Йога дыхательная гимнастика для начинающих

Всем привет. Йога – прекрасный способ оздоровления организма. Как по мне, так это идеальный вариант привести в порядок не только тело, но и душу. Такие занятия помогают успокаиваться, собирать положительную энергию внутри. Но возможно это только при условии, что дышать во время выполнения асан вы будете свободно, легко и плавно.

А дышать то зачем?

В йоге существует такое понятие как пранаяма. Это один из способов управления жизненной энергией по средствам дыхательных практик. Научиться этому можно только при постоянных тренировках. В одном из древних индийских трактатов йоги говорится: «Когда дыхание человека неравномерно, неправильно – сознание его неустойчиво».

Каждое занятие йогой, при котором вы правильно дышали, помогает вам эффективно выводить из организма токсины и насыщает его воздухом, богатым кислородом. С каждым вдохом «правильного» воздуха вы наполняете свое тело здоровьем и энергией, оказывая на него положительное влияние.

Правильно дыхание во время йоги поможет вам:

А дышать то зачем?
  • Увеличить возможность легких
  • Укрепить иммунитет
  • Успокоиться
  • Улучшить концентрацию
  • Освежить тело и ум

Такая дыхательная практика поможет вам предотвратить заболевания желудочно-кишечного тракта, цистит, решить проблему с запорами. Кроме этого, таким образом вы сможете «устранить» боли в области груди.

Не верите? Тогда хоть одним глазком гляньте статью «Как избавиться от болей в грудном отделе позвоночника с помощью йоги?». Уверена, что приведенные там аргументы смогут вас убедить.

Разберемся какое дыхание бывает

Yoga

Считается, что правильно дышать – животом. При этом легкие задействованы полностью. Так дышат младенцы: их животики как будто «ходят ходуном».

Существуют три основных типа дыхания:

  1. Верхнее (ключичное) задействует верхнюю часть легких. Работают только плечи и грудь, в результате чего безрезультатно тратиться много энергии.
  2. Среднее (межреберное) задействует среднюю часть легких. Активны межреберные мышцы.
  3. Нижнее (диафрагмальное). Дыхание животом. Считается наиболее полезным видом дыхания. При вдохе наполняются кислородом средняя и нижняя части легких, а диафрагма выгибается вниз, массируя внутренние органы.

Полное дыхание йогов основывается одновременно на трёх видах дыхания.

Разберемся какое дыхание бывает

Во время тренировок йоги дышат исключительно носом. Дыхание ртом используется в крайнем случае как запасной вариант, например, если нос заложен. При полном дыхании работает вся дыхательная система и насыщается кислородом весь организм. Подготовка к полному дыханию йогов включает в себя абсолютное расслабление. Используется нижнее (диафрагмальное) дыхание в положении сидя на коленях.

Чтобы научиться правильно дышать в занятиях йогой важно достичь состояния полной расслабленности и поддерживать его на протяжении всего упражнения.

Правильное дыхание в йоге поможет избавиться от токсинов, максимально насытит организм кислородом. Важно следить за позой вашего тела. На протяжении всего упражнения осанка должна оставаться правильной.

Чтобы научиться правильно дышать нужно придерживаться установки: во время самостоятельных упражнений для тренировки техники дыхания в йоге – не нужно следить за дыханием. Попытки постоянного контроля дыхания во время упражнений приводят к напряженному состоянию, потере ориентации и как результат – его сбою.

Техника выполнения полного дыхания йогов

Одной из самых простых пранаям является полное дыхание йогов. При ней происходит концентрация на трех ключевых зонах вдоха – животе, груди и ключицах. Дыхательные мышцы включаются в определенной последовательности. Сначала задействуется брюшная полость, потом – грудь. В конце полного дыхания йогов подключаются дополнительные дыхательные мышцы, удовлетворяющие повышенную потребность человеческого организма в кислороде.

Чаще всего именно эта техника правильного дыхания в йоге рекомендуется для начинающих. Однако перед тем, как приступить к ней, лучше предварительно усвоить агни пранаяму. Для ее выполнения необходимо чередовать выдох, при котором происходит резкое втягивание и поднятие живота, с вдохом, происходящим автоматически при расслаблении мышц и поднятии диафрагмы. За одну секунду нужно произвести два-три подхода. длительность всего упражнения должна составлять около минуты. Астрологи вычислили какие знаки зодиака смогут привлечь удачу в этом месяце. Персональный гороскоп покажет, что поможет привлечь к Вам богатство и достаток. Бесплатно узнайте ЗДЕСЬ….!

Как еще дышат йоги на занятиях

После усвоения техник правильного дыхания в йоге для начинающих занятия, человек сможет перейти к более трудным упражнениям. Процесс обучения тому, как дышат правильно йоги, весьма сложен, но при этом, очень интересен. Существует очень много необычных пранаям. К примеру, техника нади шодхана предполагает попеременное дыхание через правую и левую ноздрю. При выполнении другой пранаямы, именуемой молотом, на вдох руки поднимаются над головой и переплетаются в ладонях, поле чего начинаются спиралевидные раскачивания тела.

Читайте также:  Йога для начинающих в домашних условиях для похудения

Когда человек научится дышать так, как дышат йоги во время занятий, он сможет выполнять пранаямы не только в статичном положении, но и в комплексе с различными движениями. Во время таких сложных упражнений возможен переход с одной асаны в другую. Подобные техники позволяют существенно повысить эффективность занятий йогой, позволяя человеку достичь максимально эффективного результата. &1

С тегами: обучение оздоровление саморазвитие тело

Предыдущий СледующийЭТО НАДО ПРОЧИТАТЬ ЭТО НАДО ПОЧИТАТЬ Ежедневный лунный календарь операций на февраль 2021 года

00:34

Точный лунный календарь заботы о прически на февраль 2021 года

17:07

Ежедневный лунный календарь зачатия малыша на февраль 2021 года

13:51

Ежедневный лунный календарь стрижки на февраль 2021 года

03:47

Точный лунный календарь лечения зубов на февраль 2021 года

23:36

Подробный лунный календарь личных отношений на февраль 2021 года

21:13

Оставить комментарий Отменить написание

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

Комментарий

Имя

Email

Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

Как правильно дышать?

Хотя дыхание это естественный процесс, некоторые люди могут быть удивлены, узнав, что существуют правильный и неправильный способ дыхания.

Врачи дают следующие рекомендации о том, как правильно дышать.

Используйте нос

Дыхание через нос может замедлить дыхание и заставить легкие работать более эффективно. Это облегчает потребление оксида азота, который помогает с транспортировкой кислорода по всему организму.

При дыхании через нос:

  • фильтруются токсины и аллергены из воздуха, тем самым предотвращая их попадание в организм
  • воздух становится теплым
  • увлажняется слишком сухой воздух

Однако дыхание через рот иногда необходимо, если человек занимается физическими упражнениями или имеет заложенность пазух носа.

Используйте живот

Самый эффективный способ дышать — это “опускать воздух вниз, к животу”. Когда диафрагма опускается вниз, живот расширяется, чтобы наполнить легкие воздухом.

“Дыхание животом” эффективно, поскольку тянет легкие вниз, создавая отрицательное давление внутри грудной клетки. Это приводит к поступлению воздуха в легкие.

Пранаяма, как отдельная техника

Пранаямой – дыхательными упражнениями — лучше начинать заниматься тогда, когда появилась возможность без лишних усилий сидеть в какой-либо медитативной позе с прямой спиной около 30 минут.

К медитативным позам, в которых выполняется Пранаяма, относят Падмасану, Сиддхасану, Ваджрасану. Очень важно во время выполнения Пранаямы спину держать прямой, грудную клетку раскрытой.

Небольшие циклы дыхательных упражнений (по 5-10 минут) асан можно вводить в свою практику даже на начальном уровне освоения асан.

Освоение базовых пранаям описано на нашем сайте. Необходимо помнить, что курение и занятие Пранаямой – несовместимые вещи. Курильщик может даже навредить своему здоровью, если начнет увлекаться Капалабхати, Бхастрикой и задержками дыхания.

Дыхание йогов: техника выполнения грудного дыхания

Дыхание грудной клеткой задействует средние доли легких благодаря расширению и сокращению ребер (вернее, пространства между ними). По сравнению с дыханием животом, это вид дыхания требует больших затрат энергии на тот же объем воздуха.

Читайте также:  Вода с солью для очищения организма: правила и советы

Он, обычно, имеет место при физических нагрузках, напряжении, при стрессе — т.е. в тех случаях, когда организму нужно больше кислорода.

Дыхание йогов: техника выполнения грудного дыхания

Однако у многих людей сохраняется тенденция постоянно дышать грудной клеткой, даже когда напряжение давно прошло. В результате развивается не совсем здоровая привычка в плане дыхания, приводящая к излишнему напряжению.

Техника грудного дыхания

Дыхание йогов: техника выполнения грудного дыхания

Примите удобную медитативную позу (или просто сидячую, например, Ваджрасана), либо вообще Шавасану, и полностью расслабьтесь.

В течение некоторого времени наблюдайте за естественным течением своего дыхания, направляя внимание на боковые поверхности грудной клетки.

Перестаньте использовать диафрагму, и начинайте вдыхать, медленно расширяя грудную клетку.

Дыхание йогов: техника выполнения грудного дыхания

Почувствуйте, как движутся отдельные ребра, как их расширение заставляет легкие набирать воздух. Максимально расширьте грудную клетку.

Расслабьте мышцы грудной клетки, чтобы выдохнуть. Почувствуйте, как ее сокращение выталкивает воздух из легких.

Дышите медленно и глубоко, полностью осознавая весь процесс. Не используйте диафрагму.

Дыхание йогов: техника выполнения грудного дыхания

Продолжайте дышать грудной клеткой в течение нескольких минут, делая небольшую паузу между каждым вдохом и выдохом.

Дыхание йогов: техника выполнения грудного дыхания

Эффективность для похудения

Йоги вполне хватит как нагрузки для похудения, хоть она и сжигает достаточно мало калорий. Физические тренировки укрепляют мышцы, а вот непосредственно худеть придется за счет пересмотра рациона. Йога-тусовка очень этому способствует. Сложно идти в бар и есть там бургер, запивая пивом, если все твои друзья идут в эко-кафе и едят кичари и салат.

В общем-то, ничего плохого в похудении с йогой нет, напротив, многих людей она мотивирует на изменение питания и более осознанный подход к рациону. Но конечно, если хочется именно худеть и делать это быстрее, лучше добавить кардионагрузки, умеренные силовые и питаться сбалансировано, а не «во что бы то ни стало растительной пищей».

Эффективность для похудения

© fizkes —

Асаны

Выполнение асан необходимо по той простой причине, что для физической активности нам необходимо поддерживать тело в тонусе. Это проверенные веками упражнения для поддержания тела в адекватном состоянии, позволяющие, при необходимости, раскрепостить суставы, привести его в порядок. Асаны позволяют очищать тонкое тело посредством аскез. Цель, к которой приводят асаны, — стабильное положение с прямой спиной и со скрещенными ногами.

Асаны

Выполнение асан помогает растянуть нервные волокна и кровеносные сосуды в мышцах. Существуют разные теории: проводят аналогию между нади, нервными волокнами и кровеносными сосудами, по которым проходит жизненная энергия. Если канал узкий, и вы его начинаете растягивать, то через какое-то время он расширяется и по нему начинает проходить больший поток энергии, сознание становится шире.

Асаны также являются важной частью процесса работы с умом, подготавливая его к освоению дальнейших ступеней йоги. Они помогают быть собранными и сконцентрированными. Занимаясь асанами, мы ставим своё тело в неестественные, непривычные, по сравнению с обычной жизнью, положения, и это позволяет нашему уму быть сконцентрированным какое-то время. Когда человек начинает заниматься асанами, он начинает чувствовать и замечать своё тело, свои ограничения и возможности. С помощью тела и асан мы можем влиять на своё энергетическое состояние, осознавать работу чакр и почувствовать движение энергий.

Йога: дыхательная гимнастика Пранаяма

Не секрет, что дыхательная йога (дыхательная гимнастика) невероятно полезна для нашего организма. Кровь насыщается кислородом и благотворный эффект длится на протяжении всего дня, а не только во время выполнения упражнений.

После стимуляции дыхания увеличивается количество крови, которая поступает в головной мозг, к позвоночнику и спинному нерву, и способствует общему оздоровлению организма.

Позитивное влияние оказывает дыхательная гимнастика Пранаяма на нервную и эндокринную системы: медленные, глубокие вдохи, как известно, оказывают успокаивающее действие, избавляют от стресса и создают гармонию, необходимую для здоровья.

Пранаяма для начинающих

Если вы уже обзавелись всем необходимым для занятий йогой, можете переходить к гимнастике, остальным предлагаю заглянуть на страничку -yoga, где можно приобрести стильные комплекты для тренировок. Кроме удобной одежды для выполнения упражнений вам понадобятся:

Читайте также:  Mindfulness медитация — техника осознанности

Уджайи Пранаяма

Уджайи Пранаяма — дыхательная гимнастика, которая учит контролировать дыхание, развивает сознание, успокаивает нервы и помогает расслабить тело и ум.

Техника выполнения

  1. Сядьте в медитативную позу.
  2. Закройте глаза.
  3. Держите спину прямо и опустите голову вниз (подбородок должен лечь в межключичную ямку).
  4. Поместите запястья на колени ладонями вверх. Соедините кончики больших и указательных пальцев, вытянув остальные.
  5. Освободите легкие.
  6. Не спеша сделайте глубокий вдох обеими ноздрями, следя за тем, чтобы во время вдоха живот не раздувался. Вдыхаемый воздух должен ощущаться верхней частью неба и производить при прохождении свистящий звук (сса).
  7. Оттяните всю область живота к позвоночнику и задержите дыхание на одну-две секунды.
  8. Держа живот втянутым сделайте выдох. Через две-три секунды можно начать постепенно ослаблять диафрагму. Выдыхаемый воздух должен ощущаться верхней частью неба и производить придыхательный звук (хха).
  9. Подождите одну секунду перед началом нового вдоха.
  10. Повторите упражнение 10-20 раз.

Чандра Бхеда пранаяма

Чандра Бхеда пранаяма — дыхательная йога (дыхательная гимнастика), позволяющая контролировать дыхание, снять стресс, очистить свой ум и расслабиться.

Техника выполнения

  1. Сядьте в удобной позе.
  2. Закройте глаза и сосредоточьтесь на воздухе, который проходит через ваши ноздри.
  3. Закройте правую ноздрю большим пальцем и сделайте медленный глубокий вдох через левую.
  4. В конце вдоха закройте вторую ноздрю и задержите дыхание.
  5. Опустите голову вниз (подбородок должен лечь в межключичную ямку) и оставайтесь в этом положении как можно дольше. Поднимите голову откройте правую ноздрю слегка приподняв палец и медленно выдохните.
  6. Повторяйте упражнение, вдыхая через левую ноздрю и выдыхая через правую.
  7. Выполните десять циклов, увеличивая постепенно продолжительность вдоха и выдоха.

Оставайтесь на сайте

  • Лечение геморроя во время беременностиГеморрой является распространенным явлением среди беременных женщин. Если будущая мама страдала от геморроя и в прошлом, весьма вероятно, что она столкнется с данной проблемой и во время беременности …
  • Когда после родов приходят месячные?Проблема восстановления менструального цикла после рождения малыша волнует всех молодых мамочек. Ведь наступления «критических дней» – это главный сигнал организма, что он полностью восстановился посл…
  • Как нарисовать маску на лицеУважаемые мамы и папы, готовящиеся к детскому празднику или карнавалу, этот пост для вас! Так как в нем пойдет речь о том, как нарисовать маску на лице для бала-маскарада! Чтобы сделать это, совсем не…

Как правильно дышать при занятиях?

В зависимости от направления йоги и духовного учителя предусмотрены разные техники дыхания. Наиболее простые сочетания асан и дыхания представлены ниже:

  • Наклон вперед – выдох. Пустые легкие делают корпус меньше в объеме. Естественным путем уменьшившаяся масса позволяет легче двигаться верхней и нижней частям тела навстречу друг к другу. Наклон вперед – чаще всего поза успокоения. Расслабленное состояние приходит за счет сокращения частоты сердцебиения. Наклоны получаются глубже, а энергетическое воздействие повышается благодаря правильному дыханию.

Справка! Один дыхательный цикл – это полные вдох и выдох.

  • Вдох при раскрытии грудной клетки. Глубокий вдох помогает в раскрытии грудной клетки, вызывает прилив крови к мышцам, учащает сердцебиения. Усиление эффекта позы обусловлено повышенной нагрузкой при глубоком вдохе.
  • Скрутка – выдох. В таких позах вдох помогает растянуть позвоночник, выдох же помогает в его скручивании. Это связано с тем, что свободные от воздуха легкие становятся меньше в объеме. Скрученные асаны отлично очищают, разогревают тело.

На протяжении всей практики йогин дышит исключительно через нос. Дыхание ртом допустимо только тогда, когда дышать носом затруднительно или невозможно. При этом задействуется вся дыхательная система, происходит обогащение крови кислородом. Подготавливаясь к практике важно достичь тотального расслабления. Для этого наилучшим образом подходит диафрагмальное дыхание, сидя на коленях.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.