Йога при шейном остеохондрозе

Статическая поза верблюда призвана развить гибкость позвоночного столба. Те, кто регулярно практикует эту асану, впоследствии сможет контролировать голод и жажду так же, как это делает животное. При выполнении асана следует помнить, что гипертоникам она противопоказана.

Особенности йоги для спины

Методология йоги для начинающих, а также специальные лечебные и оздоровительные комплексы для спины и позвоночника направлены на:

  • увеличение силы множества разнородных мышц шеи, плеч, спины и груди, которые образуют мышечный корсет, поддерживающий позвоночный столб в правильном положении;
  • естественное вытяжение позвоночника, при котором укрепляются околопозвоночные сухожилия и происходит растяжка мышц для выпрямления спины и придания ей гибкости, при этом может увеличиться рост человека и преодолены легкие стадии заболеваний позвоночника;
  • расслабление нервной системы, благодаря которой снимаются болевые ощущения и усталость спины, корректируется осанка.

Занятия йогой являются необходимой профилактикой заболеваний как при малоподвижном образе жизни, так и при увлечении спортом – бег и силовая гимнастика обязательно должны сопровождаться специальным комплексом растяжки, направленным на защиту позвоночного столба от травмирования и чрезмерных нагрузок.

Самостоятельные тренировки рекомендованы только в случае отсутствия каких-либо серьезных проблем с позвоночником. В случаях, когда во время или после занятий йогой возникают постоянные боли или прострелы в области шеи, поясничном или грудном отделах, следует пройти медицинское обследование.

Полезные советы для начинающих

Несмотря на огромную пользу йоги, заниматься ею может быть физически тяжело, особенно начинающим спортсменам. Если вы твёрдо решили вести здоровый образ жизни при помощи этой практики, наши следующие рекомендации помогут вам втянуться в это полезное занятие:

  1. Для начала выберите общее направление йоги с простыми асанами, а впоследствии вы сможете точнее определиться, какие по сложности упражнения вам ближе.
  2. Практиковать йогу нужно без перерыва, каждую неделю 2–3 раза.
  3. Йога-терапевт и инструктор должны знать все нюансы вашего самочувствия.
  4. Утренние часы — самые оптимальные для занятий.
  5. Нагрузки нужно увеличивать постепенно, чередуя растяжения и напряжения.
  6. Наклоны и прогибы нужно выполнять поочерёдно, чтобы они компенсировали друг друга.
  7. Ни с кем не стоит устраивать соревнования в результатах применения асан.
  8. Комната, где вы занимаетесь упражнениями, всегда должна быть проветренной и прохладной, без каких-либо источников шума извне.
  9. Необходимо наладить достаточный питьевой режим.
  10. Следует перейти на здоровое питание.
  11. Приём пищи нужно устраивать строго за 2 часа до упражнений.
  12. Личный коврик для занятий — это необходимость, отвечающая требованиям гигиены.
  13. Костюм для занятий йогой должен быть удобным, немарким и не слишком откровенным, если вы занимаетесь в группе.
  14. Выполняя асаны, выкладывайтесь полностью, но не переусердствуйте.
  15. Уделяйте внимание не только самим асанам, но и правильному дыханию.
  16. Соблюдайте гигиену тела и мышления.
  17. Обязательно пригласите друзей для совместных занятий.
  18. Относитесь с уважением к своим занятиям и инструктору.
  19. Не упустите возможность побывать на родине йоги — в Индии.
Читайте также:  Аджна чакра — центр мудрости и духовного знания. Характеристика

Узнайте, совместимы ли православие и йога.

Полезные советы для начинающих

В завершении необходимо отметить, что, приступая к практике асан, обязательно проконсультируйтесь с йога-терапевтом. Также необходимо сопровождение профессионального йога-тренера, который поможет выбрать упражнения, их очерёдность и дыхательный ритм. Если вы разумно подойдёте ко всем изложенным выше рекомендациям, то занятия йогой позволят обрести вам хорошее здоровье и гармонию в жизни.

13 сентября, 2019life-sup

Поделитесь с друзьями в Facebook Twitter Google+ Telegram Vkontakte

Позы йоги

4. Скручивание

Исходное положение лежа на полу. Подтяните правое колено к груди. Левой рукой возьмитесь за внешнюю сторону правого бедра и отведите правое колено влево. Правую руку вытяните на полу. Шею можно держать прямо или повернуть направо. Левую руку можете оставить на правой ноге или вытянуть в одну линию с правой рукой. Сделайте 5 глубоких дыханий. Затем сделайте в другую сторону.

Поза улучшает пищеварение, стимулирует работу почек, мочевого пузыря и кишечника.

5. Уштрасана (поза верблюда)

Исходное положение стоя на коленях, расположив их на ширине таза. Руки на ягодицах, пальцами вниз, корпус вытянут вверх. На вдохе поднимите грудь сведя лопатки. Голова прямо. Подбородок смотрит на грудь, руки слегка давят на таз. Из этого положения опустите руки на пятки. Отведите голову назад, выгибая туловище вверх. Оставайтесь 30 секунд в таком положении и с выдохом вернитесь в исходное положение выполнив обратный порядок действий.

Поза стимулирует работу органов брюшной полости, избавляет от изжоги и запоров, снимает напряжение. Эту позу не рекомендуют при заболеваниях шеи, спины и при низком или высоком кровяном давлении.

6. Уттхита триконасана (поза вытянутого треугольника)

Исходное положение стоя. На выдохе прыжком расставьте ноги примерно на метр, вытянув руки в стороны. Ладони повернуты вниз. Поверните правую стопу полностью в сторону, левую немного в ту же сторону, сделайте пару вдохов и выдохов. Выдыхая наклоните туловище направо. Правой рукой возьмитесь за правую лодыжку или поставьте на пол рядом со стопой.

Левую руку поднимите так чтобы она была на одной линии с правой рукой и плечами. Ладонь смотрит вперед. Шею поверните и смотрите на большой палец левой руки. Оставайтесь в этом положении 20-30 секунд с нормальным дыханием и со вдохом вернитесь в исходное положение.

Читайте также:  Йога кундалини для начинающих. Упражнения, советы, книги

Поза помогает пищеварительному тракту, облегчает запоры. Противопоказания: травма шеи (не смотреть вверх), низкое кровяное давление.

7. Уттана шишасана (поза потягивающегося щенка)

Исходное положение стоя на четвереньках. Передвиньте руки немного вперед и подогните пальцы ног. На выдохе отведите таз назад на половину расстояния до пяток. Опустите лоб на пол и расслабьте шею. Нижняя часть спины должны быть слегка прогнута. Потянитесь руками, ладони прижмите к полу, отводя бедра в направлении пяток. Сделайте минимум 3 цикла дыханий в этом положении. Затем расслабьте ягодицы и положите их на пятки.

В этой позе хорошо растягиваются мышцы брюшной полости, увеличивается диафрагма. Противопоказания: травма коленей.

8. Паванамуктасана (поза освобождения ветра)

Исходное положение лежа на спине, руки вдоль тела, дыхание ровное. На вдохе вытяните руки над головой. Спокойно выдохните. На вдохе согните правую ногу в колене и обхватите ее руками. Постарайтесь ее прижать к животу, левую ногу напрягите. Голову поднимаем к колену и касаемся носом. Задерживаем дыхание и возвращаемся в исходное положение, выдыхая воздух. Те же действия выполняем с другой ногой.

При выполнении этой асаны происходит массаж органов брюшной полости. Поза устраняет повышенное газообразование, препятствует возникновению запоров, изжоги, улучшается перистальтика кишечника. Противопоказания: травмы или смещения в позвоночном отделе.

Основные асаны при шейном остеохондрозе

Перед началом занятий, стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Самый оптимальный вариант — составить весь комплекс упражнений под его руководством. Не следует ждать слишком быстрых результатов, иногда может потребоваться больше количество времени, прежде чем Вы увидите первые улучшения. Однако, для профилактики заболевания или при его лёгкой форме, можно воспользоваться основными упражнениями из списка ниже.

Основные асаны при шейном остеохондрозе

Комплекс асан:

  • Поза горы. (ТАДАСАНА). Встаньте ровно. Стопы соедините. Колени должны быть напряжены, коленные чашечки тяните вверх. Напрягите живот и подтяните его наверх. Шею и позвоночник выпрямите. Оставайтесь в таком положении примерно 30-60 секунд.
Основные асаны при шейном остеохондрозе

Тадасана — является основополагающей позой в йоге. Позволяет снять напряжение с мышц спины.

  • Поза героя 1. (ВИРАБХАДРАСАНА 1). Встаньте в Адамантану. Ноги расставьте примерно на ширину плеч, если удобно, то можете расставить их ещё шире. Главное, чтобы Вы чувствовали себя комфортно. Далее разворачиваем всё тело в правую сторону. Левую ступню разворачиваем вправо лишь на 60 градусов. Копчик подожмите, а поясницу выпрямите. Руки соедините в ладонях и поднимите наверх. Оставайтесь в таком состоянии примерно полминуты-минуту.
Основные асаны при шейном остеохондрозе

Вирабхадрасана — помогает углубить дыхание, тонизирует и укрепляет мышцы ног и рук, уменьшает жировые отложения.

  1. Поза героя 2. (ВИРАБХАДРАСАНА 2). Встаньте в Тадасану. Ноги расставьте примерно на ширину плеч, если удобно, то расставьте ещё шире. Обе ноги поверните вправо. Правую ногу поверните полностью, левую — лишь на 60 градусов. Ноги должны стоять так, чтобы пятки при этом располагались на одной прямой. Правую ногу согните в колене. Руки направьте к стопам. Копчик тяните вниз, а лобковую часть наоборот — вверх. Макушку также нужно постоянно тянуть вверх. Оставаться в таком состоянии полминуты — минуту. Потом выполните асану в противоположную сторону.
Основные асаны при шейном остеохондрозе

Вирабхадрасана или поза благого воина

  • Поза героя 3. (ВИРАБХАДРАСАНА 3). Прежде чем приступить к выполнению данного упражнения, следует выполнить Вирабхадрасану 1, в правую сторону. Далее, наклоните тело к правой ноге. Грудью касайтесь правого бедра. Руки разведите в стороны, ладонями вниз. Замрите в таком положении на несколько секунд. Затем поднимите левую ногу и вытяните её назад. Оставайтесь в таком состоянии около минуты. При выполнении данной асаны, стоит отдельное внимание уделить дыханию. Оно должно быть глубоким и ровным, не стоит забывать об этом. Затем можно повторите упражнение в противоположную сторону.
Основные асаны при шейном остеохондрозе

Если вам сложно удерживать баланс на одной ноге, то допускается согнуть опорную ногу.

  • Поза треугольника (УТТХИТА ТРИКОНАСАНА). Расставьте ноги приблизительно на метр. Правую стопу поверните полностью вправо, а левую — лишь на 45 градусов. Постарайтесь подтянуть бока вверх, затем нагнитесь вправо, при этом правую руку опустите до пола, либо поставьте её на подъём стопы. Левой рукой как можно сильнее тянитесь вверх. Оставайтесь в таком состоянии полминуты. Затем повторите упражнение в противоположную сторону.
Читайте также:  ЛУЧШИЕ АУДИОКНИГИ ПО САМОРАЗВИТИЮ

Триконасана — поза вытянутого треугольника.

Поза собаки

Адхо Мукха Шванасана помогает укрепить мышцы ног и пресса.

Встаньте на четвереньки с прямой спиной. На выдохе выпрямляйте ноги, опираясь на ладони и ступни.

Новички на этом могут остановиться. Профи выполняют прогибы спины.

Затем следует правильно выйти из позы. Переставьте ступни вплотную к рукам и выпрямитесь, делая вдох и поднимая вверх руки. Опустите их и выдохните.

Для похудения можно попить яблочный или винный уксус, которые оказывают сжигающий эффект на жиры в организме человека — _jablochnyj-uksus-dlya-pohudenija/.

Можно устроить разгрузочный день на твороге для похудения. Такая диета тоже помогает похудеть. Самое главное она не изнуряет организм голоданием.

Вот тут описаны вариант диет для похудения на 10 кг. Среди них есть гречневая диета.