Вот это поворот: как бросить курить с помощью йоги

Лечение йогой практикуется уже многие тысячелетия, но до нашей культуры подобная возможность дошла относительно поздно – в 20 веке. Существует даже термин «йогатерапия», который означает лечение заболеваний при помощи практики йоги. Речь идет не только об очевидных патологиях и латентных формах, но и об общих эмоциональных недомоганиях и настроениях.

Утренняя йога в постели

  1. По пробуждении лягте на спину. Когда вы проснетесь утром, перевернитесь на спину. Выполните быструю разогревающую позу, включающую глубокое дыхание и растяжку – это взбодрит вас и поможет быстрее проснуться.

    • Сложите стопы вместе и разведите колени. Положите одну руку на живот, а другую – на грудь.
    • Сделайте медленный и глубокий вдох через нос. Убедитесь, что ладони рук направлены вверх. Почувствуйте, как со вдохом тело расширяется. Задержите вдох на несколько мгновений и выдохните естественным образом. Повторите 10 раз.
  2. Сделайте несколько поз лежа. Когда вы отойдете ото сна благодаря глубокому дыханию, вы можете выполнить несколько поз йоги, которые можно делать лежа в кровати. После дыхания выполнить эти позы будет проще всего.

    • Поза «Счастливый ребенок» помогает расслабиться и растянуть спину. Подтяните голени к груди так, чтобы бедра оставались лежать на матрасе. Обхватите руками большие пальцы ног и подтяните колени к грудной клетке еще немного. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов и выдохов.
    • «Стойка на лопатках с поддержкой» требует, чтобы вы подложили подушку под бедра. Это увеличивает кровоток и бодрит. Постарайтесь поднять ягодицы выше уровня сердца, подложив под них подушку, а после этого поднимите ноги прямо вверх. Постарайтесь держать ноги максимально прямыми и не сгибайте их в коленях. Задержитесь в этой позе на 10 вдохов и выдохов или больше.
    • Чтобы сделать позу «Рыбы», положите ладони под ягодицы, выгибаясь назад. Поднимите грудь над плечами. Задержитесь на 5-10 вдохов и выдохов. Эта поза позволяет набраться энергии, поэтому лучше всего делать ее на восходе.
    • «Скручивания лежа» позволяют добавить в комплекс утренних упражнений немного движения. Лягте на спину и обхватите колени, прижав их к груди. Обхватите ноги под коленями и, используя предплечье, медленно перенесите колени вправо. Затем перенесите их влево. Повторите упражнение 5-10 раз.
  3. При необходимости используйте стену. Выполняя утреннюю йогу в постели, вы также можете прибегнуть к помощи стены. Если вы новичок в йоге, и вам сложно удерживать ноги в некоторых позах, то вы можете использовать стену в качестве опоры для ног. Со временем вы сможете выполнять упражнения без помощи стены.

  4. Сядьте и сделайте несколько сидячих поз. Когда вы завершите выполнять позы лежа, вы можете перейти в сидячее положение и сделать еще несколько поз. В йоге много поз, наполняющих энергией, которые можно выполнить сидя на кровати.

    • Чтобы сделать позу «Сидящего орла», сядьте со скрещенными ногами на матрас. Заведите правый локоть за левый так, чтобы руки были переплетены, и пальцы касались друг друга. Постарайтесь опустить плечи, но тяните при этом локти вверх. Выпрямите спину, сделайте несколько вдохов и выдохов, а затем округлите спину от подбородка до груди, чтобы растянуть нижнюю часть спины. Через 5-10 вдохов и выдохов расплетите руки, а затем повторите упражнение на другую сторону.
    • Чтобы выполнить позу «Ребенка», встаньте коленями на матрас. Убедитесь, что большие пальцы ног касаются друг друга, но колени находятся на расстоянии друг от друга, на уровне бедер. Опуститесь вниз так, чтобы лечь на бедра. Останьтесь в этом положении столько, сколько можете.
    • Поза «Голубя» в йоге считается более сложной, поэтому выполняйте ее, только если вы занимаетесь йогой уже некоторое время и чувствуете себя довольно комфортно при выполнении других поз. Эта поза отлично растягивает ноги и в целом очень полезна. Встаньте на четвереньки, убедитесь, что ладони и колени находятся на некотором расстоянии друг от друга. Затем перенесите правое колено, положив его между ладоней, голень при этом должна лежать на матрасе. Вытяните левую ногу назад так, чтобы внешняя часть стопы легла на матрас. Задержитесь в позе настолько, насколько вам кажется комфортным. После этого сделайте позу «Голубя» на другую ногу.

Смягчает менструальную боль

В период критических дней большинство физических нагрузок противопоказано. С другой стороны, полное отсутствие движения негативно сказывается не только на физическом, но и на эмоциональном состоянии женщины. Занятия йогой как раз позволяют достичь компромисса. В этот период упор на тренировках делается не на разнообразии асан, а на многократном повторении «безопасных» поз и статике. Исключаются перевернутые асаны, абдоминальные позы, прогибы, прыжки, скручивания. Причина такой «выборки» заключается не только в чрезмерной нагрузке на органы и мышцы таза и пресс, но и в том, что выполнение таких асан способно помешать естественному процессу избавления от токсинов, происходящему в организме. К «вредным» позам, в частности, относятся – Урдхва Дханурасана (мостик), Капотасана (поза голубя), Прасарита Падоттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Паршвоттанасана.

В отличие от перевернутых асан сидячие позы и отдельные позиции стоя помогут улучшить самочувствие. К примеру, при обильных выделениях рекомендуются такие позы, как Ардха Чандрасана (поза полумесяца) и Уттхита Хаста Падангуштхасана. А болевые ощущения снижает поза Супта Баддха Конасана. Она выполняется как раз лежа на спине, что позволяет находиться в ней довольно долгое время. Эта поза способствует снятию напряжения мышц и замечательно подходит для расслабления.

Существует ли «неправильная» йога

Из-за обилия вариантов хочется положиться на некую «каноничность», которая ну точно должна быть и правильной, и эффективной. При этом практически в любой сфере вы можете заметить людей, которые считают именно свой подход более «настоящим» и «правильным». Кулинарная техника, методы воспитания детей, ремонт автомобиля, фотографирование… Сколько угодно тем, которые могут похлеще политики и религии разделить людей на враждующие лагеря. Вступать в эту вечную дискуссию дело неблагодарное, а ведь и сама философия йоги подразумевает терпимость, принятие и любовь. С уверенностью можно сказать лишь одно – где в дело вступает раздор, йога заканчивается.

А что можем знать мы? Искусство йоги очень древнее, оно по началу передавалось только от учителя к ученику, поэтому закономерно постоянно терпело какие-то изменения. Практикующие мастера дорабатывали методы и передавали своим ученикам их уже в измененном виде, и так до бесконечности.

Принято считать, что йога пришла к нам из Древней Индии, но и это огромная территория, которая была разделена на разные культуры и религиозные течения. Каждое из них вносило что-то свое в йогу. Вообще само понятие «йога», которое пришло к нам из индийской культуры, является очень широким и обозначает набор как духовных, так и физических практик. Классически йогу разделяют на пять сегментов:

  • раджа-йога
  • карма-йога
  • джнана-йога
  • бхакти-йога
  • хатха-йога

Масса направлений йоги, которые сформировались на протяжении последних лет, обычно опираются на одно или несколько из этих учений. Часто авторские практики просто имеют определенные дополнения (пранаяма, мантры и т.д.), вариацию последовательностей и более строгий регламент выполнения асан.

Подытоживая, понятие «канонической» йоги очень размыто, потому что каждая школа даже классической йоги (одного из приведенных выше направлений) привносит в практику что-то свое. При этом все виды йоги опираются примерно на одни и те же знания, потому, в первую очередь, стоит искать не эталон, а что-то идеально подходящее именно вам. А вот что именно выбрать для себя – рассмотрим дальше.

Как выбрать стиль йоги?

Решили заняться йогой, но не знаете, какой стиль вам подойдет? На сайте вы сможете найти описания большинства стилей йоги, которые преподают в России и ближнем зарубежье. Но если вам трудно определиться самостоятельно, то читайте это руководство. Начнём…

Определитесь, для чего вам нужна йога, и с помощью этого обзора вы легко найдете вид практики для себя. 

Йога для начинающих

Тем, кто прежде не занимался ни йогой, ни спортом; ослабленным или пожилым людям подойдет начальный уровень Йоги Айенгара Здесь вас научат выполнять асаны с детальной точностью, а множество приспособлений убережет от перегрузок спину и суставы.

Мягкими и щадящими для новичков считаются «первые» классы Брахмачари йоги, Шивананда йоги, Трай йоги, Вини-йоги, Янтра-йоги, Крипалу-йоги, Танцевальной йоги.

Постепенным входом в практику отличается система Йога 23, где сначала укрепляют мышцы всего тела, и только потом приступают к серьезным растяжкам и скруткам.

Если есть проблемы со здоровьем

Терапевтическим эффектом обладают все стили йоги, но акцент на йога-терапию делается в Шивананда-йоге иСатьянанда йоге. При наличии серьезных заболеваний и травм, в случае ампутации конечностей, лучше обращаться в школы, где составляют персональные программы, например: школа йогиВиктора Бойко и Йога 23.

Йога для похудения

Быстро сбросить вес помогают динамичные стили: Аштанга виньяса йога, Пауэр йога, Дживамукти йога и особенно горячая Бикрам йога(занятия проводятся при температуре воздуха в помещении около 40 градусов).

Динамика и мощная нагрузка полностью вышибают практикующего из повседневности. Для мешающих мыслей просто не остается места. Одно «но»: эти стили практики подходят молодым и здоровым людям с крепкой спиной

Йога для секса 

Для решения сексуальных проблем, укрепления и развития отношений в паре, в семье, рекомендуем Тантра йогус партнером или просто Парную йоги помогает человеку стать искреннее, лучше узнать себя. Открыться партнеру в этот момент особенно ценно. Это поможет избавиться от комплексов, расслабиться и научиться получать удовольствие от секса и от жизни вообще.

Чтобы сохранить молодость и найти счастье

Занятия Кундалини йогой школы Йоги Бхаджанаучат быть счастливым, успешным, омолаживают и помогают избавиться от вредных привычек.

При наличии опыта в йоге, эта практика вырабатывает потрясающую ментальную стойкость, избавляет от старых обид, страхов, депрессии и дает огромное удовольствие. Но: при отсутствии минимальной силы воли и умения успокаиваться, занятия могут показаться каторгой…

Для поклонников Кастанеды

Тем, кто жаждет «глубокого погружения» в «пси-эффекты» йоги в русле Кастандовского «Учения Дона Хуана»  – прямая дорога на занятия по soft- и hard- линиям Йоги 23.

Для самостоятельных

Некоторые стили йоги созданы так, чтобы ученик развивался сам и не зависел от силы и энергии Учителя. Таковы Универсальная йогаАндрея Лаппы, Йога 23Андрея Сидерского, школа йоги Виктора Бойко, Йога тени Шандора Ремете, Крипалу йога Амрита Десаи. 

Йога в трудной жизненной ситуации

Если пришло время совершить революцию в своей жизни – выбирайте силовые практики Йога 23, Аштанга-Виньяса-йога, Йога Тени, Универсальная йога, Ишвара йога, Дживамукти йога, Пауэр йога. Мощная практика – для тех, кто готов переосмыслить понимание мира и своего места в нем, что особенно важно в критические моменты, когда решается вопрос «быть или не быть».

Чтобы разобраться в себе 

Йога-нидра (йога божественного расслабления, или практика йогического сна) помогает осознать свои проблемы и их причины.

Занятия проводятся лежа, в расслабленном состоянии, но часто их предваряет «приличная» тренировка — для достижения максимального эффекта при расслаблении.

Сохраняя осознанность в состоянии полусна, практикующий получает доступ к подсознанию, наблюдая потаенные стороны своей личности, в том числе страхи, блоки и запреты, которые в этом состоянии проще осознать и отпустить.

Настоящая индийская йога

Если есть желание проникнуть глубже в традиции Индии или Тибета, постичь аутентичную йогу  с пением мантр, следованием священным писаниям, а кое-где и с проведением обрядов, попробуйте Патанджали йогу, Шивананда йогу, Сатьянанда йогу (Бихарская школа йоги), Янтра йогу, Кундалини йогу школы Йоги Бхаджана.

И напоследок: выбирая методику занятий, помните, что йога – это все-таки путь к свободе, а не очередной способ «изнасилования» себя ради «похудения», «просветления» или чего-то еще.

Поэтому отбросьте мысли о «сложности выбора» и сходите на любое занятие йогой, которое будет удобнее всего посетить, учитывая место, время и уровень сложности. Не анализируя, доверьтесь случаю.

А дальше тело само подскажет — «ваше» это или нет. Если вы посмотрите биографии Великих учителей йоги, то увидите: мало кто из них искал йогу. Йога появилась на их пути.

С тех пор их путь стал называться йогой. 

Причины болезней

Йогатерапия основана на ином подходе к причинам возникновения заболеваний, чем классическая медицина. Разумеется, болезни инфекционного происхождения вызываются соответствующими вирусами, против которых существует целый арсенал средств, но почему одни люди болеют чаще, а другие реже? Дело в том, что медицина лечит не истинные причины болезней, а их следствия. Это означает, что корни сбоев в организме спрятаны в негативных и неправильных эмоциях и словах, которые мы чувствуем и произносим ежедневно. Было замечено, что люди, чаще всего испытывающие злость, страдают заболеваниями печени, а те, кто постоянно осуждают и критикуют, болеют простудными заболеваниями. Лечение йогой помогает не только искоренить неправильные установки, но и физически воздействовать на те органы, которые наиболее уязвимы. В результате, комплексный подход, включающий выполнение асан, дыхательных техник и медитаций, способствует улучшению иммунитета, устранению очагов нарушений и укреплению ослабленных органов.

Достоинства и эффективность

Занятия помогают решить разные проблемы и достигнуть того, о чем раньше вы могли мечтать годами. Но для этого заниматься нужно регулярно, основательно, слушая тренера и собственное тело.

7 главных достоинств фитнес-йоги:

Достоинства и эффективность
  1. Укрепляет здоровье. И это главная цель направления, которая пойдет на пользу каждому. Занятия становятся полезной привычкой, частью образа жизни, повышающего ее качество.
  2. Похудение и контроль веса. Похудение стоит на двух «китах» – контроль калорий и физическая активность. Эти «киты» взаимосвязаны. Если вы, например, офисный работник, а домой добираетесь на общественном транспорте или личном авто, и вряд ли шагомер насчитает 8 и более тысяч шагов в день, физической активности для похудения, скорее всего, недостает. И несколько тренировок фитнес-йоги в неделю вопрос могут закрыть.
  3. Улучшает выносливость, делают сильнее. Физические тренировки – это еще и аспект воли. Хотите стать более терпеливым, выносливым, настойчивым, займитесь фитнес-йогой.
  4. Нормализует работу органов дыхания и сердечнососудистой системы. Тренируйте сердце, сосуды, легкие, им это необходимо.
  5. Делает тело рельефным, упругим и подтянутым. А это намного важнее, чем быть просто худым.
  6. Развивает гибкость. Качество, которое помимо завидного физического обретения, сказывается и на психосоматике. Чем гибче тело человека, тем гибче его ментальное «тело». Такие люди умеют идти на компромиссы, спокойнее переносят стрессы, умеют совладать с собой там, где другие паникуют и тратят ресурсы на суету и страхи.
  7. Развивает стрессоустойчивость. А это помогает дольше оставаться здоровой не только сердечнососудистой, но и нервной системе.

Первые заметные изменения появятся спустя месяц тренировок. А дальше все зависит от индивидуальных стараний, особенностей организма и волевых качеств человека.

Поможет ли йога бросить курить?

Йога представляет собой один из наиболее действенных способов для борьбы с курением на 2020 год. Спокойный ритм не вызывает одышку, в отличие от таких интенсивных занятий как бег.

Поможет ли йога бросить курить?

Грамотно продуманные дыхательные упражнения позволяют ускорить процесс выведения токсинов из организма. Постоянная работа над силой воли, самоконтролем позволяют не сорваться, достигнуть поставленной цели.

Видео взято с канала: Chittapad TV

Поможет ли йога бросить курить?

К положительным качествам йоги в качестве инструмента против курения можно отнести:

  • Укрепление силы духа;
  • Снятие тревожности, нервозности;
  • Достижение душевной гармонии, равновесия;
  • Развитие самоконтроля;
  • Укрепление иммунитета, дыхательной системы.
Поможет ли йога бросить курить?

Постоянные занятия улучшают кровоснабжение мозга, что способствует умственной активности.

«Я щас вам расскажу о смысле жизни. Я, в натуре, профессионал, а не любитель!»

И наконец, четвертый этап – тренинги и лекции. Большая часть стадий йогической индоктринации вполне себе обратима. Но если уж дошло до тренингов и лекций – то все, пиши пропало. Если ваш знакомый йог или йогини постят на своей странице в соцсети объявление, призывающее принять участие в «Телесных Практиках Повышения Осознанности и познать себя с помощью Науки Дизайна Человека» – его или ее, скорее всего, уже не спасти и не вернуть в реальный мир, как бы вы ни старались.

Россия при этом не была бы Россией, если бы у нас не развился особый сорт этой заразы, причем рассчитанный исключительно на женщин с проблемами в личной жизни. Речь, к примеру, идет о так называемых тренингах ведической женственности от Торсунова и Ко. Вкратце учение таких «гуру» заключается в том, что женщины по своей природе принципиально отличаются от мужчин и обладают совершенно иным строением души и потребностями. Формула существования «ведической» женщины ничем не отличается от старого-доброго «кирхе-кюхен-киндер». С добавлением разве что обязанности во всем и всегда угождать мужу, при этом исподволь им управляя.

Женщина, идущая против этого своего «предназначения», то есть начинающая работать, носить брюки и спорить с мужчинами, теряет свою женскую энергию и привлекательность в глазах противоположного пола, болеет и рано умирает. Напротив, истинная «ведическая» женщина всегда счастлива, поскольку ничем таким не занята, а муж все время дарит ей золотые украшения. По сути, модель поведения «ведической» жены состоит из рабской покорности в сочетании с искусной манипуляцией и подкупом. Вот ради этого, очевидно, суфражистки конца XIX века рубились с полицией и сидели в тюрьмах. Чтобы их потомки через пять поколений, развесив уши, мечтали об участи то ли домашнего животного, то ли куклы, то ли рабыни-наложницы римского патриция.

Впрочем, неудивительно, что «ведическая женственность» нашла себе такую почву именно у нас. Основную аудиторию таких тренингов составляют девочки из неполных семей или воспитанные никогда не любившим их отчимом. И представляя свою вторую половинку, они видят не мужа, а того самого отца, которого у них никогда не было. Для них это очень удобная ролевая модель – ребенка, который не хочет становиться взрослым и не желает ни за что отвечать.

Напоследок хотелось бы сказать вот что. Все вышеизложенное вовсе не означает что, занятия йогой смертельно опасны для вашего душевного и физического здоровья. Но пожалуй, перед походом на первое занятие вам стоит прочитать про себя одну простую мантру: «Это просто такая гимнастика. Все остальное – чушь».

Сюжеты: Мнения , Городские байки Алексея Байкова , Авторский взгляд: колумнисты

Движение в йоге

Физическая часть, или «асаны», пожалуй, самая известная грань йоги. Без здорового, гибкого и «открытого» тела значительно сложнее сохранять ясный ум, осознанность, контролировать свои мысли, действия и эмоциональное состояние. Сейчас существует огромное количество направлений йоги, каждое из которых может стать помощником в развитии физической силы, гибкости и здоровья. При этом йогой может быть любое движение, в котором вы остаётесь осознанным и внимательным: от прогулки до работы до занятий на тренажёрах в фитнес-клубе. Обращая внимание на то, как чувствует себя тело при движении, мы не только быстрее и эффективнее достигаем хорошего самочувствия, но и развиваем навык осознанности и присутствия в моменте, без которых сложно получать удовольствие от жизни.

Читайте также:  Йога Айенгара: асаны, комплексы упражнений, видео уроки для начинающих