Випассана: как это работает. Самостоятельная медитация випассана

В мире существует немало различных видов медитации. Все они в той или иной мере способствуют улучшению качества жизни практикующего.

Суть метода

Давайте рассмотрим, в чём же заключается секрет этой практики. Во времена Будды «пассана» означало смотреть и видеть обычным образом, а «випассана» — видеть вещи такими, как они есть на самом деле, а не представляются нам.

Прежде всего, курс обучения обязывает практикующего дать возможность его уму успокоиться. Для этого нужно дать обет в течение практики воздерживаться от поступков и высказываний, которые могут навредить как обучаемому, так и другим людям:

  • умерщвления живых существ,
  • воровства,
  • половых контактов,
  • обмана,
  • принятия субстанций, затуманивающих рассудок,
  • чувственных развлечений и ношения украшений,
  • приёма пищи после полудня,
  • сна на роскошной постели с мягкими подушками.

После окончания интенсивной практики достаточно придерживаться первых пяти правил, с изменением третьего на «незаконных половых контактов», что подразумевает, скажем, изнасилование или прелюбодеяние.

Суть метода

Вторым шагом является развитие умения концентрироваться на дыхании. Его в этой технике никак не нужно изменять: ни задерживать, ни делать более глубоким.

Всё, что нужно – это спокойно наблюдать за своим естественным дыханием. Концентрация на дыхании тоже хорошо успокаивает ум.

Первые два шага – жить, не преступая нравственной черты, и овладеть своим беспокойным умом – являются хорошей подготовкой к третьему, главному шагу этой методики.

Он заключается в развитии в себе осознанности путём самонаблюдения. Наблюдать нужно за:

  • своим телом
  • эмоциями и чувствами
  • объектами ума

Нужно постоянно и отстранённо констатировать изменения происходящие в теле и уме, проникая всё глубже в собственную природу и очищаясь таким образом от умственных загрязнений.

Человек не может непосредственно очищать ум, однако древние мудрецы заметили одну раз при возникновении какого-либо негатива в уме, будь то гнев, зависть, ревность или какое-то другое отрицательное чувство, на физическом уровне проявляется соответствующая реакция.

Суть метода

Учащается дыхание, поднимается давление, потеют руки, примеры можно приводить ещё и ещё. Следовательно, ум и материальное тело взаимосвязаны.

Не имея возможности наблюдать за гневом и подобными проявлениями в уме, человек при достаточно развитой осознанности может замечать и предупреждать их развитие по телесным проявлениям.

Читайте также:  Аюрведа: философия здорового образа жизни

Техника випассаны предлагает замечательный срединный, как это принято в буддизме, путь выхода из такой , нужно не впадать в ярость и не подавлять в себе ярость, что тоже рано или поздно будет иметь печальные последствия, а просто её наблюдать.

Випассана делается таким образом:

1. Сядьте в любую известную позу для медитации. Это может быть поза лотоса, молитвенная поза или просто сядьте на удобный стул. Важное условие: спина должна быть прямой и не касаться стены или спинки стула.

2. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, для того чтобы направить внимание в тело.

3. И самое важное: не шевелитесь, что бы не происходило. Начните с 7 минут без движения и, по мере практики, доведите випассану до 21 минуты.

4. Сосредоточьте внимание на дыхании, и, когда вы почувствуете, что дыхание выровнялось, переведите свое внутреннее внимание на ощущения в теле, наблюдайте за телом и найдите то место, где испытываете дискомфорт. Если это чувство, держите внимание на этом неприятном чувстве и наблюдайте за ним. Вы можете почувствовать тяжесть в грудной клетке или в любой другой части тела. Тогда переведите свое внимание именно на эту часть тела и концентрируйтесь на ней. Даже если физически тяжело, не сдавайтесь, вы сделали важную часть, вы определили нужное для вас место.

Во время техники, вашу голову может заполнить поток мыслей, как рой пчел – не удерживайте их, не пытайтесь бороться и, тем более, контролировать их. Да, это будет неприятно, так как мы убегаем от мыслей, которые приносят нам боль.

Тогда задайте себе вопрос: «Кому больно? Кто страдает от этих мыслей? Почему так больно от этих мыслей?».

Обратите внимание, что за каждой неприятной мыслью спрятана ваша личная история из жизни или ваш неприятный опыт. Наблюдайте за чувствами, которые сопровождают ваши мысли. Часть тела, в которой возникают ощущения, обязательно расскажет свою историю, историю из вашей жизни. Это может быть воспоминание из детства или школьные годы вашей жизни или история из общения с родителями. Дослушайте эту историю до конца.

Возможно, в этот момент, вы начнете проживать неприятные физические ощущения: это может быть прерывистое дыхание, комок в горле, слезы, что угодно из того, что вы не позволили себе когда-то прожить.

Все это до сих пор живет в вашем теле, вы до сих пор носите этот груз. Он блокирует ваши чувства и мешает быть счастливым.

После выполнения этой техники вы почувствуете, как ваше тело расслабилось. Появившаяся усталость скажет вам о том, что нужно время для восстановления. Отдохните и через некоторое время вы обязательно ощутите в теле легкость, тепло, спокойствие и радость.

Эта практика помогает слушать и слышать себя через свое тело. Благодаря этой технике, тело становится другом, инструментом для интересного и яркого проживания и чувствования жизни. Освобождая себя от груза непрожитых чувств и эмоций, вы открываете путь к здоровью и хорошему самочувствию.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK Telegram

Випассана: техника выполнения дома

Для начала нужно подготовить себя к медитации. Шум, грязь, внешние псевдопроблемы, ругань недопустимы, и нужно от них избавиться. Самое время принять ванну или душ, надеть чистую свободную одежду, отключить телефон и отменить всех гостей.

Далее подготовьте место. Это должно быть небольшое пространство, где ничего не будет отвлекать (возможно, это будет ваша собственная спальня или лоджия). Очень важно минимизировать все потенциальные раздражители: приглушить свет, убрать все резкие запахи и ликвидировать посторонние шумы.

Следующий шаг – усядьтесь поудобнее со скрещенными ногами (насколько это возможно, конечно). Можно попробовать отождествить себя со статуей Будды, представлять, как она выглядит, и копировать позу. В течение медитации время от времени нужно себя отстраивать заново, потому что, как правило, позиция меняется, как только вы от нее отвлеклись, а стороннего наблюдателя, учителя рядом нет.

И последний подготовительный этап – это успокоить свой разум и сконцентрироваться, отрешиться. Преимуществами випассаны считают возможность в практике как бы разъединиться со своим телом и посмотреть на себя со стороны. Именно поэтому две вещи, которые нужно прочувствовать во время медитации, – создание в себе потоков любви и созидания и наблюдение каждой частички своего тела.

Читайте также:  Аштанга-виньяса-йога — для требовательных к себе

Чего стоит ожидать после удачной медитации випассана

Уже на десятый день курса вы начинаете ощущать благоприятные перемены в своей жизни. Тревоги и страхи, беспокоящие и отравляющие ваш ум ранее, уменьшаются и исчезают, а вместо них внутри разливается чувство покоя, благодатной тишины, умиротворения.

Человек спокойнее реагирует на неприятности и жизненные неурядицы, легко переносит неудачи, они не способны его сломить или лишить сил. Каждый день не покидает ощущение тихого счастья, невесомости в мыслях. Вы буквально расцветаете! Медитация випассана отзывы имеет настолько впечатляющие, что круг ее приверженцев и число новых учеников растет год от года.

Медитация випассана – это духовная практика, которую следует периодически повторять. Это помогает сохранять чистоту ума, избавляться от негативных переживаний прошлого опыта. Возвращайтесь к практике через определенное время, чтобы поддерживать качество своей духовной жизни на высоком уровне, повышать свою моральную стойкость.

Кроме того, после курса випассана человек начинает излучать духовный свет, он способен одаривать своим добром и теплыми вибрациями других людей, улучшать окружающий мир, способствовать наполнению его любовью, чистотой и миром. Вы начинаете жить не просто лучше, но и на благо мира!

Здравствуйте, уважаемые читатели!

В мире существует немало различных видов медитации. Все они в той или иной мере способствуют улучшению качества жизни практикующего.

Одна из таких методик – випассана (випашьяна). 2500 лет назад она зародилась в Индии. Сегодня вы узнаете, какова техника выполнения випассаны, и какую пользу она может принести человеку.

Медитативные практики в Подмосковье

под Москвой разместился на территории закрытого в 2003 году оздоровительного детского лагеря «Дружба» в деревне Авсюнино. Она является частью сельского поселения Дороховское и принадлежит к муниципальному округу города Орехово-Зуево.

Медитативные практики в Подмосковье

Можно приехать на машине — места для стоянки имеются в достатке, или добраться на электричке. Прогулка пешком от станции займет около четверти часа.

Тут нет ничего религиозного или сектантского. Духовная доктрина оказывает стабилизирующее психологическое и общее оздоровительное действие.

Медитативные практики в Подмосковье