Йога при остеохондрозе, можно ли заниматься

Многие скептики, когда слышат слово «Йога», начинают невольно фыркать и представлять каких-то людей в тюрбанах, которые ходят по раскалённым углям и как леденцы едят стекло. По-настоящему йога – это обычная гимнастика для укрепления здоровья, благодаря которой можно вылечить многие недуги, и в том числе остеохондроз.

Причины возникновения остеохондроза шейного отдела

Остеохондрозом шейного отдела позвоночника называют поражение межпозвоночных дисков в шее. В межпозвоночных дисках,позвонках, суставах шеи происходят отрицательные изменения. Шейный позвоночник получает повышенную нагрузку. Такой процесс ведет к спазмам, нарушению кровообращения.

Почему так происходит? Ниже будут перечислены факторы, приводящие к остеохондрозу позвоночника шейного отдела:

  • сколиоз, искривленная осанка, позвоночные травмы;
  • ожирение,гиподинамия, сидячий образ жизни;
  • неправильное питание,неправильный обмен веществ;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • стрессовое состояние, нервное напряжение;
  • недостаточный уровень физической подготовки;
  • генетическая предрасположенность;
  • привычки неправильного положения тела (придерживать телефон плечом);
  • частое напряжение шеи, в положении сидя, в связи с профессиональной деятельностью (водители, офисные работники);
  • аномальные проявления в области шейных позвонков.

Механизм влияния йоги на организм человека

Сегодня больная спина – часто встречающийся признак беспокойства в любом возрасте. Йогу можно (и нужно) применять в качестве лечебной физкультуры для спины и позвоночника, а также просто как средство расслабления.

Йога влияет энергию человека

Виды воздействия йоги на организм человека:

  1. Механическое воздействие. Значительная часть асан задействует не только большую часть мышц, но и те мышцы, которые, обычно, не задействуются ежедневно. Они включают конкретные группы мышц и оказывают механическое влияние на внутренние органы человека, посредством нестандартных изменений формы тела.
  2. Гуморальное воздействие. Точные науки физика и химия представляют организм человека как совокупность сосудов, наполненных разными жидкостями и газами. Йогические асаны позволяют провести их специфический гидравлический массаж.
  3. Психосоматическое воздействие. Ни для кого не секрет, что психика очень тесно связана с телом человека. Если влиять на тело каким-либо образом, можно внести изменения в душевное состояние.
  4. Стрессовое воздействие. Большая часть йогических поз противоестественна для тела. Каждая асана вводит человеческий организм в стрессовое состояние,посредством непривычного положения тела. Однако, слишком большой стресс оказывает противоположное воздействие и нужно знать меру.
  5. Гормональное воздействие. Некоторые асаны благотворно влияют на эндокринные железы, посредством изменения интенсивности кровотока, тем самым стимулируя их работу.
  6. Энергетическое воздействие. Предмет влияния асан — энергия человека. Они направляют энергию в нужное русло и придают человеку сил.

[adinserter block=»1″]

[adinserter block=»9″]

Что важно знать о йоге?

Для того чтобы избавиться от остеохондроза, важно восстановить нормальное состояние мышечного корсета, а также нормализовать обменные процессы в организме. В этом всегда на помощь приходит оздоровительная гимнастика и специальная диета. Но тут возникает вопрос, а можно ли вместо ЛФК заниматься йогой? Врачи утверждают, да.

Это связано с тем, что йога не имеет в своих упражнениях ни резких нагрузок, ни каких-то силовых упражнений. Йогические упражнения мягкие и плавные, если их, конечно, правильно выполнять и не стараться приложить максимум усилий.

Как действуют асаны?

  • Укрепляют спину и помогают в улучшении ее подвижности. Это значит, что чем больше будет занятий йогой, тем меньше шансов, что будет рецидив недуга.
  • Улучшение кровообращения.
  • Занятия йогой при остеохондрозе помогают снять напряжение между позвонками.
  • Улучшение состояний мышц спины.

Таким образом, йога для позвоночника – это один из лучших вариантов не только борьбы с недугом, но и в целом укрепление мышц спины. Человек, который занимается йогой постоянно, отмечает не только уменьшение болей в спине, но и то, что улучшается настроение, повышается устойчивость к стрессам и различным заболеваниям, очищается организм и так далее.

Польза или вред?

Йога – это сочетание многолетней мудрости и практики, которые направлены на то, чтобы человек достиг равновесия, баланса между своим телом и душой. Поэтому в йоге нет асан, которые бы предусматривали силовые нагрузки.

Все движения плавные и медленные. Не зря йоги с большим стажем утверждают, что нельзя к ней относится как к просто физкультуре. Это особый вид искусства. Тут все должно быть размеренно, подходить необходимо с умом и выполнять все так, как говорит пособие или учитель. Исходя из этого можно понять, что йога при остеохондрозе поясничного отдела, а также шейного, подходит для людей любого возраста, телосложения и физического уровня подготовки.

Читайте также:  Божественная энергия Кундалини – все, что нужно о ней знать

Показания и противопоказания

Как уже было сказано ранее, заниматься йогой может кто угодно. Но не рекомендуется выполнять упражнения в период обострения заболевания. В такие моменты необходимо лежать. Потому как даже незначительные на Ваш взгляд нагрузки могут существенно навредить и привести к более серьезным осложнениям.

После того как острый период миновал, можно снова начинать заниматься. Но даже если Вы продвинулись в йоге и выполняете серьезные технические асаны, в первое время необходимо умерить пыл и выполнять более легкие упражнения, постепенно увеличивая нагрузки.

Что такое остеохондроз

Под этим медицинским термином понимают поражение тканей позвоночника и, как результат, межпозвоночных дисков, которые начинают сдавливаться. Со временем их эластичность ещё больше снижается, и начинают страдать нервные окончания спинного мозга.

Ознакомьтесь с нюансами в применении йоги при грыже позвоночника.

Если на начальных стадиях развития недуга людей часто беспокоят болевые проявления и небольшая отёчность, то со временем проблема только усиливается и даже может стать причиной инвалидности. В последнее время заболевание «помолодело» и всё чаще встречается у молодых людей до 20 лет.

Причины

Согласно мнению врачей, основной причиной развития остеохондроза выступает неправильное распределение нагрузки на позвоночный столб, из-за чего в отдельных частях наблюдается деформация хрящевых тканей.

Узнайте, для чего нужен коллаген суставам и связкам.

Что является причиной этой повышенной нагрузки — это уже другой вопрос, и вариантов ответа на него немало:

  • сутулость;
  • выгиб позвоночника из-за травм или перенесённых заболеваний;
  • частое неудобное положение тела;
  • поднятие тяжёлых грузов;
  • сидячий образ жизни;
  • дефицит в организме кальция, фосфора, магния и других микроэлементов, что существенно нарушает обменные процессы;
  • наследственный фактор;
  • переохлаждение и перенесённые инфекционные недуги;
  • стресс и потрясения;
  • регулярные занятия силовыми видами спорта;
  • гормональные нарушения;
  • резкие изменения положения тела;
  • получение травм, падение, ушибы.

Важно! Если необходимо что-то перенести, желательно поднимать тяжесть с положения «на корточках», что защитит позвоночник от чрезмерной нагрузки.

Признаки заболевания

Симптомы остеохондроза нередко путают с признаками других заболеваний опорно-двигательного аппарата, но если они не единичные и отличаются комплексностью, тогда есть все основания полагать, что это именно остеохондроз.

К самым явным симптомам можно отнести:

  • острые, режущие или стреляющие неприятные ощущения в позвоночнике, устранить которые можно лишь специальными медикаментами;
  • чувство онемения в ногах и руках;
  • мышечные спазмы;
  • усиливающиеся мигрени, которые обычно начинаются с затылочной области и распространяются в височную и теменную;
  • ломоту в ногах;
  • боль в шее, которая становится интенсивнее при любом повороте головы;
  • появление перед глазами цветных пятнышек (так называемых «мушек»):
  • межрёберную невралгию;
  • спазмы артерий в стопах;
  • снижение температуры ног и их зябкость;
  • повышенное или пониженное потоотделение.

Знаете ли вы? Чтобы предупредить проблемы с позвоночником, женщинам стоит обратить внимание на свою сумочку: не стоит набивать её до отказа, ведь регулярное ношение веса в 3 кг и больше легко может привести к искривлению позвоночного столба. Оптимальный вес такого аксессуара — 2кг, причём желательно, чтобы его ручки имели среднюю длину.

Что такое остеохондроз и почему он появляется?

Из-за неравномерного распределения веса страдает весь позвоночный столб

  • При остеохондрозе развивается дистрофия межпозвоночных дисков, появляется воспаление мышечной ткани и начинает ухудшаться тонус суставов.
  • Тогда различают нарушения в грудном, шейном и поясничном отделе, первые симптомы которых могут проявиться еще в 20 лет.
  • Начинается все с воспаления связок, далее страдают межпозвонковые диски и хрящи, делая их менее прочными и эластичными.
  • Причинами появления остеохондроза можно считать такие проблемы:
  • Неправильное распределение веса;
  • Сидячая работа, долгое пребывание за компьютером;
  • Наследственность, патологии суставов;
  • Проблемы с метаболизмом;
  • Инфекции и бактериальные болезни;
  • Проблемы с осанкой;
  • Большое физическое напряжение.

Определить наличие остеохондроза можно только в больнице после осмотра врача, сдачи анализов.

Лучше отправляться в больницу сразу, чтобы остеохондроз не успел перерасти в хроническую форму или не привел к обострению. Потому что тогда лечение будет осложнено, потребуется не только массаж и йога, но и операция.

Видео  по теме:

Признаки заболевания

Здоровый позвоночник и позвоночник больного остеохондрозом

При появлении двух-трех подобных проявлений уже стоит отравиться в больницу и думать о лечении йогой, потому что речь идет об остеохондрозе:

  1. Мигрень и головокружение;
  2. Повышение температуры тела;
  3. Напряжение и зажатость;
  4. Боль, дискомфорт;
  5. Онемение пальцев, тяжесть в груди;
  6. Проблемы с дыханием;
  7. Невозможность совершать повороты, наклоны;
  8. Проблемы со слухом и зрением;
  9. Помутнение в глазах и боли во время кашля;
  10. Болевой синдром, передающийся в руки и грудь;
  11. Проблемы с мочеиспусканием.

Тяжесть в груди Мигрень и головокружение Болевой синдром, передающийся в руки Проблемы со зрением Проблемы со слухом Проблемы с дыханием Онемение пальцев Боль, дискомфорт Высокая температура

Читайте также:  Вода с солью для очищения организма: правила и советы

Также пациенты подвержены появлению усталости, раздражительности, плохому аппетиту, низкой работоспособности.

Это может быть и другое заболевание со схожей клинической картиной, а не остеохондроз. Поэтому обращайтесь в больницу за помощью и диагностикой.

Что такое остеохондроз и почему он появляется?

На основании всех больничных тестов, можно поставить диагноз и начать лечение остеохондроза, придерживаясь особенностей состояния здоровья, учитывая риски для жизни и возраст.

Что такое остеохондроз и почему он появляется?

Появление йоги в медицине

Что такое остеохондроз и почему он появляется?

Ранее йога считалась способом достижения внутреннего равновесия, но теперь ситуация изменилась и с ее помощью можно избавиться от таких проблем со здоровьем:

Что такое остеохондроз и почему он появляется?
  • Неврологические расстройства;
  • Нестабильное психоэмоциональное состояние;
  • Проблемы с осанкой;
  • Хронические болезни и патологии суставов;
  • Грыжа, артрит и остеохондроз.
Что такое остеохондроз и почему он появляется?

Привнесли йогу в медицину англичане после посещения Индии в 19 веке. Многие иностранцы хотели получить «просвещение», поэтому приезжали на Восток специально за этим.

Что такое остеохондроз и почему он появляется?

Вильям Аткинсон – один из самых знаменитых йогов американцев, который написал ряд книг по лечению и профилактике при помощи йоги. За обучение упражнениям и сущности йоги не нужно платить ни копейки и по сей день.

Что такое остеохондроз и почему он появляется?

Все, что требуется от учеников – это посвятить йоге часть своей жизни и быть внимательным в процессе обучения. Поэтому того же требуют и при лечении остеохондроза.

Что такое остеохондроз и почему он появляется?

Чем полезна йога?

Что такое остеохондроз и почему он появляется?

Йога – один из видов физической деятельности, особая гимнастика, которая направлена на улучшение кровообращения, метаболизма, растяжение суставов и тренировку мышц. Также йога способствует нахождению равновесия между телом и душой.

Что такое остеохондроз и почему он появляется?

Упражнения йогой включают только растяжение, плавный переход из одной позы в другую, что восстанавливает дыхание и насыщает тело питательными веществами.

Поэтому йога помогает не только при начальной форме остеохондроза, но и в период обострения, когда физическая активность должна быть умеренной.

После занятий йогой можно добиться восстановления осанки, снятия болевого синдрома, снятия дискомфорта и скованности, избавления от стрессов, заживления растяжения и предотвращения травм в будущем.

Воздействие на позвоночник

Большинство сомневается, можно ли заниматься йогой при больном позвоночнике, и ответить на этот вопрос могут только специалисты. Потому что вопрос индивидуален, все зависит от общего состояния здоровья и наличия противопоказаний.

Но при хронической форме остеохондроза или на начальном этапе занятия йогой оказывают такое воздействие на организм:

  • Улучшение кровотока;
  • Восстановление метаболизма в повреждённых участках;
  • Снятие болевого синдрома;
  • Восстановление правильного строения скелета;
  • Укрепление связок;
  • Растяжение связок, повышение эластичности;
  • Профилактика травматизма при остеохондрозе;
  • Увеличение диапазона действий.

Когда не следует выполнять асаны

Польза йоги неоспорима, но имеет и противопоказания. Существует ряд патологических процессов в организме, при которых упражнения противопоказаны.

Люди, страдающие хроническими дегенеративными патологиями в строении костей, должны обратиться за консультацией к специалисту. При некоторых патологиях суставов йога наносит вред. Если в анамнезе человека имеются онкологические процессы, то йога полностью противопоказана. Пациент, находящийся в острой фазе болезни, должен избегать любых физических перегрузок. Противопоказанием к йоге считается пониженная температура тела. После операции следует подождать полного заживления органов, и только после этого можно приступать к занятиям.

Когда не следует выполнять асаны

Во время выполнения асанов пациенту следует расслабиться и следить за своим дыханием. Процесс растяжения мышц при йоге полностью связан с правильным выполнением вдохов и выдохов. Асаны следует выполнять плавными движениями, не торопиться. Если упражнения выполнять рывкообразными движениями, то можно травмировать мышечный каркас.

Особенности занятий при остеохондрозе разных участков тела

В то время как остеохондроз начинает развиваться, человек начинает терять веру в себя и считает, что жизнь на этом закончилась. И когда препараты и различные медикаменты не помогают, он начинает искать альтернативу, и хватается за ниточку.

Йога – это один из действующих методов, благодаря которому можно не только облегчить свои страдания, но и полностью исцелиться. Только надо с умом подойти к решению такого вопроса.

Особенности занятий при остеохондрозе разных участков тела

Древние индусы определили взаимосвязь позвоночника и нашей духовной сущности, поэтому для него были разработаны специальные асаны.

Важно: все упражнения надо делать плавно, без резких движений.

эффективных асан при остеохондрозе

Cтатистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26–32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Основной причиной возникновения остеохондроза является нарушение осанки.

Неправильная осанка формируется еще в детстве, а многолетнее неравномерное распределение нагрузки по позвоночно-двигательному сегменту приводит к тому, что звенья этого сегмента быстро изнашиваются. Второй фактор — гиподинамия (малоподвижный образ жизни).

эффективных асан при остеохондрозе

Из-за того, что мы мало двигаемся, структуры позвоночно-двигательного сегмента питаются недостаточно. Хрящевая поверхность суставов не кровоснабжается (питание здесь зависит от производства синовиальной жидкости).

Читайте также:  Йога для позвоночника и суставов: польза и вред, асаны

Еще тяжелее межпозвонковому диску: его питание осуществляется исключительно диффузией из соседних тел позвонков. 

По мере того как питание кости ухудшается, прогрессирует и остеохондроз. Это происходит, как правило, после 40 лет. Из-за отсутствия движения в межпозвонковом диске обновление жидкости происходит медленнее.

эффективных асан при остеохондрозе

А значит, и доставка питательных веществ и гормонов, в частности соматомедина, затруднена. Начинается дегидратация диска: он высыхает, замедляются процессы регенерации.

Постепенно это приводит к тому, что уменьшается расстояние между позвонками и увеличивается нагрузка на оба межпозвонковых сустава. Суставная поверхность изнашивается быстрее, а это, в свою очередь, провоцирует возникновение боли.

В некоторых случаях боль возникает раньше, ведь дегидратированный диск под действием нагрузки или травмы может перерастянуться и лопнуть. А это значит, что протрузия или грыжа будут сдавливать нервный корешок и спровоцируют боль.

эффективных асан при остеохондрозе

Консервативные методы лечения остеохондроза малоэффективны, так как направлены в основном на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса. Поскольку возникновение остеохондроза связано с нарушением осанки, лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.

В ходе онлайн-курса «Здоровая спина» 15-19 февраля мы будем разбирать самые эффективные упражнения йоги при остеохондрозе и других заболеваниях спины. А пока – вот 6 из них, которые вы можете начать делать уже сейчас.

1. Маджариасана. Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник.

эффективных асан при остеохондрозе

2. Продолжение Маджари­асаны. Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.

3. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота). Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол. Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую ногу. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь еще раз.

4. Супта Таласана (поза Пальмы лежа). Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок.

эффективных асан при остеохондрозе

5. Шалабхасана (поза Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Поднимите ноги на высоту 10–15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка.

6. Ардха Навасана (поза Половины лодки). Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.

15–19 февраля приглашаю вас принять участие в онлайн-курсе «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине.

эффективных асан при остеохондрозе
  • Упражнения курса помогут при следующих заболеваниях: остеохондроз  фасеточный синдром  остеоартроз  люмбалгия  цервикалгия  торакалгия  дорсопатия  протрузия  грыжа без стеноза позвоночного канала.
  • Избавьтесь от боли!
  • Подробности и регистрация здесь.

Преимущественные эффекты

После занятий ЛФК больные с подобным диагнозом могут ощутить значительное облегчение. В частности, наблюдается такой лечебный эффект:

  • Снижается вес, что позволяет снизить нагрузку на позвоночник;
  • Корректируется осанка, что также позитивно влияет на состояние костной и хрящевой ткани позвоночника;
  • Устраняются спазмы мышц;
  • Снижается риск получения разного рода повреждений;
  • Увеличивается подвижность сегментов в пораженном органе;
  • Улучшается циркуляция крови и лимфы;
  • Повышается эластичность мышечных тканей;
  • Улучшается поддержка всего аппарата позвоночника.

Все назначенные упражнения при остеохондрозе поясницы и крестцового отдела способствуют сокращению нагрузок на позвонки.

Необходимые правила при занятиях йогой

Чтобы занятие йогой для шеи дало положительный результат, нужно правильно и грамотно подойти к тренировкам.

Важно! Одежда должна быть из натуральных тканей, просторная, не стесняющая движений. Не рекомендуется принимать пищу за 2–3 часа до занятий. Пить в перерывах между упражнениями нежелательно, вода слишком быстро охлаждает организм.

Необходимые правила при занятиях йогой

Запомните ряд основных правил:

  • перед началом занятий следует посоветоваться с врачом по поводу допустимых нагрузок;
  • начинать занятия следует под руководством опытного тренера;
  • движения выполняются медленно, плавно, не превышая возможностей тела на данный момент;
  • при появлении болевых ощущений следует прекратить выполнять упражнение;
  • умеренность скруток и прогибов;
  • йога при остеохондрозе делается не более трех раз в неделю;
  • во время обострения заболевания нужно прекратить занятия.