Долой сомнения: что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Технические параметры магнитных и электромагнитных моделей сильно разнятся, поэтому вам стоит сначала ознакомиться с особенностями каждой модели: так вы сможете подобрать себе нужный вариант.

Эллипс или степпер: обоснованные преимущества

Орбитрек(эллипс) как универсальный тренажер, который прорабатывает максимальное количество мышечной ткани в организме, имеет ряд преимущества перед степпером. Во-первых, это большая потеря калорий в процессе тренировок за единицу времени, что делает похудение более результативным. В течение часа эллипс помогает сжечь от 500 до 800 калорий, что дважды превышает лимит степпера.

Во-вторых, эллиптический тренажер задействует почти все тело, включая мышцы корпуса, спины, рук и ног. Тренировку на степпере можно разбавить комплексом упражнений с применением гантелей, но эффективность будет гораздо ниже.

В-третьих, более устойчивое положение пользователя на эллиптическом тренажере, за счет рукояток и траектории движения, снижает вероятность получения травм и появления боли в суставах.

Стоит отметить, что эллиптический тренажер отличается более высоким уровнем шумоизоляции и имеет функцию обратного хода для тренировки труднодоступных мышц ног.

Степпер в свою очередь, является более мобильным и удобным, имеет сравнимо легкий вес в соотношении с эллипсом и не занимает много места для домашних тренировок. Относится к более доступной ценовой категории и требует меньших финансовых затрат.

Тренажер эллипсоид: как правильно выбрать для дома

Сегодня есть два вида тренажеров-эллипсоидов:

  • любительские;
  • профессиональные.

В зависимости от системы сопротивления подразделяются на:

  • механический;
  • магнитный;
  • электромагнитный;
  • аэромагнитный.

Различаются они по цене и набору опций, конечно. Профессиональный эллипсоидный тренажёр стоит от 20 тысяч рублей и заканчивая 400 тысячами, имеет от 10 и более скоростей, способен считывать пульс спортсмена, вычислять время, в течение которого необходимо заниматься человеку с тем или иным весом. Любительские тренажеры стоят в два раза дешевле, но и функций у них поменьше. Такие не считаются износостойкими, ведь предназначены для эксплуатации в одной семье. Профессиональные же можно использовать круглосуточно без перерывов.

Для того, чтобы укрепить мышцы и скинуть вес в домашних условиях, не нужен дорогой профессиональный аппарат. Важно, чтобы он работал от простой электрической сети, не занимал слишком много места, при необходимости легко складывался и собирался снова. При выборе учитывайте:

Тренажер эллипсоид: как правильно выбрать для дома
  • максимальный вес человека, который сможет заниматься на тренажере;
  • длину шага оборудования;
  • параметры маховика.

Принцип работы

Тренирующемуся требуется встать на педали, удобно обхватить поручни и начать «шагать» вперед. Процесс тренировки немного напоминает ходьбу на лыжах. Ноги совершают движение по эллиптической траектории, не касаясь земли. Это создает ощущение невесомости, позволяет разгрузить позвоночник. Тренироваться можно долго, не нанося вред организму. При этом хорошо нагрузить мышцы за счет наличия блока сопротивления. Поскольку ноги все время находятся в слегка согнутом положении, что снижает риск травм. Предусмотрена возможность движения вперед и назад. Это поможет разнообразить тренировки.

Сравнение

Давайте наглядно сравним, чем отличаются эллипс и беговая дорожка:

Сравнение
Беговая дорожка Эллиптический тренажер
Характер движения
Естественный бег и ходьба с разной скоростью и на различные расстояния по ровной или наклонной плоскости Ноги (и руки, лежащие на рукоятях) описывают овал, имитируя подъем по ступенькам (Лестница для похудения: по ступенькам к стройной фигуре), ходьбу вперед-назад, езду на велосипеде или скольжение на лыжах
Естественность движений
Беговая дорожка, в отличие от эллипсоида, имитирует естественные движения человека: ходьбу, бег трусцой, бег на длинную дистанцию. Именно эти виды активности отлично укрепляют кости и мышцы. Эллипсоид явно уступает: ходить «по эллипсу» мы пока еще не научились.
Задействованные мышцы
Задействованы ноги, спина, пресс, бедра, икры NB! За ручки держаться не рекомендуется, снижается эффективность тренинга! Узкое воздействие на мышцы задней пов-ти бедра, ягодицы, пресс, спину
Сжигаемые калории
600-700 ккал/час (до 800 ккал/час) 500-600 ккал/час (до 773 ккал/час)
Нагрузка на суставы
Системы амортизации в дорогих моделях беговых дорожек и специальные беговые кроссовки смягчают ударную нагрузку, но она остается высокой по сравнению с эллипсом, где стопа постоянно контактирует с опорой, и такой проблемы нет вовсе Имитация ходьбы без создания ударной нагрузки
Читайте также:  Греби отсюда! Как гребной тренажер сделает из вас сверхчеловека

Сравнение

Кардио или силовая тренировка: что лучше для похудения?

Сравнение

Велотренажер или эллипсоид – какой тренажер лучше и эффективнее

Разнообразие кардиотренажеров для домашнего использования, а также профессиональной линии для фитнес-центров, позволяет индивидуально и правильно подобрать тренажер, но в то же время, запутывает новых пользователей. Как же выбрать подходящий тренажер среди такого спектра моделей?

Преимущества велотренажера

Велотренажер – это кардиотренажер, имитирующий езду на велосипеде. Под «кардио» подразумевается усиленная работа сердца, повышая пульс, тренажер влияет на ускорение кровообращения, за счет чего укрепляется сердечно-сосудистая система.

  • Велотренажер является полностью безопасной системой тренировок для опорно-двигательного аппарата.
  • Положение тела при езде на таком тренажере позволяет максимально правильно нагрузить скелетные и сердечную мышцы, не получая нагрузку на суставы и позвоночник.
  • Тренировки разрешены в период реабилитации после травм, болезней или госпитализации с разрешением врача.
  • Тренажер позволяет сжигать лишние килограммы без прыжковых или компрессионных нагрузок, что является огромным плюсом для лиц с избыточным весом, а также при заболеваниях позвоночника – грыжах, протрузиях, смещениях дисков.
  • Современные тренажеры позволяют просматривать пульс во время езды, сожженные калории, пройденное расстояние – все это увеличивает результативность и безопасность тренировок.
  • С помощью программ, при любой системе нагрузок, силу сопротивления или скорость можно контролировать в зависимости от индивидуальных параметров и физической подготовки.
  • Заниматься на велотренажере можно в любом возрасте.

Недостатки велотренажера

  • Нагрузку получают только мышцы ног – квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы и мышцы голени. Верхняя часть туловища не задействована.
  • Недостатком могут являться противопоказания к любым кардиотренировкам, связанными с заболеваниями кардиосистемы, риском повышения артериального давления, наличием искусственных сердечных клапанов и насосов.

В целом, тренажер безопасен для лиц любого пола, возраста, а также физподготовки.

Главным условием является подбор правильного тренажера и его параметров, выдерживающего собственный вес пользователя, высота сидения и расстояние до педалей.

Преимущества эллипсоида

Занятия на эллиптическом тренажере или, как он еще называется – орбитрек, также являются одними из разновидностей кардионагрузок. Эллипсоиды имитируют прогулку на лыжах, но не являются точным ее повторением.

Движение рук и ног происходит противоположно друг другу. Тренажер позволяет распределять нагрузку одновременно на нижнюю и верхнюю часть тела.

Орбитрек так же, как и велотренажер, является безопасным, но имеет свои особенности.

Велотренажер или эллипсоид – какой тренажер лучше и эффективнее
  • Орбитрек не создает компрессионную и ударную нагрузку на стопы, сохраняя целостность суставов и межпозвоночных дисков, при правильном выполнении.
  • Тренажер позволяет получить нагрузку на все мышцы, как нижних конечностей, так и верхних. Причем нагрузке также подвергаются мышцы живота, груди и спины – это делает тренажер более универсальным.
  • Укрепляет кардиореспираторную систему, улучшает общее самочувствие, повышает выносливость.

Недостатки эллипсоида

  • Некоторые модели, особенно домашние, могут не подходить по индивидуальным параметрам – избыточный вес пользователя, неподходящее расстояние между педалей и ширина шага, определяющаяся в зависимости от роста.
  • Некорректная техника может сместить нагрузку на подъем стопы. Если отрывать пятку и подниматься на носок, снижается нагрузка на ягодичные мышцы, а на коленные и голеностопные суставы, наоборот, повышается.
  • Противопоказаниями также являются заболевания сердца и травмы.
Читайте также:  Особенности крепления турника 3 в 1 на стену

Сравнение велотренажера и эллиптического тренажера – что эффективнее

Оба тренажера имеют общие положительные качества – безопасность и эффективность тренировок для лиц с лишним весом, проблемами с позвоночником и воспалением суставов. Но им присущи и общие противопоказания – любые заболевания сердечно-сосудистой системы и травмы.

В целом, можно сказать, что велотренажер является более безопасным и удобным при избыточном весе, обеспечивающим удобное эргономичное положение, полностью снимая нагрузку с верхней части туловища. Это подходит для периода реабилитации и обострения заболеваний позвоночника, также при травмах верхних конечностей.

Орбитрек является более универсальным тренажером, обеспечивающим нагрузку на все основные группы мышц, но также повышающим нагрузку на суставы в положении стоя.

Если нет противопоказаний к тренировкам – болей в спине, коленях, травм, тогда выбор можно остановить на функциональности эллипсоида.

Заключение

Как таковой, большой разницы между тренажерами нет. Чем здоровее и моложе организм, тем подвижнее и разнообразнее нагрузки он может получать. Если нет необходимости беречь грыжу или протрузию от лишнего давления – смело выбирайте орбитрек. Но в противном случае, занимайтесь на велотренажере, чтобы не стать посетителем реабилитационных центров.

Вам также может понравиться

Тренировочные режимы

Каждый орбитрек оснащен панелью управления, которая дает возможность регулировать интенсивность нагрузки. Параметры тренировки подбирают в зависимости от поставленной цели: кто-то хочет похудеть, для кого-то занятия являются способом поддержания тела в тонусе.

В зависимости от цели тренировки можно выбирать такие режимы:

  • Силовой. Предназначен для повышения выносливости организма. Занятия проводят 3 раза в неделю, длительность каждой тренировки — 30 минут. После 10-минутной разминки нагрузку равномерно повышают на 15%.
  • Интенсивный. Используется для похудения, предполагает проработку только мышц нижней части тела. Для этого тренировку проводят без использования ручек, во время занятий руки размещают на талии. Занятия проводят три раза в неделю, продолжительность тренировки подбирают индивидуально. Рекомендуется начинать с 1,5-километровой пробежки, постепенно увеличивая пройденное расстояние до 4 км, при этом нужно увеличивать и скорость.
  • Среднеинтенсивный. Занятия в этом режиме предназначены для тех, кто не страдает от лишнего веса, а просто хочет поддерживать мышцы в тонусе. Тренировки проводят 5 раз в неделю по 30 минут, нагрузку выбирают низкую или среднюю. Движения в этом режиме должны быть плавными, без ускорения.

Советы

  • Начинающие, как уже было сказано, могут заниматься 3-4 раза в неделю по 30 минут. Но всё зависит от состояния организма, перегружаться не стоит. Однако такая нагрузка способна существенно ускорить частоту сердечных сокращений, которую можно подсчитать с помощью специального устройства, встроенного в некоторые модели.
  • Выбирать сопротивление стоит, исходя из собственных сил, поэтому предпочтение нужно отдавать эллиптическим тренажёрам с многоуровневым спектром настройки. Необходимо понимать, что заниматься нужно не менее 30 минут для большего эффекта.
  • Кроме занятий на эллиптическом тренажёре для дома можно тренироваться и на других устройствах, тем самым развивая больше мышц, давая отдых им поочерёдно.
  • Для не очень спортивных людей или тех, кто находится в пожилом возрасте, стоит использовать датчик сердечного ритма, предусмотренный на многих моделях. Пульс во время тренировки должен находиться в пределах 65-70% от максимального значения, которое находится по формуле «220 – возраст».

Замена эллиптическому тренажеру

Сегодня в продаже появилась модернизированая фитнес-машина эллиптический велосипед 2 в 1.

  • 2-в-1:Этот инновационный тренажер сочетает в себе функциональность эллиптического кросс-тренажера и велосипеда
  • ЖК-дисплей: контролируйте свое время, расстояние, скорость и количество калорий на протяжении всей тренировки всего тела
  • Прочная конструкция: крепкий железный каркас обеспечивает долговечность механизма.
  • Настройка тренировки: регулируемая ручка натяжения позволяет настроить тренировку в соответствии с потребностями в фитнесе

Портативный и складной: этот эллипс отлично подходит для экономии места. Легкий, компактный дизайн и колеса делают снаряд удобным для хранения.

При выборе спортивного снаряда необходимо руководствоваться тем, для чего предназначены эллиптические тренажеры. С этим будут связаны  функциональные возможности снаряда, на которые необходимо обращать внимание. Помнить не только о пользе занятий на орбитреке, но и  противопоказаниях.

На что обратить внимание

Пульс не должен превышать максимально допустимый. Лучше не превышать 90% от предельной величины. У пренебрегавших этим правилом спортсменов наблюдались микроинфаркты сердца и развитие брадиаритмии, подобные заболевания могут поставить крест в дальнейших занятиях.

Рекомендуется чередовать интенсивность занятий. К примеру, одна тренировка за неделю — высокоинтенсивная, две других — умеренные, четвертая с пятой — легкие, восстановительного характера.

При занятиях на кардиотренажере, как и при увлечении циклическими видами спорта, важно следить за дыханием. Оно должно быть ровным, без перебоев. Вдох желательно осуществлять носом либо носом и ртом, выдох — ртом. Приветствуется глубокое дыхание — так требуемое количество кислорода попадет к мышцам.

Обзор лучших ременных электромагнитных моделей

Ременные (механические, колодочные) эллипсоиды подходят для людей с разным уровнем подготовки. По стоимости они гораздо дешевле магнитных и электромагнитных.

DFC 8.2

Модель с механическим типом нагрузки, подходящая для использования людьми с низким уровнем физической подготовки.

Модель оснащена ручной регулировкой нагрузки, которая осуществляется с помощью ручки: чем сильнее затянут ремень, тем тяжелее крутить педали на тренажере.

Платформы имеют противоскользящее покрытие, обеспечивающее идеальное сцепление с подошвами обуви и удобные бортики по краям, обеспечивающие безопасность тренировки.

Компьютер работает от двух батареек АА. На дисплей выводится время тренировки, скорость движения, дистанция и расход калорий. Устройство имеет оптимальную длину шага — 29 см.

Тренажер изготовлен из высококачественного сплава стали, что обеспечивает долгий срок службы и выдерживание нагрузки до 100 кг. Среди других преимуществ наличие трехкомпонентного дискового педального узла с реверсивным ходом и внушительного ПО с возможностью подключения нагрудного датчика. Оборудование весит 20.6 кг, что упрощает его установку.

Характеристики:

  • вес маховика — 22 кг;
  • уровни нагрузки — 8;
  • макс. вес пользователя — 100 кг;
  • длина шага — 29 см;
  • габариты — 91x67x151 см;
  • вес — 20.6 кг.

Плюсы

  • невысокая цена;
  • отсутствие скрипа;
  • легкий вес;
  • плавный ход педалей.

Минусы

  • неустойчивость;
  • высокая нагрузка на суставы.

Body Sculpture BE-5920HX

Современный тренажер, сочетающий в себе привлекательный дизайн и отличные технические параметры. Снабжен ременной системой регулировки нагрузки.

Подходит для домашнего использования для людей любой возрастной категории и уровнем физической подготовки. В конструкции предусмотрена усиленная рама из стального профиля, выдерживающая вес человека до 100 кг.

С помощью этого тренажера можно выполнять упражнения с разной степенью нагрузки. В конструкции предусмотрен компьютер, сообщающий о времени тренировки, пройденной дистанции, скорости и количестве израсходованных калорий. Крупные платформы с антискользящей поверхностью обеспечивают удобство занятий.

Длина шага составляет 38 см. Тренажер дополнен компенсаторами неровной поверхности, обеспечивающими его устойчивость. Доступна функция измерения пульса с помощью датчиков, размещенных на рычагах. За счет компактного размера оборудование занимает минимум места в квартире.

Характеристики:

  • вес маховика — 22 кг;
  • уровни нагрузки — 8;
  • макс. вес пользователя — 100 кг;
  • длина шага — 38 см;
  • габариты — 92x51x150 см;
  • вес — 25 кг.

Плюсы

  • недорогой;
  • компактный;
  • удобный;
  • функциональный.

Минусы

  • шумный;
  • отсутствие встроенных программ.