Йога, что это такое, история возникновение и сколько асан в йоге

Йога как философское учение берет свои истоки еще со времен существования цивилизации ариев. Она вмещает в себя основы трактовки происхождения мира и понимания человеческой природы, методы духовного самосовершенствования.

Особенности и задачи йоги шивананда

Шивананда йога основана Свами Шиванандой (1887-1963), индуистским духовным учителем. Данное направление отличается комплексностью подхода, так как в нем присутствуют упражнения для достижения расслабления, обучение внутренней концентрации, дыхательные упражнения.

Основатель Йоги шивананда – Свами Шивананда

Йога шивананда основывается на пяти важнейших принципах:

Особенности и задачи йоги шивананда
  1. Расслабление. Чтобы достичь максимального духовного, физического и ментального расслабления, необходимо регулярно выполнять Шавасаны (упражнение, выполняемое в определенной позе трупа).
  2. Медитация и Веданта помогают достичь позитивного мышления, что способствует благополучию духовного, ментального, физического. Рекомендуем статью про практику випассана.
  3. Регулярность и правильность выполнения асан способствуют укреплению тела, омоложению и восстановлению организма.
  4. Дыхательные техники помогают взять контроль над собственным сознанием.
  5. Путем практики вегетарианства и умеренных ограничений в пище организм человека получает полезные вещества, при этом нет негативного влияния на окружающую среду.

Каждое занятие начинается и оканчивается мантрами, позволяющими с помощью звуковых вибраций положительно повлиять на тело, дух, эмоциональное состояние.

Разновидности асан

Согласно легенде, когда Бог Шива давал людям учение йоги,  выполнил 64 основных асаны и по тысяче разновидностей  каждой асаны. Возможно, здесь уместно вспомнить чакру сахасрару с её тысячью лепестками. В легендах всегда знания даются в виде определённой символики. Можно предположить, что каждая разновидность асаны способна вывести сознание человека на уровень сахасрары чакры путём развития определённой способности (или раскрытия определённого канала). Ведь каждый лепесток сахасрары чакры связан с какой-то способностью человека.

На первом этапе освоения  асаны в основном воздействуют на физическое и эфирное тела. По воздействию на физическое тело  можно выделить следующие  группы асан: растягивающие, сдавливающие, скручивающие, перевёрнутые, равновесные.

В отдельную группу можно выделить позы для медитации. Эти позы выполняются в положении сидя.  По поводу этих асан в «Афоризмах Патанджали»  записано (2:48): «Раз овладели сидением, противоположности перестали мешать».

Механизм воздействия асан достаточно сложный и зависит от многих факторов – от положения и состояния тела, от места выполнения асаны, от внешних факторов (обстановка, погода, окружающие люди, их местоположение),  от времени суток и т. д.

Пояснить механизм воздействия асаны можно следующим образом.  Хорошо известно, что состояние человека, его настроение отражается  на осанке, жестах, мимике. Существует и обратное влияние положения физического тела на  психику  человека  и на состояние его тонких тел.

Йога-мудра асана. Техника выполнения

Исходное положение: на коврике сядьте в лотос, сиддхасану, или сукхасану. Руки – опустите вдоль туловища.

— Выпрямите позвоночник, и удерживайте его выпрямленным.

В исходном положении расслабьтесь и сделайте несколько ритмичных дыханий.

Выполните сначала полный выдох, затем полный йоговский вдох. Во время вдоха заведите руки за спину и обхватите кистью левой руки запястье правой. Это вариант для мужчин. Для женщин наоборот – правой рукой обхватить запястье левой.

Йога-мудра асана. Техника выполнения

Задержите дыхание на 7-14 секунд.

После задержки дыхания начинаем выдох и одновременно медленно наклоняем туловище и вперед. По классике этот, очень сильный наклон должен закончиться одновременно с выдохом. Выдох сделайте максимальным. Старайтесь выдохнуть весь воздух Лбом надо достать до пола как можно ближе к тазу. Таз во время упражнения от пола старайтесь не отрывать.

Оставайтесь в крайнем положении очень низкого наклона 5-10 секунд. Сохраняйте задержку дыхания на выдохе. По мере освоения йога-мудры фиксацию асаны и дыхания можно увеличивать. А при хорошей подготовке –довести до максимальной.

— Со вдохом выпрямите позвоночник.

— Вернитесь в исходное положение.

— Выполните несколько свободных вдохов-выдохов для отдыха.

Дозировка: повторить наклон 3-4 раза.

Упрощенный вариант выполнения очень сильного наклона — йога-мудры асаны.

Йога-мудра асана. Техника выполнения

Если описанные выше варианты исходного положения для вас окажутся сложными, можно просто сесть на пятки. При этом ноги должны быть прижаты друг к другу – колени вместе и пятки вместе. Руки – вдоль туловища. Хорошо выпрямить позвоночник.

Читайте также:  Противопоказания для занятий йогой и разбор основных ошибок

В остальном техника выполнения такая же, как и в основном, базовом варианте.

Желаю вам здоровья и всего доброго.

Хануманасана вариация

Начните из предыдущей позы полушпагата. Медленно выпрямляйте и вытягивайте назад заднюю ногу, отталкиваясь руками от пола. Шаг за шагом отодвигайте ногу на несколько сантиметров за раз. Под бедро передней ноги подложите  опорный блок (или два) для поддержки. Дополнительная высота, которую даст опорный блок, позволит вам ощутить полноценный эффект от позы на любом уровне гибкости. Корпус держите прямым, чтобы добиться максимально эффективного вытяжения сгибателей бедра. Тяните пальцы задней ноги на себя это поможет сохранять бедра в одной плоскости перпендикулярной полу. Дышите глубоко и оставайтесь в асане 5-10 дыханий. Если вы чувствуете, что ваше тело готово и до этого использовали два блока под переднем бедром, попробуйте убрать один и остаться в позе еще на 5-10 дыхательных циклов.

Каждый должен выбрать подходящий для себя вариант асаны

Исходя из выше сказанного, можно сделать вывод, что новичкам не стоит стремиться выполнять позы точно так же, как это показано на картинке в книге или журнале, а имеет смысл понять, что асанами мы занимается для того, чтобы научиться чувствовать и владеть нашим телом. У каждого индивидуальные физические данные.

Кому-то даются легче одни позы, кому-то другие. И даже не всегда это связано с пропорциями тела. У некоторых людей хорошо идет прогиб назад, у других – наклон вперед, у кого-то легко тянуться бедра, у кого-то с трудом. Как лучше строить тренировку?

Одни люди увлекаются тем, что идет легко, забывая о проработке проблемных зон, другие, напротив, долбят то, что не получается. Конечно, надо выполнять не только те позы, которые легко идут (иначе тело будет развиваться негармонично), но и те, при выполнении которых возникают трудности. Однако увлекаться только теми асанами, которые даются нелегко тоже не стоит.

Крийя-йога – последовательность этапов

Любая духовная практика разбита на определенные этапы, каждый из которых имеет свое воздействие на человека. Что же касается Крийи, то можно разделить на четыре этапа:

  1. Входные крийи. Помогают сконцентрироваться на собственном теле и успокоится умом.
  2. Основные крийи. Асаны, оказывающие комплексное, исцеляющие воздействие на организм.
  3. Второй круг. Выполняется только под наблюдением тренера. Без должной подготовки данные техники способны истощить организм.
  4. Силовые крий. Самые сложные. Требуют подготовки и наблюдения гуру со стороны. Максимально результативны, если основная задача – обрести красивый мышечный рельеф.
Читайте также:  Все секреты правильной и удобной позы для медитации

Основные Крийи

Крийя-йога – последовательность этапов

Более подробно последовательность расписана в книге «Автобиография йога». Из нее же вы можете узнать о том, как конкретные ритуалы и асаны влияют на изменение кармических узлов.

В идеале комплекс упражнений следует выполнять в течение 27, 54, 81 или 108 дней ежедневно. Но, учитывая современные реалии, расписание практических занятий допустимо адаптировать под себя.

Система из асан (материал с сайта )

Тексты говорят, что асан столько же, сколько живых существ. Каждая джива (индивидуальная душа) связана со своим изначальным источником — Параматмой, она повторяет бессознательно на уровне дыхания мантру «со-хам» или «Я есть Он» (Абсолют, Брахман).

При этом каждое живое существо имеет тело, состоящее из 5 элементов (земля, вода, огонь, воздух, эфир). Эти 5 элементов в своей комбинации создают органы чувств, действия, восприятия и др., а те, в свою очередь, связаны с каналами (нади). Однако все эти элементы (таттвы) на самом деле есть духовная сила Брахмана, его Шакти. Поэтому посредством дыхания Брахмана «со-хам» и осознания Брахмана во всех формах человек способен достичь своего изначального состояния — самарасаттвы.

Когда дыхание, физическая форма, сознание и мантра становятся одним целым, человек переживает полную целостность своего существа и существа Бога.

Однако, эта последовательность асан — всего лишь отправная точка. Далее, на более высоких стадиях практики ученик может произвольно использовать асаны, понимая основные принципы их действия, добавлять кумбхаки, бандхи, мудры»

Система из 25 асан