Виды йоги для начинающих. Виды йоги: их описания и отличия

Какому виду йоги для начинающих самостоятельные занятия отдать свое предпочтение? Как выбрать подходящий тип занятий, для того, чтобы получить от него максимальную отдачу? Эти вопросы интересуют каждого человека, желающего заняться йогой. Для того, чтобы ответить на них, нужно быть знакомым с основными разновидностями йоги, зная о возможностях и преимуществах каждой из них.

Абсолют

это то, что не поддается объяснению ни в терминологии разума, ни в терминологии материи. Однако, несмотря на это абсолют является источником и первоосновой их обоих. Но можно сказать, что данное понятие означает слияние духовного

и физического мира в единое целое.

Достижение абсолюта является одной из основных целей практической йоги. Ученик, который начинает заниматься практикой не только рассчитывает добиться каких-то конкретных успехов, но и постигает совершенно новые, ранее неизвестные ему состояния, которых он совершенно не ожидал. Абсолют, собственно, и является одним из таких состояний — его невозможно познать, и даже точно понять, что это такое без соответствующей подготовки.

Виды йоги существуют для души и тела

Если йога интересует человека, в первую очередь, как духовная практика, ему стоит обратить свое внимание на Янтра йога, Кундалини йогу, Пантаджали йогу и Сатьянанда йогу. Каждая из этих практик предполагает целостный подход к обучению, включая в себя не только выполнение асан и пранаямы, но и пение мантр, знакомство с различными каноническими текстами, а иногда, и проведение различных образов. Данные разновидности йоги подойдут всем, кто стремится не только к физической гармонии, но и к ментальному благополучию.

Тем людям, главная цель которых заключается в обретении красивой и подтянутой фигуры, стоит ориентироваться на более динамичные практики. Речь идет, в первую очередь, об такой разновидности йоги, как Аштанга Виньяса. Она предполагает быструю смену асан. При этом сжигается больше калорий. Еще один неплохой вариант – Крийо-йога. В ней на выполнение каждой асаны отводится определенное время. Астрологи вычислили какие знаки зодиака смогут привлечь удачу в этом месяце. Персональный гороскоп покажет, что поможет привлечь к Вам богатство и достаток. Бесплатно узнайте ЗДЕСЬ….!

Лучшие разновидности йоги для новичков

Новичкам и людям, которые находятся не в самой лучшей физической форме, стоит задуматься о занятиях йогой Айенгара. Она является одной из самых популярных среди современников.

Эта разновидность йоги предполагает тщательное и детальное построение каждой позы. Благодаря этому занятия не влекут за собой физических перегрузок и не несут опасности получения травм. Новичкам можно также посоветовать Ананди йогу, Крипалу йогу и Брахмачари йогу. Эти современные разновидности йоги для начинающих являются универсальными. Они подойдут даже тем людям, которые не отличаются хорошей физической подготовкой.

Некоторые специалисты рекомендуют начинающим приглянуться к Трай йоге. Эта разновидность йоги предполагает постепенный переход от простого к сложному. Вместе с тем, она включает мягкую динамичную практику, в частности – медитацию в движении, дающую очень эффективные результат. &1

Смотреть на видео какие есть виды йоги

С тегами: оздоровление просветление саморазвитие тело

Предыдущий СледующийЭТО НАДО ПРОЧИТАТЬ ЭТО НАДО ПОЧИТАТЬ Ежедневный лунный календарь операций на февраль 2021 года

00:34

Точный лунный календарь заботы о прически на февраль 2021 года

17:07

Ежедневный лунный календарь зачатия малыша на февраль 2021 года

13:51

Ежедневный лунный календарь стрижки на февраль 2021 года

03:47

Точный лунный календарь лечения зубов на февраль 2021 года

23:36

Подробный лунный календарь личных отношений на февраль 2021 года

Читайте также:  Сету Бандхасана — поза моста в йоге

21:13

Оставить комментарий Отменить написание

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

Комментарий

Имя

Email

Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

Основные правила в занятии:

1.       Боли при выполнении быть не должно! Максимум – терпимое мышечное напряжение.

2.       Начинать заниматься нужно с самых легких, базовых асан.

3.       При смене одной позы на другую двигаться нужно как можно более плавно.

4.       Дыхание контролируется, дышать надо ровно, спокойно и медленно.

Позаботьтесь о месте занятия: найдите мягкий коврик, удобную спортивную одежду, желательно дышащую и  из натуральных материалов. Уберите лишние раздражители и сосредоточьтесь на ощущениях своего тела.

Начинать можно с поз стоя – например, это тадасана, одна из легчайших поз в хатха-йоге. При выполнении встаньте, выпрямитесь, втяните живот и почувствуйте, как центр тяжести приходится на середину Ваших стоп. Ноги, ягодицы находятся в напряжении, дыхание ровное, медленное. Выполнять асан 30 секунд. Поза направлена на улучшение осанки и укрепление мышц спины.

Другая простая поза на ногах – Падангустасана. Чтобы правильно выполнить асан, встаньте на ноги, почувствуйте, как центр тяжести сместился на середину стоп. Затем медленно опустите корпус с прямым позвоночником до параллели с ногами. Старайтесь опустить себя как можно ниже, коснуться пальцами стоп. Дышите спокойно, ровно. Расслабьтесь, задержитесь в данном положении на 20 секунд.

Теперь мы знаем о простых позах стоя. Рассмотрим позы сидя:

Начинаем также с простейших поз. Одна из них – Сукхасана. Скрестите ноги перед собой, потянитесь руками вверх настолько, насколько можете. Помните, что тянемся вверх мы на вдохе. Сделав несколько дыхательных подходов, смените положение ног, скрестив их по-другому, и повторите упражнение.

Когда Вы научились делать Сукхасану, приступайте к выполнению Стамбхасаны. Положите одну голень на другую, предварительно скрестив ноги, и прижмите нижнюю ногу к коврику так сильно, как можете. Руки находятся на коленях, дыхание ровное. Это упражнение подойдет для медитаций.

Интересно также простое упражнение Вирасана: сядьте, ноги согните в коленях, колени перед Вами, положите на них руки.  Дышите ровно. Медленно опускайте таз между стоп, сделайте несколько подходов.

Чтобы узнать о других упражнениях хадха-йоги, сходите на пробное занятие или найдите  обучающее видео в интернете для начинающих.

Как подготовиться к занятию йогой

Еда и вода

Перед занятием можно пить воду, но лучше не есть за 2-3 часа.

Одежда

Она должна «дышать» и не стеснять движения. Это могут быть свободные штаны и футболка, комбинезон по телу или классический фитнес-набор: леггинсы и спортивный топ. Главное, чтобы вам было комфортно. Йогой занимаются босиком, но если вы мёрзнете, возьмите носочки.

Взять с собой

Если у вас есть коврик для йоги, возьмите его. Если нет — не страшно: в каждой студии можно воспользоваться общими. Иногда эта услуга платная — аренда коврика для йоги может стоить около 100 рублей. Для душа стоит взять полотенце (его тоже обычно можно взять в аренду, иногда — платно).

Гармония или бег за счастьем

Каждый, кто занимается фитнесом (или почти каждый) предполагает социальную интеграцию, он включается в некий общий поток бега (ну или просто движения) за здоровьем и счастьем, в котором видит себя в канве времени, включенным в определенное пространство.

Йога в свою очередь, если говорить образно, предполагает практически полное выключение индивида из внешнего мира. Такой субъект исчезает из общего потока времени и общего пространства, он остается только в пространстве собственного коврика, где и движение времени становится иным и сознание не связано в идеале с внешним.

Такая уединенность (даже если вы занимаетесь в группе) предполагает обращение к своему внутреннему миру и привнесение туда гармонии и понимания. Какая-либо борьба вообще отсутствует, если и имеется цель преодолевать какие-то внутренние препятствия и недостатки, то они опять-таки, искореняются путем понимания, усилий без усилия, в общем, гораздо более продуктивными и разумными методами, чем просто фитнес-напор, если возможно так выразиться. Присутствует только личность самого практика, который учится разумно обращаться с удивительным инструментом – собственным телом, не покорить или перестроить, но именно наладить.

Читайте также:  Пранаяма для начинающих: техника дыхания и упражнения

Поэтому, конечно, любое отношение к занятиям йоге по принципу фитнеса является не совсем верным. Быстрее чем другие сделать какую-то асану, сесть на шпагат, например – такое не является практикой йоги, по сути. Безусловно, не следует усваивать эти утверждения с чрезмерной категоричностью, нужно понять суть.

Практикующий йогу не нацеливается на оценки других людей или достижение какого-то внешнего идеала, даже, если он повторяет асану по шаблону, то все равно для этого изначально гармонизирует себя во внутреннем пространстве, чтобы комфортно чувствовать в этом положении и проявляться как уникальный вариант идеальной формы.

Поэтому в практике йоги отсутствует борьба и конкуренция, такая практика действительно имеет ценность для людей, в отличие от фитнеса, который служит, например, целям рынка и капитала, иллюзорным ценностям потребительского общества. Начиная практикую йоги вполне возможно ставить простые и даже немного банальные цели (вылечить спину, сбавить немного в бедрах или нечто подобное) но при этом нужно ясно осознавать концептуальную суть такой тренировки, которая и дает подлинную и всестороннюю гармонию человеческой личности.

Меткийога спорт

Йога и похудение

Йога, безусловно, не сравнится с хорошей кардиотренировкой, поэтому она не является таким уж эффективным способом для похудения. Однако занятия йогой служат прекрасной разминкой для всего тела, которая заставляет вас усердно работать, потеть, а в некоторых случаях даже может изрядно вымотать. Вся суть йоги в том, что, благодаря своим сложным физическим упражнениям, она приводит ваше тело в тонус и улучшает ваше общее здоровье и могут помочь избавиться от боли в спине. Занятия по йоге помогут развить гибкость, познакомят вас с вашим телом и научат по-настоящему расслабляться. А также вы можете попробовать комплекс асана для ягодиц, чтобы повысить тонус и упругость мышц на попе.

Йога критического выравнивания

Это терапевтическое направление учителя из Голландии Херта ван Льюэна, который долгое время в теории и на практике исследовал закономерности возникновения болей в спине. Поэтому высказывание Боба Харпера «Вы молоды, пока гибок ваш позвоночник» здесь верно как никогда. Все внимание на классе уделяется оздоровлению этого несущего элемента скелета.

Йога критического выравнивания уделяет особое внимание тем мышцам, до которых с трудом можно добраться при помощи привычных асан или фитнеса — постуральным мышцам. Для этого здесь используются дополнительные приспособления, которые помогают правильно расслабить внешний напряженный слой двигательных мышц, блокирующих движение позвоночника. Практика мягкая, но непростая за счет лечебного эффекта в режиме реального времени.

В Хамовниках есть Critical Alignment Therapy & Yoga Institute, где сам Херт ван Льюэн часто проводит семинары и образовательные программы.

Может ли цвет коврика для йоги повлиять на вашу практику?

Если психология цвета вам близка, то эта информация для вас:

  1. Красный – привлекает внимание, стимулирует, повышает пульс и увеличивает кровообращение. Другими словами – это заряд энергии.
  2. Оранжевый – знойный апельсин может привнести немного легкомысленности в вашу практику.
  3. Желтый – сияющий, радостный желтый может быть подходящим ковриком для йоги в те дни, когда вам стало грустно.
  4. Зеленый – часто используется для представления баланса и гармонии, обеспечивает полное расслабление.
  5. Синий – обладает способностью успокаивать ум и помогать в концентрации, синий коврик для йоги может помочь вам точно выполнять каждую позу в меру своих возможностей.
  6. Фиолетовый – помогает поднять осознание на более высокий уровень.
  7. Розовый – если вы ищете целительную энергию и омоложение.
  8. Белый – если вы хотите получить хорошую дозу эмоционального и умственного очищения.
  9. Черный – правильный выбор цвета, который привнесет с собой расслабляющий компонент в вашу практику йоги, создавая спокойную и мощную релаксацию, не отвлекая внимания на сам коврик.
Читайте также:  Йога-нидра – практика осознанного расслабления

Интересно, что многие йоги выбирают синий в качестве своего предпочтительного цвета

Выбор цвета йога-коврика зависит от того, что вам нравится, и чего вы хотите достичь в своей практике

Цвет не может быть единственным критерием выбора. Но он точно один из основных ориентиров для многих, поэтому рекомендуем воспользоваться фильтром по цвету товаров на нашем сайте

Хатха-йога

Это название слышал каждый человек, который хотя бы раз был в одном из современных фитнес-центров. Она считается зарядкой физического благополучия. Тело человека провозглашается храмом, в котором обитает живой дух. Поэтому эго нужно поддерживать в надлежащем состоянии, чтобы не тормозить духовное развитие. Она, как и другие виды йоги для начинающих, наполняет человека внутренней силой и спокойствием. Даже если ваше тело не подготовлено, вы не испытаете никакого дискомфорта во время занятий. История хатха-йоги проходит сквозь века. Люди издревле пытались освободить свое сознание от немощного тела. Это помогало восстановить здоровье и красоту. Практика включает в себя выполнение поз (асан), правильную дыхательную технику, релаксацию, медитацию и очищение организма. Еще одной заповедью хатха-йоги является вегетарианство. Это базовый стиль, освоив который, можно приступать к изучению более сложных методик.

Хатха-йога

Уровни аштанги

Этот вид имеет еще одно название – , который включает в себя 8 ступеней:

  1. Яма – ограничение себя. Являет из себя систему этических поведенческих норм. Основной посыл – не делай другим того, чего не хочешь себе. Это и есть золотое нравственное правило;
  2. Нияма – полное погружение в духовные практики. Полностью относится к сфере духа. Осуществляется через созерцательные прогулки, медитации, посещения храмов и подобных мест. Выделяют пять разновидностей ниям: (Божья милость, изучение себя и священных текстов, удовлетворение, религиозный пыл и рвение, чистота). Нияма – это самодисциплина;
  3. Асана – синтез тела и ума через физические упражнения. Действует убеждение, что за телом нужно следить, что в свою очередь помогает духовно расти. Совершенствуются дисциплина и сосредоточенность, то есть то, без чего никак не возможна медитация;
  4. Дыхание – контролируемое дыхание, направленное на слияние плоти и разума. Связь дыхания с умом и эмоциями – пранаяма – дыхательные упражнения, которые помогают омоложению организма и продлению жизни;
  5. Пратьяхара- ликвидация чувств и эмоций от объекта приложения. Обращение сознания на внутреннего себя без отвлечения на раздражители извне. Нужно попытаться разглядеть то, что предопределяет жизнь, увидеть то, что мешает росту внутри;
  6. Дхарана – обширная направленность разума. Умение отвлечься от внешнего мира. Торможение процесса мышления благодаря концентрации и сосредоточенности на каком-либо объекте, чём-либо конкретном. Внимание только на одну точку: Творца или энергию. Результат такой концентрации – способность перейти к медитированию;
  7. Дхьяна – однонаправленное внимание. На дхьяне ум расслаблен, поэтому новых, отвлекающих, мыслей не появляется. Чтобы достичь такого, нужны выносливость, сила и упорство;
  8. – погружение в самосознание и понимание себя частью всего окружающего, блаженное состояние. Наступает осознание связи с Богом и всеми живыми существами. Медитирующий чувствует воссоединение со Вселенной. В основе нашей радости всегда лежат желания радости, свободы и самореализации. Просветление – конечный этап, который невозможно отобрать. Нескончаемая практика поможет достичь этого просветления.

Традиционно упражнения аштанги выполняются быстро и динамично. Вершиной идеальности становятся полный контроль дыхания, взгляда и позы. Для выполнения этих ступеней нужна хорошая и разносторонняя подготовка. Тело быстро согревается, организм очищается от токсинов. Постоянные занятия развивают выносливость, силу и гибкость, а также помогают сосредоточиться.