Йога для женщин: занятие йогой во время месячных

Многие специалисты уверены, что йога при месячных не может нанести никакого вреда организму женщины. Главное, выбрать для тренировок комплекс упражнений, характеризующийся умеренной физической активностью. Также желательно отказаться от занятий в день начала и на вторые сутки менструации, когда ощущается дискомфорт из-за появившихся болей.

Йога в период менструации: все «за» и «против»

По мнению врачей, заниматься йогой во время менструации не только можно, но и нужно. Проводить эти дни в движении гораздо лучше, чем просто лежать и мучиться от боли. И йога, как и многие другие занятия спортом, приводит мышцы в тонус, усиливает процесс кровообращения и снимает спазмы в зоне поясницы, характерные для менструального цикла. Благодаря этому отпадает необходимость принимать спазмолитики и другие обезболивающие препараты.

Стоит отметить и то, что занятия йогой отвлекают от плохого настроения, как во время месячных, так и непосредственно перед ними (предменструальный синдром).

Влияние йоги на период критических дней

Часто можно услышать мнение гинекологов о том, что в эти дни женщинам противопоказаны и даже опасны физические нагрузки. И это же касается йоги во время месячных, так как достаточно высока вероятность дополнительной кровопотери и последующих расстройств гормонального характера.

Так и есть, природный женский цикл может сбиться, если тело подвержено сильной и, что немаловажно, регулярной нагрузке. Сюда относятся упражнения с утяжелениями и общую усталость.

Грамотно подобранные упражнение йоги – асаны – не только не ухудшат, но и значительно улучшат состояние женщины во время критически дней, избавив от боли и нормализовав работу половых органов. Поэтому необходимо знать, какие упражнения можно выполнять, а какие запрещены категорически.

Что практика йоги во время месячных должна исключать

Занятия йогой в период месячных требуется видоизменять, даже если женщина не испытывает никакого дискомфорта при выполнении обычных для нее асан. Это обусловлено тем, что неверно подобранные позы способны вызвать в организме гормональные нарушения, приостановить месячные, нарушить репродуктивную функцию.

Чтобы точно понять, как во время месячных заниматься йогой, какие асаны не рекомендуются в эти дни, следует воспользоваться представленными ниже рекомендациями.

Выявлено несколько типов упражнений, от выполнения которых требуется отказаться в менструальный период:

  1. Перевернутые. Среди них выделяют те, которые предполагают стояние на голове, предплечьях, верхних конечностях, то есть позиции, нарушающие природную гравитацию. К ним относятся Халасана, Сарвангасана, Вришчикасана.
  2. Позиции, основанные на скручивании, сжатии. Эти упражнения усиливают напряжение мышц живота, из-за чего менструальные боли становятся выраженными. Среди таких позиций выделяются Йоганидрасана, Уддияна, Навасана, Капотасана, Антара Кумбаки.
  3. Позы, для принятия которых необходимо выполнить глубокий прогиб в области поясницы – Капотасана, Ардха Чакрасана. Они способствуют увеличению объемов менструальных выделений.
  4. Позы, способствующие физическому перенапряжению. К ним относятся трудновыполнимые асаны, активизирующие максимальное количество мышц человеческого тела: Йога Нидрасана, Эка Пада Ширшасана. Вызывают усиление менструальной боли, увеличивают обильность выделений.
Что практика йоги во время месячных должна исключать

Выполнять все указанные упражнения нельзя в течение всего периода месячных. По окончанию менструации их разрешается вводить в тренировку. На время критических дней описанные асаны заменяются теми, которые способствуют ослаблению дискомфортных ощущений.

Некоторые дамы предпочитаю взамен йоге просто крутить обруч в эти дни. Узнайте более подробную информацию о том, как правильно выполнять упражнения.

Эка Пада Ширшасана

Немного о йоге

Под йогой понимается комплекс практик, имеющих духовный, психический и физический характер. Цель работы – приведение тела в состояние равновесия и спокойствия. В йоге человек принимает некоторое статическое положение и начинает чередовать напряжение мышц с их расслаблением, большое внимание уделяя ритму дыхания.

Чтобы освоить ту или иную асану, человеку необходимо научиться слушать собственное тело. Он должен найти приемы управления эмоциями, подобрать подходящие способы контроля над своими состояниями. Достичь этого возможно за счет дыхательных практик и медитации.

Читайте также:  Бакасана – польза позы журавля для здоровья позвоночника

Йога пришла из Индии. Людям, которые решили связать свою жизнь с практикой йоги, рекомендуется обязательно посетить эту страну, чтобы проникнуться духом учения.

Однако большинство практикующих используют йогу только для развития физических способностей организма. Различные упражнения делают тело более сильным, крепким и гибким.

В йоге существует много направлений. Наиболее популярными являются следующие:

  1. Хатха-йога. С нее следует начинать тем, кто только приступил к освоению практики. На занятиях основное внимание уделяется физическим упражнениям, техникам дыхания и основам медитации. Систематическая практика научит быстро расслаблять тело и успокаивать дух.
  2. Кундалини-йога. Эта разновидность поможет раскрыть в человеке его творческий и энергетический потенциал. В ходе занятий акцент делается на погружение внутрь себя, в чем помогает дыхание, особое положение тела. Применяются сложные асаны, поэтому человек должен быть физически развит.
  3. Аштанга-йога. Является разновидностью силовой йоги, в которой идет чередование интенсивных движений и быстрого ритма дыхания. Благодаря такому подходу удается развить выносливость, обрести большую силу.
  4. Айенгара-йога. Цель практики – оздоровить тело и избавиться от болевых ощущений в мышцах и суставах. Часто к ней прибегают те люди, которые ведут малоподвижный образ жизни.
  5. Йогалатес. Это сочетание 2 направлений: йоги и пилатеса. Ею могут заниматься люди с любым уровнем подготовки. Особенность направления состоит в сочетании физических движений и медитации.
  6. Женская, или инь-йога. Комплекс упражнений, специально разработанный для женщин. Медленный темп выполнения движений оказывает щадящее воздействие на организм, способствует расслаблению.
  7. Аэро-йога, или йога в гамаках. Направление появилось недавно. В процессе занятий используются специальные резинки, имеющие крепление. Практика относится к динамичным видам, требует выносливости. Помогает раскрыть дыхательные центры, сделать тело сильным.

Йога в гамаках. Инь-йога. Йогалатес. Айенгара-йога. Аштанга-йога. Кундалини-йога. Хатха-йога.

Чтобы подобрать наиболее подходящий вид йоги, необходимо посетить пробное занятие по каждому направлению. Инструктор объяснит особенности практики и даст нужные рекомендации в индивидуальном порядке, исходя из физических, психических особенностей человека, его возраста, пола и наличия хронических заболеваний.

Йога для женского организма

Положительное влияние йоги на организм человека сегодня неоспоримо, иначе она не была бы такой популярной во всём мире — её практикуют свыше 15 миллионов человек на планете. В постсоветских странах йога приобрела популярность с начала 2000-х годов. И теперь вряд ли отыщешь какой-либо спортивный комплекс, где не проводились бы занятия по йоге. Более популярна эта практика у женщин. Так, согласно исследованиям, 84% из практикующих йогу, — женщины. Их подкупают поддержание тела в здоровом и красивом состоянии, простота движений, которые чаще рассчитаны на растяжение, расслабление и в меньшей степени на силу, активность, а также возможность проведения занятий где угодно — в зале, дома, на пляже, в парке и т. п.

Знаете ли вы? Среди знаменитых женщин, которые практикуют йогу, — актрисы Риз Уизерспун, Мила Кунис, Джессика Альба, Гвинет Пэлтроу, Дрю Берримор, Сиенна Миллер, супермодели Жизель Бюндхен, Миранда Керр.

Чем полезна

Итак, давайте рассмотрим, что дают занятия йогой женскому организму:

  • сброс лишних килограммов — при регулярных занятиях можно уменьшить вес на 20% за 2 месяца;
  • оздоровление организма в целом и возможность избавиться от какого-то конкретного заболевания;
  • улучшение психического, психоэмоционального настроя;
  • исправление либо поддержание в красивой форме осанки;
  • придание телу гибкости, стройности и подтянутости;
  • укрепление разных частей тела и мышц;
  • развитие гибкости позвоночника;
  • благотворное влияние на течение беременности;
  • быстрое восстановление после родов;
  • выравнивание гормонального фона;
  • налаживание работы пищеварительного тракта;
  • приведение в норму обмена веществ;
  • смягчение менструальных болей;
  • налаживание работы эндокринной системы;
  • налаживание работы печени и почек;
  • положительное действие для репродуктивной системы женщины — для профилактики болезней женских органов и укрепления тазового дна, влагалища, сфинктера;
  • улучшение кровообращения;
  • замедление процессов старения.

Узнайте, чем полезна йога для мужчин.

Противопоказания и вред

Есть несколько болезней, при которых занятия йогой противопоказаны:

  • острые заболевания внутренних органов;
  • травмы позвоночника;
  • паховая грыжа;
  • межпозвоночная грыжа;
  • гипертония 2–3 степени;
  • серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • перенесённые инфаркт миокарда, инсульт (до 6 месяцев назад);
  • перенесённое хирургическое вмешательство (до 3 месяцев назад);
  • черепно-мозговые травмы;
  • инфекционные заболевания суставов;
  • рак;
  • эпилепсия;
  • простуда и грипп, сопровождающиеся жаром.
Читайте также:  Восстановление и укрепление голосовых связок

Не стоит посещать занятия в первые 1,5 месяца после родов и 6 месяцев после кесарева сечения. Некоторые асаны рожавшей женщине могут нанести вред и при выполнении в более поздние сроки.

Есть позы, при выполнении которых может уменьшаться либо увеличиваться молокоотдача при грудном вскармливании. Нежелательно заниматься в критические дни.

Рекомендуем узнать об эффективных упражнениях в йоге для восстановления после родов.

Общее влияние физических нагрузок

В целом физические нагрузки, безусловно, оказывают позитивное влияние на менструальный цикл и на здоровье женщины в целом. К примеру, достоверно доказано, что регулярные занятия физической культурой снижают проявления предменструального синдрома. Увеличение количества функционирующих капилляров, общего кровеносного русла, улучшение реологических свойств крови способствуют установлению нормальных функций всех систем организма. Однако для оптимального состояния женского организма должен быть выбран соответствующий, наиболее подходящий уровень нагрузки, в том числе получаемой посредством практики йоги. Для того, чтобы у женщины возник и установился нормальный менструальный цикл, а следовательно, и способность к деторождению, в ее организме должно накопиться минимальное, пороговое количество жировой ткани, поскольку она участвует в регуляции половой функции.Синтез эстрогенов происходит в яичниках, надпочечниках и жировой ткани. В последней синтезируется примерно треть от всех циркулирующих эстрогенов, поэтому снижение массы тела ниже нормальной за счет жировой ткани может привести к гипоэстрогении и аменорее. В некоторых случаях чрезмерно интенсивная практика йоги приводит к исчезновению месячных; после оптимизации алгоритма занятий (смещение акцентов в сторону релаксации и включения трофотропных процессов) менструальный цикл чаще всего восстанавливается. При ожирении, напротив, слишком большая масса жировой ткани производит повышенные количества эстрогенов,  что тоже в итоге нарушает процесс овуляции. При алиментарном (то есть связанном с режимом питания и конституцией) ожирении в 6 раз чаще отмечаются нарушения менструальной функции и почти в 2 раза чаще – бесплодие.  Однако для восстановления цикличности менструаций чаще бывает достаточно снизить массу тела на 10-15%. В этом случае будет показан более интенсивный режим практики, направленный на снижение массы тела, с включением в ежедневный обиход стимулирующих, «разогревающих» практик: агнисара-дхаути-крийя, сурья намаскар и т.п. В йогатерапевтическом алгоритме должны присутствовать все перечисленные  направления, но в зависимости от диагноза акценты ставятся на тех или иных техниках. Например, при нарушениях менструального цикла, связанных с систематическим эмоциональным перенапряжением, необходимо обязательное введение в практику техник на глубокое расслабление и нади-шодханы. Варикозное расширение вен малого таза (особенно в сочетании с сидячей работой) потребует применения различных вариаций перевернутых асан в сочетании с уддияна-бандхой и дыхательными техниками, стимулирующими венозный возврат к сердцу. Йогатерапия хронических заболеваний придатков и матки должна включать регулярное выполнение баддха-конасаны и её вариантов, гомукхасаны и других асан, задействующих нервно-чувствительный аппарат тазобедренной и паховой зоны. В зависимости от патологии какое-либо направление приобретает обязательный характер, однако оптимальный результат будет достигнут при комплексном подходе, вовлекающем все перечисленные выше направления. Не случайно длительность менструального цикла женщины соответствует длительности лунного месяца. Нередко приходится наблюдать, как в результате сбалансированной практики йоги цикл становится не только регулярным. Со временем происходит «привязка» женского цикла к лунному периоду, и месячные начинаются в новолуние, тогда как овуляция (выход яйцеклетки, готовой к оплодотворению), соответствует астрономической кульминации – полнолунию. Данное явление (при всей своей метафизической красоте), по видимому, имеет вполне физические причины. Взаимодействие мощных электромагнитных полей Земли и Луны, их влияние на женский организм приводит к тому, что биологический маятник менструального цикла, будучи настроен сначала сам по себе, затем гармонично встраивается в общий ритм Природы.

Здоровья и радости!

В избранное

Польза йоги при болях в спине

Регулярная практика определенных крий способна помогать при заболеваниях спины, возникающих от неправильного питания и сидячей работы. Один из основных постулатов йоги гласит: «Человек молод настолько, насколько гибок его позвоночник». И еще: «Позвоночник не любит резких движений, но очень отзывчив на растягивание». Одно из направлений учения, хатха йога или «физическая» йога, позволяет сохранить тело стройным и гибким в любом возрасте.

Вред от занятий возможен в том случае, если выполнять сложные упражнения без подготовки.

Начинать каждое занятие нужно с тщательной разминки. Даже если вы уже много раз выполняли упражнение, нельзя делать его без растягивания и разогрева мышц и связок. В противном случае возможны травмы.

Залог успеха в йоге – регулярность занятий и постепенное достижение поставленной цели. Нельзя выполнять упражнения «через боль». Полезный эффект достигается не насилием над организмом, а постепенным и методичным продвижением от простых асан и пранаям к сложным, погружением в древнюю мудрость и контролем над телом и разумом. Каждое занятие должно приносить пользу вашему телу и духу.

Почему не все асаны полезны при менструациях?

Йога благотворно влияет на весь организм. Не только на физиологическом уровне, но и на психическом. Она помогает справиться со многими недугами, в том числе, связанными с женской репродуктивной системой. Но в зависимости от цели, которую человек хочет достичь, подбираются определённые техники и асаны.

Постоянное выполнение «неправильных» асан, во время месячных, может привести к гормональному сбою, остановке менструальных выделений и заболеваниям репродуктивной системы.

Какие асаны противопоказаны в этот период?

  1. Все перевёрнутые позиции.
  2. Асаны, которые провоцируют напряжение мышц живота. А также его сжатие и скручивание.
  3. Все упражнения на сильные прогибы.
  4. Следует исключить тяжёлые и сложные позы.

К перевёрнутым асанам относятся все стойки, при выполнении которых, тело находится в антигравитационном состоянии. Проще говоря, вверх ногами. Например: поза плуга (халасана), сарвангасана (стойка на плечах или просто «берёзка»), вришчикасана (поза скорпиона) и прочие похожие асаны. Йога также исключает из себя любые стойки на руках, предплечьях и голове, во время менструаций. В таких позициях останавливается естественный процесс выделения крови, что провоцирует сильный сбой в работе организма. При частой практике это приводит к тяжёлым заболеваниям и гормональному сбою.

Упражнения, при которых идёт серьёзное напряжение живота, а также скручивание мышц в этой области, серьёзно влияют на естественный процесс месячных, а также на усиление болевых ощущений и общего напряжения. Маричиасана 3, Навасана, Капотасана, Йоганидрасана, АнтараКумбаки, Уддияна и прочие похожие позы, следует избегать во время менструаций.

Важно: Йога, в первые дни после окончания месячных, может включать в себя перевёрнутые позиции. Но выполнять их необходимо в упрощённом варианте. Интенсивные занятия можно возобновлять спустя 5-6 дней после окончания менструации.

Возможно заинтересует:

  1. Во сколько лет должна начаться менструация у девочки?
  2. Как должны протекать месячные?
  3. Можно ли делать массаж во время менструации?
  4. Первые месячные: как объяснить ребенку, что это такое?
  5. Мастурбация во время месячных

Как влияет йога на критические дни

Йога в критические дни помогает стабилизировать состояние женщины, благотворно воздействует на органы мочеполовой системы. Специалисты выделили положительный результат, который оказывают регулярные занятия йогой:

  • асаны нормализуют количество кровянистых выделений. Это важно для женщин, у которых менструация обильная и болезненная;
  • устраняют дискомфорт внизу живота, неприятные, болезненные спазмы;
  • устраняют тяжелый предменструальный синдром. Женщина не ощущает перед месячными апатию, бессилие, агрессию;
  • избавляют от спазмов в пояснице;
  • йога оказывает профилактику гинекологических болезней;
  • упражнения позволяют нормализовать гормональный фон, облегчая протекание менструации.

Некоторые гинекологи утверждают, что регулярные занятия могут избавить от бесплодия, неспособности выносить плод. Перед началом самостоятельных занятий йогой при наличии гинекологических заболеваний нужно проконсультироваться с врачом и обязательно поставить в известность тренера, если занятия проходят в спортивном зале. Это поможет избежать возможных осложнений. Тренер подберет правильный комплекс для женщины, будет контролировать правильность его выполнения.

Отказываться от йоги с приходом месячных не обязательно. Следует лишь прислушиваться к советам специалистов, воздержаться от некоторых упражнений. Если женщина ощущает сильный дискомфорт, болевые ощущения, лучше пропустить занятие до облегчения состояния.

Чайная смесь при болезненной менструации

Чтобы облегчить свое состояние, приготовьте полезный чай. Возьмите травы: тысячелистник, манжетку, ромашку, лапчатку, цветки лаванды, плоды тмина. Плоды тмина растолките в ступке. Травы смешайте в равных частях. Две чайные ложки измельченных трав залейте кипятком, накройте крышкой и настаивайте в течение 10 минут. За пять дней до наступления менструации и до ее окончания ежедневно выпивайте по две-три чашки. Повторяйте прием на протяжении трех циклов.

Чайная смесь при болезненной менструации

Травяной чай благотворно влияет на женский организм