Йога при грыже позвоночника — рекомендуемые асаны, видео

Лечебная гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника – эффективный способ борьбы с недугом. Регулярные занятия помогают на всех стадиях, в периоды рецидивов и затуханий патологического процесса. Упражнения проводятся не менее получаса или в 3 захода по четверти часа в удобное время регулярно. Их выполнение не требует физической подготовки.

Нужно ли ЛФК при грыже

ЛФК при грыже обязательна. Задача такой лечебной гимнастики – улучшить физическое состояние больного, убрать боль, предупредить ее появление. Грамотно разработанные занятия:

  • стимулируют жизненные функции;
  • повышают выносливость мышечных структур и реактивность организма (способность реагировать на разные факторы);
  • вовлекают в общую реакцию механизмы, которые участвуют в патологическом процессе, что способствует их устранению.

Лечебная физкультура не вредит организму, поскольку упражнения разработаны так, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Они не только снимают боль, но и «учат» тело избегать травм в будущем.

Регулярное выполнение ЛФК помогает:

  • Облегчить боль, ускорить процесс выздоровления.
  • Сформировать правильную осанку.
  • Улучшить силу, выносливость, координацию.
  • Равномерно распределить нагрузку по отделам позвоночного столба.
  • Восстановить подвижность.
  • Подготовить тело к силовым и аэробным нагрузкам.

Лечебная гимнастика укрепляет мышцы, которые поддерживают позвоночник, препятствуют появлению новых грыж. Упражнения задействуют не только спинные, но и брюшные мускулы. Тело начинает лучше двигаться, исчезает скованность, снижается риск травмы.

Распространенные заблуждения

Грыжа может являться следствием мышечного спазма. В силу неравномерности напряжения коротких мышц слева и справа может произойти перераспределение давления на межпозвоночный диск.

Важный момент, касающийся самой грыжи – она не может болеть. Просто в силу того, что в ней нет болевых рецепторов, а значит – нечему послать в головной мозг болевой сигнал.

Распространенные заблуждения

Распространенным заблуждением является то, что даже один мощный, но неудачный рывок тяжести может стать причиной боли в спине и вызвать образование грыжи. Это совсем не так. Мощное усилие будет всего лишь пусковым механизмом. Причина всегда лежит гораздо глубже, в нарушении мышечного баланса тела. Почему травмы, ассоциированные с болями в спине, чаще преследуют новичков в силовых видах спорта? Да потому, что мышцы у них развиты неравномерно.

Кстати, тут присутствует определенная закономерность: мужчины чаще отмечают у себя боли в пояснично-крестцовой области, женщины – боли в шее и в плечевых суставах. Причина такого распределения в том, что у женщин 60-70% мышечной массы эволюционно сконцентрировано в нижней части тела, у мужчин- наоборот. Соответственно, если упростить суть, то слабые ноги – причина болей в спине у мужчин, слабые руки – у женщин. Повторимся, это крайне упрощенная модель, но она имеет с реальностью гораздо больше общего, чем общепринятая .

Польза йоги для здоровья позвоночника и спины

Все асаны выполняются в статике. Когда человек принимает какое-либо положение, давление внутри межпозвоночных дисков становится меньше, а степень мобильности всех отделов позвоночника увеличивается.

Люди, которые регулярно практикуют йогу в своей жизни, имеют меньше проблем со здоровьем, в том числе и на боль в спине, и, соответственно, лучше выглядят. У людей, которые ежедневно делают упражнения, спина крепкая, здоровая и гибкая.

Читайте также:  Cердечная чакра: за какие органы она отвечает и как открыть её?

Йога тренирует мышцы

Польза йоги для здоровья позвоночника и спины

Йога оказывает такое влияние на спину:

  • растягивает позвоночник, увеличивает гибкость, способствует его выпрямлению;
  • прорабатывает спинные и шейные мышцы, что не дает развиваться заболеваниям спины;
  • расслабляет зажатые мышцы;
  • снимает внутреннее напряжение, поднимает настроение;
  • питает клетки организма кислородом, обновляет клетки, сохраняет молодость посредством размеренного и глубокого дыхания;
  • делает спину ровной, улучшает осанку, уменьшает искривление;
  • увеличивает мобильность каждого позвонка;
  • укрепляет стенки сосудов;
  • облегчает боли в спине и при регулярных занятиях уменьшает их.

Правила

Эффективность лечебной физкультуры зависит от соблюдения пациентом следующих правил:

  • консультация с врачом, который подберёт правильный комплекс упражнений;
  • ежедневное проведение занятий за 2-3 подхода;
  • исключение резких движений, прыжков и интенсивных нагрузок на поражённую область позвоночника;
  • при появлении боли тренировки прекращают и пациента отправляют на повторный осмотр к врачу;
  • поэтапное увеличение нагрузки;

    Нагрузку на организм надо увеличивать плавно

  • проведение упражнений в медленном ритме и после обезболивания;
  • отсутствие сквозняка, который может усугубить состояние;
  • предварительное проведение разминки;
  • последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 1,5 ч. до занятий.

Комплекс этих действий позволит исключить травмирование в ходе ЛФК, снизить интенсивность болей и ускорить выздоровления.

Нередко у пациентов возникает вопрос, а можно ли делать упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника дома, ведь не у каждого есть возможность постоянно посещать кабинет ЛФК. Первый курс тренировок обязательно проводят под руководством инструктора. После повторного обследования врач рекомендует для поддержания здоровья проводить тренировки определённого вида самостоятельно.

Правила

Важно: положительный результат наблюдают не ранее, чем через 2 недели. Поэтому не стоит без веской причины прерывать курс лечебных тренировок.

Отличная статья в тему:

Грыжа поясничного отдела: лечение, симптомы у женщин и мужчин, упражнения

Рекомендуемые асаны при грыже позвоночника

Рассмотрим ниже наиболее популярные асаны для лечения грыжи шейного отдела позвоночника йогой.

Сукхасана

Многим из вас доводилось видеть йогов, сидящих с прямой спиной и скрещенными ногами. изначально выполнять эту позу лучше возле стенки, прислоняясь к ней спиной и вытягивая шею. Ноги согните в коленях и сложите, а руки положите на колени ладошками вверх. Полностью расслабьтесь и постарайтесь дышать, как можно глубже. Вас в это время никто не должен отвлекать.

Спустя несколько минут можно приступать к следующим асанам, которые помогают вылечить грыжу позвоночника с йогой.

Таласана

Поза повышает гибкость позвоночника. При ее выполнении надо правильно дышать. Встаньте на ноги, сделайте вдох и досчитайте до пяти, вытягивая при этом тело вверх и поднимая руки. Далее снова считайте до пяти, задержав дыхание и сохранив вытянутость позвоночника. Асана хорошо влияет на спазмированные спинные мышцы и внутренние органы, а также исправляет осанку.

Тадасана

Асана выполняется стоя с раздвинутыми ногами и постановкой стоп на одной линии. На вдохе вытяните позвоночник, не поднимая рук, а на выдохе расслабьтесь и повторите движение еще пять раз.

Марджарисана

Встаньте на четвереньки, выпрямив руки. Выдохните и опустите голову вниз, выгнув спину вверх. На вдохе необходимо прогнуть спину вниз, а голову приподнять. Изначально не делайте сильного прогиба, чтобы не обострились болевые ощущения из-за межпозвоночной грыжи и йоги.

Бхарадваджасана

Для этой асаны понадобится стул. Необходимо встать слева от него правым боком к спинке, а на вдохе положить руки на стуле и на выдохе повернуть корпус вправо. Вы должны достичь параллельного размещения груди относительно спинки. Вдохните и медленно сведите лопатки, а на выдохе возвращайтесь в начальное положение. После этого проделайте асану в другую сторону.

Читайте также:  Динамическая йога: комплекс утренних и вечерних упражнений

Конасана

Эту асану называют позой треугольника, для выполнения которой нужно встать и расставить ноги на ширине плеч. Правую руку отведите в сторону, а левую уприте в пояс. На вдохе наклоните тело вправо, потянувшись пальцами к лодыжке. Тело не должно наклоняться назад или вперед. Выдыхая, распрямитесь. Всего нужно сделать пять повторов для каждой стороны.

Комплекс упражнений при грыже позвоночника: видео

Зачем нужна утренняя зарядка

Все знают, что зарядку по утрам делать надо, но, в большинстве случаев, её выполняют лишь спортсмены и те, кто стремится вести здоровый образ жизни. Однако для людей, страдающих от межпозвоночных грыж, ежедневная разминка по утрам не просто желательна, а обязательна.

Она является одной из форм ЛФК, которая считается единственным действенным методом лечения, способным остановить или затормозить прогрессирование грыжевого выпячивания и других остеохондрозных изменений в позвоночнике. Существует два вида утренней гимнастики, которые пусть и не кардинально, но отличаются друг от друга.

Утренняя гигиеническая гимнастика

Упражнения должны быть простыми, не требующими сложной координации движений

Зачем нужна утренняя зарядка

Гигиеническая зарядка выполняется здоровыми людьми. Её основная цель – это плавный переход организма из режима сна к бодрствованию.

Гигиеническую зарядку составляют исходя из следующих принципов и правил:

  • содержание – основные виды гимнастических упражнений, выполняющиеся в положении стоя, прыжки, подскоки и непродолжительный бег на месте;
  • темп и ритм – вначале плавно и медленно, а под конец резко и энергично;
  • нагрузка – количество повторов зависит от физической подготовленности организма, не должно быть большим и позволять выполнять упражнения без пауз.

Продолжительность утренней гимнастической разминки не должна превышать 15 минут.

К сведению. Современная спортивная медицина не рекомендует «обычным» людям заменять утреннюю гимнастику продолжительным бегом. Если есть желание бегать, то это надо делать во второй половине дня и в дали от автомобильных трасс.

Оздоровительная утренняя гимнастика

«Вредные» и «полезные» движения для зарядки обусловлены самим недугом

Главная цель оздоровительной зарядки такая же, как и у гигиенической – плавно «разбудить» все системы, подготовить организм к предстоящим дневным нагрузкам. Однако делать это надо в соответствии с недугом(и) от которого страдает человек.

Зачем нужна утренняя зарядка

Не отвлекаясь на другие заболевания, разберём на примере каким требованиям должна соответствовать оздоровительная гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела:

  • Зарядка состоит из 2-х блоков:
    1. упражнения, выполняющиеся в постели сразу же после пробуждения;
    2. специальные гимнастические упражнения для поясничного отдела, которые выполняются спустя 10-15 минут.
  • Упражнения для поясницы подбираются таким образом, чтобы вместе с позвоночником «просыпались» и суставы конечностей.
  • Все, без исключения, движения выполняются плавно и только в медленном темпе.
  • Количество повторов каждого упражнения не должны носить тренирующих нагрузок!
  • Необходимо чередовать упражнения, направленные на разминку мышц спины и живота, а также изометрические движения с динамическими.
  • Во время выполнения каждого упражнения, движения необходимо координировать с дыханием.
  • Гимнастические упражнения из второго блока вначале выполняются в положении лёжа на спине и животе, потом в упоре на четвереньках, а затем стоя.

Из-за медленного выполнения упражнений утренняя гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела может длиться до 20 минут.

Противопоказания

Противопоказаниями для лечебной физкультуры являются:

  • период обострения заболевания;
  • раскол межпозвоночного диска;
  • хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • ранее проведенное хирургическое лечение (например, удаление частей межпозвоночного диска);
  • наличие гематом в области шеи (указывает на кровоподтек).
Противопоказания

Лечебная гимнастика – один из основных методов консервативной терапии при грыже диска шейного отдела. Но не следует забывать и о приеме медикаментов, которые помогут восстановить баланс кальция, фосфора в организме, что предотвратит обострение заболевания. Также могут помочь упражнения Бубновского и растяжка. Вместе с этим комплекс упражнений всегда необходимо согласовывать с инструктором, с учетом индивидуальной клинической картины.

Читайте также:  15 лучших упражнений для избавления от жира на спине

При острой стадии грыжи

Если больной ощущает болезненность или стреляющую боль, находится в остром периоде, ему подбирают щадящую технику в зависимости от выраженности клинических симптомов и возраста. Нагрузку назначает врач-ортопед.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летЗанятия проводят сидя, лежа, полулежа 2-3 раза по 10 минут. Допускаются упражнения голеней, бедер – сгибания, разгибания крупных суставов.

Позиция Особенности выполнения Продолжительность, кратность
Разгрузочное положение , лежа на спине Коленки сгибают под прямым углом Лежат 15-20 минут
Лежа на животе Переворачиваются на живот и подкладывают подушку высотой до 8-10 см
На спине На счет до 5 тянут носки ступней от себя 5 раз
От 6-10 тянут на себя
На спине Приподнимают выпрямленную нижнюю конечность на 20 см 4-6 раз
Держат 10 секунд
На спине Голени сгибают в коленках 5 раз
Пятки подводят к ягодичной области
По очереди плавно прижимают коленки к груди

Дикуль

Стоит обратить внимание, что еще несколько врачей разрабатывали специальные упражнения для позвоночника при грыже поясничного отдела, грудного и шейного. Среди наиболее популярных комплексов:

  • Движения, которые разработал Дикуль. Пациентам, которые страдают разными патологиями опорно-двигательного аппарата стоит знать, что этот комплекс может быть показан для разных заболеваний спины. Но, он показал неоспоримую эффективность при спинномозговых грыжах.
  • Гимнастика Шишонина, которая может выполняться при грыже шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника.
  • Гимнастика Маккензи, которая включает упражнения, направленные на то, чтобы межпозвоночная грыжа поясничного отдела, грудного или шейного – постепенно возвращалась в свое анатомически корректное положение. То есть чтобы хрящевые структуры постепенно восстанавливались.
  • А также ряд других движений.

Характеристика болезни

Мезпозвоночная грыжа — заболевание, когда содержимое фиброзного кольца (внутри есть пульпозное ядро), которое амортизирует позвонки выходит наружу. Такое явление сопровождается резкой болью. Как правило, к грыже приводят такие болезни, как остеохондроз и протрузия (когда фиброзное кольцо только выпячивается, но не разрывается).

К грыже приводят, как правило, чрезмерные физические нагрузки или наоборот, ослабление мышц позвоночника, которое является следствием физически пассивного образа жизни. Лечение консервативное и комплексное, важную роль в нем занимают физические нагрузки, которые укрепляют мышцы позвоночника.

Болезнь приводит к невозможности активно двигаться и, соответственно, воспринимать мир полноценно. Лучше всего заниматься спортом, правильно питаться и избегать болезнь, но если человек все же заболел, он должен двигаться в обратном направлении — лишить себя вредных привычек, питание должно быть полноценным и нужно правильно двигаться — сначала слегка, а вскоре — делать несложные гимнастические упражнения и физически развиваться. Но в острой фазе нужно несколько дней (или недель) покоя, также нужно устранить боль и воспалительный процесс.