Йога для детей: 10 асан, укрепляющих здоровье

Yoga kids – популярное движение, набирающее обороты. Заниматься йогой ребенку можно в любом возрасте, хотя тренеры рекомендуют приводить детей с шести лет.

Что необходимо учесть при занятиях йогой для спины и позвоночника?

Упражнения и позы йоги для спины не терпят спешки. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо ознакомиться с базовыми принципами йоги. Вход в практику должен быть постепенным. Нельзя забывать про разминку. Следует убедиться, что вам удалось разработать позвоночный столб во всех плоскостях. Лишь после этого можно приступать к основной части занятия. 

Для людей с заболеваниями опорнодвигательной системы или связочного аппарата существуют определенные ограничения на выполнение практик. Такие проблемы со здоровьем как нарушения в позвоночнике, грыжи, протрузии и прочие заболевания скелета должны сподвигнуть его проконсультироваться с врачом до начала занятий.

Почему так важна разминка? Позвоночник представляет собой подвижную систему, состоящую из межпозвоночных дисков, обширного связочного аппарата, мышечного корсета и позвонков. Он может двигаться в различных направлениях и плоскостях. В зависимости от ситуации, позвоночник может сжиматься или растягиваться, наклоняться вправо и влево, прогибаться и сгибаться, прокручиваться. Чтобы свести к минимуму компрессию в области любого проблемного позвоночника, упражнения для поясницы необходимо выполнять таким образом, чтобы часть межпозвоночного диска растягивалась, а не сжималась. По этой причине, тренеры рекомендуют тщательно размять мышцы нижней части туловища перед началом занятия. Прогибы должны стать максимально безопасными для человека. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо принимать такое положение, будто спина опирается на шар значительного диаметра. Профессионалы не рекомендуют совмещать прогибы и наклоны. Также необходимо соблюдать предельную осторожность при выполнении скручивающих асан. Даже в скрученном состоянии позвоночник должен оставаться прямым и вытянутым.

Что необходимо учесть при занятиях йогой для спины и позвоночника?

Йога для позвоночника должна включать в себя упражнения, при которых изгибы и перекосы в скручивающейся спине исключены. Асаны, которые предусматривают скручивание позвоночного столба, необходимо выполнять только после предварительной подготовки. Не форсируйте события, чтобы дойти до сложных асанов, необходимо сначала научится выполнять простые и доступные упражнения. 

Одним из распространенных упражнений, обеспечивающих укрепление позвоночника, можно назвать матсиендрасану. Эта поза способствует активизации процессов кровоснабжения нервов и позвонков и постепенно приводит к омоложению и оздоровлению всего организма. Регулярное выполнение этой асаны способствует устранению последствий смещения позвонков и, ревматизма. Пациент успешно борется с гастроэнтерологическими заболеваниями, головными болями, люмбаго (острая боль в спине).

Йога для поясницы должна быть безопасной и эффективной. Чтобы добиться поставленной цели, важно соблюдать несколько элементарных условий. Для этого достаточно научиться правильно распределять мышечное напряжение, правильно дышать. По этой причине, новичку следует работать в команде с опытным инструктором. Нарушая его рекомендации, вы отдаляетесь от заветной цели.

«Перепутаны все ножки, переломаны кроватки – вот к чему народ приводят в «Камасутре» опечатки»

В этом отношении она ничем не лучше и не хуже фитнеса, health ballet, танцев с шестом, того же планкинга, бега по утрам и прочих методов самоистязания ради здорового образа жизни. Или, как в свое время сказал один гуру-приколист, «называться йогой может все – и бодибилдинг, и биатлон, и шахматы». Правда, отправляясь в магазин за ковриком, надо четко знать и понимать некоторые вещи.

Во-первых. То, что сегодня нам предлагают многочисленные доморощенные гуру под видом традиционного искусства древней Индии, часто никакого отношения к традиции не имеет. Современная йога сложилась около 150 лет назад, так что все эти асаны моложе, чем футбол или теннис. К тому же их комплекс был в значительной степени переработан за последние 30 лет в расчете на европейского и американского потребителя. Конечно, нельзя безапелляционно утверждать, что в современной йоге от индийского и традиционного осталось только название, но всевозможные антигравити-йога, опорная йога, даосская йога и так далее уж точно являются современными изобретениями.

Во-вторых. На йогу, как и на любой другой вид спорта, надо приходить подготовленным. То есть как минимум физически развитым. Сказки о том, что правильный гуру способен за год сделать из офисного сидельца Брюса Ли, а из коровы сгибающуюся во все стороны тростинку – это именно сказки. Способные очень страшно закончиться. В околойогических кругах давно уже популярны свои врачи, специализирующиеся на профессиональных травмах. После осмотра они с удовольствием за чашкой кофе поведают вам о том, чем может обернуться поход к гуру без разработанного мышечного каркаса.

Читайте также:  Виды йоги и их отличия для начинающих: польза для женщин

Список впечатляющий. Ссылка для читающих на английском, а для остальных – краткий пересказ.

Йога для детей: 10 асан, укрепляющих здоровье

Считающаяся одной из простейших асан поза собаки мордой вниз способна живо угробить вам ахилловы сухожилия.

Банальное сидение на коленях (ваджрасана) у привыкшего к стульям человека западной цивилизации приводит к ухудшению кровоснабжения седалищного нерва и его дисфункции. В американской клинической практике давно уже прижился термин yoga foot drop («йогический отказ ног») – как раз по этой причине.

Асаны, разрабатывающие шею и выполняемые в положении вниз головой, приводят к травмам позвоночных артерий, ухудшению кровоснабжения мозга и в конечном счете к инсульту.

Людям с варикозным расширением вен любые позы, связанные со сложенным или скрещенным положением ног, вообще противопоказаны, в особенности визитная карточка йоги – знаменитая поза лотоса.

Длительные упражнения в гибкости приводят к перерастяжкам связок – и многие индийские гуру давно уже втихаря заменяют свои изувеченные суставы на протезы.

Даже если занятия поначалу и принесли некоторое облегчение, если вы почувствовали легкость во всем теле неимоверную – это не значит, что проблем не будет потом. Через несколько месяцев или лет.

Дополнительно эта проблема усугубляется тем, что многие гуру совершенно не желают ждать, пока тело ученика приобретет необходимую гибкость, а вместо этого ему активно помогают. Могут, к примеру, попрыгать ногами у вас на позвоночнике или выдавить спину в нужную сторону, повиснуть на пояснице и так далее. Конечно же, ни медицинского образования, ни хотя бы диплома мануального терапевта никто из них не имеет – зачем? Древние знания, переданные от предков, заменяют все!

Йога для детей: 10 асан, укрепляющих здоровье

В-третьих. Проблема, прямо вытекающая из предыдущего пункта: даже сильно травмировавшись, адепты йоги крайне редко обращаются к нормальному врачу. Ведь гуру утверждают, что их занятия способны дать человеку необыкновенное здоровье и долголетие. А если у кого-то что-то заболело – то значит, он просто мало практикует йогу! Ну а врачи из обычных клиник, полжизни учившие анатомию, жалкие ничтожества по сравнению с ним, истинным знатоком Вед!

И наконец, в-четвертых. Никакой официальной системы сертификации йогических гуру не существует нигде – ни в России, ни в мире, ни даже в самой Индии. В отличие, скажем, от восточных единоборств, где все сверчки давно рассажены по шесткам: федерации принимают экзамены и выдают дипломы, а фриков видно за версту. Так что, отправляясь на занятия к гуру, объявление которого вы увидели в интернете или на фонарном столбе, вы каждый раз играете в русскую рулетку со своим организмом.

Но в общем-то, и это не самое страшное.

Лучшие приложения для йоги 

Лучшее по всем параметрам: Glo

Доступно на iOS и Android, есть 7-дневная бесплатная пробная версия. Стоимость — $29,99 в месяц и $199,99 в год.

Лучшие приложения для йоги 

Во-первых, это просто красиво. Во-вторых, Glo рекомендует занятия исходя из ваших потребностей и предпочтений в стилях обучения, тогда как некоторые приложения предлагают индивидуальные программы и регулярные упражнения для решения только одной задачи. 

Glo предлагает не только разовые занятия. В нем также есть коллекции от кураторов, аудио-медитации и 96 программ от 52 инструкторов. У каждого из них есть профиль в приложении, так что вы можете выбрать стиль, который лучше подойдет вам.

Каждая программа состоит из нескольких занятий и объединяет несколько стилей и дисциплин — кундалини, аштанга, инь, пранаяма и другие. Не волнуйтесь, Glo объяснит, что означают эти слова. Эти стили предназначены для помощи при боли, улучшения осанки, сна, управления стрессом, заботы о женском здоровье и так далее.

Поскольку большинство этих программ рассчитаны на неделю, приложение идеально подходит для тех, кто ценит регулярность и последовательность, а также разнообразие и гибкость в своем графике. Можно заниматься по расписанию Glo, либо выполнять упражнения в свободное время. 

Лучшие приложения для йоги 

Лучшее приложение для физической подготовки: Lotus Yoga    

Доступно на iOS и Android. Некоторые занятия бесплатны, но большинство можно увидеть только в версии pro, которая стоит $18,99 в месяц, $36,99 в год или $69,99 бессрочно.

В приложении множество упражнений. Оно будет полезно тем, кто занимается йогой, чтобы оставаться в форме. Также в нем есть коллекции занятий и программ, ориентированных на релаксацию и медитацию, основы йоги, здоровье и энергию. Можно выбрать категорию, нацеленную на физический результат: мышечный тонус, баланс, гибкость, кардио, сжигание жира, спортивные показатели, женское здоровье и асаны (так йоги называют «правильные упражнения»).

Пользователи также могут планировать собственные занятия из сотен поз и последовательностей, перечисленных в приложении. Если вы знаете, что делать, это хороший способ создать свою персональную систему тренировок.

Лучшие приложения для йоги 

Лучшее приложение для персонализации: Yoga Studio   

Доступно на iOS и Android с 7-дневной бесплатной пробной версией. У приложения есть 9 планов подписки стоимостью от $2,99 до $95,99.

Создайте свою программу из библиотеки поз Yoga Studio. Yoga Studio похоже на Lotus Yoga — в нем также можно составлять занятия из готовых поз и последовательностей. Однако, в отличие от Lotus Yoga, это приложение фокусируется на здоровье, а не на фитнесе.

Читайте также:  3 растения в Аюрведе для лечения пятен на коже

Конечно, в нем тоже есть упражнения для подвижности и достижения спортивных результатов. Но в целом занятия Yoga Studio основаны на целебных свойствах йоги. Есть подборки для повышения иммунитета, улучшения сна, управления весом, фертильности и психического здоровья. Некоторые плейлисты вдохновлены философскими и духовными основами йоги: пранаямой, чакра-йогой, а также различными практиками приветствия и медитации с инструктором. 

Лучшие приложения для йоги 

Лучшее приложение для целенаправленных практик: Daily Yoga     

Доступно на iOS и Android. Некоторые занятия бесплатны, но большинство можно увидеть только после обновления до версии pro за $19,99 в месяц или $49,99 в год.

Как и Glo, Daily Yoga рекомендует упражнения исходя из ваших потребностей и распределяет занятия по недельным программам, которые вы можете практиковать либо по рекомендованному расписанию, либо в своем собственном темпе. Что особенно важно, так это то, что каждая программа и каждый элемент в библиотеке снабжены списком преимуществ — полезной информацией для тех, кто хочет сделать упор на определенную область или функцию вашего тела. Если вы занимаетесь по мастер-классам, вы также можете узнать о стиле обучения тренера и о том, для кого эта практика подходит больше всего.

Можно начать с просмотра рекомендуемых программ в зависимости от вашей цели: повышение тонуса, гибкости, изучение основ, укрепление здоровья, усиление навыков или снятие стресса. В приложении также есть звуковые медитативные занятия. Если вы ищете сообщество, чтобы поделиться своим опытом, а также блоги и советы о йоге, вам понравятся социальные функции приложения. 

Лучшие приложения для йоги 

Лучшее приложение для формирования привычек: Sunsa Yoga     

Бесплатно на iOS и Android. Стоимость премиум-версии — от $9,99 до $29,99. В приложении можно настроить программу из 40 занятий — идеально для тех, кто любит заниматься регулярно.

При первом запуске приложение Sunsa Yoga задаст вопросы о целях и об аспектах здоровья и фитнеса, на которых пользователь хотел бы сосредоточиться. После этого оно предлагает программу на 40 занятий, разработанную для их достижения.

Это отличное приложение для тех, кому нравится соблюдать план и упражняться регулярно. Конечно, если вы хотите отклониться от плана, можете воспользоваться библиотекой занятий для различных целей и потребностей. Но возможности относительно ограничены, а сами упражнения довольно коротки.

Полный релакс

Одна из составляющих йоги – умение расслабляться.

– Существуют специальные расслабляющие асаны, которые мы выполняем в конце каждого урока, – делится Елена Ефремова. – Некоторые ученики даже засыпают в такие моменты. Но у нас цель не заснуть, а, контролируя сознание, расслабить каждую мышцу, каждую клеточку тела. Конечно, подобного результата добиться непросто, ведь большинство из нас не привыкло к подобным «релаксирующим» упражнениям. На работе в офисе люди постоянно сидят в зажатом положении, после работы бегут домой, срочно выполняют домашние дела, а потом – в постель, мгновенно засыпают, а на утро снова – на работу. Расслабиться просто некогда! Однако это умение очень важно: оно помогает снять накопившееся напряжение, избавиться от волнений, стресса, что в конечном итоге ведет к гармонизации тела, души и укреплению здоровья.

Асаны

Асаны — это основные упражнения йоги. Многие из них ассоциируются с положением животных или некоторых предметов. Поэтому и названия у них соответствующие: «Поза горы», «Поза кобры». Ребёнку легко запомнить их, они с удовольствием копируют льва, аиста или лягушку, застывая в определённом положении. Причём замечено, что детям многие позы даются легче, чем взрослым.

Для самых маленьких

Асаны

Для занятий йогой с малышами с 3 до 7 лет выбираются самые простые асаны. Обычно они копируют животных, поэтому их легко представить в игровой форме.

Кобра

Эта асана предотвращает искривление осанки, укрепляет мышцы спины.

  1. Лечь на живот.
  2. Руки согнуть и расположить под грудью.
  3. Распрямить их, приподняв верхнюю часть туловища.
  4. Расправить грудь, представив, будто кобра расправляет капюшон.
Асаны

СлоникПошаговый план заработка на настройке рекламы ВконтактеОбучитесь рекламе ВКонтакте за 3 дня и начните зарабатывать удаленно от 50 000 р. в на тренинг

Это упражнение помогает расслабиться и успокоиться.

  1. Нужно наклониться вперёд, чтобы туловище и ноги составили прямой угол.
  2. Руки опустить вниз и соединить их в кистях.
  3. Медленно покачивать руками из стороны в сторону, как будто слон хоботом.
Асаны

Лягушка

Помогает выплеснуть избыток энергии, развивает гибкость суставов, координацию движений.

  1. Сесть на корточки, ноги на ширине плеч.
  2. Ноги обхватить руками.
  3. Не вставая, прыгать вперёд.

Асана снимает напряжение, тренирует дыхательную систему.

Асаны
  1. Сесть на пятки.
  2. Руки перед собой, туловище немного наклонено вперёд.
  3. Перенести тяжесть тела на руки.
  4. Зарычать, широко открывая рот.

Устрица

Поза помогает успокоиться, развивает гибкость позвоночника и суставов ног.

  1. Сесть и соединить перед собой ноги, они должны касаться подошвами.
  2. Наклониться и опустить руки на пол, засунув их под колени.
  3. Медленно наклониться ещё ниже, чтобы коснуться лбом ступнёй.
Асаны

Для детей постарше

Детям старше 7 лет можно выполнять более сложные асаны. Хотя объясняются они ещё в игровой форме, но процесс их выполнения приближен к традиционному.

Читайте также:  Глава восьмая Преданное служение Бхакти-йога, кульминация йоги

Асана развивает гибкость суставов, учит держать равновесие.

  1. Стать прямо, перенести вес тела на одну ногу, немного присесть.
  2. Другую ногу переплести с ней, зацепившись носком за лодыжку.
  3. Руки вытянуть вперёд и согнуть.
  4. Тоже переплести их, соединив ладони, как клюв орла.
Асаны

Дерево

Помогает формированию правильной осанки, укрепляет мышцы спины и ног.

  1. Стать прямо, одну ногу согнуть и поместить стопу выше колена другой ноги.
  2. Руки согнуть перед грудью, соединить ладони.
  3. Медленно поднять их вверх.

Фламинго

Асаны

Укрепляет мышцы ног, учит держать равновесие и контролировать своё тело.

  1. Стать прямо, руки расставить в стороны, представить, что это крылья.
  2. Наклоняться вперёд, отводя одну ногу назад.
  3. Удерживать равновесие на одной ноге, стараться, чтобы вторая была параллельно полу.

Собака

Укрепляет мышцы спины, растягивает их, улучшает осанку.

Асаны
  1. Стать прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Наклониться вперёд, сделав руками несколько «шагов» вперёд, чтобы образовался треугольник.
  3. Желательно выпрямить колени, пятки прижать к полу.

Кренделёк

Помогает формировать правильную осанку, повышает гибкость.

  1. Сесть на пол, скрестить ноги наподобие позы лотоса.
  2. Опереться левой рукой на правое колено.
  3. Развернуться назад, положив правую руку за спину.
Асаны

Пошаговый план заработка на профессии мастера маникюраОнлайн вебинар и бонусные материалы от Екатерины Мирошниченко по запуску своего бизнеса на домуЗаписаться на вебинар

Йога для детей — это система упражнений, помогающая укрепить физическое и психологическое здоровье. Если ребёнок занимается под руководством опытного тренера, она будет безопасна и увлекательна.

Для Вас — основы древней методики оздоровления на МААМ.

Содержится в разделах:

  • Физическое воспитание дошкольников. Спорт

Показаны публикации 1-10 из 185. Все разделы | Йога. Занятия и уроки йоги для детей и начинающих

Новое

Лучшее

Статистические упражнения с элементами хатха-йоги для детей Муниципальное дошкольное образовательное автономное учреждение детский сад №2 городского округа города Райчихинска Утверждаю Заведующая МДОАУ д/с № 2 Серёжникова С.А_ «_»

_ 2020г. Утвержден на педагогическом совете от«_» _ 2020г. МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА ДЛЯ ПЕДАГОГОВ ДЕТСКОГО…

Консультация для педагогов и родителей «Какой должна быть йога для детей» Динамичной Йога для детей должна быть динамичная. Дети по природе своей очень подвижны. И удерживать позы длительное время, как это делают взрослые, у них нет ни сил, ни терпения. Хотя постепенно в процессе занятий йогой даже у самых гиперподвижных детей развивается умение…

Йога для беременных

Надя Нараин обучает йоге больше 20 лет и специализируется именно на занятиях для будущих мам, работает квалифицированным инструктором по гипнородам, пишет книги, выпускает видеогиды и даже выступает в качестве доулы. «Если у вас нет особых медицинских противопоказаний, йога во время беременности абсолютно безопасна, — уверяет она. — Занятия нацелены прежде всего на развитие физической силы, но также помогают наладить связь с ребенком и собственным телом».

Йога для беременных
Йога для беременных
Йога для беременных
Йога для беременных

«Тренировки для беременных подобраны таким образом, чтобы их было комфортно посещать девушкам на любых сроках и чтобы при этом они могли получать пользу от каждой асаны. Кроме того, вы занимаетесь в группе девушек, которые находятся в том же положении, что и вы, это создает ощущение сообщества».

Йога для беременных
Йога для беременных
Йога для беременных
Йога для беременных

Йога для беременных
Йога для беременных
Йога для беременных

Мифы о йоге

Нужно быть гибким

Самый распространенный мин среди начинающих. Это не так. Йога объединяет в себя упражнения, развивающие силу, гибкость и баланс. В практике есть множество нюансов, направленных на улучшение растяжки. Остеопаты, ортопеды и врачи часто рекомендуют йогу для увеличения подвижности позвоночника и суставов.

Нужно быть вегетарианцем

Практиковать или приступить к практике йоги может любой — приверженец ЗОЖа, веган, вегетарианец или человек, который не соблюдает определенную диету. Те, кто занимается йогой регулярно, могут потом адаптировать свой рацион питания или перейти на вегетарианство со временем.

Йогу нужно практиковать в священных и безлюдных местах

Это не просто миф — это иллюзия. Йогу можно практиковать в любых комфортных условиях. У практики есть долгосрочные цели — здоровье, постоянство, регулярность. Это не разовая поездка на неделю, где условия благополучны и оторваны от повседневности.

В Москве — вообще не йога. Не то что в Майсоре\Индии\Бали

Это разные вещи. В Москве другой климат и ритм жизни. На отдыхе нет рутины, усталости и стресса. Если начать практиковать йогу в отпуске, могут появиться нереалистичные ожидания, и йога в обычной жизни не вызовет такого же энтузиазма.

Йога — это фитнес для девочек

Йогу практикуют все — женщины и мужчины, пенсионеры, дети, люди с физическими ограничениями. Каждый может подобрать занятия, которые решают именно его или её задачу, и соответствуют его или её физическим возможностям.

Йога — это религия

Йога — это философия, и она не имеет ничего общего с религией. Все школы и направления йоги помогают улучшить качество жизни. Философия йоги может расширить кругозор и быть комплементарной любой религии.