Виды йоги и их отличия для начинающих: какой стиль выбрать?

Вайшнавизм · Шиваизм
Шактизм · Смартизм

Основные направления йоги и разница между ними

Начиная заниматься одной из практик, может показаться, что они сильно отличается друг от друга. Но они подобны ручьям, которые попадают в реки, потом в моря и утекают в бескрайний океан. Так и йога. Она может идти разными путями, но итог всегда бывает один: здоровый организм, спокойствие, гармония, познание себя и своего тела. Вначале направления могут казаться абсолютно разными, затем различия размываются и вовсе исчезают.

Наша личность имеет пять основных сторон, так и в йоге можно выделить пять главных направлений:

  1. Хатха – путь уравновешивания физического, психологического и умственного здоровья
  2. Бхакти – путь любви и преданности
  3. Джняна – путь знания
  4. Карма – путь действия
  5. Раджа – путь интроспекции

Как мы уже говорили, разновидностей и форм йоги очень много, но их можно отнести к представленным пяти. Специалисты советуют практиковать все направления, выделяя одно, которое вам больше подходит по духу. Ведь как ни крути, все указанные аспекты важны. Я думаю, вы со мной согласитесь.

Отличия разных школ йоги друг от друга

Виды йоги:

  • Хатха-йога. Основа – практика асан (специальных телесных поз, которые повышают выносливость организма). Совместно с выполнением асаны происходит освоение дыхательных упражнений. Техники дыхания помогают повысить стрессоустойчивость, подготовить организм к эмоциональным, физическим, психическим перегрузкам.
  • Йога-айенгара. Также основана на выполнении асан. Здесь дыхательным техникам уделяется меньше внимания, а асаны выполняются при помощи вспомогательных средств. Это планки, стулья, специальные коврики.
  • Кундалини-йога. Основа — пение мантр, наблюдение, медитации. Выполнение одного упражнения может занимать до получаса. Приверженцы этого направления утверждают, что длительные занятия позволяют открыть источник счастья в самом себе.
  • Аштанга-виньяса. Выбор для тех, кто хочет похудеть. Выполнение определенной последовательности асан происходит динамично и связано между собой комплексами движений – виньясами.
  • Йога-нидра. Практика глубокого расслабления тела, достижения состояния релаксации. Это выбор тех, кто устал от постоянных стрессов. После занятий снимаются напряжение, мышечные зажимы, психосоматические последствия негативных ситуаций.

Цигун, тайцзицюань. Основан на выполнении техник ушу в медленном расслабленном темпе. Гармонизация эмоциональной сферы, возможность быстрого восстановления после стрессовых ситуаций, обретение физиологического комфорта – далеко не полный перечень достоинств цигун и тайцзицюань.

Укрепить иммунитет, восстановить здоровье и силы организма, получить хорошее настроение, отдохнуть и расслабиться – эти потребности можно удовлетворить, сделав выбор в пользу йоги. Хатха-йога, йога-нидра или тайцзицюань в Екатеринбурге поможет сделать тело здоровым, а сознание спокойным и безмятежным.

← Вернуться к списку обзоров

Основные направления йоги и разница между ними

Начиная заниматься одной из практик, может показаться, что они сильно отличается друг от друга. Но они подобны ручьям, которые попадают в реки, потом в моря и утекают в бескрайний океан. Так и йога. Она может идти разными путями, но итог всегда бывает один: здоровый организм, спокойствие, гармония, познание себя и своего тела. Вначале направления могут казаться абсолютно разными, затем различия размываются и вовсе исчезают.

Читайте также:  Шавасана – главная поза йоги. Техника выполнения позы шавасаны

Наша личность имеет пять основных сторон, так и в йоге можно выделить пять главных направлений:

  1. Хатха – путь уравновешивания физического, психологического и умственного здоровья
  2. Бхакти – путь любви и преданности
  3. Джняна – путь знания
  4. Карма – путь действия
  5. Раджа – путь интроспекции

Как мы уже говорили, разновидностей и форм йоги очень много, но их можно отнести к представленным пяти. Специалисты советуют практиковать все направления, выделяя одно, которое вам больше подходит по духу. Ведь как ни крути, все указанные аспекты важны. Я думаю, вы со мной согласитесь.

Йога для начинающих

Если Вы не знаете, как выбрать вид йоги, то советуем Вам сначала ознакомиться с основными асанами, чтобы потом выбрать для себя оптимальное направление. Базовыми позами являются поза дерева,собаки мордой ,ребенка,аиста и т. д.

Йога для начинающих

Поза дереваПоза аиста

Йога для начинающих

Подробное описание этих асан можно посмотреть в любом пособии, посвященном йоге. У каждой из них есть и названия на санскрите.

Йога для начинающих

Поза собаки мордой Поза ребенка

Йога для начинающих

Затем стоит перейти к связкам из асан, постепенно подключая дыхательные упражнения и полную концентрацию на «здесь и сейчас».

Хатха-йога что это?

Пять важных вариантов:

  • Бхакти, которая является стилем преданности и любви;
  • Джнана, специально для знания;
  • Карма, предназначенная для разработки инструментов и опыта для освобождения;
  • Раджа, ментального порядка;
  • Хатха сватмарама, которая содержит серию асан, методы дыхания и много медитации.

Стиль хатхи в школах йоги во всем мире варьируется. В настоящее время он имеет классическую основу других стилей: Айенгар, Ашханга, Кундалини и Бикрам. Каждый стиль отличается разными подходами, но все они имеют одинаковую философию, концентрируя намерение практики на здоровье, жизнеспособности тела и духа в связи с ментальным контролем.

Хатха-йога что это?

Практика создавалась в пятнадцатом веке добродетельным Сватмарама и основана на йоге Патанджали. Встречается в тантрических текстах или амфорах, Хатха известна практикой позы тела, которая способствует упругости и эластичности мышц и генерирует в теле равновесие.

Создает гибкость и контроль над энергией благодаря технике дыхания и медитации, что значительно улучшает психическое и эмоциональное состояние, развивая наш дух хаты. Это способ, которым может заниматься любой человек, независимо от возраста, религии, пола или физического состояния, всегда под наблюдением учителя, должным образом квалифицированного и сертифицированного для этой цели. Наставник отвечает за правильное выполнение упражнений и безопасность.

Правильный подход и польза йоги

Занятия йогой доступны всем. Но с чего начать изучать йогу. Так как выполнять некоторые асаны при наличии определенных заболеваний нельзя, первым делом нужно обследоваться в медицинском учреждении. Учитывая состояние здоровья ученика, тренер может порекомендовать групповые или индивидуальные занятия, а также как выбрать йогу.

Читайте также:  Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Занятия йогой, на которые можно записаться в фитнес центрах, представляют собой лишь физическую составляющую всего направления этой практики. В спортивных клубах работа ведется только с телом, благодаря чему оно становится более выносливым, сильным и гибким.

Грамотный и осознанный подход к йоге будет способствовать укреплению здоровья. Если тренировки проводить регулярно, в организме произойдут следующие изменения:

  1. суставы станут более подвижными;
  2. позвоночник вытянется;
  3. мышцы станут крепкими;
  4. тело станет подтянутым и гибким.

Чтобы достичь желаемого эффекта, 2 -3 занятий в неделю по 1,5 часа будет достаточно. Для восстановления после перенесенной травмы тренировки необходимо проводить ежедневно.

Кроме телесных изменений постоянные занятия будут способствовать улучшению состояния всего организма. Состояние нервной системы улучшится благодаря приобретенным способностям самоконтроля и расслабления. Для людей со слабой нервной системой йога поможет вернуть внутреннее и внешнее спокойствие.

Огромную пользу эта практика приносит и в обычных ситуациях. При головных болях полезно выполнять некоторые дыхательные упражнения, а определенные позы позволяют облегчить состояние женщин во время критических дней. Благодаря тому, что при регулярных занятиях йогой человек способен удерживать равновесие на любых поверхностях, вероятность падения, например, во время гололеда, сводится к минимуму.

Бикрам-йога

Самый необычный вид йоги. Построен на двадцати шести асанах и двух дыхательных практиках. Упражнения выполняются при температуре воздуха 40 градусов по Цельсию, а влажность воздуха должна составлять 40%. Такие показатели создают имитацию тропического климата. И, на первый взгляд, дают хороший эффект. Но при длительной практике возникает опасность получения травм, так как мышцы и связки получают нагрузку в неестественном для них состоянии, при температуре.

Находясь в тропическом климате, организм все время находится в этих условиях. А специальные условия только для практики, после которой условия для организма меняются, могут ухудшить состояние здоровья.

Айенгар йога

Как уже было сказано выше, классические разновидности йоги стали серьезной базой для разработки других уникальных йогических направлений. Одним из таких направлений стала айенгара йога, получившая такое оригинальное название по имени основателя.

Она разработана на базе йоги хатха и позволяет успокоить ум через вытягивание различных частей тела и постепенное достижение концентрации внимания.

Данный вид йоги несет серьезное терапевтическое воздействие и рекомендуется всем, кто имеет проблемы со здоровьем. Метод айенгара подразумевает постепенное и плавное воздействие на организм и отлично подойдет людям преклонного возраста, которые планируют заняться йогой.

В целом йога айенгара имеет следующие отличительные черты:

  • выполнение разнообразных асан с помощью большого количества вспомогательных материалов: стульев, одеял, планок, ремней, кирпичей и так далее;
  • предельная концентрации на всех внутренних ощущениях и постепенное познание собственного тела;
  • медленный и плавный переход между асанами, которые выполняются в течение нескольких дыхательных цикло (в среднем 5-8);
  • тщательный разбор каждой позы, асаны и даже строения человеческого тела.
Читайте также:  Аюрведа: философия здорового образа жизни

Все перечисленное позволяет отчетливо понять, чем отличается йога айенгара от хатха йоги, которые между собой принято сравнивать. Именно это сравнение и дает понять, что айенгара йога лишь разработана на основе хатха йоги, но во всем остальном они полностью отличаются.

Система упражнений йоги айенгара включает несколько групп асан, на каждую и которых отводится примерно одна неделя. К ним относятся асаны стоя, прогибы назад, скручивания и наклоны вперед и восстанавливающие позы. Дополнительно может быть предложена и произвольная программа по желанию учителя.

В отличие от предыдущей разновидности, йога ныне здравствующего 95-летнего гуру Беллура Кришнамачара Сундарараджа Айенгара заточена на правильность расположения тела в пространстве. Для совершенствования каждой из асан предусмотрены паузы. Цель занятий – излечение после травм с помощью определенных асан (у самого учителя в детстве было очень слабое здоровье).

Столько направлений йоги – какое выбрать?

Сегодня в любом более-менее крупном городе есть йога-центр, а то и не один. Хатха-йога, кундалини, йога Айенгара, Yoga23, аштанга-виньяса-йога, прана-йога, мантра-йога, бикрам-йога, йога-нидра… Без справочника не разберешься! Рассмотрим наиболее популярные стили и их основные преимущества.

Столько направлений йоги – какое выбрать?

Выбирайте ту йогу, которая вам больше нравится и соответствует вашим целям. Вы в любом случае не пожалеете!

Столько направлений йоги – какое выбрать?

Если эта статья оказалась вам полезна, делитесь ею с друзьями в социальных сетях. До новых встреч!

Столько направлений йоги – какое выбрать?

Видали что он творит?

Йога освобождения

Дживамукти-йога — это новое направление, зародившееся на Западе. Супруги Дэвид Лайф и Шэрон Гэнон после длительных путешествий по Индии и обучения в ашрамах ведущих йогинов современности открыли собственное направление йоги, адаптированное для людей западного менталитета. Первые школы были открыты в 1989 году, сначала в Нью-Йорке, а после — по всей Америке.

Дживамукти-йога имеет пять принципов, освоение и выполнение которых помогает получить освобождение от колеса возрождений, от поступков, совершенных в предыдущих воплощениях. Философия помогает занимающемуся встать на путь добра, любви, что способствует улучшению кармы в настоящем и, как следствие, помогает достичь просветления, минуя череду следующих воплощений.

В процессе занятий ученики новой разновидности йоги практикуют асаны, поют мантры, делают пранаямы. Также читаются курсы лекций по проводятся занятия по медитации, прослушивается духовная музыка. Это направление — первое в истории западной йоги, уделяющее внимание не столько телу, сколько мировоззрению, духовным практикам, оно больше занимается душой, а не здоровьем.

Йога освобождения

В этой разновидности йоги есть пять основополагающих принципов:

  • Ахимса. Непричинение насилия, вреда себе, окружающему миру, другим людям и животным. Принцип ненасилия.
  • Бхакти. Осознание, что первопричина жизни — Бог\Самореализация\Самадхи. Постигается через пение мантр, молитвы, практику асан для настройки физического тела.
  • Дхьяна. Сосредоточение\созерцание\медитация — способ соединения со Вселенной.
  • Нада. Развитие звукового восприятия через сосредочение на вслушивании в музыку, тишину, голос.
  • Шастра. Изучение теории и философии йоги посредством литературы, санскритских пений, освоение знаний, умений.