Йоговские дыхательные. Йога Для Начинающих: Дыхание

Правильно дышать мы учимся еще с самых первых дней. Кажется, что здесь все ясно, и тема дыхания в йоге не является слишком важной. Но от правильного, глубокого и спокойного дыхания в йоге вы можете получить гораздо больше, чем от обычной беспорядочной практики. 

Практика дыхания — от йоги по жизни

Практиковать упражнения дыхательной гимнастики каждый день, как собирать ожерелье, где  жемчужины — асаны, которые нанизаны на нить йогического дыхания.

  • Освоение техники давайте начнем с мягкого вдоха носом. Замечали? Несколько плавных выдохов и нервная система успокаивается. Еще серия вдохов и  расслабляются  зажатые участки тела.
  • Самым эффективным считаю применение практики полного глубокого дыхания, чтобы замедлить взволнованное сердце, возобновить свободное течение энергии по чакрам вдоль спины. Подробнее поговорим об этом ниже.
  • Если что-то Вас разозлило, тело тут же сковывает спазм, и легкие в том числе. Осознали? Начинайте мягко вдыхая восстанавливать сердцебиение и через некоторое время ощутите пользу —  спокойное дыхание расслабит тело.
  • Освоим еще один полезный навык — отследим внимательно за вдохом и выдохом. Пронаблюдали естественные паузы между окончанием одного и началом другого? А зарождение нового вдоха? Замечательно!
Практика дыхания — от йоги по жизни

Итак, осознанное дыхание и в асанах и в жизни  — это когда вы всячески отслеживаете и вспоминаете, вот сейчас я сделаю его глубокими и ровными, а сейчас я посижу в тиши и займусь набором энергии медленно и вдумчиво. Об этом подробнее в этой статье

Дыхательная йога

Под мудрёным санскритским словом «пранаяма» таится вполне понятное действие, заключающееся в управлении дыханием.

Знаете ли вы? Занимаясь йогой систематически, можно всего за два месяца избавиться от пятой части избыточного веса.

То есть задачей пранаямы является приучение человека к правильному дыханию, от чего зависит здоровье и благополучие всего организма.

Польза

Накопленные и проверенные в течение тысячелетий йоговские способы правильного дыхания приносят человеку, их использующему, пользу, выраженную в:

  • повышении выносливости всего организма;
  • активизации обменных процессов;
  • углублённой вентиляции лёгких;
  • улучшении сердечной деятельности;
  • нормализации функционирования нервной системы;
  • улучшении мозговой деятельности;
  • оптимизации репродуктивных качеств женского организма;
  • укреплении мужской потенции;
  • восстановлении двигательной функции позвоночника;
  • стимуляции тонуса тела;
  • нормализации уровня сахара в крови;
  • выведении шлаков и ядов из организма;
  • очищении печени;
  • уменьшении чувства голода;
  • снижении излишнего веса.

В качестве примера эффективности дыхательной йоги для похудения можно привести популярное упражнение шитали пранаяма.

Для его выполнения необходимо:

  1. Принять любую сидячую позу.
  2. Скрестить пальцы рук, расположенных на коленях.
  3. Закрыв глаза, максимально расслабиться и душой, и телом.
  4. Высунуть язык и через пространство между ним и губами наполнить воздухом последовательно нижний, средний и верхний лёгочные отделы.
  5. Затем закрыть рот и сильно выдохнуть через нос.

Возможный вред

Йога, будучи философией, сопряжённой с физическими упражнениями, не может быть одинаково полезной абсолютно для всех. Как и при любых других физических нагрузках, здесь тоже имеются свои противопоказания.

Важно! Ни в коем случае нельзя заниматься йогой людям с психическими заболеваниями типа шизофрении.

А поскольку задачей любых физических упражнений является укрепление здоровья, а не нанесение ему вреда, йогой вообще и пранаямой в частности не рекомендуется заниматься при:

  • обострениях хронических заболеваний внутренних органов;
  • повышенном артериальном и внутричерепном давлении;
  • наличии паховых грыж;
  • послеинфарктной реабилитации и некоторых других болезнях сердца;
  • простудных заболеваниях, гриппе, повышенной температуре тела.

Правила и рекомендации

Занимаясь йогой в домашних условиях самостоятельно, для достижения максимальной пользы следует соблюдать элементарные правила и рекомендации специалистов:

  • новичкам не следует излишне напрягаться;
  • нельзя допускать, чтобы сбивалось дыхание;
  • дышать следует или по правилам, предписываемым пранаямой, или ровным, спокойным, беззвучным образом, не допуская пауз и судорожных вдохов-выдохов;
  • плечи необходимо держать опущенными для облегчения пребывания лёгких и сердца в расслабленном состоянии, за исключением немногих асан, которые предписывают поднятие плеч;
  • заниматься лучше вдвоём, чем одному, поэтому желательно привлечение кого-то из домашних или друзей для совместных тренировок.

Узнайте, какие бывают направления в йоге и в чем их отличия, а также — какая йога подойдет для спины и сосудов, для лица, для похудения живота и боков, для спины и позвоночника, при грыже позвоночника.

Техника

Известно, что с помощью правильного дыхания нормализуются обменные процессы в организме, укрепляется нервная система, люди избавляются от многих болезней. Но немного людей осведомлены такой информацией и практически мало кто применяет методику здорового дыхания в своей жизни. Практика «Дыхание огня» применяется в хатха-йоге и Кундалини йоге.

  • 1 Польза огненного дыхания
  • 2 Техника выполнения
  • 3 Рекомендации

Польза огненного дыхания

Дыхание огня является одной из наиболее сильных методик по очищению. Называется оно так потому, что упражнение » разжигает огонь» пищеварения, что позволяет «сжигать» шлаки и токсины. Это быстрое и ритмическое дыхание диафрагмой. Систематически используя технику, произойдут такие изменения в организме:

  • пищеварительная система начинает нормально функционировать, не будет вздутий, газов, несварения;
  • активизируется работа почек и печени;
  • нормализуется кислотность;
  • уйдет депрессия, «сожгутся» негативные эмоции (вдыхается только хорошее, выдыхается все плохое);
  • легкие увеличиваются в объеме и интенсивно выходят токсины из них;
  • очищаются стенки кровеносных сосудов;
  • массажируются все внутренние органы;
  • нервная система крепчает, что увеличивает сопротивление к стрессовым ситуациям;
  • активизируется работа иммунной системы;
  • сбалансировано работают парасимпатическая и симпатическая нервные системы;
  • ритмичность функционирования внутренних органов приходит в синхронность.
Читайте также:  Показания и противопоказания к занятиям йогой

Кроме всего, огненное дыхание способствует избавиться от наркотиков и курения.

Но необходимо понимать, что выполняя Дыхание огня более чем 100 циклов за один раз, повышается аппетит. Важно при выполнении очистительного дыхания пить больше воды, чтобы усилить эффект очищения.

Техника выполнения

Выполнять огненное дыхание необходимо только натощак. Для этого нужно выполнить следующие действия:

  1. принять сидячую позицию с выпрямленной позвоночной осью (поза Лотоса, сидя на коленях и.т.д.);
  2. вытянуть шею, склонив немножко подбородок к груди. Так образуется небольшой горловой замок, что облегчает поступление энергии в область головы, поскольку шея и позвоночник расположены на одной линии;
  3. живот расслаблен. Важно знать, что дышать нужно только с помощью диафрагмы, без активизации грудной клетки;
  4. разместить левую кисть руки на живот, чтобы контролировать дыхание животом, не придавливая на него;
  5. энергично выдохнуть животом и сразу расслабить его. Преднамеренный вдох не нужен, при
  6. расслабленном животе, воздух зайдет без усилий;
  7. вдох и выдох должны быть равные по длительности.
Техника

Поначалу чувствуется небольшое кружение головы, жар – это обычная реакция организма.

Начинать нужно с 27 циклов и дойти до 108. Цикл – это вдох и выдох. Сила упражнения в систематичности. Технику необходимо выполнять ежедневно. Это должно войти в привычку, как ежедневное умывание.

Для лучшего понимания техники Дыхания огня предлагается видео:

Рекомендации

Для того, чтобы Дыхание огня принесло желаемый результат, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  1. При выдохе резко втягивать живот внутрь и вверх. Так брюшная полость начинает тиснуть на диафрагму, которая непроизвольно подымается, выталкивая из легких воздух.
  2. Вдох делается непроизвольно, расслабляя мышцы живота, а диафрагма проседает книзу, пропуская воздух в легкие.
  3. Осуществлять 2-3 дыхательных цикла за секунду.
  4. Дыхание начинать с чуть поднятой грудной клеткой.
  5. Дышать с помощью диафрагмы и брюшной мускулатуры. Верх грудной области не двигается.
  6. Вдыхая, выпячивать живот вперед, выдыхая – втягивать.
  7. Следить, чтобы вдох и выдох были одинаковые по протяжности и мощности. В противном случае, образуется энергетическая разбалансировка.
  8. Нельзя применять упражнение женщинам в период критических дней.

В первые дни лучше Дыхание огня проделывать не спеша, разместив одну руку на живот, а другую на область груди, и контролировать с помощью подвижность живота и недвижимость грудной клетки.

Для усложнения практики нужно выполнять упражнение в позициях йоги с разным положением груди:

  • скрестив верхние и нижние конечности;
  • поднять руки кверху со сплетенными пальцами в замок;
  • в позе, прогибая спину назад (Верблюд, Кобра).

Практика огненного дыхания в йоге Ссылка на основную публикацию

В чем суть полного дыхания йогов?

Для освоения полного йоговского дыхания необходимо сначала освоить техники, из которых оно состоит. Данная практика включает дыхание с помощью ключичных мышц, живота, груди. Кроме того, входит в нее и естественное дыхание: человеку нужно осознать, как он дышит, наблюдать за процессом – с этой стадии начинается обучение пранаяме.

Стадии дыхания:

  1. При освоении первой стадии – естественного дыхания – следует отслеживать, как человек дышит. Важно использовать для совершения вдохов и выдохов нос. При этом общий ритм становится более медленным, происходит успокоение нервной системы. Контролировать процесс при этом не нужно, следует только наблюдать, концентрировать внимание на расширении грудной клетки, живота во время вдоха, уменьшении их объемов, когда воздух выходит из организма.
  2. Затем нужно освоить диафрагмальное, или брюшное дыхание. Оно позволяет задействовать нижние доли легких, расширить альвеолы, улучшить лимфодренаж легких. Кроме того, с помощью диафрагмы массируются пищеварительные органы.
  3. После происходит освоение дыхания грудью: задействуются средние доли легких, увеличиваются энергетические затраты при вдыхании и выдыхании того же объема воздуха. В норме дышать подобным способом следует в ситуациях, в которых требуется больше кислорода: после бега, интенсивных физических нагрузок, при стрессовых ситуациях; многие люди однако привыкают дышать так постоянно, что приводит к излишнему напряжению.
  4. Потребуется освоить и ключичное дыхание, при котором работают верхние отделы легких. Применяется, когда легкие же наполнены воздухом, чтобы увеличить количество полученного при вдохе газа. Ребра при этом немного приподнимаются. В простой жизни люди используют такую технику, если страдают некоторыми пульмонологическими патологиями (бронхиальной астмой, тяжелыми проявлениями аллергических реакций), либо недавно пережили чрезмерное напряжение.

Виды дыхания

Как правильно дышать: несколько рекомендаций

Для того чтобы научиться дышать, используя правильное дыхание животом, читателю придётся погрузиться в мир древней духовной практики йоги. Правильно дышать учат многие школы, но пока не изобрели ничего более естественного для организма человека и его развития, чем дыхательные практики йогов.

Многие другие техники, призывающие к правильному дыханию и утверждающие, что именно их техника поможет вам освоить так называемое правильное дыхание, на самом деле являются не чем иным, как производным продуктом йоговской школы. Они, конечно, ничего не скажут об этом неопытному адепту, который так и будет находиться в неведении относительно происхождения и основы тех техник, которые он будет изучать.

Йога — это первое средство, к которому прибегают, когда хотят научиться правильно дышать. Почему люди выбирают йогу? Потому что именно в духовном учении йоги ещё до нашей эры Патанджали выразил свои идеи, касающиеся целостного человеческого развития.

Он выстроил систему комплексно, расположив ее ступени в таком порядке, который наиболее оптимален для органичного развития человеческой сущности, начиная с обучения и практики моральных законов, переходя к развитию физического тела через выполнение асан и плавно приступая к практикам чисто духовного порядка, таким, как дхьяна и самадхи, через предшествующие им пранаяму, пратьяхару и дхарану.

Читайте также:  8 асан йоги, которые сделают эластичными мышцы ног и бедер

Каждая ступень 8-ступенной системы аштанга-йоги, разработанной Патанджали, гармонично и верно приводит к последующей. Поэтому, до того как вы начнёте практиковать упражнения на дыхание, т. е. пранаяму, рекомендуется помнить и ещё лучше выполнять практики ямы, ниямы и асаны. Именно за счёт того, что в этой системе переходы от одной практики к другой логично продуманы, можно смело на неё положиться и следовать в своём духовно-физическом развитии, опираясь на рекомендации, которые даёт учение йоги.

Как правильно дышать: несколько рекомендаций

пранаяма, медитация, практика на природе, Анастасия Исаева

Прежде чем мы перейдём к рассмотрению дыхательных упражнений, которые представлены в пранаяме, следует заметить, что само полное дыхание, которое осваивают на первых ступенях обучения практики асан в хатха-йоге, уже является подготовкой к пранаямам, потому что во многих пранаямах вам понадобится использовать полное йоговское дыхание. Знакомство с учением йоги с практики асан задаёт хорошее начало для дальнейшего погружения и изучения дыхательных техник йоги.

Через освоение полного йоговского дыхания вы научитесь использовать диафрагму в процессе дыхания. Дело в том, что обычно среднестатистический человек, не знакомый с учением йоги, дышит в буквальном смысле как придётся. Если у него к тому же стрессовая работа, а сейчас у многих она именно такая, то, в начале дня включившись в гонку, он уже не выключится до самого вечера.

В основном задействовано грудное и ключичное дыхание, которое не позволяет лёгким наполниться кислородом. Конечно, в верхний и средний отделы лёгких кислород проходит, но дальше, в нижний отдел, не идёт. Для того чтобы лёгкие полностью наполнились О2, нужно было бы подключить дыхание животом, но человек напряжён, и нижняя область тела у него находится в таком же состоянии. Выходит, что о правильном дыхании можно забыть, и о наполнении лёгких кислородом на 100 % — тоже.

Техники правильного дыхания в йоге

Выполняя дыхательные упражнения, на ум приходят гуру-волшебники, которые не только умудряются жить долго и счастливо, но при этом и выглядят лет на 10 моложе. Техника дыхания йогов покорила весь мир.

Освоить принципы правильного дыхания можно легко в домашних условиях:

  • Дышите диафрагмой. Старайтесь прочувствовать, как воздух заполняет всю часть лёгкого. Многие тренера говорят о том, что стоит дышать как бы животом, чтобы увеличить объем лёгких. Неосознанно пользуются такой техникой дети, которые надувают маленькие животики. Не бегите за бесконечным количеством работы, успейте подышать в этой жизни.
  • Дышите глубоко и медленно. Не торопите жизнь, берегите «прану» — жизненную энергию, которая поступает в организм из воздуха.

    Расслабьтесь, впуская положительные заряды. Не стоит суетиться, переживать и бежать за финансовым благополучием. Остановитесь и сделайте хотя бы 10 ровных и медленных вдохов и выдохов.

  • Дыхание – музыка. Придумайте свой уникальный ритм, который поможет вам идти по жизни легко. В методике йогов есть асана солнцу: остановитесь, поднимите руки вверх и поклонитесь до земли, вдыхая воздух, встаньте, выдыхая накопленный негатив. Следите за дыханием на работе, дома и на улице. Особенно важно сохранять единый ритм в критической ситуации, когда человека застали врасплох.

Важно! Ни одна самая сложная поза в йоге не принесёт ожидаемого результата и пользы для организма, если человек неправильно дышит.

Техники правильного дыхания в йоге

Руководствуйтесь единственным правилом по жизни – остановитесь и не забудьте подышать, чтобы успеть прочувствовать всю прелесть своей жизни.

Полезное видео

Какие асаны подойдут начинающим практикам пранаямы?

Если вы только начинаете свой путь к освоения пранаямы, то рекомендуем подбирать максимально удобные для этого позы, беря во внимание свою физическую подготовку.

Мы подготовили для вас три наиболее часто используемых асаны, которые подойдут новичкам и людям со слабыми ногами:

  1. Ардхападмасана (поза полулотаса) положение похоже на позу лотоса, но только сверху на бедре находится одна нога.
  2. Сиддхасана (совершенная поза) сидячая поза со скрещенными ногами, когда одна из стоп упирается в промежность.
  3. Ваджрасана (алмазная поза) сидение на коленях, с прижатыми ногами. Применяется, когда нет возможности скрестить ноги.

Помните, что правильно дышать нужно не только, сидя на коврике для йоги. Полное йоговское дыхание поможет успокоится, расслабиться и продлит жизнь!

Как протекает процесс дыхания

В личном распоряжении каждого человека находится прекрасный итог работы Всевышнего — собственное тело. Нам остается лишь как можно обдуманней воспользоваться им, и тогда многих невзгод можно избежать.

Невероятное чудо — человеческий организм. Он содержит в себе все, что необходимо для успешного протекания процессов жизнедеятельности. Нужно только применить незначительные усилия, чтобы он прошел как можно благоприятней и плодотворней. Жизнь каждого из нас индивидуальна, и только мы решаем, какой ей быть.

Постоянное совершенствование своего тела и придание ему состояния гармонии — залог успеха для поддержания здоровья организма. Чтобы избавиться от недомоганий, нужно научиться восхищаться собой.

Попадание кислорода в легкие осуществляется с помощью дыхательных путей. К ним относятся такие органы, как бронхи, гортань, трахея, нос, горло. Сами органы состоят из большого количества пузырьков, в которые и проникает воздух.

Разбираясь в этом процессе более подробно, можно отметить, что непосредственного попадания кислорода в легкие не происходит. Чтобы добиться этого явления, необходимо чтобы они расширились. В процессе расширения в них образуется вакуумное пространство, в которое исходя из законов физики, попадает кислород.

Первоначально, для растяжения легких требуется раскрытие грудной клетки. Однако, этого не совсем достаточно. Для должного протекания этих процессов, в ходе которых воздух добирается до конечного пункта назначения, необходимо растяжение диафрагмы.

Как протекает процесс дыхания

Несмотря на то, что последняя не приравнивается к числу основных частей, которые составляют всю дыхательную систему, в самом процессе дыхания ее роль незаменима. По своему виду диафрагма представляет собой некую перегородку, которая полностью состоит из мышечной ткани. По расположению она находится между брюшной и грудной областями. Расширяясь, она дает толчок для начала движения области груди, которая в свою очередь начинает растягивать легкие. После этого, проходя через все органы дыхательной системы, которые были перечислены выше, кислород попадает в легкие.

Далее начинается обратный процесс — диафрагма сокращается, все остальные органы также уменьшаются в размерах, принимая исходное состояние. В этом и заключается принцип совершения вдохов и выдохов, который называют дыханием.

Важным фактором в процессе дыхания считается полное заполнение легких кислородом. Когда весь процесс протекает неправильно, этого не происходит. Органы насыщаются воздухом только на незначительную, нижнюю их часть, а до верха он уже не доходит.

Почему же так получается? При отсутствии кислорода в верхушках органов, они не получают энергии, вследствие чего может произойти застой жизненной энергии, при котором она там присутствует, но не протекает.

Как только движение энергии прекращается, начинают проявляться различные заболевания. На этом основано устройство всего мира — без течения энергии жизнь становится невозможной.

Принцип полного йогического дыхания

А теперь рассмотрим основные принципы полного дыхания. Они нам понадобятся для дальнейшего освоения этой техники.

  1. Дышим носом. Именно этот орган дала нам природа, чтобы доставлять кислород в легкие. Он оснащен всеми инструментами, помогающими защитить нас от вирусов и инфекций, которые попадают в наш организм вместе с воздухом
  2. Нельзя оставлять паузы между вдохом и выдохом. Процесс должен быть непрерывным
  3. Регулярная практика. Добиться успеха в йоге, можно достигнуть благодаря регулярным практическим упражнениям. Старайтесь не пропускать занятия.

Дыхание йоги для начинающих: техники доступные каждому

Друзья, сегодня мы обсудим правильное дыхание йоги для начинающих. Вместе с этой важной составляющей йоги и нашей жизни, мы медленно продолжим осваивать асаны и изучать нюансы и тонкости потребностей тела. Дыхание сопровождает нас даже во сне, когда мы его не контролируем. Из этой статьи вы узнаете техники управления им, доступные каждому

Практика дыхания — от йоги по жизни

Практиковать упражнения дыхательной гимнастики каждый день, как собирать ожерелье, где  жемчужины — асаны, которые нанизаны на нить йогического дыхания.

  • Освоение техники давайте начнем с мягкого вдоха носом. Замечали? Несколько плавных выдохов и нервная система успокаивается. Еще серия вдохов и  расслабляются  зажатые участки тела.
  • Самым эффективным считаю применение практики полного глубокого дыхания, чтобы замедлить взволнованное сердце, возобновить свободное течение энергии по чакрам вдоль спины. Подробнее поговорим об этом ниже.
  • Если что-то Вас разозлило, тело тут же сковывает спазм, и легкие в том числе. Осознали? Начинайте мягко вдыхая восстанавливать сердцебиение и через некоторое время ощутите пользу —  спокойное дыхание расслабит тело.
  • Освоим еще один полезный навык — отследим внимательно за вдохом и выдохом. Пронаблюдали естественные паузы между окончанием одного и началом другого? А зарождение нового вдоха? Замечательно!

Итак, осознанное дыхание и в асанах и в жизни  — это когда вы всячески отслеживаете и вспоминаете, вот сейчас я сделаю его глубокими и ровными, а сейчас я посижу в тиши и займусь набором энергии медленно и вдумчиво. Об этом подробнее в этой статье

Этап следующий — усложнение

Вырабатываем навыки полного лечебного глубокого дыхания:

Сначала надо принять естественную позу, вытянуться и сделать резкий выдох, затем в течение всестороннего вдоха фокусируемся на трех последовательных фазах:

  1. ход движения вдоха снизу вверх, первым идёт брюшное дыхание, медленно выпячивается живот — воздух проник в нижнюю часть легких, произошло расширение диафрагмы (временно положим руки на живот , чтобы воспринимать его движение).
  2. следом плавно поднимаются ребра и средняя часть грудной клетки. Происходит постепенное восхождение воздуха в середину легких;
  3. в продолжение грудная клетка до ключиц расширяется до предела. Надо вместить  в себя максимальное количество воздуха, что способны вобрать наши легкие

Теперь начинаем восстановительный выдох. В такой же последовательности, как вдох

  • медленно оседают нижние ребра, передняя область живота втягивается;
  • опускается грудь и затем плечи и ключицы.

Во что бы то ни стало, после выдоха должно сложиться впечатление, что  вы вытолкнули весь воздух и его почти не осталось, этому будет способствовать осторожное сжатие брюшных и межреберных мышц в последней фазе выдоха.

Вы наверняка почувствуете согревающий и очистительный эффект пранаямы. Об этих эффектах подробно в этой статье

В ходе выполнения будьте осмотрительны — движения плавно переходят одно в другое без перерывов и задержек вплоть до завершения. Скользите по телу вместе с воздухом, избегая резких движений!

Посмотрите в анфас на ваше тело при выполнении этой пранаямы. Техника полного дыхания йогов весьма напоминает всемерно ритмичное единое волнообразное движение. От живота вверх и вниз от ключиц.

Также в практике пранаямы есть переменное дыхание разными ноздрями. Приступать к этим практикам стоит после того, как вы научитесь управлять своим вдохом, выдохом и задержками.

Вы достигнете определенной степени совершенства, помня и отслеживая ритмичность и правильность дыхания при выполнении по-настоящему трудных поз и во время препровождении обычных, жизненных ситуаций!

Пишите, если возникли вопросы, делитесь в социальных сетях и увидимся в следующем выпуске!

  • Какие упражнения йоги …
  • Простые техники праная…
  • О пользе правильного д…

Поделитесь с друзьями