Йога: польза и вред от упражнений для организма человека, моя практика

Хотите узнать, подойдет ли вам практика йоги? Пройдите тест! (откроется в новом окне)

Польза йоги

Давно доказано, что при занятия йогой оказывают на организм комплексное воздействие.

  1. Повышение эластичности мышц. Люди, занимающиеся йогой, становятся более гибкими.
  2. Избавляет от болей в спине, убирает искривления позвоночника, остеохондроз, отложения солей.
  3. Снижение веса. Йога не является методом похудания, но стоит заметить, что регулярное занятие приводит к определенным результатам.
  4. Избавление от болей. Медитация воздействует на организм, как обезболивающее.
  5. Повышение стрессоустойчивости. Снижается выработка гормона кортизола, “отвечающего” за развитие стресса.
  6. Повышение иммунитета. Занимающиеся йогой меньше болеют, поскольку у них нормализуется давление и деятельность сердечно-сосудистой системы.
  7. Естественный и эффективный массаж внутренних органов.
  8. Улучшение координации.
  9. Качественный отдых и глубокое расслабление всему телу.
  10. С психологической точки зрения, люди, регулярно занимающиеся йогой, становятся более жизнерадостными, оптимистичными, становятся более уверенными в себе.

Чем полезна йога для женского здоровья?

Что дает женская практика и для чего она нужна:

    • формирование правильной осанки, нормализация метаболизма, избавление от лишних килограммов;
    • увеличение эластичности в мышцах, гибкости, если делать на регулярной основе такие асаны, как Паршвоттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Вирасана, Вирабхадрасана 1 и другие;
    • укрепление иммунной системы, повышение защитного барьера женского организма к распространенным болезням;
    • кожа очищается, становится упругой, тонизированной, подтянутой, предупреждается появление отеков и морщин;
    • укрепление сосудов, нормализация кровяного давления, снижение вязкости в крови, что уменьшает риск появления инсульта;
    • нормализация гормональной системы (в т. ч. уходит повышенный аппетит);
    • улучшение кровообращения, кровоснабжения кислородом; очищение клеток от шлаков, улучшение мозговой активности (для этого подойдут упражнение с перевернутой вниз головой, например, Шашанкасана);
    • запускаются процессы омоложения организма;
    • ослабление болевых синдромов в дни менструации и предменструальный период;
    • улучшение сна, легкая адаптация к стрессовым ситуациям, избавление от депрессии, тревожности.
Чем полезна йога для женского здоровья?

Йога оказывает мощное влияние на организм, что становится заметным уже спустя месяц регулярной практики.

Почему йога — это не гимнастика

В современном мире йога у большинства людей ассоциируется со шпагатом, лотосом, стойками на голове или другими асанами, иногда — с расслаблением. Но это только верхушка айсберга. Нельзя сказать, что работа с физическим телом — это не йога, но основная задача йоги заключается не в этом.

Рано или поздно тело все равно состарится и умрет. Что будет дальше с сознанием, куда она пойдет? Люди обычно не задаются этим вопросом.

Йога отвечает на самые важные вопросы:

— кто я?

— зачем я живу?

— куда я пойду дальше?

Самое интересное, что йога дает на этот вопрос не теоретический ответ, а самый что ни на есть практический. Этот ответ возникает в человеке как сложная палитра чувств, как неповторимое, словно отпечатки пальцев, собственное переживание этой жизни. Этот ответ — самый незабываемый опыт, который только может быть у человека.

Читайте также:  Йога перед сном: расслабляющие асаны, которые помогут заснуть

Найти этот ответ, прожить его, почувствовать, — это и есть главная задача йоги.

Если вы научитесь медитировать, если у вас получится уйти в глубины своего сознания, подсознания, то можно сказать, что задача йоги начинает выполняться.

Почему йога — это не гимнастика

Сейчас многие говорят о медитации, но на практике это чаще всего оказывается либо концентрация внимания, либо трансовые состояния, но не настоящая медитация.

В медитации ваше восприятие с внешнего мира, с органов чувств — со зрения, слуха, осязания — сворачивается во внутрь, само в себя, в источник, из которого оно исходит.

Способы, которые для этого используются, — это различные направления в йоге: хатха-йога, бхакти-йога, карма-йога, раджа-йога и так далее.

Йога — это путь, на котором вы посредством определенных алгоритмов, дисциплины, определенных практик достигаете такого состояния, когда искомый ответ к вам приходит, когда вы осознаете свою собственную глубинную природу.

На этом пути могут быть сложности и потери. Нельзя удержать три вещи в двух руках, от чего-то придется отказываться, где-то прилагать серьезные усилия. Но итогом вашего пути станет счастье. В Ведах говорится, что природа души — это «сат чит ананда», что означает вечность, знание и блаженство. Та наша часть, которая считает себя личностью, телом, мужем или женой, инженером или водителем может страдать, но другая часть, вечная и неразрушимая, которой мы являемся по своей сути, всегда счастлива.

Блаженство, счастье — это наша природа, мы чувствуем его во всем. Это состояние нужно просто вспомнить. И йога предназначена для того, чтобы вернуться к этому состоянию.

Еще одна особенность этой древней практики заключается в том, что процесс в ней важнее цели. Если вы ставите цель добиться какого-то результата за определенное количество дней, сама суть йоги ускользает от вас. Но, когда вы наслаждаетесь процессом, цель сама начинает себя проявлять. Когда вы наслаждаетесь асанами и пранаямами, само наслаждение приводит к тому, что сознание начинает открывать себя внутри вас.

Как меняется жизнь человека, который начал практиковать йогу и обращаться внутрь себя?

Кому полезна йога?

Благодаря своей универсальности йога подойдет практически всем — ограничения есть только для сложных асан, которые дают нагрузку на определенные участки тела. Например, если у вас проблемы со спиной, то часть скручиваний для вас противопоказана — вместо них преподаватель может подобрать более простые позы.

Главным условием хорошего занятия является наличие грамотного и опытного инструктора, который подскажет и проследит за правильностью выполнения упражнений, даст рекомендации в зависимости от уровня подготовки и состояния здоровья, а также ответит на все интересующие вопросы.

Йога полезна женщинам и мужчинам в любом возрасте, всем, кто страдает от различных заболеваний: головных болей, ожирения, отеков, болей в спине и т.д. Регулярное выполнение физических и дыхательных упражнений делает кожу ровной, гладкой и сияющей, а тело становится спортивным, подтянутым и упругим. Также занятия йогой помогут избавиться от вредных привычек самым естественным образом. Занятия дают чувство бодрости и прекрасное настроение.

Регулярные занятия йогой очищают энергетические каналы в организме, снимают мышечные и сухожильные блоки, увеличивают гибкость позвоночника и суставов. С помощью дыхательных упражнений организм насыщается кислородом, что повышает общий уровень энергии.

Читайте также:  Как избавиться от паразитов с помощью техник йоги

В результате устраняются жировые отложения, улучшаются кровообращение и обмен веществ. Перевернутые асаны: стойка на лопатках с поднятыми вверх ногами, на голове и руках оказывают омолаживающий эффект на весь организм. Йога будет полезна всем, кому небезразлично здоровье, красота, молодость, внутренняя гармония, бодрость духа и тела!

Основные выводы

Йога может приносить и пользу здоровью человеку и вред, главное, правильно взвесить свои силы и возможности организма. Причем очень часто врачи рекомендуют заниматься этим учением, так как дыхательные упражнения, растяжка мышц благотворно влияет на самочувствие человека и приводит к излечению многих заболеваний.

Например, при помощи правильного дыхания, регулярных упражнений можно уменьшить астматические приступы, говорят даже излечиться от астмы в целом. Таких примеров много, но зная об особенностях своего организма, обязательно проконсультируйтесь предварительно с врачом.

То же самое относится и к суставам за счет многих асан, они становятся более гибкими и подвижными, но если такое заболевание есть, то лучше не экспериментировать, а найти хорошего гуру и заниматься под его чутким руководством.

Йога это множество плюсов начиная от расставания с нервным напряжением и агрессией и заканчивая гибким, подвижным телом. К тому же увлечение этим учение помогает продлить молодость и поддерживать здоровье на должном уровне.

Особенно хорошо влияет йога на женское здоровье, позволяя предупредить развитие онкологических заболеваний, которые сейчас “помолодели” и появляются даже в юном возрасте.

На этом закончу свои доводы, которых могу проводить бесконечное множество, а если вы увлекаетесь йогой, то, наверное, будет что добавить. Присоединяйтесь в комментариях, рассказывайте про свой опыт, это будет интересно мне и другим читателям.

Всего самого доброго и светлого!

Что понадобится для занятий?

Йога не требует дорогой и многочисленной экипировки, особенно на первых порах. Как правило, достаточно специального коврика и комфортной одежды (о ней расскажем в следующем пункте).

Главные требования к йога-мату: он не должен скользить, растягиваться и должен быть достаточно длинным, чтобы вы могли лечь, полностью вытянувшись. Для статичных стилей можно взять коврик длиной [ваш рост + 5-10 см], для динамичных — [ваш рост + 20-30 см]. Для домашнего использования выбирайте мат толщиной 4,5-6 мм, а для частых транспортировок — 3 мм. Новичкам подойдут коврики из материала TPE (термопластичный эластомер): они бюджетные, лёгкие, обеспечивают хорошее сцепление и подходят для всех видов йоги.

Что понадобится для занятий?

Если у вас плохо развита гибкость, могут понадобиться уже упомянутые пропсы: опорные блоки и ремни. Впрочем, в любой йога-студии эти материалы будут, а если вы занимаетесь дома, можно заменить их стопкой книг и прочным поясом. Некоторые практики любят использовать для расслабления болстеры — специальные валики, которые подкладываются под шею, грудную клетку, поясницу или колени. Но это скорее приятный бонус, чем необходимость.

Еда по минимуму

За три часа до начала занятий не рекомендуют есть тяжелую пищу. Максимум – банан или любой небольшой фрукт. В противном случае перевернутые позы могут привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Вода во время занятий по йоге противопоказана по той же причине.

«Я рекомендую заниматься на полупустой желудок. По ощущениям: вы бы что-то уже и съели бы, но еще не сильно голодны. Что касается последнего принятия пищи до тренировки, тут все зависит от скорости обмена веществ. В среднем на переваривание плотного обеда нужно около 5 часов. После двух бананов или легкого салата уже через два часа можно идти на тренировку».

Необходимость правильного питания

Правильное питание по йоге – это вегетарианство с включением молока, молочных продуктов, масла гхи и всего спектра растительной пищи, которую только можно найти. В этой традиции кто-то считает калории и макронутриенты, кто-то полагается на аппетит, в общем, каждый находит свой путь сам.

Часто йогу путают с диетой и гимнастикой и начинают чуть ли не насильственно отказываться от мяса и рыбы, страдать, поститься и пытаться так стать лучше. Но на самом деле, это неприемлемо. Человек должен дойти до этого сам.

Занятия йогой в домашних условиях, есть  ли здесь польза?

Занятия йогой приносят несомненную пользу организму, развивают выносливость, налаживают работу нервной системы. Специалисты рекомендуют именно домашние тренировки, потому что они помогают сосредоточиться на себе, исключить раздражающие факторы, ориентироваться только на личные ощущения.

При групповых занятиях, человек может стесняться, чувствовать себя неуверенно, скованно, особенно в первое время, Поэтому пользы от таких занятий скорей всего, будет не очень много, если человек не сумеет преодолеть внутреннюю скованность.

Ознакомившись со всеми особенностями йоги, изучив ее технику, можно будет отметить для себя следующие положительные изменения в организме:

  • Улучшение сна.
  • Заряд бодрости и энергии на весь день.
  • Ускорение восстановления после физической активности.
  • Избавление от негативных эмоций.
  • Поддержание свежести ума.
  • Улучшение здоровья суставов.
  • Предотвращение таких заболеваний, как аутоиммунные расстройства, болезни сердца и другие.
  • Повышение уверенности в себе.

Первые изменения будут заметными уже через неделю регулярных тренировок. Вы сможете наблюдать заряд сил и энергии даже под конец дня. Сон стабилизуется, перестанет мучить бессонница.

Дает стойкий омолаживающий эффект

Польза йоги заключается не только в общеукрепляющем воздействии на организм. Также практика йоги оказывает значительный омолаживающий эффект. Существуют некоторые асаны, направленные именно на омоложение.

В результате практики, постепенно уменьшается количество морщин, исчезает купероз, улучшается состояние кожи шеи и декольте. А также часто практикующие йогу с уверенностью говорят, что количество седины заметно снижается.

Помимо физического омоложения происходит омоложение и духовное. С помощью медитации происходит проработка и гармонизация чакр, которые оказывают значительно влияние на общее духовное состояние человека. Улучшение настроения, укрепление духа, поднятие жизненного тонуса значительно сказываются даже на людях в пожилом возрасте.