Все секреты правильной и удобной позы для медитации

Существуют различные техники медитации, которые позволяют улучшить психологическое состояние человека и избавиться от проблем со здоровьем. Они основаны на управлении психикой и предполагают размышление о чем-либо без отвлечения на внутренние и внешние факторы.

Типы поз

Прежде чем начать изучать основные асаны и начать выполнять самые первые позы, давайте рассмотрим какие типы бывают, чтобы вам было легче ориентироваться и понимать чего ожидать от упражнения.

Позы в положении стоя наиболее сложны для начинающих, они часто делаются вначале занятий для разогрева. В Виньяса-флоу йоге стоячие позы идут друг за другом и используются для построения связок. В Хатха йоге стоячие позы могут встречаться по отдельности в сочетании с отдыхом после каждой позы.

На баланс

Развитие баланса чрезвычайно важно для начинающих, позы на баланс помогают укрепить мышцы кора, что в свою очередь необходимо для освоения более сложных поз. Несмотря на то, что удержание баланса сперва будет казаться вам сложным, со временем, регулярно занимаясь, вы обязательно заметите прогресс.

Мостики

Мостики могут быть наиболее некомфортными позами для начинающих, поэтому обычно начинают с легкого прогиба и растяжения позвоночника. Поскольку такие движения редко встречаются в повседневной жизни, они крайне важны для здоровья и долголетия позвоночника.

Сидячие

Позы в положении сидя фокусируются на растяжении бедер и подколенных сухожилий и обычно выполняются в конце занятия, когда тело уже хорошо разогрето. Подложите свернутое одеяло или блок под ягодицы для того, чтобы чувствовать себя более комфортно в таких позициях.

На спине, отдых

Очень важно знать асаны, в которых можно отдохнуть, особенно позу ребенка, которая хорошо подходит для того чтобы сделать передышку в ходе занятия йогой. Лежачие позы позволяют продолжить работу с мышцами и сухожилиями бедер, как и в положении сидя, а также позволяют делать прогибы и скручивания.

Трансцендентальная медитация против медитации осознанности

Чтобы понять, почему ТМ уникальна, нам нужно сделать шаг назад и изучить, как работает медитация осознанности. Во всех других типах медитации используется аналогичный механизм внимательности, за исключением ТМ, поэтому для простоты я опишу только разницу между этими двумя типами.

В современной популярной культуре внимательность поощряет культивирование непредвзятого, сиюминутного осознания как во время практики, так и в повседневной жизни.

Мы все испытываем множество мыслей, которые отвлекают нас от того, что перед глазами. Может быть, мы думаем о нашем списке дел или просто слышим звук песни, и нам возвращаются старые воспоминания; в любом случае, мы склонны проводить в голове больше времени, чем в настоящий момент.

С помощью медитации осознанности, неоднократно возвращая наше сознательное осознавание к настоящему моменту (например, сосредотачиваясь на дыхании, частях тела или объекте), мы можем наблюдать наши тревожные или депрессивные модели мышления.

Проще говоря, это означает, что нужно замечать свои мысли и научиться отпускать их, переместив умственный фокус с этой мысли на что-то вроде движения вашего дыхания.

Акт активного наблюдения за мыслями без осуждения и попытка избавиться от этих мыслей, сосредоточившись на теле, действуют как своего рода упражнение для тренировки мозга. Чем успешнее мы это делаем (как во время медитации, так и в обычной жизни), тем больше мы позволяем себе делать осознанный выбор, а не бездумно контролироваться своими негативными мыслями.

Чтобы лучше понять эту концепцию, представьте, что ваш разум подобен океану. На поверхности волны любой высоты и формы, но глубоко внутри нет ничего, кроме полного покоя и тишины. Ваши мысли – это волны.

В обычной жизни вы будете плавать вокруг волн своего разума, пытаясь встретить их лицом к лицу. Иногда вы можете взобраться на них и проплыть через них, иногда вы чувствуете себя подавленным их силой и в конечном итоге тонете или чувствуете себя разбитым их силой.

Медитация осознанности подобна доске для серфинга, которая позволяет вам легко кататься на этих волнах. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы занимаетесь серфингом и тем легче становится управлять своими мыслями.

Иногда, проходя через этот процесс, люди могут в конце концов прийти в состояние полного душевного покоя. Это состояние – «второе состояние медитации» или трансценденции.

Читайте также:  В чем польза Сарвангасаны и как ее правильно выполнять?

Не пропусти: 10 способов повысить вашу мотивацию тренировки

Обратите внимание, что цель медитации осознанности не в достижении этого состояния. Вместо этого его цель – активно тренировать свой ум, позволяя избавляться от мыслей, и развивать способность делать осознанный выбор в повседневной жизни.

Я лично практиковал тысячи часов медитации осознанности и обучал ей многих своих клиентов с фантастическими результатами. Однако я заметил, что некоторые люди просто не могут придерживаться этого и получать удовольствие от процесса тренировки мозга.

Обычно у этих людей очень активный и шумный ум, и неспособность «закрыть свои мысли» с помощью техники внимательности сводит их с ума. Для таких людей трансцендентальная медитация творит чудеса, потому что у нее совершенно другой метод.

А нужна ли вам медитация?

Знаете, именно с помощью проработки своего сознания, немалую часть которой составили медитации, я создала жизнь своей мечты практически с нуля.

У меня не было ничего, но сейчас все мои самые большие и заветные мечты исполнены:

  • Я счастлива в семейных отношениях с любимым мужчиной, мы живем в гармонии и любви;
  • Я реализовалась как творческий человек и предприниматель;
  • Мой доход превышает все мои мыслимые и немыслимые ожидания и измеряется миллионами;
  • Я путешествую по всему миру и только за последнее время побывала на пирамидах майя в Мексике, изучила подводный мир Красного моря, жила в горах Сочи, гуляла по дорогому Дубаи

Одним словом ― я счастлива. Я живу по-настоящему!

Уже многие годы я старательно изучаю и анализирую, как работает Закон притяжения и сила мысли. И то, что я узнала за все это время, просто НЕВЕРОЯТНО! Это информация, которая способна перевернуть ваш мир, ― она изменит вас навсегда!

Как правильно медитировать, успешно практиковать медитацию осознанности и взять свою жизнь под контроль? Легко! Просто воспользуйтесь моими правилами качественной медитации.

Как научиться медитации простые техники для начинающих

Существуют различные способы медитации. Каждый из них определенным образом воздействует на человека. Некоторые техники способны вводить в глубокий транс, однако, доступны они не многим. Для новичков есть собственные методы медитации, которые будут наиболее легко исполнимы даже при минимальных знаниях.

  • Наблюдение за дыханием.
  • Направление внимания в область сердца.
  • Произнесение мантр или песен.

Каждый из данных методов имеет собственные отличительные особенности. Но их объединяет одно — все они способны за непродолжительное количество времени позволить человеку почувствовать эффективность медитативной практики. Причем легко исполнимы они будут даже для тех, кто совершает ее в первый раз.

Наблюдение за дыханием

Для наиболее эффективного выполнения практики, необходимо принять удобное положение тела. Можно расположиться на удобном кресле или диване, либо сесть на пол в позу лотоса. Медитация предполагает полное отключение разума и расслабление человека, поэтому положение тела должно быть непременно максимально комфортным, чтобы человеку не пришлось отвлекаться на физические ощущения.

Данная методика подразумевает визуальное созерцание вхождения и выхода воздуха из легких и внутрь. Необходимо мысленно представлять себе, как воздух входит в тело, привнося с собой массу положительного, а выходя, забирает с собой весь негатив.

Первое время будет достаточно сложно визуализировать, поэтому можно просто представлять потоки воздуха, омывающие человеческое тело как постоянные потоки энергии и информации. Постепенно разум будет отключаться и ритмичные движения легких, а также неспешное сердцебиение позволят человеку погрузиться в себя и отключить свое сознание.

Направление внимания в область духовного сердца

С помощью медитации можно достичь решения множества проблем, которые не достижимы в обычной жизни. В процессе человек должен полностью отключить свое сознание и отдаться в распоряжение Вселенной.

У человека существует семь основных чакр. Каждая из них несет ответственность не только за энергетические каналы, но и за определенные органы человеческого тела. Так, например, грудная чакра, которая находится в области сердца, отвечает за деятельность сердечно-сосудистой системы.

Настроившись на медитацию с помощью данной техники, человеку следует направить все свое внимание в середину груди, в область, где расположено сердце. При этом визуально можно представлять себе единение с божественным началом и с космосом.

В сердце визуально удачно представляется цветок, раскрывающийся и дарящий красоту и тепло всему организму. Этот цветок благоухает и дарит человеку здоровье. В самом начале выполнения техники хорошо представлять себе небо и лучи солнца, которые входят в область сердца и очищают сердечную чакру.

Пение или произнесение мантр

Считается, что произношение мантр позволяет очистить организм, мысли и чувства от негатива. При работе с мантрами очищается астральное тело, чакры раскрываются и разум человека становится более ясным и гармоничным.

Объекты медитации существуют разные. Мантры, как один из них, позволяют добиться наилучшего результата во время практики. Поскольку мантра является произношением определенных звуков, зачастую эти звуки настолько монотонны, что человеку проще отбросить свои мысли и погрузиться в процесс.

Читайте также:  Практикум для маленького йога: с чего начать?

Мантр существует огромное количество. Желательно понаблюдать за своей реакцией на самые основные, чтобы определить, с помощью какой именно мантры легче всего проводить занятия. Также можно выделить для себя закрытые чакры, с которыми необходимо поработать и использовать мантры, направленные на раскрытие этих каналов. У каждой чакры есть своя мантра, также как и иные объекты.

Если человек совершенно не знаком с буддистской культурой и йогой в частности, можно попробовать во время практики произносить какой-либо слог или одну букву, напевая ее монотонно и глубоко. Этот звук будет помогать быстрее войти в трансовое состояние.

Что дает простая медитация?

При регулярной (даже простой!) медитации:

  • вы меньше тревожитесь, у вас появляется больше внутреннего спокойствия и уверенности в себе;
  • усиливается восприимчивость, ощущение счастья, вы становитесь довольны своей жизнью;
  • снижается стресс, а значит, сокращаются проблемы с сердцем, депрессии;
  • увеличивается концентрация внимания и интеллектуальные способности, улучшается память и работоспособность;
  • с помощью медитации можно избавиться от проблем со сном;
  • используя особые виды медитации, например “Хроники Акаши”, вы можете лучше понять себя, обрести мир в душе.

В целом считается, что медитативные практики приводят к долголетию и здоровой жизни.

Виды медитации

Виды медитаций различаются по техникам и целям, которые человек ставит перед собой, выполняя практику.

Так, для медитации вовсе необязательно сидеть в позе лотоса, как уже было сказано выше, да и вообще сидеть. Есть несколько техник динамической медитации, например:

  • Суфийские кружения (танец дервишей)
  • Динамическая медитация Ошо
  • Экстатик дэнс
  • Танец Мандала
  • Рейки-Ундо

О том, как выполнять эти виды медитации, читайте в статье по ссылке.

Привычная для тех, кто увлекается саморазвитием, осознанная медитация подразумевает концентрацию на чем-то одном — дыхании, эмоции, звуке, слове, идее и тд.

Довольно удобный способ медитации для начинающих — управляемая медитация, когда в вашей практике присутствует ведущий. Он руководит процессом медитации и помогает направлять ваше внимание в нужные точки. Попробуйте управляемые аудиомедитации от нашего эксперта Аполлинарии Батюшкиной:

  • медитация любви
  • медитация от депрессии
  • динамическая медитация «Рейки-Ундо»
  • медитация на прошлые жизни
  • медитация на исполнение желаний
  • медитация на восстановление здоровья
  • медитация на предназначение “Храм души”
  • медитация перед сном

Хотите узнать больше полезных практик, а также составить свою натальную карту, чтобы посмотреть, что вас ждет? Тогда поспешите зарегистрироваться на бесплатный вебинар, где вы узнаете много нового о себе! Регистрируйтесь по этой ссылке

Частые ошибки при медитации

Конечно же, мало кому удаётся с первого раза правильно медитировать и достигать нужно эффекта — расслабления и концентрации внимания.

Наиболее распространённые ошибки новичков:

  1. Выбор неподходящей для себя техники медитирования. Перед тем как приступить к йога-медитации, следует определиться, какую именно проблему вам необходимо решить. Для каждого проблемного вопроса, например, для избавления от тревожности, для получения энергии и вдохновения, для проживания горя, будет подходящей разная практика.
  2. Ожидание быстрого результата. Действительно, некоторым людям удаётся добиться желаемого эффекта уже спустя несколько месяцев медитаций по 15–20 минут в день. Другим же потребуется медитировать чуть ли не всю жизнь для того, чтобы увидеть изменения. Универсального рецепта не существует. Главное, начать медитировать, делать это правильно, и ожидаемый эффект, конечно же, придёт.
  3. Чаще всего новички, приступающие к медитации, жалуются на то, что им не удаётся бороться с одолевающими мыслями, которые отвлекают от расслабления. С этим получится справиться, если признать, что такой процесс является нормой и характерен для всех, кто приходит к необходимости медитации. Как только вы это поймёте и примите, то не будете так остро реагировать, а мыслительный процесс будет постепенно замедляться. Учитесь сознательно отвлекать себя от мыслей, диалогов, и со временем вы перестанете на это обращать внимание. Знаете ли вы? Исследования, проводимые национальными институтами США, доказали, что смертность людей, которые практикуют медитацию, на 23% ниже, чем у тех, кто незнаком с этой практикой.
  4. Попытки освоения медитации самостоятельно. Если в вашей душе много сомнений, вы переживаете из-за ошибок и отсутствия результата, следует обратиться к помощи учителя.

Поза по-турецки

Йогическое название этой позы — сукхасана. Это, пожалуй, самая распространенная поза для медитации. Именно ей отдают предпочтение большинство начинающих. Поза со скрещенными ногами также идеально подходит для людей с проблемами подвижности суставов.

Техника выполнения:

  • Необходимо сесть на коврик или небольшую подушечку. Скрестить ноги перед собой. Для устойчивости пятки можно подтянуть ближе к промежности, либо, наоборот, отодвинуть от себя. Главное, ориентироваться на свои ощущения.
  • Вес тела должен быть одинаково распределен на седалищные кости.
  • Позвоночник нужно держать прямым, макушкой нужно тянуться вверх.
  • Чтобы тыльная сторона шеи распрямилась, подбородок следует слегка опустить вниз.
  • Если суставы не могут долго находиться на весу, под них можно подложить опору в виде подушек.
  • Чтобы поза для медитации была более устойчивой и комфортной, под ягодицы можно положить небольшой валик.
  • Руки при медитации в позе по-турецки держать можно скрещенными внизу живота, либо в специальной мудре на коленях. При этом нужно соединить кончики больших и указательных пальцев.

Шаг 3: Спрашивайте о том, что неясно

Как и в любом другом деле, успех в медитации заключается не только в том, чтобы просто следовать инструкциям, но и в понимании, к чему направляет инструкция.

Читайте также:  12 упражнений из йоги для ваших ягодиц и бёдер

Бейсболист высшей лиги может дать вам самые подробные указания – как держать биту, как переносить вес с ноги на ногу, как «прочитать» питчера и т.д. Но реально обучиться вы сможете лишь тогда, когда прочувствуете все это на себе и откроете на собственном опыте, о чем, черт возьми, он говорит.

Тем не менее, любая его подсказка может оказаться чрезвычайно полезной и сократить ваш путь к успеху, избавляя от лишних ошибок. Задав всего один вопрос, вы могли бы избавиться от ненужной путаницы и стать в этом занятии лучше – на всю оставшуюся жизнь.

И что касается медитации, я вижу, что большинство начинающих ничего не спрашивает, и просто не понимаю – почему? Мы же делаем это во всех других областях, когда пытаемся что-то изучить. Так что вот вам мой лучший совет в обучении медитации: ищите ответы на свои вопросы.

У всех есть вопросы, проблема в том, что не все задают.

– Как мне перестать думать? – Когда сосредотачиваюсь на своем теле, мне не нравится то, что чувствую. Что делать? – А можно ли почесаться, когда медитирую?

Не задавая вопросов, вы вынуждены делать много лишней работы. Человек может медитировать неделями, не зная, нормально ли глотать слюну во время медитации. (Да, нормально, и как только вы это узнаете, медитация становится гораздо комфортнее).

Где искать эти ответы – зависит от источника инструкций. Если работаете с учителем, просто спросите. Если изучаете по книге или онлайн-курсу, откройте раздел с часто задаваемыми вопросами или спросите самого автора по электронной почте. Google также удивительно эффективен – большинство вопросов уже задавалось ранее, и на них неоднократно отвечали в интернете.

Конечно, очень полезна оффлайновая компания любителей медитации, но и в сети полно сообществ, увлеченными популярными книгами, курсами и техниками медитации. Их легко нагуглить. Если повезет, найдете сообщество, связанное с методикой, которую практикуете лично вы.

Можете и мне написать, если что – вот мои контакты. Отвечу сам или направлю на нужный сайт.

Техники Фрэнка Кинслоу

Его техники базируются на восточной эзотерической философии. Основной работой Кинслоу считается методика квантового смещения. Мастер работал учителем глухих людей, хиропрактиком и доктором Центра клинического духовного консультирования. Его труды простые и понятные, благодаря чему много людей смогли открыть для себя яркий мир.

Основные работы автора:

  1. «Счастье без усилий».
  2. «Парадокс покоя. Ничто не работает так, как Ничто».
  3. «Мгновенное исцеление. Техника квантового смещения».

Мифы о медитации

Миф #1 — медитация — это сидение в позе лотоса с прямой спиной и закрытыми глазами

Начнем с того, что сесть в позу лотоса может редкий человек. А держать прямой спину в течение длительного времени еще меньше. Но люди, услышав слово медитация, сразу представляют гуру йоги под деревом.

Медитировать можно в любой позе, можно даже на ходу или на бегу. Не нужно себя насиловать неудобной позой или неудобной формой медитации. Следует подобрать что-то, что будет вам нравиться и начинать надо всегда с самого простого.

Миф #2 — медитация — это скучно

Да, если вы сидите в позе лотоса в тишине, у вас болят колени и спина. Попробуйте медитацию чаепития, или медитацию смеха, или осознанную прогулку. Все эти способы медитации описаны в «Оранжевой книге» Ошо.

Миф #3 — медитировать надо рано утром на рассвете

Медитировать можно в любое время дня. Но лучше делать это в одно и то же время. Связано это с привычкой нашего мозга, которая закрепляется за 21 день. Потом у мозга и тела будет уже потребность в медитации.

Миф #4 — медитация — это йога

Так говорят некоторые мои знакомые, которые знают, что я инструктор по йоге, но они не были ни разу на занятиях.

Миф #5 — медитация — это шаманизм и связь со злыми духами

Ну, если вспомнить Шамана у ритуального костра, что доля правды в этом есть. Только здесь нужно понимать историю и культуру тех племен, которые использовали такие методы. Понимать глубину тех знаний и сакрального смысла движений и произносимых звуков.

Миф #6 — медитация — это религиозная практика

Это ошибочное мнение. Медитации не имеют религиозных убеждений. Во время медитации не нужно произносить молитв, петь мантры или носить специальную атрибутику и одежду.

Миф #7 — у меня нет времени на медитацию

На самом деле медитация нам дает время, хотя нам кажется, что она его отнимает. После медитации мысли становятся более ясными и четкими, а часть проблем уже не является проблемами, они являются задачами.