Йога при сколиозе поясничного отдела позвоночника

Одним из наиболее нетрадиционных методов лечения сколиоза является йога, которая располагает целым комплексом эффективных упражнений. Естественно, к выполнению упражнений есть некоторые противопоказания, но вот выполнять их можно независимо от возраста. Полезно сочетать занятия йогой и массаж, упражнения ЛФК.

Подробный обзор

Йога при сколиозе: можно ли заниматься и какие асаны и упражнения лучше для различных видов и стадий заболевания

Сегодня почти у каждого современного человека есть проблемы со спиной, именно поэтому йога при сколиозе все больше набирает популярность. Ведь она, как и лечебная физкультура, помогает корректировать различные искривления и деформации позвоночника, а также бороться с болевыми ощущениями в спине.

Крайне важно вовремя оказать нужную помощь, подобрав подходящие упражнения и асаны. В продолжение цикла статей о йоге для здоровья расскажем об этом подробнее.

Особенности и формы заболевания

Сколиоз – это самая распространенная сегодня патология опорно-двигательной системы, выраженная в деформации столба позвоночника, вследствие чего происходит искривление осанки.

При этом у больного наблюдается ротация позвонков – каждый позвонок меняет свое положение относительно позвоночного столба, уходя вниз и скручиваясь в бок.

Иными словами, сколиоз является латеральным (боковым) искривлением спины.

Сколиоз бывает 3 типов по форме искривления

  1. C-образный – искривлена одна дуга.

  2. S-образный – деформированы две дуги.

  3. Z-образный – когда искривление происходит в 3 и более дугах.

При этом деформация может иметь направление в правую или левую стороны относительно оси – различают право- и левосторонний сколиоз.

По месту локализации заболевание бывает:

  • шейным;
  • поясничным;
  • грудным.

Многие сомневаются, можно ли заниматься йогой при сколиозе и как не повредить позвоночник. Лечение подбирается строго в индивидуальном порядке для каждого больного, исходя из особенностей организма, а также степени развития заболевания.

Польза и противопоказания йоги

Построение практики и разработка комплекса упражнений должна быть индивидуальна для каждого человека.

Йога при сколиозе: можно ли заниматься и какие асаны и упражнения лучше для различных видов и стадий заболевания

Главной целью является не допустить усугубления текущего состояния больного, поэтому важно исключить движения и положения тела, ведущие к прогрессированию заболевания.

Упражнения йоги при сколиозе должны быть:

  • без долгих и интенсивных тренировок – важно плавно входить практику, чтобы подготовить неокрепшую спину;
  • без силовых прогибов – есть риск перенапряжения мышц;
  • без скручиваний – позвонки будут скручиваться относительно позвоночного столба на фоне уже присутствующего нарушения, что только усугубит ситуацию;
  • не должно присутствовать перевернутых асан – слишком сильная нагрузка на позвоночник.

Чем полезна йога при сколиозе:

  • укрепляет мышечный корсет;
  • уменьшает или полностью снимает болевые ощущения в области спины;
  • помогает восстановить симметричность расположения позвонков;
  • способствует повышению эластичности связок и суставов;
  • нормализует кровоснабжение;
  • восстанавливает нормальную работу внутренних органов (сердца, ЖКТ, легких и др.);
  • помогает справиться с бессонницей;
  • восстанавливает нервную систему.

В зависимости от вида сколиоза

  • при шейном – асаны для устранения зажимов в шее и плечах:
    • марджариасана;
    • шалабхасана;
    • вьяграсана.

    кроме того, эффективными будут вращательные и наклонные движения головой, используя мяч для плавного перекатывания из одной стороны в другую.

  • при грудном – уменьшению прогиба в грудном отделе позвоночного столба поспособствует выполнение:

  • при поясничном – уменьшить деформацию позвонков в области поясницы поможет выполнение комплекса легких скручиваний, наклонов из позы стоя и небольших прогибов назад при условии использования специальных валиков:

    • бхарадваджасана;
    • джану ширшасана;
    • уттанасана.

независимо от стадии развития сколиоза

  • гибкостные асаны – они позволяют укрепить корсет из мышц и мягко растянуть позвоночник. очень полезны асаны для ног:
    • гомукхасана;
    • супта падангуштхасана;
    • вирасана;
    • супта баддха конасана.
  • вытянуть мышцы в плечах помогут:

    • вариации эка бхуджа свастикасаны и падмасаны;
    • гарудасана, направленная на верхние конечности (руки);
  • дыхание йоги – вариации пранаямы:

    • нади шотхана;
    • уджайи;
    • брамари.
  • полное расслабление в шавасане, которым должна заканчиваться каждая практика;

  • чтобы избавиться от болевых ощущений, рекомендуется баласана.

грамотно подобранные упражнения окажут положительное воздействие не только на состояние позвоночника и спины, но и на весь организм в целом.

случай каждого пациента уникален, поэтому йогатерапия должна корректировать определенную степень развития патологии.

если следовать всем рекомендациям по правильному выполнению техник, можно достичь постановки позвонков на место, нормализации работы внутренних органов и устранения болевых спазмов в спине.

вам может быть интересно

Лучше воздержаться

Есть и такие состояния, когда занятия йогой ни к чему полезному не приведут. Такими противопоказаниями могут быть временные или постоянные факторы. Постоянные или абсолютные – когда занятиями йогой заниматься категорически нельзя, ни сейчас, ни потом, относительные не являются препятствием к занятиям в дальнейшем, но только под контролем опытного специалиста.

Йога противопоказана:

  • При тяжелом состоянии человека, вызванном заболеванием и не поддающемся лечению.
  • При психических нарушениях.
  • Когда имеют место злокачественные новообразования, независимо от места их локализации.
  • При черепно-мозговой травме и ее тяжелом течении.
  • При болезни сердечно-сосудистой системы в стадии декомпенсации.
  • При заболеваниях крови.
  • Если есть инфекции опорно-двигательного аппарата.

К временным противопоказаниям могут быть отнесены:

  • Сколиотическая деформация третьей или четвертой степени.
  • Три или более позвонков, сросшихся между собой.
  • Если человек поел менее 2 часов тому назад.
  • Физическая усталость в выраженной степени.
  • Любое хроническое заболевание в стадии обострения.
  • Инфекционное или вирусное заболевание.
  • Если температура тела повышается выше 37 градусов и понижается ниже 36,1.
  • Общее переохлаждение или перегрев организма.
  • Посещение сауны или бани за 4 часа до йоги или за такой же период времени после занятий.
Читайте также:  Аюрведа: философия здорового образа жизни

Йога при сколиозе: можно ли заниматься и какие асаны и упражнения лучше для различных видов и стадий заболевания

Сегодня почти у каждого современного человека есть проблемы со спиной, именно поэтому йога при сколиозе все больше набирает популярность. Ведь она, как и лечебная физкультура, помогает корректировать различные искривления и деформации позвоночника, а также бороться с болевыми ощущениями в спине.

Крайне важно вовремя оказать нужную помощь, подобрав подходящие упражнения и асаны. В продолжение цикла статей о йоге для здоровья расскажем об этом подробнее.

Особенности и формы заболевания

Сколиоз – это самая распространенная сегодня патология опорно-двигательной системы, выраженная в деформации столба позвоночника, вследствие чего происходит искривление осанки.

При этом у больного наблюдается ротация позвонков – каждый позвонок меняет свое положение относительно позвоночного столба, уходя вниз и скручиваясь в бок.

Иными словами, сколиоз является латеральным (боковым) искривлением спины.

Сколиоз бывает 3 типов по форме искривления

  1. C-образный – искривлена одна дуга.

  2. S-образный – деформированы две дуги.

  3. Z-образный – когда искривление происходит в 3 и более дугах.

При этом деформация может иметь направление в правую или левую стороны относительно оси – различают право- и левосторонний сколиоз.

По месту локализации заболевание бывает:

  • шейным;
  • поясничным;
  • грудным.

Многие сомневаются, можно ли заниматься йогой при сколиозе и как не повредить позвоночник. Лечение подбирается строго в индивидуальном порядке для каждого больного, исходя из особенностей организма, а также степени развития заболевания.

Польза и противопоказания йоги

Построение практики и разработка комплекса упражнений должна быть индивидуальна для каждого человека.

Главной целью является не допустить усугубления текущего состояния больного, поэтому важно исключить движения и положения тела, ведущие к прогрессированию заболевания.

Упражнения йоги при сколиозе должны быть:

  • без долгих и интенсивных тренировок – важно плавно входить практику, чтобы подготовить неокрепшую спину;
  • без силовых прогибов – есть риск перенапряжения мышц;
  • без скручиваний – позвонки будут скручиваться относительно позвоночного столба на фоне уже присутствующего нарушения, что только усугубит ситуацию;
  • не должно присутствовать перевернутых асан – слишком сильная нагрузка на позвоночник.

Чем полезна йога при сколиозе:

  • укрепляет мышечный корсет;
  • уменьшает или полностью снимает болевые ощущения в области спины;
  • помогает восстановить симметричность расположения позвонков;
  • способствует повышению эластичности связок и суставов;
  • нормализует кровоснабжение;
  • восстанавливает нормальную работу внутренних органов (сердца, ЖКТ, легких и др.);
  • помогает справиться с бессонницей;
  • восстанавливает нервную систему.

В зависимости от вида сколиоза

  • при шейном – асаны для устранения зажимов в шее и плечах:
    • марджариасана;
    • шалабхасана;
    • вьяграсана.

    кроме того, эффективными будут вращательные и наклонные движения головой, используя мяч для плавного перекатывания из одной стороны в другую.

  • при грудном – уменьшению прогиба в грудном отделе позвоночного столба поспособствует выполнение:

  • при поясничном – уменьшить деформацию позвонков в области поясницы поможет выполнение комплекса легких скручиваний, наклонов из позы стоя и небольших прогибов назад при условии использования специальных валиков:

    • бхарадваджасана;
    • джану ширшасана;
    • уттанасана.

независимо от стадии развития сколиоза

  • гибкостные асаны – они позволяют укрепить корсет из мышц и мягко растянуть позвоночник. очень полезны асаны для ног:
    • гомукхасана;
    • супта падангуштхасана;
    • вирасана;
    • супта баддха конасана.
  • вытянуть мышцы в плечах помогут:

    • вариации эка бхуджа свастикасаны и падмасаны;
    • гарудасана, направленная на верхние конечности (руки);
  • дыхание йоги – вариации пранаямы:

    • нади шотхана;
    • уджайи;
    • брамари.
  • полное расслабление в шавасане, которым должна заканчиваться каждая практика;

  • чтобы избавиться от болевых ощущений, рекомендуется баласана.

грамотно подобранные упражнения окажут положительное воздействие не только на состояние позвоночника и спины, но и на весь организм в целом.

случай каждого пациента уникален, поэтому йогатерапия должна корректировать определенную степень развития патологии.

если следовать всем рекомендациям по правильному выполнению техник, можно достичь постановки позвонков на место, нормализации работы внутренних органов и устранения болевых спазмов в спине.

вам может быть интересно

Перечень заболеваний, при которых практика не рекомендуется

Сколиоз неуклонно прогрессирует и протекает с разным симптомокомплексом. Разная и степень выраженности патологических симптомов. Поэтому перед занятиями лучше поговорить со специалистом, который сможет оценить все за и против.

Противопоказаниями к йоге являются:

  • тяжелая степень сколиоза (4);
  • резко выраженная боль в области груди, поясницы или шеи;
  • нарушения психического состояния, требующие медицинской помощи;
  • травмы головного и спинного мозга;
  • любые инфекционные патологии и воспаления в острой фазе;
  • новообразования злокачественной природы, болезни крови.
Перечень заболеваний, при которых практика не рекомендуется

Что касается асан: не нужно выполнять те упражнения, которые связаны с глубокими прогибами или скрутками. Такие движения могут вызвать только усугубление клиники заболевания, ось позвоночника сместится от нужной оси еще больше. Нельзя совершать упражнения, при которых на спину возлагается сильная компрессионная нагрузка.

Противопоказание

Болевые ощущения могут возникать в первое время при выполнении йогических упражнений, но в том случае, если они беспокоят длительное время, лучше отказаться от занятий или перейти на более щадящие асаны. Все асаны должны выполнять одну главную роль: укреплять мышцы спины, действующие как каркас для позвоночника, затем происходит их последующее расслабление.

Лечение с помощью пилатеса

Пилатес – это одна из фитнес-методик, разработанная специально для людей, которые хотят заниматься самостоятельно. Возможность травмироваться минимальна, поэтому для лечения сколиоза дома лучшего метода не найти.

На основе чего выбирают упражнения

В пилатесе огромное количество упражнений. Многие из них не подходят пациентам, поэтому ориентируйтесь на следующие детали:

  1. Эффективность упражнения в лечении сколиоза. Упражнения должны быть направлены на укрепление мышц паха и спины, что и предусматривает пилатес.
  2. Индивидуальные предпочтения. Движения должны нравиться и выполняться с лёгкостью, иначе они быстро надоедают.
  3. Упражнения не должны быть однотипными, а дополнять друг друга.

Если вы ищите, как исправить сколиоз в домашних условиях, пилатес работает медленно. Чтобы ускорить процесс лучше используйте лечебную физкультуру, которая имеет серьёзную медицинскую основу, тогда как пилатес используется в качестве дополнительного средства.

Комплекс упражнений для снятия боли в спине

Врачи редко воспринимают пилатес серьёзно, но эти упражнения для спины при сколиозе помогают тем, что способны убрать болезненные ощущения. Это стандартный набор движений, который подходит большинству пациентов и поможет против сколиоза:

  1. Исходная позиция стоя. Особенность этого упражнения в полном расслаблении мышц туловища. Нужно вытянуть шею, отвести назад плечи и попытаться соединить лопатки.
  2. Теперь работает только корпус. Руки опущены. Человек плавно опускается вниз, как при растяжке на физкультуре, но напрягая каждую мышцу спины. Получается выкручивающее движение. Продолжаете пока не почувствуете натяжение.
  3. Лёжа на спине согнуть ноги, стопы плотно прижать к полу. Как и в предыдущем случае, корпус медленно поднимается выкручивающими движениями. Когда войдёте в сидячее положение, вытяните над головой руки и потянитесь всем телом вверх.
  4. Опять ложитесь на спину. Оторвите спину от пола, начать следует с поясничной зоны. Обопритесь на лопатки. Ягодицы сжаты. Сделайте выкручивающее движение.
  5. В положении сидя разведите руки в стороны. Спина ровная, шея вытянута, голова зафиксирована. Повернитесь влево, вправо. Почувствуйте, как работает поясничный отдел.
  6. Стоя на коленях, руки спрячьте подмышками. Перейдите в сидячую позу и сильно потянитесь вперёд, не опуская рук.

Отдохните и сделайте ещё пять подходов.

Комплекс упражнений при разных видах сколиоза

Йога от сколиоза направлена на восстановление естественного положения позвоночного столба, то есть на укрепление мышц с выпуклой стороны, растяжку позвоночника, постановку на место позвонков и закрепление достигнутого результата.

Каждая поза должна удерживаться в одном положении не менее 15 секунд, даже если упражнение сложное, так же при занятиях должна полностью выполняться дыхательная гимнастика.

Искривление шейного отдела

При искривлении шейного отдела позвоночника самыми эффективными приемами являются поза кошки – Марджариасана, поза тигра – Вьяграсана и поза кузнечика – Шалабсана.

Данный комплекс позволяет восстановить мышечный корсет и вернуть позвоночнику нормальное состояние. Дополнительно необходимо выполнять наклоны и вращательные движения головой. Эффективным считается упражнение с перекатыванием небольшого мяча.

Поражение грудного отдела

Для исправления сколиоза грудного отдела разработано большое количество различных приемов. Самым популярным и высокоэффективным считается упражнение «боковая планка».

Комплекс упражнений при разных видах сколиоза

Кроме этого, необходимо выполнять такие приемы, как вытягивающаяся кошка, Адхо Мукха Вирсана, то есть поклон героя, Уттхита Триконасан – вытянутый треугольник, Вирабхадрасана – поза героя и Шалабхасана – поза саранчи.

Упражнения при сколиозе в пояснице

Йога при сколиозе поясницы мало чем отличается от йоги грудного искривления. Все упражнения делаются ассиметрично в обе стороны. Для поясницы применяются упражнения, где необходимо скручивание, позы в положении лежа и сидя наклоны, и прогибы, а так же занятия на валике.

Самыми популярными считаются такие позы, как Шаванса, Уттансана, Бхарадваджасана, Джану Ширсана. Данный комплекс укрепляет мышечный корсет и устраняет асимметрию.

Все упражнения должны выполняться медленно без резких движений и только при правильном дыхании.

Выполнять упражнения рекомендуется даже после лечения сколиоза, для закрепления полученного результата и для профилактики повторного заболевания.

Асаны для разных отделов позвоночника

Для каждого отдела позвоночника существуют свои полезные позы.

Асаны для шеи:

  • Поза кошки: исходное положение – стоя на четвереньках, руки и ноги поставить по ширине плеч, на вдохах прогибать поясничный отдел, голову направляя верх, на выдохах округлить спину, направив вверх, голову опустить вниз, живот втянуть.
  • Поза тигра: в том же исходном положении правая нога вытянута назад параллельно опоре, голова поднята вверх, поднятую ногу согнуть, направляя пальцы к голове, махом опустить ее, прижав бедром к животу, не соприкасаясь с полом, голова приближена к правой ноге, щека касается колена, спина выгнута вверх. Повторить с другой ногой.
  • Поза кузнечика: исходное положение – лежа на животе, руки – вдоль туловища, не соприкасаясь с опорой, на выдохе поднимают грудную клетку и голову вверх, ягодицы сжимают, ноги уставлены прямо.

Асаны для грудного отдела позвоночника

Асаны для грудных сегментов позвоночника:

  • Уттхита триконасана: исходное положение – стоя с уставленными в стороны руками ладонями вниз, стопы развернуты вправо, на вдохе потянуть вверх бок, на выдохе прогнуться вправо, ладонь правой руки кладут на поверхность возле внешнего края ступни, левую вытягивают вверх, при этом делая разворот груди. После проделать упражнение в другую сторону.
  • Боковая планка: лечь на правый бок, поднять туловище, оперевшись на локоть правой руки, левая нога закинута на правую, стараться как можно дольше находиться в таком положении.
  • Поза героя с наклоном вперед: исходная позиция – стоя на коленях, стопы – вместе, колени немного разведены, таз опущен, копчик должен упереться в пятки, стараться потянуться максимально вперед вытянутыми руками и задержаться в позе в течение нескольких секунд.
  • Вирабхадрасана: исходное положение – стоя, ноги поставлены на ширину чуть больше плеч, сделать разворот максимально в правую сторону вместе со ступнями, правую ногу согнуть, копчиковый отдел поджать, а поясничный выпрямить, оттолкнуться ногами от опоры, вытянуть их вперед-вверх.
Асаны для разных отделов позвоночника

Асана для поясничного отдела позвоночника

Асаны при поясничном искривлении позвоночника:

  • Поза трупа: занять исходное положение, лежа на спине, руки протянуть вдоль туловища, ноги положить вместе, сделать 2 глубоких вдоха, закрыть глаза и постараться максимально расслабиться физически и эмоционально.
  • Уттанасана: исходная поза – стоя, стопы поставлены вместе, слегка разъединив пятки, сделать наклон вперед максимально низко, при этом оставляя ноги прямыми.
  • Бхарадваджасана: в положении сидя согнуть ноги в коленных суставах, стопы расположить под правой частью таза в перекрестном положении, стараться вытягивать корпус вверх, после делая повороты влево и вправо.

После тренировки рекомендуется слегка вытянуть позвоночный столб по вертикальной оси.

Первые положительные изменения можно заметить уже через несколько месяцев после начала тренировок. Оптимальное время сеансов курса терапии – 10-15 минут.

Асаны при сколиозе

В зависимости от вида сколиоза

При шейном – асаны для устранения зажимов в шее и плечах:

Кроме того, эффективными будут вращательные и наклонные движения головой, используя мяч для плавного перекатывания из одной стороны в другую.

При грудном – уменьшению прогиба в грудном отделе позвоночного столба поспособствует выполнение:

боковой планки в статике;

Адхо Мукха Вирасана;

При поясничном – уменьшить деформацию позвонков в области поясницы поможет выполнение комплекса легких скручиваний, наклонов из позы стоя и небольших прогибов назад при условии использования специальных валиков:

Читайте также:  Как правильно дышать: Техника правильного дыхания

Независимо от стадии развития сколиоза

Гибкостные асаны – они позволяют укрепить корсет из мышц и мягко растянуть позвоночник. Очень полезны асаны для ног:

Супта Баддха Конасана.

Вытянуть мышцы в плечах помогут:

вариации Эка Бхуджа Свастикасаны и Падмасаны;

Гарудасана, направленная на верхние конечности (руки);

Дыхание йоги – вариации Пранаямы:

Полное расслабление в Шавасане, которым должна заканчиваться каждая практика;

Чтобы избавиться от болевых ощущений, рекомендуется Баласана.

Грамотно подобранные упражнения окажут положительное воздействие не только на состояние позвоночника и спины, но и на весь организм в целом. Случай каждого пациента уникален, поэтому йогатерапия должна корректировать определенную степень развития патологии. Если следовать всем рекомендациям по правильному выполнению техник, можно достичь постановки позвонков на место, нормализации работы внутренних органов и устранения болевых спазмов в спине.

Комплекс упражнений для страдающих сколиозом людей

Весь комплекс упражнений при любом виде сколиоза направлен на то, чтобы укрепить мышцы с выпуклой стороны, растянуть позвоночник, поставить позвонки на место и закрепить достигнутый результат.

Все позы необходимо удерживать 10-20 секунд, в зависимости от сложности, при этом обязательно не забывать про дыхательную гимнастику.

Эффективные упражнения йоги при шейном сколиозе

  • «Марджариасана» (поза кошки);
  • «Вьяграсана» (поза тигра), поза сфинкса;
  • «Шалабсана» (поза кузнечика), поза штопора.

Эти упражнения восстановят мышцы шейного отдела и приведут позвоночник в норму. Также делают всевозможные наклоны и вращения головой, эффективное упражнение с перекатыванием мяча.

Комплекс упражнений для страдающих сколиозом людей

При грудном сколиозе существует множество упражнений йоги.

Наиболее эффективное и распространенное упражнение йоги – боковая планка.

Помимо этого, рекомендуют такие позы, как:

  • «натягивающая кошка»;
  • асаны «Адхо Мукха Вирсана» (поза поклона героя);
  • Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника);
  • Вирабхадрасана 1(поза героя 1);
  • Шалабхасана (поза саранчи) и некоторые другие.

При поясничном сколиозе, так же как и при грудном, позы советуют выполнять асимметрично, как в правую, так и в левую сторону.

Для поясничного отдела йоготерапия рекомендует скручивания, лежа и сидя, наклоны вперед, прогибы назад, пассивные прогибы на валике.

Подходящие асаны:

  • «Шаванса»;
  • «Уттансана»;
  • «Бхарадваджасана 1,2»;
  • «Джану Ширсана» (наклоны головы к колену) и пр.

Все эти позы укрепляют спину, устраняют асимметрию.

Помните, что весь комплекс упражнений выполняется медленно, без резких движений, с обязательным учетом правильного дыхания.

Комплекс упражнений для страдающих сколиозом людей

Упражнения с йоги необходимо выполнять регулярно, даже в том случае, когда позвоночник полностью восстановлен.

  1. Самая простая, но очень полезная асана – лечь на полу и положить ноги, согнутыми в коленях, на диван или стул. Пребывание в такой позиции позволяет расслабляться крестцовым мышцам. Если не будут возникать болевые симптомы и дискомфорт, со временем асану можно усложнить. Для этого достаточно будет приподнимать одну ногу, и отводить ее в сторону. Задержавшись в такой позе, можно вернуть ногу на место и повторить то же второй ногой.
  2. Асаны на диагональное растягивание полезны при начальных степенях заболевания. Лежа на полу или специальном коврике для йоги на спине нужно вытягивать поочередно все конечности. Те же упражнения стоит повторять в положении лежа на животе.
  3. Гомукхасана или поза коровы – стоя на четвереньках, упираясь о пол раскрытыми ладонями. В таком положении следует плавно прогибаться в области поясницы, одновременно неспешно поднимая лицо вверх. После этого также медленно нужно выгибать спину дугой, пытаясь притянуть таз и плечи внутрь. Такое упражнение помогает стимулировать кровоснабжение в теле и укрепить мышцы не только спины, но и ног.
  4. Сделать более сильными волокна мышечной ткани спины поможет следующее упражнение – мостик. Лежа на спине, нужно немного приподнять свое тело над полом, удерживая его только за счет предплечий и стоп.
  5. Врикшасана (поза дерева) – отлично подойдет для выполнения людьми, страдающих от деформированного позвоночника. Для начала можно опробовать базовую версию упражнения, стоя с ровной спиной и ровными руками, немного отведенных в сторону от бедра. В полном объеме упражнение выполняется стоя на одной ноге, в то время как вторая нога упирается стопой о внутреннюю часть бедра первой, а руки, поднимаются вверх.
  6. Чакравакасана – поза, актуальная при болях в спине любого характера. Приняв положение стоя на коленях и раскрытых ладонях, нужно одновременно поднять левую ногу и руку, образуя ими единую линию. После 10-секундной задержки можно вернуться в исходное положение и повторить то же с правой рукой и ногой.
  7. Шавасана – завершающая лечебно-оздоровительный асана, которая позволяет расслабиться мышцам после тренировки и успокоить нервную систему. Расположившись спине с разведенными руками и ногами, можно полежать до полного расслабления.

Еще один комплекс, который поможет устранить деформацию позвоночника, а также остановить прогрессирование такого состояния на поздних стадиях, предложен на видео.

Занимаясь йогой при сколиозе, не забывайте практиковать и дыхательные техники. Дополняя основной комплекс упражнений, правильное дыхание поможет повысить эффективность тренировки и получить от нее максимум пользы.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Асимметричные упражнения при сколиозе

Пранаяма и медитация

Йогические дыхательные упражнения, такие как Нади Шодхан Пранаяма (перемена дыхания), успокаивают ум и способны уменьшить болевую чувствительность. Йога для исправления сколиоза не должна применяться без консультации врача.

Медитация представляет собой преднамеренную форму глубокой релаксации, которая помогает восстановиться в короткие сроки. Пранаямы и медитация могут быть прекрасно связаны с упражнениями йоги.

Пациент должен принимать частые релаксационные позы, такие как Шавасана. Поза снимает давление с межпозвонковых дисков. Релаксация также снимает стесненные мышцы. Здесь глубокая релаксация, йога нидра, аутогенная тренировка, медитация помогают в значительной мере облегчить состояние пациента. Перед выполнением любых сложных асан или пранаям необходима консультация врача, поскольку некоторые позы тела могут существенно навредить пациенту. Травма может усугубить течение болезни, поэтому рекомендуется выполнять упражнения под контролем инструктора.

Пранаяма и медитация

Травма

Как и в любой другой технике, практика делает из новичка мастера. Необходимо быть терпеливым и аккуратно выполнять упражнения. Выполнение йоги в группе также помогает избавиться от нежелательных симптомов.

Йога также помогает видеть мир с большим оптимизмом. Это, в свою очередь, является большой поддержкой, когда речь идет о лечении и таких заболеваний, как сколиоз. Йога – альтернативный, а не основной метод лечения. Эффективность упражнений альтернативной медицины при сколиотических расстройствах не доказана. Не рекомендуется осуществлять лечения симптомов сколиоза йогой.