Йога для начинающих: занимаемся дома самостоятельно

Кому можно выполнять йогу для сна

Йога перед сном – отличное средство, которое может выполнять любой человек, даже если он не практиковал йогу раньше, т.е. она подходит и для начинающих в том числе. Особенности могут заключаться лишь в усилиях во время выполнения упражнений. Всегда стоит прислушиваться к себе и при появлении дискомфорта не продолжать выполнение асаны или выполнить ее в более легком режиме. Кроме того, йога от бессонницы с осторожностью должна выполняться людьми с серьезными заболеваниями позвоночника, артериальной гипертензией или другими сердечно-сосудистыми заболеваниями в прошлом. Стоит также помнить, что йога для сна предполагает не только выполнение комплекса упражнений, но и образ мысли, возможность заглянуть внутрь себя, научиться расслаблять свой ум и тело.

«Я не могу найти время на йогу»

Мешает масса важных дел. Нужно работать, после работы – готовить ужин, или делать уроки с ребенком, или мыть посуду, или убираться, или ехать к родителям, или… Словом, уйма дел, и йоге среди них не находится места.

Йога – это нечто, что нужно лично вам. Ваша забота о себе. Ваше личное время. Если вы не находите время для йоги – значит, вы не находите его для себя. Если йога на последнем месте после сотни других дел – значит, вы сами для себя на последнем месте. Есть ли оно вообще, место для вас в вашей собственной жизни? Может быть, вы не считаете, что имеете право заниматься собой? Не домом, работой или семьей – а собой лично? Или вы боитесь остаться с собой наедине, потому что начнете осознавать… что? Тревогу? Тоску?

В любом случае, постоянная нехватка времени на себя – тревожный признак. Особенно, если этого времени хватает, чтобы забыться в интернете или телевизоре. Это значит, что ваша жизнь превращается в сказку о потерянном времени. В которой есть все, нет только одного. Вас.

Полезные свойства йоги

Люди по-разному воспринимают йогу. Для одних-это восточная гимнастика, для других – индийская философия, для третьих – своеобразный фитнес. Если объяснить доступно – это соединение физических упражнений с духовными практиками.

Польза йоги доказана исходя из тысячелетнего опыта:

• В следствие активного дыхания, легкие хорошо вентилируются и тренируется сердце.
• Выполняя упражнения, концентрация внимания направлена на балансировку тела, что повышает выносливость всего организма.
• Активизируются обменные процессы в организме.
• Улучшается работа репродуктивной системы у мужчин и женщин.
• Улучшается эластичность мышц, поэтому некоторые асаны хорошо для беременных, чтобы избежать разрывы.
• Восстанавливается двигательная функция позвоночника, уходит остеохондроз, укрепляется костная ткань.
• Активно работают мышцы живота, что способствует очищению кишечника.
• Процессы старения замедляются.

Как снять стресс в домашних условиях? И в этом великолепно помогут йогические упражнения.

Суть и принципы Шивананда йоги

Стиль шивананда йоги отличается от других тем, что упор в нем делается на развитие духа, а уже потом идет развитие тела. Это своеобразный подход к саморазвитию и познанию себя, который выполняется в комплексе определенных упражнений.

Вначале практик учится расслаблению и медитации, а только потом переходит к физическим нагрузкам.

Вот 5 принципов, на которых базируется этот стиль:

1. Дыхательные упражнения или пранаяма. Древние индусы считали, что правильное дыхание это способ постичь свое сознание.
2. Подборка правильных асан. Они дают физическому телу гибкость и силу, что приводит к общему оздоровлению организма.
3. Правильное и здоровое питание. Это дело не простое. Но именно исключение всех вредных продуктов поможет нам очистить организм. Мы становимся здоровыми и энергичными.
4. Медитация. Это настройка на позитивное мышление. После комплекса медитаций мы чувствуем себя счастливыми и мыслим положительно.
5. Путь к душевному покою это расслабление, которое нам может дать поза шавасаны.

Несколько правил для новичков

Освоение йоги – долгий и кропотливый труд, работа не одного месяца и года. Но многие, вставшие на этот тернистый путь, ни за что не согласятся свернуть в сторону. Йога для начинающих объединяет в себе самые азы древневосточной системы. Существует несколько правил, соблюдать которые рекомендуется всем новичкам.

• Определение цели и четкое следование ей. Не надо слишком себя нагружать, ведь изнурительные тренировки могут привести лишь к травме, а не к самореализации. Переутомление организма – прямая дорога к истощению. Поэтому нужно правильно распределять нагрузку, постепенно привыкая к тренировкам.
• Регулярность занятий. Как говорится в одной народной мудрости, «золото лежит на дне терпения». Поэтому регулярность прививает человеку дисциплину. Через какое-то время организм втянется в систему и будет сам требовать упражнений.
• Познание своего внутреннего мира. Именно это советуют всем новичкам мастера йоги. Умение отключаться от действительности – главное требование занятий йогой. Погружаясь в себя, человек трудится над гармонизацией своей духовной и физической сути.
• Самостоятельный анализ ситуации. Если найти проблему, с ней гораздо легче справиться. Тот, кто стремится к совершенству, должен прекрасно анализировать все происходящее внутри него и снаружи.

Йога способна принести много пользы для человеческого организма, но существует ряд противопоказаний для занятий. Нельзя заниматься йогой, особенно самостоятельно, следующим лицам:

• Больным эпилепсией и психическими заболеваниями;
• Онкологическим больным;
• Лицам с травмами головы;
• Сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, инфекции, повышенная температура, прием некоторых медикаментов также являются противопоказаниями для занятия йогой.

Главная страница

Йога для начинающих (Видео)

Ценные советы новичкам

Если вы уже решили начать свой путь к гармоничному существованию с самим собой и в окружающем мире, вести здоровый образ жизни и реализовать собственный потенциал, занявшись йогой, эта статья – для вас.

Вы уже знаете о том, как выбрать подходящий йога-центр, найти своего преподавателя, подобрать аксессуары и приобрести форму для занятий. Теперь пришло время поговорить о некоторых нюансах и правилах, о которых вы, возможно, еще не знаете, но о которым необходимо помнить каждому новичку, чтобы не совершать досадных ошибок. Итак, с чего начать заниматься йогой?

Как начать заниматься йогой?

Перед тем, как впервые расстелить коврик, запомните: йога – это не фитнес, здесь вам не придется выходить за пределы возможностей, соревноваться с единомышленниками в мастерском выполнении поз и иными способами доказывать свою физическую состоятельность.

Если после занятий у вас сильно болят мышцы – это значит, что вы выбрали неподходящий уровень нагрузки. Но никак не то, что духовные практики предполагают насилие над собой для обретения просветления.

Первая ступень Аштанга йоги, Яма, с осознания которой следует начать путешествие в мир йоги, содержит в себе понятие «Ахимса», т.е. ненасилие. Это значит, что йога, в частности, предписывает заниматься аккуратно по отношению к собственному телу и духу.

Поэтому практика до изнеможения противоречит самой сути этой древней индийской системы совершенствования.

Что можно сказать о вегетарианстве?

Вегетарианство, без сомнения, является самой предпочтительной системой питания для практикующих йогу. Испокон веков Индия, где и зародились несколько тысячелетий назад духовные практики, была страной вегетарианцев.

Вегетарианство – это светлый путь неубиения живых существ

Согласно ведической традиции, жизнь любого существа – священна, поэтому неоправданное убийство животного является нарушением Божественных законов. Однако в пользу вегетарианства можно привести еще один факт, который, возможно, станет гораздо более серьезным доводом для новичков в вопросе отказа от животной пищи.

Дело в том, что люди, предпочитающие растительное питание, имеют более гибкие и подвижные суставы, что помогает им более успешно заниматься йогой. Однако это вовсе не означает, что вы должны в одночасье становиться убежденным вегетарианцем.

Есть ли противопоказания?

Йогой можно заниматься всем желающим. Но, как любая гимнастика, занятия йогой имеют свои противопоказания. Без консультации у врача нельзя начинать выполнение асан при:

Если у вас есть не только указанные противопоказания, но и сильное желание попробовать йогу, то сначала проконсультируйтесь у вашего доктора

• психических расстройствах, особенно шизофрении;
• наличии паховых грыж;
• высоком артериальном или внутричерепном давлении;
• болезнях сердца, особенно после инфаркта;
• любых обострениях заболеваний внутренних органов;
• в первый год после инсульта;
• болезнях суставов, травмах позвоночника;
• онкологии;
• сразу после проведения любых операций;
• простудах или гриппе, а также любых повышениях температуры тела;
• для женщин недопустимы занятия в течение критических дней, а также при сроках беременности более 3-х месяцев.

Занятия йогой нужно прервать, если ухудшается самочувствие после тренировки. В таких случаях нужна врачебная консультация. 

Совет Определитесь с гуру

Неважно, будете вы заниматься самостоятельно или посещать групповые занятия, вам нужен гуру – учитель, которые откроет вам новый мир, мир йоги. Если есть возможность пообщаться с ним вживую, то посетите хотя бы несколько его уроков, чтобы позже использовать полученные знания на практике. Если такой возможности нет, то смотрите его видеозаписи и слушайте лекции. Сегодня найти своего учителя не очень сложно. Читайте рекомендации, просматривайте отзывы и узнавайте мнения знакомых.

Как выбрать направление

Характеристики основных направлений йоги. Человек может преследовать много целей, занимаясь древними практиками. Новичок не способен практиковать сложные занятия по медитации и самопознанию. Для начала необходимо освоить целый комплекс асан. Асаны – позы человеческого тела, которые трудно выполнить без специальной физической подготовки. Они учат ощущать и контролировать свое тело.

Учитывая вышеизложенное, для начинающих подойдут следующие разновидности йоги:

1. Танцевальная.
2. Крипалу, что сочетает в себе 3 уровня упражнений.
3. Трай. Привлекает своей доступностью и волнообразными движениями, направленными на позвоночник.
4. Брахмачари. Практика направлена на работу с собственным телом.

Шиванда имеет терапевтический эффект и помогает справиться с различными заболеваниями. Сатьянанда не имеет медицинских противопоказаний и направлена на общую терапию организма. Этим видом практик могут заниматься люди старшего поколения.

Для преодоления трудностей с лишними килограммами стоит попробовать Пауэр и Бикрам. Эти направления характеризуются отличной динамикой и увеличенными нагрузками на мышцы.

Для влюбленных подойдет парная йога. Тантра поможет укрепить семейные узы, добавит разнообразия в отношения. Культуру индусов лучше всего передадут Патанджали и Кундалини, которые на время приблизят вас к уголкам древней Индии.

Не стоит останавливаться на одном варианте. Нужно постоянно экспериментировать. Это поможет подобрать нужное направление. О правильности выбора вам скажет ваше тело. Практики должны вас радовать и приносить удовольствие. Занятия не должны сопровождаться болевыми ощущениями.

Йога для спины и позвоночника

Специалисты утверждают, что при правильном выполнении упражнений, некоторые асаны способны помочь в решении проблем с позвоночником и избежать остеохондроза. Указанные ниже упражнения способствуют удлинению позвоночника и укреплению мышечного корсета.

Поза «собачка мордой вниз»

Выполнение:

• Встают на ноги (ступня полностью лежит на полу).
• Руки отталкиваются от пола.
• Нужно постараться вытянуть позвоночник в прямую линию по всей длине.

Для новичков выполнение данной асаны йоги в домашних условиях может быть сопряжено с некоторыми трудностями ввиду еще недостаточно разработанных мышц, поэтому на первых порах упражнение можно выполнять, применяя подставки для ног или рук.

Поза «Пальма»

Выполнение:

• Нужно встать прямо, раздвинув ноги чуть шире ширины плеч.
• Плечи должны быть расслаблены.
• Делая вдох, руки тянут вверх ладонями внутрь (расстояние между ладонями должно быть равно расстоянию между ступнями).
• Медленно приподнимаются на носочки.
• Далее запрокидывают голову, подняв взгляд на руки.
• Удерживая равновесие, нужно потянуться всем телом вверх за руками.

Поза «Заяц»

Выполнение:

• Встают на колени, ягодицы опускают на пятки.
• Делая вздох, нужно поднять руки кверху, чтобы они касались ушей, а ладони были повернуты вперед.
• Делая выдох, руки вытягивают вперед и наклоняются всем корпусом, не отрывая ягодиц от пола. Нужно постараться дотянуться лбом до пола.

Поза «Вращения вокруг живота»

Выполнение:

• Необходимо лечь на спину, раскинув руки в стороны.
• Ноги, соединив вместе, поднимают вверх.
• Потягивают носки на себя.
• Медленно опускают обе ноги в одну сторону, не отрывая плечи от пола, затем повторяют в другую сторону.

Поза «Запад»

Выполнение:

• Нужно лечь, прижавшись спиной к полу.
• Руки располагают выше плеч, ладони должны лежать на полу.
• Плавно приподнимают таз вверх, выгнув тело легкой дугой.
• Стараются держать колени и локти прямыми.