нужна йога?

Польза от йоги очевидна и это уже осознали миллионы людей:

  • значительно укрепляется общее состояние здоровья;
  • прекращаются боли в позвоночнике;
  • нормализуется вес;
  • поднимается настроение;
  • уходит стрессовое состояние;
  • повышается иммунитет;
  • появляется уверенность в своих силах;
  • улучшается самовосприятие;
  • приходит ощущение благоденствия и счастья.

Основные ее виды

Для начала стоит заняться хатха-йогой.

Она соединяет воедино пранаямы, кундалини, медитации и асаны, подразумевает растяжки и правильное дыхание.

  1. Аштанга – силовые упражнения, характеризуется быстрой сменой поз.
  2. Айенгар – удерживание тела в одной асане продолжительное время.
  3. Кундалини – выработка правильного дыхания, напевание монотонных мантр.
  4. Виньяса – координирует баланс между дыханием и движением. Характеризуется плавным переходом из одной позы в другую. Уроки начинаются с приветствия солнца.
  5. Бикрам – занятия проводят в жарком помещении с интенсивными упражнениями.
  6. Антигравитационная – отличается тем, что асаны делают в подвешенном состоянии в специальных ленточных гамаках.
  7. Тантра – познание себя во взаимодействии с партнером.
 Прайс уроков в Украине

Йога смеха учит смеяться с помощью дыхательных упражнений.

Занятия йогой помогают выйти на новый уровень жизни, изменить ее к лучшему.

Самое сложное – это начать и не потерять мотивацию.

4 / 5 ( 2 голоса )

Особенности йоги для детей

Йога для малышей – доступный способ весело проводить время в группе с ровесниками или родителями. Чтобы индийская зарядка не принесла вреда, организовывайте уроки по простым правилам:

  1. Для детей раннего возраста, до 6–7 лет, превратите тренировку в игру. Выбирайте простые, доступные асаны, но добивайтесь их точного повторения.
  2. Соблюдайте последовательность заданий. Комплекс для занятий дома подбирайте на основе видеоуроков, мастер-классов.
  3. Первые занятия должны длиться недолго (10–15 минут). Не отбивайте охоту к гимнастике нудными и затянутыми уроками. Лучше сделать 5–6 упражнений эффективно и с хорошим настроением, чем 20, но через силу.
  4. Проветривайте спортивный зал или тренируйтесь на улице в теплые месяцы. Правильное дыхание требует свежего воздуха.
  5. Составьте расписание занятий так, чтобы они проходили в дневное время. Вечер, период подготовки ко сну – не лучший вариант.
  6. Покормите ребенка за 1–1,5 часа до физкультуры и через 30–60 минут после.
  7. Постелите мягкие коврики, чтобы коленочкам, спине, ножкам было удобно.
  8. Наденьте на малыша шортики, футболку из дышащей, тянущейся материи, носочки.
  9. Снимите очки, украшения, часы.
  10. Попросите ребенка сходить в туалет перед уроком.
  11. Позы, задания подбирайте по возрасту.
  12. Обязательно проводите разминку. Делайте взмахи конечностями, плавное прокручивание суставов, повороты, прыжки.
  13. Обращайте внимание на общее самочувствие детей в день тренировки. Если заметили признаки ОРВИ, болит голова, отмените урок.
  14. При сколиозе ребеночек должен контролировать ощущения в области спины. Если ему больно, устал, пусть полежит ровно на полу, отдохнет 3–5 минут.
  15. Научите детей правильно дышать во время выполнения упражнений. Вдохи-выдохи делайте через нос.
  16. Уроки с детьми до 3 лет проводите совместно с родителями.
  17. Чтобы гармонизировать процесс настроя на занятие, используйте успокаивающую музыку.
  18. Проводите теоретические уроки. Посмотрите вместе с ребенком картинки с позами, пробуйте выполнить задачу вдвоем за несколько дней до введения асаны в программу урока.

Женская одежда для йоги

Ассортимент женской спортивной одежды поражает своим разнообразием. Дамы могут приобрести как готовый комплект, так и собрать его самостоятельно из нескольких составляющих. Второй вариант более хлопотный, но именно он позволяет выразить свою индивидуальность и сделать наряд уникальным.

На нижнюю часть тела приобретают такие изделия, как:

  • Брюки свободного кроя.
  • Штаны модели «Алладин».
  • Обтягивающие лосины или легинсы.
  • Мягкие шорты-велосипедки.
Читайте также:  Виды йоги для начинающих. Виды йоги: их описания и отличия

Одежда для верхней части тела:

  • Топы.
  • Футболки.
  • Туники длиной до бедер.

Несмотря на привлекательность вещей с обилием элементов декора, от них лучше отказаться. На костюме не должно быть страз, брошей, ремней с массивными пряжками, аппликаций и пр. Несоблюдение этой рекомендации может привести к травме самой женщины или ее партнера по йоге.

Спортивный бюстгальтер для йоги

Женская грудь не содержит мышц, поэтому накачать ее во время тренировок не удастся, а растянуть связки без должной поддержки вполне реально. Поэтому для занятий йогой необходимо приобрести спортивный бюстгальтер, который будет соответствовать следующим требованиям:

  • Достаточная поддержка бюста. Чем активнее занятия, тем плотнее белье должно охватывать грудь.
  • Соответствие размеру бюста. Большие чашечки не смогут удержать грудь, а маленькое изделие будет на нее давить.
  • Конструкция. Отличным вариантом является компрессионная модель. Внешним видом она напоминает майку. Под ее давлением бюст прижимается к грудной клетке и надежно фиксируется. Однако такой вариант подходит женщинам с маленькими объемами. Для обладательниц большого размера разработаны инкапсулированные изделия с чашечками и с мягкими косточками. Такая спортивная одежда позволяет без опасений заниматься самыми активными видами йоги.
  • Информация на ярлычке. Она может быть указана по-английски, поэтому нужно знать, как расшифровываются различные обозначения. Moisture Wicking – изделие хорошо впитывает пот, отлично подходит для интенсивных тренировок. Molded Cups – бюст обеспечивает всестороннюю поддержку груди. Off-Set Seams – изделие без внутренних швов. Anti-Microbial – бюст имеет антибактериальную пропитку, благодаря которой неприятный запах не появится даже после активного выполнения упражнений.

Совет! Чтобы грудь выглядела привлекательнее, можно приобрести бюст с маркировкой Push Up, но белье должно быть предназначено именно для занятий спортом.

Блузка и брюки для йоги

Выбирая блузку и брюки для йоги, нужно ориентироваться на 3 правила:

  • Безопасность.
  • Качество.
  • Удобство.

Отталкиваться нужно от личных предпочтений. Если женщина, привыкшая носить широкие штаны и блузки-распашонки, приобретет обтягивающее белье, то чувствовать себя комфортно во время занятий она не будет. Поэтому совершать спонтанную покупку не следует. Спортивная одежда не должна отвлекать от тренировок, а настраивать человека на спокойствие и умиротворение.

Как говорил Айенгар: «Самое важное в занятиях йогой – не техника дыхания, знание асан и гибкость суставов. Самое важное – это расстелить коврик и начать заниматься». Однако приступать к самопознанию нужно в правильной одежде.

С чего начать заниматься дома

Прежде чем приступить к выполнению занятий, необходимо к этому подготовиться. Для этого рассмотрим все самое необходимое:

С чего начать заниматься дома
  • Спортивный инвентарь и правильная одежда. Для занятий требуется обычная легкая, свободная и эластичная одежда, а также коврик, без которого выполнить некоторые занятия невозможно.

  • Книги и диски, доступ к интернету. Для начала занятий потребуется предварительное рассмотрение ассанов на наглядных примерах, чтобы не допустить ошибок и не навредить своему здоровью.

  • Составление расписания. Без этого заниматься йогой не целесообразно. На начальных этапах следует отводить от 15 до 20 мин. каждый день в одно и то же время.
С чего начать заниматься дома

Растяжка перед основным комплексом

С чего начать заниматься дома

Занятия йогой предполагают выполнение многих сложных упражнений, которые без предварительной соответствующей растяжки может не только не принести пользы, но и навредить здоровью. Растяжка перед основным комплексом выполняется следующим образом:

С чего начать заниматься дома
  1. Начинается разминка с растяжения ног. Здесь необходимо выполнить пару основных упражнений по 10-20 раз в зависимости от тренированности вашего тела. Для растяжки ног используются выпады ног и попеременное перемещение корпуса с одной ноги на другую, чтобы подготовить мышцы в паху.

  2. Далее растяжка переносится на спину. Здесь необходимо выполнить 2 упражнения, а именно наклоны во все стороны, вращение корпусом. Для растяжки достаточно выполнить 10-20 повторений каждого из упражнений.

  3. После этого переходим к растяжке рук и грудных мышц. Для этого используются резкие разводы рук в стороны и попеременные махи руками вверх вниз. Выполнить упражнения достаточно по 10-20 раз.

  4. В конце предстоит проделать разминку шейных мышц. Для этого используются вращения головой и ее наклоны в разные стороны. Каждое из упражнений необходимо выполнить по 10-20 раз.
С чего начать заниматься дома

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

Что дает йога женщине

Мы говорили, что йога полезна абсолютно всем, но все же стоит более подробно остановиться на положительных эффектах, которые эта практика оказывает на женский организм.

Неудивительно, что именно женщины больше всего полюбили йогу, ведь она помогает познать собственную природу. В современном мире все большую власть приобретает интеллект, в то время женская стихия — это эмоциональность, чувства. Для женщины связь с телом имеет больше значения, чем для мужчины. Без гармонии тела и духа абсолютно невозможно женское здоровье.

Вот основные полезные эффекты йоги для женщин:

  • Йога помогает снизить, а порой и полностью устранить периодические боли. ПМС протекает более мягко.
  • Регулярные занятия нормализуют работу эндокринной системы, что приводит к гормональному балансу в организме. Именно поэтому йогу часто рекомендуют при планировании беременности и вынашивании ребенка.
  • Йога оказывает омолаживающий эффект на весь организм. Цвет кожи становится более ровным и здоровым, мышцы — гибкими, кости — крепкими.
  • Красивая осанка, о которой мы уже упоминали в предыдущем разделе, важна не только для здоровья, но и для красоты. Без нее невозможна истинная женственность.
  • Йога снимает усталость, улучшает психоэмоциональное состояние и нормализует сон. Женский организм не так стрессоустойчив, как мужской, поэтому йога для многих женщин — настоящее спасение.

Йога — понятие очень широкое. В зависимости от направления, эта практика помогает быстрее добиться разных результатов — избавиться от лишних килограммов, развить гибкость, укрепить мышцы или снять стресс. Опытные инструкторы фитнес-клуба «Манго» помогут выбрать подходящее направления и проследят за правильностью выполнения упражнений.

Занятия йогой на Новослободской — фитнес клуб Манго

  • Новичкам о йоге
  • Йога против депрессии
  • Йога в офисе и дома
  • Йога Нидра: секреты расслабления
  • Йога : путь к молодости и долголетию
  • Отличие шейпинга от аэробики