Все, что вы хотели знать о бхастрике, но стеснялись спросить

Капалабхати дыхательная практика. Зачем нужна, польза для похудения, противопоказания, отзывы. Видео

Польза дыхательной йоги

Несмотря на то, что дыхательные практики не предполагают физической нагрузки, они очень полезны. Регулярные занятия помогут достичь следующих результатов:

  • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
  • Активизация процесса поступления кислорода в клетках, что способствует оздоровлению всех органов и систем.
  • Улучшение памяти и умственных способностей.
  • Улучшение работы пищеварительного тракта.
  • Повышение стрессоустойчивости.
  • Замедление процессов старения.
  • Укрепление иммунитета.

Основные принципы и техника выполнения упражнений

Для того, чтобы методика была максимально эффективной, следует придерживаться ряда рекомендаций:

  • Упражнения надо делать натощак. Оптимальное время – утро, после пробуждения, но подойдет и время спустя 4 часа с момента последнего приема пищи,
  • Курение с данной методикой не сочетается абсолютно, поэтому любителям данной вредной привычкой придется выбирать между йогой и сигаретами,
  • Ощущения во время упражнений и после них не должны доставлять дискомфорта. Если в процессе возникает чувство беспокойства, головокружение, головные боли – это повод прекратить упражнения, также, как и сбои в ритме дыхания,
  • Лучше всего выполнять упражнения методики на свежем воздухе, если такой возможности нет, топ подойдет светлое, чистое, а главное – хорошо проветриваемое помещение. Пыльное и грязное место для выполнения техники не подходит.

Как делать упражнения:

  • Для начала следует принять удобную позу и выпрямить спину, чтобы макушка была над копчиком. Такое положение позвоночника важно сохранять на протяжении всего периода занятия,
  • Затем важно выровнять дыхание. Кончик языка надо аккуратно приложить к небу за зубами,
  • Сначала делается длинный вдох через нос, а затем активные выдохи, при этом брюшная стенка должна направляться к позвоночнику,
  • При этом вдохи произвольно становятся короткими и прерывистыми. Мышцы живота во время упражнений попеременно сокращаются и расслабляются,
  • Новичкам за раз следует выполнить от 15 до 50 полных циклов упражнения (вдох и выдох). Со временем количество циклов можно довести до 108 штук, а матера практик могут делать до 200 циклов за раз. Но спешить ни в коем случае нельзя. Начинать надо с минимума и потом постепенно увеличивать количество,
  • В качестве завершения упражнения надо вдохнуть через нос, а затем резко выдохнуть ртом. Затем дыхание задерживают на максимальный период, который не вызывает дискомфорта. Специально увеличивать это время ненужно.
Читайте также:  Гимнастика цигун для похудения и здоровья – видео-уроки для начинающих

После выполнения техники необходимо восстановить дыхание. После его восстановления можно повторить еще один комплекс капалабхати. Всего можно сделать 3 – 5 таких циклов в день.

Важно помнить, что дыхательные упражнения можно выполнять не всем. Например, людям с врожденными болезнями сердца и легких стоит предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Однозначным поводом для запрещения выполнения данной техники являются такие факторы как: беременность, наличие злокачественных опухолей, новообразования в головном мозге, полученные черепно-мозговые травмы.

Техника капалабхати оказывает благотворное влияние на здоровье человека, если выполнять ее правильно с учетом всех рекомендаций, а также не пренебрегать имеющимися противопоказаниями.

(Пока оценок нет)

Предосторожности

В дополнение к некоторым, что я упомянул выше (по поводу форсирования), есть еще некоторые предостережения к практике Капалабхати:

  • Не занимайтесь дыхательными упражнениями йоги непосредственно перед сном — можете не заснуть, т.к. пранаяма стимулирует течение энергии в теле.
  • Практикуйте Капалабхати на пустой желудок, а также, по крайней мере, через два-три часа после еды (если до еды не получается).
  • Не практикуйте Капалабхати во время беременности, или если у вас высокое кровяное давление или проблемы с сердцем.
  • Если вы чувствуете боль в теле, головокружение или тошноту во время выполнения Капалабхати, прекратите практику. Возможно, вы перестарались. Возобновляйте упражнения только тогда. когда подобные симптомы исчезнут.

Ошибки выполнения

Йога (капалабхати) требует определенных навыков. Поэтому в первое время многие делают определенные ошибки. Как правило, это:

  • Выравнивание выдоха и вдоха по своей продолжительности. Вдох должен быть более длительным, чем выдох, на треть.
  • Чрезмерное напряжение мышц живота.
  • Резкие манипуляции в районе грудины.
  • Движения плечами во время выполнения упражнений.
  • Втягивание живота.
  • Сгибание позвоночника.
  • Посторонние движения.

В капалабхати техника выполнения подразумевает максимальное расслабление тела. Все лишние мысли из головы убираются.

Когда стоит ожидать эффекта

Эффект от занятий начинает ощущаться через 1-2 месяца занятий.

Длительные регулярные упражнения, с соблюдением всех правил, принесут желаемый результат:

  • внутреннее спокойствие, стрессоустойчивость;
  • улучшение работы выделительной, пищеварительной, лимфатической систем;
  • ускорение метаболизма, избавление от лишнего веса;
  • выведение токсинов через легкие, очищение органов от слизи и жира;
  • массаж абдоминальных мышц живота, усиление кровотока и лимфотока в брюшной полости;
  • насыщение крови кислородом, удаление двуокиси углерода;
  • облегчение протекания бронхиальной астмы, в отдельных случаях полное ее излечение;
  • прочистка энергетических каналов, открытие чакр;
  • укрепление нервной системы, повышение жизненного тонуса, работоспособности, избавление от затяжной депрессии;
  • укрепление мышц пресса;
  • улучшение качества сна, избавление от бессонницы;
  • регулирование циркадных ритмов организма, усиление выработки мелатонина;
  • исчезновение ощущения постоянной усталости и сонливости;
  • развитие интуиции через прочистку ментальных энергетических каналов, в отдельных случаях проявление сверхспособностей. Это становится возможным, когда достаточно активизируется шишковидная железа (эпифиз), расположенная чуть выше переносицы (третий глаз).

Практика капалабхати, кроме физического укрепления, помогает решению психологических проблем. Приходит спокойствие, ощущение внутренней гармонии, принятие себя, своего тела, без отторжения и отвращения. Высвобождается много энергии, которую обычно человек тратит на разрешение внутренних противоречий.

Освобождение от мучительных комплексов приносит ни с чем несравнимое чувство внутренней свободы. Проблема похудения как бы отступает на второй план, не становится доминирующей, появляются новые интересы, увлечения, и это приводит к потрясающим результатам – улучшается качество жизни, настроение, восстанавливается гормональный фон, вес уходит сам собой.

Читайте также:  Йога, что это такое, история возникновение и сколько асан в йоге

Капалабхати продлевает молодость, до глубокой старости позволяет сохранить ясный ум и физическую активность. Кроме того, считается, что это отличная профилактика онкологических заболеваний.

Капалабхати, древняя очистительная дыхательная практика йогов, пробуждает энергию, проясняет ум, усиливает тонкое восприятие. Кроме выраженного физического оздоровления, подтянутого торса, прямой осанки, практикующий технику капалабхати приобретает ясный взгляд, развитую интуицию, желание жить и творить.

Главное, капалабхати даёт импульс, меняющий отношение к своему телу, образу жизни, образу мышления и открывает путь к здоровой, активной, счастливой жизни.

Бонусы гипервентиляционных техник

Подведем итоги. В контексте практики пранаямы бхастрика необходима на подготовительном этапе:1. Для очищения верхних и нижних дыхательных путей, то есть улучшения проходимости носоглотки и бронхиального дерева, раскрытия альвеол;2. Улучшения подвижности грудной клетки и развития дыхательной мускулатуры;

3. Увеличения объема и жизненной емкости легких;4. Усиления кровообращения в малом круге и улучшения капилляризации легких.При регулярной ежедневной практике, перечисленные эффекты проявляются уже через 3–4 мес. И уже через полгода года занятий объем легких заметно увеличивается; через год-два, когда полученные тренировочные результаты становятся стабильными, бхастрика выполняется только время от времени по мере необходимости. При многолетней практике непосредственно пранаямы бхастрика и капалабхати перестают иметь какое-либо значение, поскольку эффекты, получаемые от этих техник на начальном этапе, полностью замещаются другими пранаямами.