Виньяса йога — что это такое, уроки для начинающих

Йога — древняя духовная практика, направленная на достижение человеком возвышенного духовного и психического состояния. Доказано, что при выполнении специальных физических упражнений, являющихся ее частью, она оказывает на организм комплексное воздействие. Рассказываем об их положительном влиянии на здоровье и самочувствие человека.

Что такое йога?

Йога – индийская форма упражнений, растяжки и тренировки ума. Кстати, рекомендуем почитать, какие продукты улучшающие память и работу мозга. На деле это такая же духовная и аскетическая дисциплина, как и физическая. Она пользуется популярность во всем мире и ценится за свой вклад в физическое и ментальное здоровье. Она состоит из большого сосредоточения, контроля над дыханием, медитации и простых поз, которые нацелены на усиление разума и тела. Существует множество подвидов и мы собрали самые популярные и простые позы в йоге в картинках с названиями для новичков, чтобы вы могли начать осваивать асаны в домашних условиях.

thoughts on “Практика хатха йоги ”

  1. Олеся Борейша говорит в 14:23

    Для меня динамика — это больше напрягающий момент в йоге — не успеваю ни дышать, ни сконцентрироваться. Возможно динамические упражнения — это следующий этап.

  2. Виктор говорит в 23:12

    Очень информативная и интересная статья. Спасибо

  3. Татьяна говорит в 11:13

    Да, действительно, заниматься нужно правильно, чтобы на выходе был выраженный положительный эффект. Я, например, практикуя йогу 23 на определенном этапе столкнулась с пониманием, что мне не хватает динамического подхода, и когда наш тренер ввел в практику динамические виньясы, сформировав тем самым комбинированный режим практики, была очень рада. Сейчас эффект после занятий отличается в лучшую сторону, чем тот, когда присутствовала практически одна статика.

Оставить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий

Оповещать меня о новых комментариях по почте

Имя *

Email *

Сайт

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Как освоить бакасану ‒ поза журавля ‒ советы, техника: chilelavida

Виньяса йога для начинающих в домашних условиях от Маловой Елены (chilelavida). У нас сегодня коротенький видео-урок йоги, посвящённый позам в йоге. А именно ‒ бакасана, или поза журавля. Очень многие просили у автора урока совета, как же всё-таки освоить бакасану, как в неё входить. На сайте также есть комплекс, полное занятие йоги, посвящённое бакасане, чтоб вы могли практиковать, входить в неё и выходить из этой асаны, в каких-то связках в Виньяса йоге. Но сегодня мы уделим время только технике, чтоб вы сейчас посмотрели, дома попробовали, чтоб у вас уже было в голове, как это делать и затем уже в других занятиях просто практиковать эту позу.

Как освоить бакасану ‒ поза журавля ‒ советы, техника: chilelavida
Как освоить бакасану ‒ поза журавля ‒ советы, техника: chilelavida
Как освоить бакасану ‒ поза журавля ‒ советы, техника: chilelavida

Лучше всего, если вы для этого обзаведётесь двумя блоками или одним хотя бы. Или,…

Как освоить бакасану ‒ поза журавля ‒ советы, техника: chilelavida
Как освоить бакасану ‒ поза журавля ‒ советы, техника: chilelavida
Как освоить бакасану ‒ поза журавля ‒ советы, техника: chilelavida

Как освоить бакасану ‒ поза журавля ‒ советы, техника: chilelavida
Как освоить бакасану ‒ поза журавля ‒ советы, техника: chilelavida
Как освоить бакасану ‒ поза журавля ‒ советы, техника: chilelavida

Тело сообщает о важном

Я начала заниматься силовой йогой в переломный для себя момент. Годами я вела крайне активный образ жизни, работала организатором политических кампаний и позволила работе поглотить себя без остатка. Примерно в двадцать пять лет я оказалась в больнице с онемением половины тела.

Онемение началось за несколько лет до этого с покалывания в правой стопе во время физических нагрузок. Я прекратила бегать и заниматься кардиотренировками, так как «иголочки» в правой ноге сильнее ощущались при движении. Через некоторое время тупая боль в правых ноге и руке стала моим постоянным спутником. В то же время моя карьера шла на взлет, я занималась тем, о чем всегда мечтала. Я задвигала постоянную фоновую боль в теле на второй план, отводя первое место работе и обязанностям.

Как-то раз наутро после удачного рабочего мероприятия я проснулась и поняла, что чувствительность в правой стопе стала гораздо меньше, чем обычно. Стопа так опухла и онемела, что я с трудом могла надеть обувь. Сев за стол, я поняла, что дело не только в стопе. Потеря чувствительности распространилась на всю правую сторону, в том числе на правую половину лица.

Я позвонила врачу, и он велел немедленно ехать в неотложку, ведь симптомы указывали на инсульт. В больнице мне сообщили, что, учитывая мой возраст и симптомы, у меня, скорее всего, рассеянный склероз. Я пришла в ужас.

Польза аэройоги

  • улучшает кровообращение,
  • предотвращает заболевания сердца,
  • нормализует работу пищеварительной системы,
  • замедляет процесс старения,
  • растягивает позвоночник,
  • развивает гибкость,
  • избавляет от болей в спине, пояснице и шее,
  • повышает подвижность суставов,
  • укрепляет суставы и мышцы всего тела,
  • расслабляет и снимает напряжение,
  • приводит тело в тонус,
  • развивает выносливость,
  • поднимает настроение,
  • способствует выработке гормонов счастья,
  • помогает справиться с депрессией,
  • улучшает работу головного мозга,
  • приводит к балансу тела и души.

В воздушной йоге все асаны выполняются с имитацией полета, благодаря чему упражнения в гамаке не оказывают нагрузку на спину. Гибкость и выносливость повышаются, а тело приобретает подтянутый вид. После занятия человек уходит в хорошем и расслабленном настроении.

Противопоказания и вред аэройги

  • серьезные травмы опорно-двигательного аппарата,
  • послеоперационный период,
  • инъекции ботокса (должно пройти несколько дней),
  • чрезмерно повышенное или пониженное давление,
  • беременность,
  • глаукома,
  • грыжа.

Опасна ли воздушная йога

Многие люди хотят попробовать антигравити, но боятся, что гамак их не выдержит. Это ошибочное мнение. Гамаки изготавливаются из качественных и очень прочных материалов. Они способны выдержать вес до 160 кг.

Если соблюдать все рекомендации инструктора, то выпасть из гамака довольно-таки сложно.

Как проходят занятия по аэройоге

Как правило, продолжительность одно занятия составляет 1,5 ч.

Сначала идет подготовка гамака под индивидуальные параметры занимающегося, затем идет разогрев суставов и мышц. И только после этого начинается выполнение упражнений непосредственно в гамаках. Для начала подойдут простые позы.

По завершению программы необходимо выполнить упражнения на расслабление и восстановление дыхания.

Позы воздушной йоги

Польза перевернутых поз для здоровья

Польза аэройоги

Еще одной особенностью аэройоги является наличие декомпрессионных переворотов — асан, которые выполняются вниз головой. В результате зависания в перевернутых позах происходит очень сильное вытягивание и удлинение позвоночника. Известны случаи, что после регулярных тренировок рост человека увеличивался до 1−1,5 см.

За счет веса тела под действием силы гравитации происходит вытягивание позвоночника и увелечения межпозвонкового пространства. В результате подвижность дисков восстанавливается, гибкость тела увеличивается, оно становится более послушным. Кроме того, проходят боли в спине и зажатость в шее, улучшается осанка.

Во время выполнения перевернутых поз улучшается кровообращение внутренних органов, что приводит к их своевременному очищению от шлаков, обновлению клеток и питанию.

Также усиливается кровоснабжение головы. Благодаря этому умственная деятельность активизируется. У человека улучшается память, повышается сообразительность и работоспособность. За счет очищения сосудов головного мозга развивается координация и повышается жизненный тонус.

Декомпрессионные перевороты в аэройоге помогают избавиться от отеков и синдрома «холодных пальцев».

Регулярное выполнение перевернутых поз антигравити ускоряет процесс обновления всех систем организма, что оказывает на него омолаживающий эффект.

Одежда для аэройоги

Для занятия воздушной йогой прекрасно подойдет одежда, которая прилегает к телу, но не сковывает его. Например, лосины и эластичный топ.

Обувь для выполнения асан не требуется.

Если у вас длинные волосы, то убирайте их в хвостик или заплетайте в косичку. Все украшения перед занятиями снимайте.

Аэройога: ощущения, впечатления и страхи новичка

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Польза для мужского здоровья

Мнение, что йога способствует только повышению гибкости тела, безосновательно. Существуют разновидности йоги, предназначенные для формирования красивого рельефного тела. Однако рекомендуется начинать с хатха-йоги. Она позволяет:

  • сформировать сильное, упругое, выносливое тело с отлично развитым мышечным каркасом;
  • обеспечить бодрость и прилив энергии;
  • сформировать чувство уверенности в своих возможностях;
  • повысить терпение, стрессоустойчивость и внутреннее спокойствие;
  • улучшить сон;
  • оказать положительное воздействие на мужское здоровье (повышение потенции);
  • нормализовать эмоциональный фон;
  • изменить отношение к жизненным ситуациям.

Восстанавливающий бальзам № 5

Хатха-йога как духовное совершенствование через практику асан

Хатха-йога как система духовного совершенствования через практику очищения, физических нагрузок и осознанного дыхания уже сама по себе самодостаточна. Но она одна не приведёт к полному самоосознанию, т. к. здесь только намечен путь для дальнейшего развития духа. В дальнейшем, после того как вы хорошо освоите данное направление, можно переходить к практике 4 высших ступеней из аштанги, которые входят в Раджа-йогу. Посредством такой практики самоосознание выйдет на другой уровень, и понимание жизни и её целей изменится.

Поза ступы

Хатха-йога как духовное совершенствование через практику асан

Личность человека трансформируется даже на начальных этапах практики хатха-йоги. Одной из главных составляющих этого вида йоги являются асаны, поэтому мы подробней их рассмотрим.

Флоу йога ‒ прогибы и перевёрнутые, средний уровень (минут): chilelavida

Категории

Chilelavida представляет видео-урок Виньяса йоги. Давненько у нас не было йоги флоу. Поэтому сегодня будем перетекать плавно из одной асаны в другую. Достаточно будет интенсивная тренировка – будут прогибы, будут перевёрнутые позы. Будем очень хорошо работать на руки, будут чатуранги. Поэтому уровень средний. Начнём мы довольно-таки динамично и затем будем замедляться к концу практики. Надеемся, вам понравится. Если вы начинающий, посмотрите другие уроки. Все видео на странице йога для начинающих. Приступаем к практике. Садимся с прямой спиной, ягодицы назад. Закрываем глаза, ладони аккуратно кладём на колени, локти находятся под плечами. Макушкой тянемся вверх. Всё внимание сейчас обращаем на дыхание. Расслабьте лицо, расслабьте плечи. При этом спину держим ровно. Расслабьте точку между бровей, расслабьте челюсть. Отпустите свой ум. Постарайтесь находиться в настоящем моменте. Если чувствуете, что мысли вас одолевают, вновь возвращайте своё внимание на дыхание…

Страна

Продолжительность

  • 00:58:19

главных мифа о йоге

Йога вредна для здоровья

В последнее время можно часто встретить статьи о том, как у людей из-за йоги портится здоровье — начинаются проблемы с позвоночником, страдают колени, расшатываются суставы.

Как говорит руководитель нашей школы йоги Виталий Лялин, с помощью чего угодно можно и развить себя, и угробить. В любом занятии, будто то бег, танцы или даже кулинария, есть возможность получить травму.

В йоге важно найти хорошего, опытного преподавателя и соблюдать во время практики определенные правила и принципы. И тогда все будет в порядке.

главных мифа о йоге

Йога — это только для гибких

А вот здесь все совсем наоборот. Если человек слишком гибкий, ему приходится находить для себя очень сложные асаны, чтобы практика была эффективной, иначе ему просто не над чем работать, не к чему прилагать усилия. Конечно, если человек начал заниматься йогой в 50 с нуля, ему понадобится много лет, чтобы сесть на шпагат, если это вообще получится, но это в йоге не главное. Главное — это расслабиться в асане, чтобы энергия свободно текла сквозь тело. А чтобы принять нужное положение, если человек не очень гибкий, есть специальные приспособления и облегченные варианты асан.

Йога — это скучно

Так кажется только поначалу. Со стороны смотришь — люди медленно меняют позы, а то и вовсе подолгу сидят с закрытыми глазами. На самом деле, в это время идет очень интенсивный внутренний процесс. И когда человек в него погружается, он не замечает, как идет время, и каждого занятия ждет с нетерпением.

Виньяса поток йоги

В 1958 году вышла книга Паттабхи Джойса «Йога-Мала». Слово мала на санскрите означает венок. Это очень легко объясняет все аспекты практики виньяса йоги. В 1999 году книга была переведена на русский язык и сегодня является рабочим столом для многих преподавателей, студентов и последователей Паттабхи. Кроме того, на основе этой практики были разработаны другие подходы к хатха-йоге. Чаще всего они представляют собой уникальный синтез двух (редко более) стилей.

Примером такого явления является виньяса потока йоги. «Flow» в переводе с английского означает «поток». Направление это то же самое отношение между дыханием и движением. Но разница между стилями заключается в алгоритме выполнения асан и виньяс.

Последовательность движений аштанга-виньяса-йога предполагает четко зафиксированную, в виньяса-поток-йоге это не так. Все происходит в случайном порядке. Постоянное движение и дыхание поддерживаются.

Виньяса поток йоги

Если аштанга-йога требует от практикующего постоянного физического напряжения, тогда йога потока виньяса — это волнообразный курс с переменным напряжением и расслаблением. Непрерывный поток такой практики устраняет потерю концентрации, отвлечение на напрасные мысли.

Читайте далее:

Читайте также:  «Неразлучники», «пеленашки» и «лихоманки»: куклы в древнерусской жизни