Йога при сахарном диабете. 10 поз йоги при диабете 2 типа

Для раскрытия грудной клетки, уменьшения жесткости в плечевых суставах, размягчения шеи и спины, а также подтянутости бедер и ягодиц используют разные асаны, среди которых – Вирабхадрасана. Перед выполнением техники необходимо изучить последовательность действий, чтобы не столкнуться с неприятными или болезненными ощущениями.

Техника выполнения

Вирабхадрасану (Позу Лучника) выполняют из положения cтоя.

  • В зависимости от вашей комплекции, расставьте ступни на расстоянии 50-75 см.
  • Сделайте шаг вперед правой ногой. Левую ступню разверните так, чтобы она оказалась под углом 90 градусов к правой. Подайте корпус вперёд так, чтобы правое колено оказалось над пальцами правой ступни.
  • Вытяните назад левую ногу, выпрямив ее в колене. Напрягите мышцы в области копчика, подтягивая позу.
  • Пальцы обеих рук согните и прижмите кончики четырех пальцев к ладоням, оттянув большой палец назад. Поднимите правую руку, словно вы держите лук со стрелой, вытяните ее вперед параллельно полу, над правым коленом. Левую руку согните в локте и отведите назад, как если бы вы натягивали тетиву.
  • Выполните Горловой Замок. Подбородок подтяните к горлу, грудную клетку расправьте.
  • Выполните позу на другую сторону.

Комментарии:

  • Чувствуйте растяжение мышц бедер в области сразу под тазовыми костями.
  • Не допускайте чрезмерного прогиба позвоночника и отклонения назад.
  • Равномерно распределяйте вес на обе ноги.
  • Отведенное назад предплечье должно быть параллельно полу.

 Как избавиться от лишнего веса с помощью йоги

Асаны Асаны, или позы йоги, сами по себе не лечат и не оздоравливают. Но они запускают саморегулирующие функции организма, которые настраивают глубинные биохимические процессы, в том числе и работу обмена веществ, нарушения которого являются одной из главных причин лишнего веса.

Пранаяма Пранаяма, или дыхательные упражнения, которые только на первый взгляд могут показаться несущественными в борьбе с лишним весом, на самом деле, насыщают организм кислородом, что провоцирует благотворные изменения в нервной системе, нормализует обмен веществ и улучшает работу внутренних органов.

Философия Йога учит принимать себя таким, каков ты есть сейчас, и быть счастливым в этом моменте. В связи с чем, отпадает необходимость компенсировать внутренний дискомфорт едой, т.е. проблема переедания из-за стресса уходит сама собой.

Питание Йога дает полезные советы по выстраиванию питания, о которых подчас забывает современный человек. Кроме того, тот, кто регулярно занимается йогой, замечает, что практика естественным образом борется с чувством голода.

Рекомендуемые асаны для похудения:

Позы стоя, как правило, сжигают больше калорий и жировых отложений, т.к. на их выполнение требуется больше усилий, что вызывает учащение пульса и ускорение обменного процесса в организме. Асаны – Уттхита Триконасана, Вирабхадрасана II и Ардха Чандрасана — убирают лишний жир на талии, делает бедра более стройными, укрепляют мышцы ног, ягодиц и пресса.

Кроме выше перечисленных асан рекомендуется выполнять Парипурна Навасану, Пашчимоттанасану, Шалабхасану, Джатхара Паривартанасану и перевернутые асаны – Саламба Сарвангасану, Саламба Ширшасану, Халасану.

асан на все случаи жизни

Поза стула. Уткатасана

Встаньте ровно. Вытяните руки над головой и сложите ладони. Выдохните, согните ноги в коленях и опускайте туловище до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу. Оставайтесь в позе несколько секунд. Вдохните, выпрямите ноги, опустите руки, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Не отклоняйтесь вперёд!

Поза кошки. Марджариасана

А) С согнутой спиной. Встаньте на четвереньки, колени должны располагаться под тазобедренным суставом. Бёдра перпендикулярны полу. Ставим прямые руки перпендикулярно полу. Максимально сгибаемся и округляем спину. Голова тоже принимает участие в движении и опускается вниз, взгляд направлен на колени.

Б) С разогнутой спиной. Исходное положение то же самое. Максимально разгибаемся. Областью живота тянемся вниз, грудной клеткой и головой — вверх.

Поза орла. Гарудасана

Встаньте ровно. Поднимите правую ногу, закрутите её вокруг левой, уперев большой палец правой ноги в левую ступню. Закрутите правой рукой левую и соедините ладони, направив пальцы вверх. Сохраняя равновесие, опустите тело как можно ниже. Удерживайте это положение секунд 15-20. Дышите ровно и глубоко. Повторите то же самое в другую сторону. Не перекашивайте таз и плечи и плотно прижимайте стопу к полу!

Собака мордой вниз. Адхо Мукха Шванасана

Лягте на живот. Разведите стопы. Положите ладони на пол на уровне груди. Сделайте выдох и поднимите туловище. Руки выпрямите. Вытяните спину, она должна быть ровной. Ноги должны быть прямыми и ровными.

Поза героя — 1. Вирабхадрасана I

Встаньте ровно. Поднимите руки, соедините ладони, потянитесь вверх. Прыжком расставьте ноги на 120-130 см. Выдохните и повернитесь вправо. Правую стопу заверните вправо на 90 градусов. Согните правое колено, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Следите, чтобы согнутое колено оставалось на линии с пяткой. Повторите то же самое влево.

Поза героя — 2. Вирабхадрасана II

Встаньте ровно. Сделайте вдох и прыжком расставьте ноги. Поднимите руки на уровне плеч. Правую стопу разверните вправо на 90°. Как следует вытяните кисти. Направьте взгляд на ладонь правой руки. При этом туловище не должно поворачиваться вправо. Спина, таз и задняя сторона ног должны находиться на одной линии. Оставайтесь в позе 20-30 секунд. Дышите ровно и глубоко.

Читайте также:  5 упражнений для растяжки на шпагат в любом возрасте

Стойка на плечах. Саламба Сарвангасана

Лягте на спину. Согните колени, ноги подтяните к животу, прижмите к животу бёдра. Согните руки в локтях, поднимите таз и положите на него ладони. Поднимите туловище вверх, чтобы оно было перпендикулярно полу. Поддерживайте его руками. Грудь должна касаться подбородка. Кистями поддерживайте позвоночник. Распрямите ноги, направьте пальцы ног вверх. Оставайтесь в асане 2-3 минуты, в идеале — 5 минут, дышите глубоко и ровно. Сделайте выдох, осторожно опуститесь, лягте на спину и расслабьтесь. Внимание! Не расставляйте локти шире плеч! Не поворачивайте голову, не смотрите по сторонам. Вес должен приходиться на плечи, а не на шею!

Поза плуга. Халасана

Лягте на спину. Прямые руки через стороны вытяните за головой. Подтяните колени к груди и перекатом (не рывком!) перенесите стопы за голову. Поставьте пальцы ног на пол. Вес тела расположите на лопатках, но ни в коем случае не на шее. Вытяните руки в противоположном направлении от ног. Переплетите пальцы и разверните запястья так, чтобы большие пальцы легли на пол. Оставайтесь в асане от одной до пяти минут. Затем подтяните колени к груди и плавно опуститесь на пол.

Поза вытянутого бокового угла. Уттхита Паршваконасана

Встаньте ровно. На вдохе прыжком расставьте ноги. Руки поднимите до уровня плеч, ладони поверните вниз. Медленно выдыхая, поверните правую стопу на 90° вправо, а левую — немного внутрь. Правую ногу сгибайте в колене до тех пор, пока правое бедро не будет параллельно полу. Правую ладонь положите на пол у края правой стопы. Вытяните левую руку над левым ухом, поверните голову и посмотрите вверх. Голову держите прямо, не опускайте. Побудьте в асане 20-30 секунд. Повторите позу в левую сторону.

Поза трупа. Шавасана

Лягте на спину. Ноги разведите на небольшое расстояние, слегка согните колени. Вытяните руки и положите вдоль тела на небольшом расстоянии от бёдер. Ладони следует развернуть вверх и слегка согнуть пальцы. Чуть приоткройте рот и расслабьте нижнюю челюсть. Прикройте глаза. Лёжа в этой позе, убедитесь, что ваши мышцы полностью расслаблены.

Йога при диабете — как помочь в лечении заболевания

Сахарный диабет — распространенное хроническое заболевание, обусловленное нарушением процессов метаболизма, имеет во всем мире тенденцию к росту и практически не излечимо. Йога при диабете в качестве компонента комплексной терапии в разы повысит шансы на положительный результат.

Нестандартный подход к диабету

Становясь диабетиками, люди вынуждены навсегда изменить привычный образ жизни. Общая терапия направлена на борьбу с недостаточной выработкой инсулина, которая напрямую связана с нарушениями в обмене веществ.

Из практик йоги также можно подобрать упражнения, стимулирующие работу поджелудочной железы (именно она отвечает за выработку инсулина), благодаря чему приблизится к норме работа эндокринной системы.

Начинать занятия следует, соблюдая правила:

  • прежде, чем приступить, следует обязательно посоветоваться с врачом;
  • начинать занятия нужно с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку;
  • если не получаются некоторые асаны, то можно импровизировать самостоятельно или обратиться к опытному инструктору (желательно знакомому с заболеванием).

Особенно эффективна йога при диабете 2 типа, но и при 1 поможет ощутимо улучшить состояние здоровья.

Йога против диабета при регулярных занятиях приведет к заметным изменениям уже через пару месяцев:

  • уменьшатся проблемы с давлением, сердцем и сосудами;
  • улучшится работа ЖКТ;
  • снизится аппетит, а следом и избыточный вес;
  • усилится углеводный обмен;
  • улучшится состояние эндокринной и нервной систем;
  • как следствие вышеперечисленного — снизится суточная доза инсулина.

Противопоказания: выраженный декомпенсированный диабет, некоторые патологии в острой стадии, которые сопутствуют заболеванию, осложнения в виде нефропатии и ретинопатии. К тому же занятия обязательно должны вызывать только положительные эмоции.

Упражнения Пранаямы

Диабетики 1 и 2 типа могут смело заниматься практиками Пранаямы. Дыхательные упражнения положительно влияют на эндокринную систему, особенно в сочетании и физическими нагрузками.

  1. Бхастрика пранаяма обогатит кровь кислородом, уменьшит содержание в тканях углекислоты.
  2. Дыхание Бхрамари — отличное успокоительное для нервной системы.
  3. Глубокое дыхание с задержкой в 4-5 секунд на вдохе.

Каждая Пранаяма выполняется по 10 циклов, занять при этом нужно удобную медитативную позу (Сукхасана, Падмасана).

Лучшие практики йоги от диабета

Перечень асан может варьироваться в зависимости от физической подготовки, возраста и наличия ожирения у пациента. При возникновении дискомфорта следует немедленно прерваться, либо прекратить занятие совсем до консультации с врачом. Длительность выполнения каждого упражнения — от 1 до 5 минут.

Самое интенсивное воздействие на внутренние органы (в том числе на поджелудочную железу и печень) оказывают скручивания. Рекомендованные позы: Паривритта триконасана, Ардха Матсиендрасана, простая скрутка сидя (для начинающих).

Аэробные упражнения — вьяямы. Это динамичные практики, воздействующие на различные группы суставов и мышц. Эти упражнения называются проработками или разминками перед основными занятиями. Страдающим от диабета людям начинать выполнять их нужно с осторожностью. Время выполнения — от 10 до 30 минут.

И еще следующие асаны:

  1. Дханурасана.
  2. Матсиендрасана.
  3. Сету Бандхасана.
  4. Халасана.
  5. Ваджрасана.
  6. Паванмуктасана.
  7. Наукасана.

Медитации (можно в сочетании с мантрами и пранаямой) способны снизить состояние стресса и напряжения, что крайне важно при диабете.

В сочетании с правильным питанием, отказом от вредных привычек и соблюдением режима, занятия йогой значительно укрепляют здоровье и улучшают основные показатели при диабете. Для усиления эффекта продолжительность нагрузок должна составить до 45 минут. Это может быть не только одна йога, но и ходьба, плавание и т.д.

Вариации

  1. Вы можете изменять положение рук различными способами:

    А. вытяните руки вверх, перпендикулярно полу и параллельно друг другу, ладони обращены внутрь (Урдхва Хастасана – вытяжение рук стоя);

    Б. переплетите пальцы, вытянуть руки прямо перед туловищем, развернув ладони от себя, затем вытяните руки вверх, перпендикулярно полу, так что бы ладони были обращены к потолку (Таласана — Поза пальмы);

    В. скрестите руки за спиной, удерживая каждый из локтей противоположной рукой (обязательно поменяйте перекрест рук и повторите асану).

  2. Облегченный вариант

    Если вам сложно держать баланс, поставьте стопы в небольшом расстоянии друг от друга. Вы можете выполнять асану около стены для того, что бы контролировать спину. Встаньте спиной к стене, касаясь ее пятками, крестцом и лопатками.

Читайте также:  Йога для похудения - примеры асан для начинающих и занятий дома

Подготовительные упражнения йоги

Для облегчения принятия позы воина и в качестве подготовки к последующим нагрузкам используют некоторые асаны, которые улучшают усвоение основного положения. Сначала можно применить Адхо Мукха Шванасану, иначе называемую позой собаки мордой вниз. Практика стимулирует мозговую активность, улучшает работу сердца, поддерживает мышечный тонус и укрепляет икры, делая их подтянутым и подвижными. Для ее выполнения потребуется:

  • встать на четвереньки;
  • упереться в пол раскрытыми ладонями;
  • зафиксировать стопы и колени на уровне плеч;
  • прогнуться вниз, слегка налегая на ладони;
  • переместить ягодицы сначала назад, а после вверх;
  • тянуть с усилием верхние конечности, шею и талию для увеличения прогиба;
  • держать ноги и руки неподвижными, а живот напряженным;
  • зафиксировать позицию на 60 секунд и расслабиться.

Этапы выполнения Пашчимоттанасаны

Затем можно воспользоваться наклоном к вытянутым ногам, иначе, – Пашчимоттанасаной. Техника способствует устранению мышечной усталости, снимает нервное напряжение, улучшает работу внутренних органов, благоприятно воздействует на мозг и устраняет прослойку жира в области живота. Алгоритм действий следующий:

  • садятся на пол, вытягивая ноги вперед, а руки перемещают на уровень бедер;
  • схватывают верхними конечностями стопы, лодыжки или колени, держа спину ровной;
  • не надрывают позвоночный столб, чтобы избежать получения травмы;
  • тянут спину вверх и вперед, используя руки;
  • находятся в таком положении минуту и более.

Начинающий йог может разогреться с помощью Супта Вирасаны, которую называют позой воина лежа. Позиция помогает растянуть живот, улучшить пищеварение, восстанавливает организм и заряжает его энергией. Практика осуществляется при помощи последовательного выполнения действий:

Подготовительные упражнения йоги
  • встают на колени и разводят пятки в стороны;
  • сжимают руками щиколотки и откидываются назад, опираясь на локти;
  • выпрямляют верхние конечности, сокращая тяжесть на область локтей, и продолжают отклоняться, пока спина не разместится на полу;
  • держат руки по бокам или вытягивают их за головой;
  • сохраняют колени неподвижными и прижатыми к поверхности на протяжении всего занятия, раздвигают при возникновении сильного дискомфорта;
  • находятся в асане не более 60 секунд, после чего выходят из нее без напряжения суставов и хребта.

В подготовку можно включить позу дерева, иначе называемую Врикшасана. Ее можно использовать для улучшения осанки, растяжения мускулатуры ног и сохранения умственного покоя, внутреннего баланса и устойчивости. Для этого:

  • встают прямо, опуская руки и расслабляя тело;
  • сгибают правую нижнюю конечность в колене, приставляют левую стопу к области выше колена и заводят ее немного в бок;
  • поднимают руки или скрещивают их на груди;
  • удерживают позицию 40 секунд, увеличивая длительность при каждом повторе.

Последовательность выполнения Врикшасаны

Подготовительные упражнения йоги

Не менее эффективна перевернутая поза треугольника, которую также называют Паривритта Триконасана. При выполнении упражнения происходит снятие мышечной усталости, стимулируется кровообращение и усиливаются обменные процессы благодаря улучшению пищеварения. Для принятия позиции потребуется:

  • встать прямо, чтобы расстояние между ногами составляло около 1 м;
  • развести руки в стороны;
  • сделать поворот корпуса вправо, наклоняясь к правой ноге, поднимая правую верхнюю конечность и опуская левую;
  • дышать ровно;
  • сохранять стопы неподвижными;
  • не напрягать живот;
  • держать грудь максимально раскрытой;
  • удерживать положение около минуты, после чего повторить в другую сторону.

Поза треугольника (Паривритта Триконасана)

После подготовки можно приступать к выполнению Вирабхадрасаны.

Подготовительные упражнения йоги

Как это помогает улучшить сердечно-сосудистую систему?

Йога может использоваться не только в качестве профилактики заболеваний сердца и сосудов, но и как терапевтическое мероприятие при уже диагностированных патологиях. Конечно, нужна консультация лечащего врача – не все заболевания позволяют заниматься подобными физическими нагрузками. Крайне желательно обратиться за помощью и к опытным специалистам, инструкторам по йоге – они научат правильно выполнять упражнения.

При аритмии

Самым эффективным упражнением при таком нарушении будет нахождение в позе «лотос» — выполняется классическим способом. После того, как в этой позе человек задержится на 10 – 30 секунд, нужно выполнить глубокий вдох и наклонить туловище вперед – оптимальный вариант коснуться лбом пола. Если подобное упражнение доступно для выполнения, то задержав воздух в легких нужно зафиксироваться в позе на 5-6 секунд.

Если у человека имеется лишний вес, то можно ограничиться лишь наклонами корпусом вниз одновременно с глубоким вдохом. Чем чаще и длительнее будут проводиться занятия, тем быстрее удастся выполнить упражнение упражнение из курса йоги, которое дает положительные результаты при аритмии – подъем прямых ног поочередно из положения лежа на спине.

При подъеме правой ноги выполняется глубокий вдох, при подъеме левой – выдох. Зафиксировавшись на 3 – 10 секунд с поднятой одной нижней конечностью, ее опускают на пол и проводят упражнения на от лечащего врача получено разрешение на регулярные занятия йогой, то их нужно выполнять, соблюдая следующие правила:

  • дыхание во время упражнений должно быть спокойным, ровным и глубоким;
  • лучше выполнять занятия в утренние часы, либо за 3 часа до ночного отдыха;
  • йога выполняется на голодный желудок – с момента последнего приема пищи должно пройти 3 часа;
  • в комнате для занятий должно быть свежо, чтобы организм активно насыщался кислородом;
  • выполнять комплекс йоги при аритмии можно только 1 раз в день.

Болевые приступы в области анатомического расположения сердца не являются противопоказанием к выполнению упражнений йоги, но обязательно нужно получить разрешение от лечащего врача. Если боли случились впервые и периодически повторяются, то нужно пройти обследование и уточнить диагноз.

Как это помогает улучшить сердечно-сосудистую систему?

«Сердечное дыхание»

При рассматриваемой проблеме его нужно выполнять перед каждой позой, но можно использовать и в качестве самостоятельного упражнения:

  • лечь на спину, расслабиться, выровнять дыхание;
  • «собраться», вытянув руки вдоль туловища, соединив ноги, но мышцы не напрягать;
  • выполняя глубокий вдох, поднять вверх левую руку, завести за голову и положить на пол ладонью вверх;
  • одновременно с подъемом руки пятка той же ноги должна «выдвигаться» вперед;
  • через 2-3 секунды на глубокий выдох рука возвращается в исходное положение;
  • повторяется упражнение для другой верхней конечности, затем для обеих сразу.
Читайте также:  Как правильно выполнять асану голубя в йоге

Поза йоги, которая помогает снять стресс и раздражение, успокоиться. Может выполняться в любом удобном положении – лежа, сидя, стоя:

  • закрыть глаза, расслабиться;
  • выполнить медленный, глубокий вдох и задержать дыхание на 30 секунд;
  • сразу выдохнуть – медленно и через нос.

Йога для сердца и сосудов будет эффективной при уже диагностированной патологии, которая проявляется периодическими болевыми приступами. Единственное, очень предупреждают врачи – начинать нужно с короткой задержке дыхания, буквально на 5 – 8 секунд, но ежедневно этот показатель нужно всего эта поза йоги применяется при болях в сердце на фоне аритмии.

Нужно удобно сесть или лечь, можно оставаться в положении стоя. Через нос делается глубокий вдох, одновременно мысленно нужно считать до 8, затем дыхание задерживается на 3 – 5 секунд. Выдох делается через рот, зубы сжаты и издается протяжный звук «с-с-с» — в уме счет ведется до 16. Цикл повторяется 5 раз.

Силовые асаны

Позы, направленные на активную работу мышц и тренировку выносливости и силы. Самые известные: чатуранга дандасана, ардха навасана, маюрасана, пурвоттанасана (рис. 9).

Я перечислила группы поз в том порядке, в котором они возникли и были описаны. Исторически первыми были сидячие и релаксационные асаны, затем прогибы, наклоны, скручивания и перевернутые, и последними появились силовые, стоячие и балансы. В том же порядке мы будем их изучать.

Каждая группа поз, появляясь, становилась основой для более поздних асан. Так, элементы сидячих поз проявились в наклонах, прогибах и скручиваниях; элементы наклонов, прогибов и скручиваний – в стоячих асанах.

Силовые асаны

Классификация достаточно условна: поза может относиться к нескольким группам одновременно. Так, паривритта триконасана является одновременно стоячей позой, наклоном и скручиванием; ардха матсиендрасана – сидячей позой и скручиванием, и т.д.

Следовательно, для них будут актуальны все эффекты, приемы и ограничения соответствующих групп. Вернее, каждую позу можно разъять на соответствующие составные элементы со всех их эффектами и особенностями выполнения. Этих элементов не так много. Научившись их видеть, вы научитесь ориентироваться в асанах, механизмах их воздействия, способах упрощения и освоения, эффектах и т.д.

В следующих статьях мы последовательно ознакомимся с каждой из этих групп поз.

_________

1 Йога-сутры Патанджали и Вьяса-бхашья. Пер. и комм. Е.П. Островской и В.И. Рудого.

Силовые асаны

2 Хатха йога прадипика. Пер. А. Ригина.

Подборка упражнений

Для получения наибольшего лечебного эффекта заниматься нужно 2 раза в день, выполняя 10 подходов каждого упражнения.

  1. Регуляция оттока крови из геморроидальных узлов. И.п. – стоя, скрестив ноги. Действие: напрягать мышцы ануса, ягодиц. Это упражнение – модификация упражнения Кегеля при геморрое, только более эффективная.
  2. Регуляция работы кишечника. И.п. – на четвереньках, опираясь на локти или на ладони (по возможности). Действие: присесть ягодицами на пятки, можно поочерёдно, то на правую, то на левую сторону.
  3. Облегчение состояния при метеоризме (повышенном газообразовании). И.п. – лёжа на спине. Действие: согнутые в коленях ноги прижать к туловищу, обхватив руками (поза эмбриона), зафиксировать на 2-3 секунды, опустить ноги, расправить руки вдоль туловища. Упражнение также способствует улучшению кровообращения, снятию психоэмоционального напряжения. Кроме того, на спине происходит активизация точек, отвечающих за состояние кожи.
  4. Регуляция оттока крови из области таза. И.п. — на четвереньках, опираясь на локти или на ладони (по возможности). Действие: вытягивать, выпрямляя, сначала правую ногу, затем левую, при этом необходимо прогибаться в пояснице к полу.
  5. Стимуляция работы кишечника. И.п. – лёжа на спине. Действие: поочерёдное или совместное поднятие прямых ног. Развивает мышцы пресса и передней стороны бёдер.
  6. Стимуляция кровообращения в нижней части живота. И.п. – лёжа на спине, приподняв ноги. Действие: Развести ноги в стороны, свести, перекрещивая, как ножницы. Упражнение тяжёлое, но очень полезное, развивается пресс, внутренняя поверхность бёдер становится идеальной.
  7. Регуляция оттока крови из органов малого таза. И.п. – лёжа на спине, ноги согнуты, разведены на ширину плеч, упор на ступни. Действие: опираясь на ступни и плечевой пояс поднять таз от пола, на несколько секунд зафиксировать положение, опуститься на пол. После этого упражнения против геморроя ваши бёдра, ягодицы и поясница станут безупречными.
  8. Профилактика геморроя – упражнение, имитирующее движение на велосипеде, бег. И.п. – лёжа на спине. Действие: поднять обе ноги и поочерёдно делать махи, сгибая и разгибая в колене, изображая езду на велосипеде или беговые движения.

Данный комплекс составлен на основе традиционных гимнастических упражнений для мышц брюшины, ягодиц, бёдер. Ежедневные физические упражнения при геморрое необходимы, особенно способствующие улучшению кровотока в проблемной области. Однако существуют и другие физкультурные лечебные практики, облегчающие жизнь с этим недугом.