Йога при простатите: 12 эффективных асан для лечения простаты

Йога появилась много столетий назад. Она объединила в себе духовные практики и физические упражнения, действие которых направлено на общее укрепление организма. Упражнения способны замедлить старение, снять стресс и укрепить иммунную систему.

Польза йоги

При занятиях йогой (впрочем, как и при других физических упражнениях) изменяется внутриутробное давление, которое способствует активизации работы мочеполовой системы у мужчин. Постепенно занятия приводят к улучшению кровообращения в органах малого таза, за счет чего увеличивается поступление кислорода и других питательных веществ. В результате уменьшается размер застойных образований.

Кроме того, в йоге существуют упражнения, посредством которых происходит непрямой массаж предстательной железы. Они заключаются в сокращениях мышц, расположенных возле заднего прохода. Многие упражнения направлены на ускорение оттока венозной крови. Это происходит в то время, когда мужчина выполняет перевернутые асаны. Также йога призвана снизить нагрузку, оказываемую на органы малого таза. В целом, в зависимости от выбранных упражнений мужчина может укрепить отдельные части малого таза или воздействовать на организм в комплексе.

Польза гимнастики

При лечении и профилактике такого заболевания как простатит, физические упражнения играют важную роль. Умеренные и грамотно спланированные нагрузки позволяют поддерживать в тонусе мышечную ткань, насыщают органы кислородом способствую лучшему движению крови по сосудам и ускоряют метаболизм.

Лечебная физкультура при хроническом простатите направлена на тренировку мускулатуры малого таза, так как одной из основных причин его возникновения медики считают застой крови в этой области. Поочередное напряжение и ослабление мышц создает условия для перепада внутрибрюшного давления. Изменение давления обеспечивает приток обогащенной кислородом крови к железе, и может считаться естественным массажем органа.

Кроме того, гимнастические упражнения стимулируют работу надпочечников, правильное функционирование которых позволяет быстро избавиться от остаточных явлений воспалительного заболевания предстательной железы. При этом совершенно не обязательно проводить в спортзале круглые сутки. Многие эффективные упражнения можно выполнять даже в общественном транспорте или на рабочем месте.

Причины и симптомы простатита

Сравнивая статистические цифры, можно проследить следующую зависимость – у мужчин, возрастом за 50 лет, вероятность развития простатита приравнивается к 50%. Существует масса причин, по которым происходит поражение железы: игнорирование симптоматики, а также затягивание лечения приводит к переходу недуга к хроническому течению.

Рядом с предстательной железой находятся следующие органы: мочевой пузырь, прямая кишка, мочеиспускательный канал. Именно через эти пути в железу попадает инфекционное заболевание.

Чаще всего инфекция сопровождается следующими факторами:

  • сильное охлаждение всего организма;
  • сидячий или малоподвижный образ жизни;
  • либо отсутствие секса, либо его излишек;
  • постоянные запоры; хроническими воспалительными процессами близлежащих органов;
  • заболевания урологического или венерологического характера (даже вылеченные);
  • любые болезни, провоцирующие спад работоспособности иммунной системы.

Лечебная гимнастика

Мужской организм подвержен застойным явлениям в области малого таза. В особенности это связано с сидячей работой и малоподвижным образом жизни. Поэтому ежедневная зарядка при простатите является обязательной процедурой.

Помимо этого рекомендуется лечебная гимнастика при простатите. Она включает в себя несколько несложных упражнений, которые, при ежедневном выполнении, помогут устранить симптоматику заболевания.

Лечебная гимнастика включает в себя следующий комплекс упражнений:

  1. Лечь на спину, положив одну руку на грудь, а другую на живот. Верхние конечности на вдохе поднимаются, а на выдохе – опускаются. Упражнение повторяется шесть раз.
  2. Из положения лежа нужно сесть и дотянуться до кончиков пальцев на ногах. Сделать нужно восемь повторений.
  3. Лечь на спину согнув колени. Сначала согнутые ноги отводятся в правую, а затем левую стороны.
  4. В таком же положении, как и в предыдущем упражнении, приподнять таз на максимальную высоту. Выполняется восемь повторений.
  5. Облокотившись на стул, нужно приподняться на носки, вдохнуть, а затем присесть. При опускании вниз производится выдох.
  6. Очень эффективны приседания от простатита. Опуская таз, необходимо отвести его на максимальное расстояние назад. Таким образом напрягутся все мышцы тазового дна.
  7. Выполнять повороты туловищем в левую и правую стороны по пять раз.
  8. При простатите полезна ходьба на месте. Выполняется упражнение на протяжении двух-трех минут. Повторить подход можно, когда пульс нормализуется.
Читайте также:  Йога для начинающих: технология и особенности

Все комплексы упражнений направлены на восстановление функционирования органов половой системы и мочевыделения. В результате устранения застоев можно добиться быстрого выздоровления.

Отдельные виды тренировок

Мостик и маятник являются простыми упражнениями, при которых задействуются мышцы промежности, бёдер и голени.

  • Руки кладут на пояс, ноги широко расставляют. Пациент глубоко приседает. В этом положении необходимо раскачиваться вперёд и назад. Туловище держат в неподвижном состоянии, покачивают тазом. На вдохе делают движение вперёд.
  • Пациент ложится на пол, прижимает лопатки и сгибает ноги в коленях. Стопы максимально подтягивает к ягодицам. Далее таз поднимают до упора, ягодицы напрягают как можно сильнее. На выдохе таз опускают на пол и расслабляют ягодичные мышцы.

Самой естественной гимнастикой при аденоме простаты у мужчин является половой акт. Включаются все необходимые мышцы, удаляется из простаты застоявшийся секрет. Железа интенсивно сокращается, происходит естественный массаж.

Отдельные виды тренировок

Во время секса включаются все необходимые мышцы.

Нельзя пренебрегать сексуальными отношениями, даже если во время болезни наблюдается ослабление эрекции. Чем чаще будет происходить прилив крови к простате и её сокращение, тем выше шанс на устранение воспалительного процесса. Ограничение на половую связь возникает только при острой патологии, когда проявляются интенсивные болевые ощущения.

По Кегелю

Наиболее распространена статическая гимнастика по Кегелю. Лобково-копчиковую мышцу на несколько секунд напрягают, а затем расслабляют. Сжатие мышц должно проводиться медленно, время напряжения постепенно увеличивают. Быстро напрягают область ануса и сразу расслабляют. Повторяют упражнение 10 —15 раз.

Массаж

Отдельные виды тренировок

С помощью непрямого массажа простаты можно избавиться от неприятных проявлений простатита и предупредить развитие аденомы. На железу воздействуют мягко, проводя круговые надавливания в промежности.

Также используют специальные массажеры. Благодаря устройству оказывается оптимальное давление. Прибор устанавливают через 2 см от мошонки и смещают таз в левую и правую сторону в сидячем положении. Процедуру делают в течение 10-30 минут.

Восточная медицина славится своими восстановительными техниками. Занятия йогой у больных с аденомой предстательной железы способствуют лучшему току крови в воспалённых тканях, хорошей работе всех органов и мышц.

Поза лягушка.

Одной из популярных техник для мужчин при простатите и поддержании мужского здоровья является лягушка. Пациент встаёт на широко разведённые колени и соединяет стопы. Затем садятся так, чтобы стопы были под ягодицами. Руки кладут на колени и удерживают позу до 2 минут. После нескольких дней выполнения занятий колени необходимо разводить ещё шире.

Отдельные виды тренировок

Лечебная физкультура

ЛФК при аденоме и патологиях предстательной железы — важный метод в общей терапии. Часто ЛФК назначают тем мужчинам, которые перенесли хирургическое вмешательство на простате и уже прошли курс реабилитации.

Лежа на спине

  1. Тазовую область поднимают с разведёнными коленками в стороны. Выполняют до появления лёгкой усталости. Повторяют упражнение до 3 раз в день.
  2. Сводят и разводят ноги, согнутые в коленях по 10-15 раз 2 раза в день.
  3. Ноги поднимают, сгибают в коленях и прикладывают к животу.

    Ноги прижимают к животу.

  4. Упражнение с вертикально поднятыми вверх ногами выполняется только при отсутствии болевых ощущений.
  5. Руки кладут за голову, а ноги сгибают в коленях. Тазовую часть двигают в левую и правую стороны.
  6. Подбородок стараются прижать к груди, ладони кладут на лоб. Правую и левую ноги тянут вверх попеременно.

В стоячем положении

Отдельные виды тренировок
  1. Наклонные движения в бок не менее 30 раз.
  2. Взмахи ногами до 50 раз.

    Взмахи ногами.

  3. Чередование высоких и низких прыжков.
  4. Ладони кладут на затылок и замыкают пальцы. На вдохе делают небольшое приседание, разводят колени, опускают руки к сердцу.
  5. Руки опускают, сгибают правое колено с высоким поднятием бедра, затем упражнение делают на левую ногу.
  6. Мужчина опускается на корточки, на вдохе медленно встаёт, отводит в сторону правую ногу. Повторяют на обе ноги.
  7. Опираются на кровать, приседают и держатся за опору, левое колено отводят в правую сторону. Повторяют на обе ноги.

Описание комплекса упражнений

Какие упражнения полезны для простаты. Рекомендуют разные комплексы, вот один из них.

Хождение на ягодицах

Описание комплекса упражнений

Для укрепления мышц малого таза и бедер, а также восстановления эрекции полезно ходить на ягодицах. Садятся на пол с ровной спиной, вытягивая ноги вперед. Далее нужно попробовать двигаться вперед на ягодицах, не отталкиваясь отпола руками, но можно размахивать ними. Вначале двигаются таким способом вперед, затем назад, 50-100 шагов.

Подъем бедра

Стоя прямо, делают вдох, одновременно поднимая ногу, согнутую в колене, до тех пор, пока бедро не окажется параллельно полу.

На выдохе напрягают мышцы ягодиц и отводят ногу назад, не касаясь, пола. Конечность фиксируют в этом положении на несколько секунд. Важно держать спину прямо и исключить прогиб в пояснице. Для левой и правой ноги выполняют по 3 подхода по 10 -12 раз.

Описание комплекса упражнений

Приседания

Ноги расставляют немного шире плеч, стопы параллельны друг другу. Руки располагают перед собой. На вдохе немного сгибают ноги, медленно приседая. Задерживаются в этом положении на несколько секунд.  Находясь внизу, смещают центр тяжести на пятки. На каждую ногу делают 2-3 подхода по 10 -12 повторов.

Подъем ягодиц

Описание комплекса упражнений

Выполняют всем известный «мостик». Для этого, лежа на полу, нужно вытянуть руки вдоль туловища и согнуть ноги в коленях. Далее, уперев ступни в пол, делают вдох и прогибаются  в пояснице, одновременно делая мула-бандху. Задерживаются в верхнем положении на 1-2 секунды. Выдыхая, опускаются вниз.

Велосипед

Имитируют лежа движение ногами, как будто крутят педали велосипеда.

Описание комплекса упражнений

Березка

«Березку» многие делали еще в школе.  В расслабленном лежачем положении выпрямляют ноги, медленно поднимая их вверх.

При этом все тело от плеч и ноги выстраиваются в одну линию, принимая вертикальное положение. Поясницу можно поддерживать руками, опираясь локтями в пол. Подбородком давят на грудь.

Описание комплекса упражнений

Нужно сохранять статическое положение, держать равновесие. Поза обеспечивает отток крови от органов малого таза, благодаря чему облегчаются неприятные симптомы простатита – боль и ощущение распирания в промежности. Важно, при шейном остеохондрозе выполнять позу осторожно, а лучше ее заменить на позу из йоги випарита карани. Эффект будет аналогичный.

Эти упражнения можно выполнять как для лечения, так и для профилактики простатита.

Описание комплекса упражнений

Осложнения

Болезнь в большинстве случаев проходит хронически, состояние мочеполовых органов медленно, но неуклонно ухудшается. У больного есть время подумать и предпринять меры по выздоровлению. Но бывают случаи, в которых возникает острая задержка мочи, при которой пописать невозможно. Позывы на испускание мочи мучительные, в области над лобком появляются боли. К таким последствиям могут привести факторы:

  • длительное чрезмерное употребление алкоголя;
  • проблемы пищеварения, ведущие к запорам;
  • переохлаждение без немедленного восстановления температурного режима организма;
  • длительный постельный режим;
  • постоянная вынужденная задержка мочи.

В случае невозможности сходить в туалет по маленькому промедление недопустимо, нужно срочно обратится к хирургу, который, как правило, назначает стационарное лечение, может даже быть проведена хирургическая операция.

Также к осложнениям можно отнести всевозможные воспаления путей, выводящих мочу — цистит, пиелонефрит, уретрит, они образовываются из-за застоя мочи, в которой быстро распространяются бактерии. Воспаления и нарушения обмена жидкости приводит к возникновению или обострению мочекаменной болезни. Недостаточное реагирование приводит к гидронефрозу (усложненному оттоку мочи из почки) и даже к почечной недостаточности.

Комплекс йоги при воспалении предстательной железы для начинающих

Выполняя упражнения не забывайте следить за техникой дыхательных движений. Не стоит самостоятельно повышать количество подходов или менять предложенную технику асан.

Основные практики при простатите. Их виды и техника выполнения:

Асаны для разминки Упражнение выполняется стоя. Нужно вытянуть руки вверх, затем соединить кисти в замок и поднять руки над головой, параллельно сделать вдох. Затем, делая выдох, необходимо наклониться в правую сторону. После, принять исходное положение и повторить его с наклоном влево. Повторите эту асану три раза.
Встаньте ровно и задержите дыхание. При этом легко массируйте нижнюю половину туловища (поясницу, живот и бока). Повторите упражнение три раза.
Встаньте ровно, руки свободно свесьте вдоль тела и сделайте глубокий вдох. При выдохе медленно наклонитесь вперед. В это же время постарайтесь расслабить мышцы спины и шеи, а также, выверните ладони от себя и втяните живот. Постарайтесь коснуться пальцами пола. Повторите трижды.
Випарита-карани-мудра Эта асана немного похожа на всем известное упражнение «березка». Нужно лечь на спину, сделать вдох и поднять выпрямленные ноги вверх. Далее ладонями подтолкнуть таз вверх, ступни при этом должны расположиться на уровне плеч. Приняв такую позу, начинайте глубоко дышать животом. Положение следует держать около минуты, затем, выдыхая, постепенно опустите таз и ноги в первоначальное положение. При простатите асану нужно повторять три раза в сутки.
Арка Лягте на спину, руки при этом расположите вдоль тела, а ноги согните в коленях. Упритесь ступнями в пол, как можно ближе к бедрам. Далее сделайте вдох, напрягите ягодичные мышцы и поднимите таз. Задержитесь в такой позе около минуты, затем примите исходное положение. Такую асану необходимо повторять примерно десять раз за тренировку.
Ашвини Примите позу лотоса. Сделайте вдох и сожмите мышцы анального отверстия, задержите при этом дыхание. Далее одновременно сделайте выдох и расслабьте мышцы ануса. Повторяйте его столько раз, сколько вам будет комфортно. Данная асана поможет и в профилактике геморроя.

Научившись выполнять их, можете дополнить ваши тренировки другими позициями йоги, как простыми, так и более сложными. Например, асана дханурасана (лук) или кундалини шактивардхак, упражнения с низкими приседаниями, различные растяжки, «бабочка», «плуг», «лодка», «кузнечик», ваджроли, ардха матсиендрасана, мадхъяма-наули. Весь перечень упражнений вам может предоставить специалист по йоге.

Противопоказания

Несмотря на то что йога не требует существенных физических нагрузок и оказывает положительное влияние на организм в целом занятия имеют ряд противопоказаний. Йогатерапия простатита запрещена при:

  1. Острой стадии заболевания. Выполнение будет сопровождаться болью.
  2. Повышенной температуре. В это время организм ослаблен и можно потерять сознание.
  3. Заболеваниях опорно-двигательной системы (позвоночника, суставов).

Также не рекомендуется проводить самостоятельные тренировки при:

  • сердечно-сосудистых заболеваниях. Тренировки ускоряют кровообращение, слабое сердце может не справиться с нагрузкой;
  • гипертонии. За счет увеличения кровообращение возможен приступ;
  • застоях крови в малом тазу. Нельзя выполнять сложные упражнения с переворачиванием.

При этих состояниях рекомендуется проведение занятий только под присмотром специалиста, который порекомендует необходимые асаны и поможет освоить технику их выполнения.

При появлении неприятных ощущений необходимо приостановить занятия. Занятия йогой при аденоме предстательной железы или простатите требуют предварительной консультации с лечащим врачом.

Упражнения Кегеля

Физические упражнения при аденоме простаты, разработанные еще в 20-х годах прошлого столетия Арнольдом Кегелем, получили мировое признания и широкое применение как в лечебных, так и профилактических целях. Суть занятий заключается в укреплении мышц промежности в домашних условиях. Некоторые супер-упражнения от аденомы простаты можно выполнять незаметно и в любой обстановку, например, при езде на машине, работе за столом или просто ходьбе.

Все что требуется от пациента – расслаблять и сжимать мышцы тазового дна. Для этого понадобится втянуть кольцо ануса и напрячь ягодицы. Поначалу следует выполнить 10 повторов, со временем их количество нужно довести до 50, а число занятий – до 3-4 раз в день.

Упражнения Кегеля

При сокращении мышц, требуется задержаться в таком положении на 7 секунд, а затем расслабиться. Время сокращение требуется постепенно увеличивать. Во время мочеиспускания нужно пытаться 4-5 раз прервать струю, а потом вновь продолжить мочиться. На первых порах возможно появление небольшого дискомфорта и слабой боли в низу живота, а также рези в мочеточнике. Эти неприятные явления должны пройти по истечении 2 суток от начала занятий.

Например, один раз «на четвереньках», сидя или лежа.