Занятия йогой при остеохондрозе шейного отдела

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Йога для шеи

Как я написал в социальных сетях — нижеследующая информация может спасти Вам жизнь.

Самая опасная болезнь века — … Данный материал охраняется Авторским Правом — Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором — © Веретенников Сергей … повышенное давление. — © Копирование запрещено — — сайт Твоя Йога — Именно она является причиной большинства инсультов и инфарктов даже среди молодых людей. А опасность в том, +++ © — Все права защищены — любое копирование строго запрещается +++ что люди не знают про неё, … Авторское право сайта Твоя Йога — Запрет на копирование Автором — © Веретенников Сергей … т.к. у неё нет симптомов. Часто списывают на недомогание, … © Веретенников Сергей — копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ … вялость в теле, — © Копирование запрещено — — сайт Твоя Йога — головокружение, … Копирование данного материала незаконно … потемнение в глазах, ::: Копирайт — © ::: головную боль, … Данный материал охраняется Авторским Правом — Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором — © Веретенников Сергей … учащённое сердцебиение и т.д. ….. По официальной статистике этой болезнью болен каждый четвёртый человек. Только осознайте эту цифру! — © Копирование запрещено — — сайт Твоя Йога — Каждый четвёртый. +++ © — Все права защищены — любое копирование строго запрещается +++ Но большинство даже не знает про неё ничего или думает, ….. что каждый четвёртый — это конечно не он сам. … Этот материал копировать нельзя — Все права принадлежат Автору — Copyright — Веретенников Сергей …

Прямо сейчас я хочу предложить Вам очень простой тест. — Твоя Йога — © — копирование запрещено Автором — Прямо сейчас расслабьте мышцы лица. — Твоя Йога — © — копирование запрещено Автором — Расслабили? Почувствовали в каком они были напряжении? И это напряжение постоянно. Вы живёте с ним каждый день. Множество людей даже во сне не расслабляются. ::: © Веретенников Сергей — © ::: Это напряжение растёт и растёт каждый год, ::: © Веретенников С. ::: создавая спазмы мышц, — Защита АВТОРСКИХ ПРАВ — © Твоя Йога: — копирование ЗАПРЕЩЕНО — Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ — блоки и т.д. Пережимаются важные коммуникации в теле. Глова (мозг) в буквальном смысле становится еле связанной с телом. — Копирование запрещено АВТОРОМ — © Веретенников Сергей —

В первую очередь, в начале 2008 года я дал практику "Здоровый позвоночник". ::: © Веретенников С. ::: Впринципе только этой практики вполне достаточно, — © Копирование запрещено — — сайт Твоя Йога — чтобы ничего из вышеперечисленного не происходило. — © Копирование запрещено — — сайт Твоя Йога — Немало практикующих использует эту практику. ::: Копирайт — © ::: И это очень хорошо. Также мне приятно, … Защита авторского права — Copyright — сайт Твоя Йога … что есть некоторые представители официальной медицины, … Этот материал копировать нельзя — Все права принадлежат Автору — Copyright — Веретенников Сергей … которые отходят от медикаментозных (вредных) средств лечения и начинают изучать йогические древние методики. Один из таких вариантов — в видео ниже. Возмжно кому-то именно такие упражнения будут более лёгкими и доступными. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ — © +++ Хотябы просто потому что всё наглядно и просто.

Я бы хотел добавить несколько упражнений к тем, — © Копирование запрещено — — сайт Твоя Йога — которые уже предложены в видео. Т.е. новые упражнения, — © Копирование запрещено — — сайт Твоя Йога — которые прорабатывают другие области шеи. …..

Асаны для шейного отдела

Для воздействия на шейный отдел позвоночника (в том числе для лечения остеохондроза) применяются следующие позы:

  • Тадасана. Позволяет снизить давление на основные нервные узлы, что уменьшает болевой синдром и позволяет на некоторое время вернуть подвижность.
  • Врикшасана. Изменяет положение позвонков.
  • Баддха конасана. Усиливает мышечный корсет.
  • Адхо мукха шванасана.
  • Уттхита триконасана. Снижает давление на нервный узел.
  • Урдхва мукха шванасана. Позволяет снизить давление на основные нервные узлы Шавасана – используется для смещения положения проблемных участков и позвонков
  • Вирабхадрасана. Увеличивает подвижность позвонков, позволяя избежать защемления нервов.
  • Урдхвоттанасана. Профилактика дальнейших искривлений позвонков вызванных грыжей.
Читайте также:  Ария от простуды: какой лечебный эффект оказывает пение

Это все достаточно простые асаны, которые можно освоить и самостоятельно. Но важно помнить, что для многих из них необходим контроль техники и базовые понимания в области йоги. Поэтому если вы только недавно узнали о этой ведической восточной доктрине, и решили посвятить её изучение для лечения позвонков шеи, вам все равно придется учить основы и правила выполнения техник.

Если уже имеются серьезные нарушения, то не рекомендуется заниматься самостоятельно, или йога противопоказана вообще, вплоть до полного излечения позвонков.

  • Рекомендуем к прочтению: асаны йоги для мышц спины

Примечание: Выполняйте все асаны только под руководством мастера до тех пор, пока он не сообщит, что ваша техника идеальна. На это могут уйти годы тренировок. В противном случае, при неправильном выполнении сложных йогических поз вы рискуете заработать защемление, грыжу, искривление и другие травмы, связанные с позвоночником

Почему нужно заниматься ЛФК

Когда-то мне попала в руки книга доктора Бубновского о здоровье. Я не фанат его системы. Но из книги его вынесла главные мысли:

  • Нужно ежедневно заниматься физкультурой (не гулять по парку, а ходить до пота со скоростью 4,5-5км/час, не плавать в удовольствие, а плавать на время, с усилием). Потому что только так мышцы находятся в тонусе и тренируются.
  • Нужно заниматься обливанием, закаливанием. По этому поводу тоже есть мнение, что не всегда это хорошо, так как позвоночник, особенно в зрелом возрасте и при наличии сердечно-сосудистых заболеваний совсем не любит переохлаждения. Поэтому я принимаю контрастный душ, а температуру воды снижаю постепенно.
  • Необходимо рациональное питание. Именно не диета, а постоянное рациональное питание. Кто-то посты соблюдает, кто-то питается по своей системе, например, с разгрузочными днями. Только постарайтесь питаться так, чтобы не было это «вечным стрессом». Голодать, особенно в зрелом возрасте не стоит, если это только не ваш образ жизни. Я совсем не могу голодать, могу просто мало есть и соблюдать баланс в еде.

Мне эти принципы близки, поэтому я и стараюсь их придерживаться:

  1. Ходить пешком
  2. Принимать контрастный душ
  3. Мало есть (Читайте нашу статью: Как научится мало кушать и никогда не переедать)

Но вот шейный отдел позвоночника все равно дает о себе знать, потому что работа у меня, в основном, сидячая. Врач посоветовал носить воротник Шанца 2-3 часа в день, но все же это не заменит ЛФК шейного отдела позвоночника.

Подвывих атланта.

опасен возникновением кривошеи

остеохондроза шейного отдела позвоночника.

К сожалению, 

некоторые взрослые 

поднимают детей за голову:

за уши,

чтобы «показать Москву».

Это опасно не только появлением нестабильности в шейных позвонках, но и растяжением позвоночной артерии и даже появлением микротрещин на её внутренней стенке, что приводит к образованию рубцов. 

Поверхность сосуда становится неровной.  Это значит, что в неровных местах происходит завихрение крови, из-за чего появляется предрасположенность в будущем к откладыванию кальция и холестерина в местах завихрений, а также образованию тромбов.  

Кривошея при подвывихе верхних шейных позвонков.

Подвывих верхних шейных позвонков.

быть патология развития связочного аппарата, строения позвонков, дисплазия суставов и дисков позвоночника, поэтому имеется большая опасность вывиха и подвывиха верхних шейных позвонков. Подвывих атланта может произойти во время родов при неправильном ведении родов и при патологии родовой деятельности.

Еще одна причина  подвывиха атланта — резкое движение головы назад.

Чаще это происходит при резком торможении транспорта, когда у сидящих пассажиров по инерции голова устремляется сначала глубоко вперед,  а затем резко назад.  

Это особенно опасно у спящих сидя пассажиров при отсутствии высокой спинки кресла, которая удержала бы голову от резкого наклона назад. 

Смотрите видео Доктора Шперлинга о подвывихе и вывихе верхних шейных позвонков.

Правила при занятиях йогой

Важно! При тяжелых формах остеохондроза перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом об их целесообразности.

Для достижения положительной динамики при остеохондрозе во время занятий йогой важно соблюдать несколько простых правил:

  • не стоит сразу напрягать неподготовленный физическими нагрузками организм. Начинайте занятия йогой с одного-двух раз в неделю по 10-15 минут. Значительные нагрузки при заболеваниях позвоночника могут только навредить;
  • Выполнение упражнений должно вызывать только приятную боль от растяжки мышц, но никак не острые болевые ощущения. Если такое происходит, от гимнастики лучше отказаться;
  • соблюдайте правильную технику выполнения асан, иначе упражнения вряд ли принесут ожидаемый результат;
  • не начинайте занятия йогой в состоянии голода или при непосредственно после еды. После приема пищи должно пройти не менее 1,5-2 часов;
  • занятия йогой должны проходить при соответствующем психоэмоциональном настрое. Думайте об исцелении, восстановлении здоровья позвоночника, повышении общего тонуса организма, гармонии с окружающим миром;
  • не опускайте руки, если асаны йоги не получаются с первого раза. По мере укрепления мышечного корсета, растяжки позвоночника асаны будут получаться все лучше с каждым разом;
  • скорректируйте рацион питания в сторону повышения содержания легкой растительной пищи. Это поможет избавиться от лишних килограммов, а значит, и лишней нагрузки на позвоночный столб;
  • помещение для занятий должно быть хорошо проветриваемым, идеально, если вы сможете заниматься йогой на свежем воздухе;
  • для занятий йогой на полу необходимо продумать наличие не только ровной поверхности, но и специального прорезиненного коврика;
  • одежда для йоги не должна стеснять движений. Предпочтение лучше отдать натуральным тканям, хорошо поглощающим влагу, и при этом не затрудняющим «дыхание» кожи;
  • оптимальное время для занятий утро. Если же это затруднительно, выполняйте упражнения всегда в одно и то же время суток;
  • опытные йоги рекомендуют выполнять асаны в полной тишине, нужно исключить любые отвлекающие факторы и полностью сконцентрироваться на своих действиях;
  • не стоит начинать занятия при плохом настроении, раздраженности;
  • плохое самочувствие – повод отказаться от гимнастики до нормализации состояния здоровья.
Читайте также:  Асаны йоги - Вид фигуры - Перевернутые позы - Нираламба Сарвангасана

Йога с Аленой Мордовиной

Заниматься в домашних условиях можно по онлайн-видео «Йогалатес» с Аленой Мордовиной. Ее тренировки построены на элементах суставной гимнастики, пилатеса и йоги. Используя комбинации различных режимов и регулируя свое дыхание, можно значительно укрепить мышцы.

Проводя регулярные занятия лечебной гимнастикой «Йогалатесом», можно привести в порядок больной шейный отдел и позвоночник. А также это поможет улучшить здоровье и самочувствие. Программа рассчитана на все уровни подготовки, человек в любом возрасте сможет заниматься такими упражнениями. В 1 сезон программы входят следующие упражнения:

  1. Сурья Намаскар.
  2. Асаны на баланс.
  3. Аштавакрасана.
  4. Дыхание Бхастрика.
  5. Сурья Намаскар в режиме пилатеса.
  6. Упражнения для позвоночника.
  7. Позы на баланс.
  8. Пранаяма Нади Шодхана.
  9. Мышцы пресса.
  10. Шавасана.
  11. Упражнения для пресса.
  12. Разогревающая дыхательная практика.
  13. Подготовка к асане лотоса.
  14. Растяжка и гибкость.
  15. Тренировка при варикозе.
  16. Укрепление тазобедренных суставов.
  17. Стрейчинг.
  18. Форсированное дыхание.
  19. Занятие для бёдер.
  20. Поза павлина.
  21. Уштрасана.
  22. Агнисара Дхаути Крийя.

Лучше всего занятия йогой проводить вместе с инструктором. В случае неправильно выполненного упражнения он подскажет ошибку. Если нет возможности заниматься в спортивном зале, то упражнения дома нужно делать перед большим зеркалом. Так можно убедиться, что позиции выполнены верно.

Лечение позвоночной грыжи без операции

На данный момент лечение грыжи позвоночника без операции стало реальностью и позволяет пациентам не только полностью избавиться от болезненных симптомов недуга, но и остановить его развитие.

В медпрактике имеется широчайший арсенал методов, каждый больной способен подобрать безоперационное комплексное лечение согласно своим требованиям.

Перед началом терапии необходимо посетить врача и получить его одобрение.

Что становится причиной патологии и как проявляется?

Разрыв кольца межпозвоночного диска вследствие травмы приводит к неприятному заболеванию опорно-двигательной системы. Чаще всего нарушение случается в поясничном отделе позвоночника, однако последствия от нарушения положения диска отголосками доходят и до шейных позвонков, вызывая боль и дискомфорт.

Лечение позвоночной грыжи без операции

Симптоматика вначале ярко не проявляется, из-за чего многие не предают внимания зарождающемуся заболеванию. Постепенно признаки болезни проявляются сильнее и приводят к серьезным последствиям. При негативном развитии сценария может даже потребоваться хирургическое лечение.

Чтобы избежать осложнений, необходимо идти в больницу при обнаружении следующих признаков недуга:

  • Грыжа поясничного отдела проявляется острыми болями в области поясницы, которые «простреливают» в ягодицы, пах, ноги и стопы. Пальцы ног немеют. Больно двигаться, наклоняться.
  • Грыжа шейного отдела позвоночника заявляет о себе скачками артериального давления, головокружениями и мигренями, ломотой в пальцах рук и онемением кисти. Могут наблюдаться нарушения в памяти и ухудшение зрения. При повороте головы чувствуется боль в области шеи и плечевого сустава.
  • Для грыжи грудного отдела характерны «прострелы» между лопатками и в зоне сердца, из-за чего заболевание путают с сердечным приступом. Появляется дискомфорт при поворотах туловища и наклонах, частичное онемение рук и ног.

При запоздалом обращении к врачу грыжа может привести к образованию «конского хвоста» и полному нарушению движений.

Занятия для лечения поясничного отдела

Тадасана

Против пояснично-крестцового остеохондроза можно использовать тадасану, описанную в разделе «йога при шейном остеохондрозе». Рекомендуется начинать занятие именно с нее, затем выполнять Паванамуктасану и Ардха Навасану.

Занятия для лечения поясничного отдела

Паванамуктасана – поза освобождения ветра

Лежа на спине, притянуть правую ногу, согнутую в колене, к груди, левую – оставить на полу и не сгибать. Прижать руками ногу к животу, взявшись за голень; округлив спину, коснуться лбом колена. Почувствовать растяжение в мышцах спины, задержавшись в этом положении на 10–15 сек., затем расслабиться и поменять ногу. В завершение подтянуть к груди обе ноги и, придерживая их за голени и сгруппировавшись, принять позу ребенка на спине.

Читайте также:  Йога-бизнес. 19 необычных бизнес-идей для йога-студий

Ардха Навасана – половинная поза лодки.

Занятия для лечения поясничного отдела

Из положения сидя на коврике с согнутыми ногами опустить поясницу на пол и вытянуть вперед прямые ноги, подняв их над полом. Верхняя часть туловища также остается на весу, руки тянутся к коленям. Точками опоры остаются тазовые кости и поясница. Носки стоп можно оттягивать от себя или приводить к себе, чтобы работали разные мышцы. Одним из вариантов выполнения асаны является положение рук в замке на затылке.

Практика позы половины лодки способствует укреплению мышц брюшного пресса и формированию правильной осанки, а также улучшает работу пищеварительного тракта.

Урдхва Прасарита Падасана

Лежа на спине, завести прямые руки за голову, поднять ноги до угла 30° и задержаться на 10–15 сек. Поднять ноги выше до угла 45–55° и удерживать их в течение еще минимум 10 секунд. Заключительный этап – подъем ног до прямого угла с 15–20-секундной задержкой в крайней верхней точке.

Занятия для лечения поясничного отдела

Ступенчатый подъем прямых ног требует некоторой подготовки, поэтому новичкам разрешается задерживаться в критических точках всего на пару секунд. Со временем проблем с выполнением Урдхва Прасариты Падасаны не будет.Справка: во время выполнения данной асаны поясница должна быть обязательно прижата к полу. Если не получается (например, при сильном естественном поясничном лордозе), можно положить ладони или сжатые в кулаки кисти под ягодицы.

Гимнастический комплекс для любого позвоночного отдела лучше всего завершать шавасаной – позой мертвеца. Сделать ее очень просто – нужно лечь на спину, свободно раскинуть конечности и сконцентрироваться на дыхании.

Противопоказания

Йога при остеохондрозе хороша тем, что ей заниматься можно в любое время суток, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки человека. Следовательно, практически всем можно заниматься ей при остеохондрозе.

Как и любые виды физической нагрузки, йога при остеохондрозе шейного отдела безопасна не для всех. От этих упражнений придется отказаться, если у пациента:

  • Обострение заболевания — даже небольшая боль служит достаточным основанием, чтобы отменить тренировку.
  • Если повышено артериальное давление. Во время упражнений оно может подскочить еще сильнее.
  • При тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
  • При сопутствующих заболеваниях крови.
  • При любых простудных и инфекционных заболеваниях.
  • При беременности во 2 и 3 триместре, а также в течение 90 дней после родов.
  • При серьезных повреждениях менисков.

Если во время занятия вы чувствуете себя плохо, появилась боль или головокружение, вы должны обсудить это с инструктором. Возможно, какое-то конкретное упражнение вам делать не стоит, а лучше заменить его облегченным комплексом. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы ваши тренировки не причинили вреда.

При некоторых состояниях занятия йогой противопоказаны. Поэтому обязательно посоветуйтесь со своим доктором и получите его разрешение. Список противопоказаний:

  1. тяжелые нарушения функций внутренних органов;

  2. ранний послеоперационный и послеродовой период;

  3. любые острые заболевания с повышением температуры;

  4. обострения остеохондроза с выраженным болевым синдромом;

  5. злокачественные опухоли.

Запрещенные упражнения

Часто пациенты задаются вопросом, какие асаны делать нельзя при шейном остеохондрозе. Для начинающих главное правило – не делать резких движений, скручиваний, сгибаний шеи. Необходимо постепенно укреплять мышечный корсет, не допуская перегрузок.

Не рекомендуется выполнять следующие асаны:

  1. Ширшасана – стойка на голове при поддержке рук. Происходит осевая нагрузка на шейный отдел. При ослабленных мышцах грозит повреждению позвоночника.
  2. Сарвангасана (березка) – перевернутое положение тела с упором на шейный отдел и лопатки. При выполнении происходит сильное сгибание шеи и давление на уровне С7 и Т1 позвонков. При протрузии и грыже диски выдавливает в сторону спинномозгового канала, что может привести к сильным болям и пережатию спинномозговых артерий.
  3. Уштрасана (поза верблюда) – выгибание позвоночника с максимально запрокинутой головой. Упражнение может привести к мышечному спазму и спровоцировать другие изменения в позвоночнике.
  4. Бхуджангасана (поза змеи) – прогиб туловища лежа на животе. Происходит заламывание шеи назад, что вызывает трение тел позвонков, а при протрузии и грыже может привести к сильным болям.
  5. Вришчикасана (поза скорпиона) – опора на подбородок и вертикальный прогиб туловища. Поза для продвинутых мастеров йоги. При выполнении основной упор идет на голову и шейные мышцы. Любое неправильное движение может спровоцировать ущемление нервов, артерий и стать причиной инвалидности.

Занимаясь йогой, прислушивайтесь к ощущениям. Если чувствуете усталость или боль, лучше прекратить упражнение и проконсультироваться с доктором. Занятия должны проходить в гармонии души и тела. Ежедневные упражнения помогут справиться с остеохондрозом, укрепить мышцы и поднять духовный настрой.