Йога Айенгара при сколиозе: польза или вред?

Спина может болеть не только у людей, ведущих сидячий образ жизни. Она может разболеться и у людей, которые активно двигаются в течение всего дня. Мышечное перенапряжение или неудобная поза, несоблюдение за компьютером правильной осанки – всё это может стать причиной спинной боли.

Что такое сколиоз и каковы его причины?

Сколиоз – это искривление позвоночника относительно его оси. Чаще всего такая деформация происходит в подростковом возрасте, так как в этот момент скелет растет наиболее активно. Образуется заболевание, в основном в поясничном и грудном отделе.

Заболевание часто провоцирует нарушение в работе внутренних органов, активирует остеохондроз, межпозвонковые грыжи и радикулит. Точного списка причин возникновения болезни нет, но существует несколько ключевых факторов, которые вызывают заболевание:

  • нарушенная осанка,
  • сидячий образ жизни,
  • недостаток кальция и других минералов,
  • травмы,
  • врожденные патологии,
  • деформация тазовых костей.

В группу риска так же попадают люди, у которых неправильное питание и присутствуют вредные привычки.

Почему развивается сколиоз

Сколиоз – это искривление позвоночного столбца в соотношении к своей оси. Наиболее часто деформируется позвоночник у детей-подростков, поскольку это период активного развития скелета.

В большинстве случаев нарушения проявляются в местах грудного и поясничного отделов. Это приводит к неполноценной работе внутренних органов, вследствие чего появляется остеохондроз, радикулит, межпозвоночная грыжа.

Факторы возникновения сколиоза не полностью изучены в современном мире. Но есть основные причины его возникновения:

  • неправильная осанка (самый важный фактор);
  • малоподвижный образ жизни;
  • недополучение кальция организмом;
  • плохо развитые спинные мышцы;
  • позвоночные травмы;
  • врожденные патологии;
  • контрактура мышц;
  • деформирование костей в области таза и в ногах;
  • неполноценное питание, пагубные привычки.

Методы лечения сколиоза есть разные, но йога занимает ведущее место.

Йогой занимались еще в древние времена, чтобы достичь гармонии тела и духа, что является залогом человеческого здоровья. Совмещение нескольких аспектов человеческой природы, физического, духовного и энергетического, помогает достичь практикующим йогу поразительных результатов во всех сферах жизни.

Систематические занятия йоги помогут наладить работу всех внутренних органов. Замечена эффективность, которую дает йога при сколиозе не только 1 степени или второй, но также улучшается состояние людей с болезнью третьей степени. Спинные мышцы делаются крепче, уходят спазмы, скованность, позвоночник встает на место. Прекрасные результаты от йоги достигаются у подрастающего поколения, взрослым нужно больше времени.

Кому показана лечебная гимнастика

Упражнения ЛФК предназначены для разработки мышц спины и связочного аппарата: они снимают напряжение с чрезмерно нагруженных участков, активизируют незадействованные группы мышц, усиливают кровообращение. В процессе занятий постепенно происходит выравнивание тонуса мышечной системы, и человеку становится проще удерживать позвоночник в правильном положении. Для устранения деформаций занятия ЛФК должны проводиться ежедневно на протяжении длительного времени.

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесомУпражнения нужно выполнять ежедневно

Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика

Показанием к назначению ЛФК является искривление позвоночника 1, 2 и 3 степени, S-образного и С-образного типа, а также любые нарушения осанки.

Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика

Степени сколиоза, градусы искривления позвоночника

Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика

Типы сколиоза

Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика

При этом каждому пациенту комплекс упражнений подбирается отдельно, с учетом возраста, степени искривления, места его локализации и особенностей организма. Самые интенсивные занятия назначаются людям с нарушением осанки и сколиозом 1 степени, при более серьезных деформациях физическая нагрузка должна быть умеренной. Помните, что излишняя активность вместо положительного эффекта может спровоцировать массу осложнений.

Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Степень искривления Характеристики Лечение
1 Угол искривления не превышает 10 градусов, внешние изменения малозаметны. Отмечается легкая несимметричность лопаток, отдельные позвонки выступают больше других. Лечебная гимнастика, массаж.
2 Угол искривления – от 11 до 25 градусов, деформации хорошо просматриваются. Позвоночный столб смещен в сторону, плечи и лопатки несимметричны, могут наблюдаться выпуклые и вогнутые участки на спине. Комплекс ЛФК, массаж, физиотерапия.
3 Искривление достигает 26-50 градусов, наблюдаются дугообразные деформации, может сформироваться реберный горб. Внутренние органы сдавливаются, смещаются, больного беспокоят сильные боли в спине. ЛФК, дыхательные упражнения, массаж, ношение корсета.
4 Искривление от 50 градусов, сильная деформация позвоночного столба, наличие горба в зоне ребер. Внутренние органы смещаются, их функции нарушаются, больной ощущает постоянные сильные боли. Оперативное вмешательство.
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика
Кому показана лечебная гимнастика

Выделяют три формы сколиоза:

Функциональная. Позвоночный столб ровный, однако, наблюдается его патологическое искривление по причине каких-либо проблем в организме. Причины: укорочение одной ноги, спазм спинных мышц.

Нейромышечная. Наблюдается нарушение формирования позвоночных костей. Данная форма характерна для людей с врожденными дефектами, церебральным параличом, дистрофией мышц.

Дегенеративная. Данный тип сколиоза чаще всего проявляется в пожилом возрасте. Чаще всего он вызван артритом позвоночных суставов.

Существует несколько способов лечения сколиоза:

Физиотерапия. В течение длительного периода в нашей стране и за границей в процессе лечения сколиоза отлично себя зарекомендовали физиопроцедуры. В частности, электростимуляция спинных мышц способствует относительно быстрому оздоровлению.

Ношение корсета. Многие специалисты настоятельно рекомендуют носить корсет при сколиозе. Он не позволяет позвоночнику искривляться, крепко удерживая его в ровном положении.

Дыхательные упражнения. Подобная гимнастика эффективна, когда у человека обнаружили сколиоз грудной клетки. Посредством ежедневных дыхательных упражнений можно добиться устранения дефектов.

Упражнения йоги. Правильно подобранный комплекс асан йоги, выполняемый регулярно способствует исправлению осанки.

Мануальная терапия и массаж. Это очень эффективное средство при сколиозе. У пациента в случае данного заболевания наблюдается не только мышечный дисбаланс, но и смещение тазовых костей. Иногда достаточно всего 2-3х сеансов мануальной терапии, чтобы переломить ход лечения, при этом важно сочетать данный способ лечения с массажем и гимнастикой.

Для каждой формы сколиоза используются свои массажные процедуры с определенной техникой, методикой и задачами. Наиболее распространенной формой заболевания является грудной сколиоз, когда грудная дуга позвоночника выдается право, а поясничная – влево. На старте лечения сколиоза используют интенсивный и мягкий массаж. Интенсивный массаж повышает тонус организма и активизирует репаративные процессы, а мягкий массаж устраняет миодистрофические изменения. На второй стадии массажа осуществляется коррекция сдвига и стабилизация коррекции. Для этого необходимы интенсивные глубокие массажные процедуры.

Сколиоз и его причины

Сколиозом называют искривление позвоночника относительно своей оси. Чаще всего болезнь развивается в подростковом возрасте, когда идет интенсивный рост скелета.

Сколиоз в основном затрагивает грудной и поясничный отдел.

Вызывает нарушение внутренних органов, провоцирует развитие остеохондроза, радикулита, межпозвоночных грыж. Причины развития сколиоза не полностью изучены, но, все же, называют несколько основных факторов, вызывающих развитие недуга.

В первую очередь это неправильная осанка, сидячий образ жизни, недостаточное количество кальция в организме, слаборазвитые мышцы спины.

Во вторых причиной возникновения сколиоза могут стать различные травмы позвоночника, врожденные патологии, мышечные контрактуры, деформация костей таза и ног.

Помимо этого, в группу риска входят люди, с неправильным питанием и вредными привычками.

Для того чтобы предотвратить болезнь существует множество методик и одной из них являются занятия йогой.

Искривления позвоночного столба диагностируются у взрослых и детей. Маленькие пациенты страдают от него чаще, так как в детском возрастном периоде скелет активно растет и является подверженным влияниям извне.

Суть сколиоза заключается в искривлении позвоночного столба относительно его естественной оси. При этой болезни спина смещается вбок, из-за чего она начинает напоминать английскую букву S.

Сколиоз может появляться вследствие сидячего образа жизни, слабого мышечного каркаса спины (он перестает надежно фиксировать позвоночник), недостатка кальция в организме, устойчиво неправильной осанки, травмирования спины, деформирования костей конечностей и таза, некоторых врожденных болезней.

Это явление достаточно опасно, так как оно способно нарушать деятельность над- и поддиафрагмальных органов, вызывать протрузии и грыжи. Также в ходе искривления позвоночника может развиваться радикулит.

Можно ли заниматься йогой при сколиозе

Этот вопрос волнует многих, у кого присутствует такой недуг. Йогатерапия для позвоночника используется при наличии различных патологических состояний, и сколиоз – не исключение.

Отличная новость – некоторые асаны из йоги действительно могут остановить его прогрессирование даже на запущенных стадиях (3 и 4 степени). Ну а на ранних же стадиях и вовсе искоренить такую проблему, как искривление позвоночника.

Но не стоит забывать, что перед началом практики йоги с таким серьёзным заболеванием, всё же следует обязательно проконсультироваться со специалистом и пройти тщательную диагностику. Это необходимо для того, чтобы не навредить организму и не усугубить протекание уже имеющейся болезни.

Противопоказания при сколиозе

При следующих недугах, сопряжённых со сколиозом, заниматься йогой ни в коем случае нельзя:

  1. При наличии уже четвёртой степени данного заболевания.
  2. При сильных болевых симптомах в области спины.
  3. При наличии расстройств, связанных с психическим здоровьем.
  4. Если есть черепно-мозговые травмы.
  5. При наличии любых инфекционных или воспалительных заболеваний.
  6. Если есть какие-либо сердечно-сосудистые недуги.
  7. При заболеваниях крови.

Как вылечить сколиоз 2 степени?

Можно ли заниматься йогой при сколиозе

Недопустимые асаны при данном недуге

Помимо перечисленных нами выше недугов, пациентам со сколиотическими состояниями противопоказаны и некоторые отдельные асаны. Особенно, им нельзя выполнять достаточно ритмичные и динамичные позы. А также рекомендуется избегать глубоких прогибов назад и различные скрутки, поскольку они могут способствовать ещё большему смещению оси позвоночника. Они должны быть исключены из их реабилитационной программы.

Также следует отказаться от противоестественных и антигравитационных позиций. Поскольку, во время их выполнения и так не здоровому позвоночнику придётся бороться с достаточно серьёзной компрессионной нагрузкой.

Для пациентов на начальной стадии или уже при наличии 2 степени сколиоза в йоге предусмотрены размеренные нагрузки, в качестве которых хорошо подойдут асаны на вытягивание и растяжение мышц.

Но при появлении болевых ощущений во время практики, не исчезающих после, следует всё же отказаться от выполнения этих асан и выбрать для себя более щадящие упражнения.

Ниже мы рассмотрим различные йогические упражнения. Каждый сможет подобрать для себя именно те, которые подойдут конкретно для его ситуации.

Принципы занятия йогой Айенгара при сколиозе

Наибольшего эффекта добиваются пациенты с лёгким искривлением (I-II степень), однако улучшения могут почувствовать и люди со значительными деформациями.

Занятия йогой Айенгара предполагают концентрацию на следующих моментах:

  • правильное распределение веса между стопами, укрепление ног;
  • растяжка позвоночника;
  • проработка и возвращение тонуса большой и малой поясничной мышцам (они отвечают за равновесие корпуса в сидячем положении и противостояние силе тяжести в стоячем положении);
  • растяжка мышц, окружающих лопатки (необходима, чтобы спина не округлялась, а оставалась прямой);
  • укрепление мышц брюшного пресса, чтобы уберечь живот от перенапряжения и сжатия;
  • ровное, ритмичное дыхание во время выполнения упражнений, необходимое для равномерного раскрытия обеих сторон грудной клетки.

Аэройога при лечении сколиоза

При лечении сколиоза, занятия йогой направлены на растяжение позвонков спины, их выпрямление, способствуют формированию правильной осанки, увеличивают проходимость крови по кровеносным сосудам, разогревают мышцы.

Воздушная йога способствует разгрузке всего позвоночника за счет того, что уменьшается давление на позвоночник во время выполнения комплекса упражнений. Занятия йоги в гамаке обеспечивают множество прогибов позвоночника, в результате чего мышцы спины постепенно растягиваются, улучшается осанка, увеличивается пространство между позвонками, что приводит к восстановлению и выравниванию позвоночника. Восстанавливается и улучшается кровоснабжение тканей позвоночника и увеличивается потребление им питательных веществ; В результате занятий йогой расслабляются все мышцы организма, что благотворно действует на его состояние и функциональность.

Аэройога для лечения сколиоза эффкетивна для исправления кривизны позвоночника в грудном отделе, искривления позвоночника, кифозе позвоночника. И так как, все упражнения проходят с неустойчивой опорой, тело непроизвольно задействует все группы мышц для удержания равновесия и балансировки, что приводит к их укреплению.

Для освоения аэройоги с гамаком требуется не так много времени времени и результат удивит вас и порадует не только идеальной фигурой, но и улучшением общего состояния организма и великолепным настроением. А вы уже пробовали заниматься йогой с гамаками? Записаться – Йога расписание

Йога начинающим:

  • Аэройога при вегетососудистой дистонии
  • Аэро йога при остеохондрозе
  • Йога в гамаках при остеохондрозе шейного отдела
  • Аэро Йога при грыже позвоночника

Правила, которые нужно соблюдать

Дыхание в йоге гораздо важнее, чем само упражнение

Чтобы йога при сколиозе дала хорошие результаты, должны соблюдаться некоторые условия. Это не обычная физкультура, которая показана при различных заболеваниях позвоночника (остеохондрозе, межпозвоночных грыжах дисков, протрузиях и др.). В каждое движение заложен определенный смысл. Поэтому перед выполнением комплекса рекомендуется изучить особенности метода.

Асаны при сколиозе можно выполнять в домашних условиях, но делать их нужно правильно, соблюдая рекомендации инструктора. Профессионал расскажет, как нужно выполнять упражнения, каков их смысл и особенности. Комплекс подбирают в индивидуальном порядке для каждого больного.

Правила, которые нужно соблюдать

Во время выполнения асан нужно следить за дыханием, которое играет важную роль в лечении. Соблюдая правильное дыхание, можно насытить организм энергией и силой. Кроме того, концентрация на подобном аспекте способствует возникновению медитативного эффекта, который уравновешивает внутренние энергетические ресурсы, направляя в нужное русло.

Каждое движение выполняется плавно, исключая напряжение. Мышечные структуры нужно полностью расслабить, иначе они создают сопротивление. Устранить последнее можно с помощью дыхательных упражнений.

Каждая анатомическая структура должна быть симметричной относительно вертикальной оси тела и позвоночного столба. Если упражнения выполняются в положении стоя, нижний отдел брюшного пресса и ягодичную область втягивают, а грудь разворачивают, удерживая голову вертикально. В положении сидя соблюдают ровную осанку и шею.

Причины сколиоза у детей

Сколиоз может быть врожденным или приобретенным. Врожденный возникает из-за анатомических отхождений от нормы костных структур или позвонков, ассиметричных расположений таза и ног. Предупредить данную патологию невозможно, поскольку она формируется еще в утробе матери, но после рождения крохи необходимо сделать все, чтобы патологический процесс прекратил свое развитие.

Новорожденный может иметь полностью здоровую спину и приобрести сколиоз на первом году соей жизни. Это случается очень редко в результате каких-либо родовых травм.

Приобретенный сколиоз формируется у совершенно здоровых малышей и подростков из-за ряда причин. Искривление позвоночника у детей может начать свое развитие в следствии:

  • Неправильной осанки;
  • Слабого мышечного корсета;
  • Непропорционального развития костной и мышечной системы;
  • Неадекватных и несимметричных физических нагрузок;
  • Ношения тяжелых рюкзаков и сумок на одном плече;
  • Неактивный образа жизни и минимумом движений;
  • Сидения за столом и учебной партой в неправильной позе;
  • Вегето-сосудистой дистонии;
  • Некачественного питания и дефицита витаминов;
  • Травм позвоночника, таза и нижних конечностей.

Факторы риска

Пол ребенка в некоторой степени влияет на возможность развития сколиоза. У девочек деформация и искривление позвоночника возникает в несколько раз чаще, мальчики подвержены данному риску меньше. Почему происходит именно так, медики ответить не в состоянии, но факт закономерности невозможно опровергнуть.

Дети, у которых диагностирован ревматизм, рахит и некоторые заболевания нервной системы, имеют огромную опасность к развитию сколиоза.

Риск искривления позвоночника у грудничка повышается, если у его родителей имеется сколиоз. По наследству эта патология не передается, однако к ее возникновению могут приводить некоторые генетические болезни.

Читайте также:  «Приветствие луне»: комплекс асан Чандра намаскар