Как правильно выбрать кроссовки для трейлраннинга

Трейлраннинг (англ. trail running ) — спортивная дисциплина, подразумевающая бег по природному рельефу в свободном темпе или в рамках соревнования. Включает в себя элементы кросса и горного бега, и завоевывает все больше и больше поклонников во всем мире, особенно в США и Европе.

Читать больше

Бегаем и худеем. А можно наоборот? Как сохранить или набрать мышечную массу Статьи 22 января 2021 г. 16:48 Олеся Омельченко

журналист

Выбираем осеннюю экипировку. Рекомендации от любительницы ультратрейлов Юлии Тимофеевой Экипировка 26 октября 2020 г. 13:44 Олеся Омельченко

журналист

Победительница фестиваля Rosa Run 2020 Ольга Тарантинова: «За 2 км до финиша в мыслях было «тут уж я точно никому не уступлю» Интервью 20 октября 2020 г. 09:54 Олеся Омельченко

журналист

8 горных вершин «14ers» за 24 часа — Бекка Джей поставила рекорд на FastestKnownTime Статьи 24 июля 2020 г. 16:24 Олеся Омельченко

журналист

Экипировка [ править]

Многие трейлраннеры предпочитают специально разработанные кроссовки с очень рифленой подошвой, которая намного жестче, чем у обуви для обычного бега. Как правило, такая подошва делается из легкого, гибкого нейлонового пластика, который помогает защитить ногу от повреждений из-за неровностей дороги. К тому же кроссовки для этой дисциплины обычно выше асфальтных и имеют специальный устойчивый профиль подошвы, что обеспечивает стабильность на неровных поверхностях. Кроме того, необходима ветронепродуваемая, водонепроницаемая и хорошо выводящая наружу влагу одежда, бутылка для воды, солнцезащитный крем, солнечные очки, гетры, спрей от насекомых. Также возможно использование треккинговых палок, чтобы увеличить скорость и устойчивость.

Амортизация

На сегодняшний день на рынке спортивной обуви представлен широкий спектр кроссовок с разнообразным уровнем амортизации:

Кроссовки, имитирующие бег босиком или «минималистическая» обувь. Как понятно из названия, в этой обуви полностью отсутствуют какие-либо амортизирующие элементы. Привлекательность такой обуви заключается в том, что она позволяет лучше чувствовать поверхность и обеспечивает более естественную технику бега.

Минимальная амортизация. Такие кроссовки отлично подходит для бегунов, которые хотят лучше чувствовать трассу, но при этом не готовы полностью отказаться от промежуточной амортизационной прокладки.

Умеренная амортизация. Этот вариант можно считать традиционным для трейлраннинга, так как он обеспечивает достаточную защиту от ударных нагрузок при беге по каменистым и горным поврехностям.

Читайте также:  Кистевой эспандер: как заниматься правильно

Максимальная амортизация. Эта обувь отличается увесистой промежуточной подошвой. Поклонники такого типа кроссовок отмечают, что максимальная амортизация помогает снизить нагрузку на суставы и уменьшить усталость во время длительных забегов.

Максималистическая обувь. Новый тренд или реальная польза?

Экипировка для шорт-трека

В экипировку спортсмена входят:

  • шлем для шорт-трека, обычной формы, без выступов, острых углов и удлиненных обтекателей;
  • перчатками. На левой перчатке находятся специальные накладки, позволяющие на поворотах опираться о лед;
  • щитки для голеней и коленей;
  • шейный протектор;
  • комбинезон (костюм) из прочного материала без капюшона, с длинными рукавами и длинными брючинами;
  • коньки для шорт-трека с жесткой фиксацией лезвий. Лезвие должно быть сдвинуто влево относительно середины ботинка, что позволит проходить повороты с минимальным углом к поверхности льда. Концы лезвий должны быть закруглены.

Экипировка бегуна

Остановимся более подробно на экипировке трейлраннинг-бегуна, так как она требует особого внимания. Самое важное это выбор правильной обуви. Обычно для пробежек выбирают специальные, разработанные именно для бега на природе, кроссовки с рифленой подошвой. Эта обувь более жесткая, изготовлена из гибкого пластика. Кроссовки защищают ногу от возможности различного вида травм, связанных с неровностями трассы. Профиль подошвы этих кроссовок специально разработан с повышенной устойчивостью для удобства бега по камням, скалам и тропинкам леса. К тому же эта обувь не впитывает воду.

Одежда для этого вида спорта должна обладать следующими свойствами:

— с защитой от ветра;

— водонепроницаемая;

Экипировка бегуна

— многослойная.

Главным управляющим органом в мире трейлраннинга является International Trailrunning Association (ITRA) под эгидой организует всемирные чемпионаты по трейлраннингу IAU (Международная ассоциация ультрамарафонов).

Количество стран, участвующих в мировом чемпионате неуклонно растет с каждым годом. В 2007 году принимали участие 12 стран, уже в 2017 году в чемпионате, проходящем в Италии, принимали участие 39.

Правила триатлона: что можно и что нельзя

На самом деле правила в триатлоне не универсальны, они могут различаться от трассы к трассе, но почти всегда есть определенные основные моменты, которые мы с вами разберем. Для удобства давайте разобьем правила по этапам гонки.

Плавание

Что можно:

  • Выбирать стиль плавания. Хоть по-собачьи, правда)) Но главное – добраться до финиша этапа.
  • Использовать дыхательную трубку. Правда вряд ли она позволит получить адекватный результат.
  • Хвататься за окружающие предметы. В случае, если вы начали тонуть, вы можете использовать все, что угодно, но крайне нежелательно хвататься за других спортсменов.
  • Использовать гидрокостюм.
Читайте также:  Велотренажер для похудения: как правильно заниматься

Что нельзя:

  • Использовать вспомогательные средства – ласты и лопатки для плавания.
  • Писать в воду (шутка, это просто некрасиво)))

Велогонка

Что можно:

  • Самостоятельно ремонтировать велосипед
  • В случае поломки бежать рядом с ним, не бросая его на обочине

Что нельзя:

  • Бросать велосипед на обочину
  • Использовать какой-либо двигатель
  • Отталкиваться от других спортсменов. Даже для использования драфтинга есть временное ограничение – не более 15 секунд, в остальных случаях следует держать дистанцию не менее 10 метров.
  • Мусорить
  • Ехать без шлема
Правила триатлона: что можно и что нельзя

В некоторых случаях запрещается слушать музыку, но обычно этим правилом все пренебрегают.

Бежать можно как угодно, главное – не создавать помех другим участникам гонки

Что нельзя:

  • Брать что-либо от зрителей или болельщиков
  • Останавливаться

Транзитные зоны

Мы об этом ранее не упоминали (а зря, новичкам будет полезно!), но в триатлоне есть транзитные зоны. Всего их 2. Это такие специальные места, где вы меняете экипировку: от плавательной к одежде для велогонки, от велокостюма к экипировке для бега.

Что можно:

  • Отдохнуть: посидеть, постоять, перекусить, намазаться солнцезащитным кремом. Главное – не мешаться другим спортсменам.

Что нельзя:

  • Раздеваться догола.
  • Садиться на велосипед до пересечения зоны посадки.

Экипировка трейлраннера

Что касается одежды, то лучший выбор – специальная спортивная одежда и обувь из современных материалов. Футболки и майки с технологией DryFit сохранят сухость и комфорт тела, защитят от неприятного запаха. Тайтсы и леггинсы с функцией поддержки обеспечат более эффективную работу мышц ног, предотвратят переутомление. Специальное бесшовное белье и носки послужат защитой от натираний и мозолей. Легкая куртка-ливневка защитит от дождя и ветра, а правильно подобранный головной убор и солнцезащитные очки уберегут от палящего солнца.

Отличными помощниками станут спортивные гаджеты: часы с функцией GPS, навигатор, пульсометр, либо специальное приложение для iPhone, как, например RunKeeper.

Для собственной безопасности можно прихватить ультразвуковой отпугиватель собак. В темное время суток пригодятся проблесковые маячки, светоотражающие браслеты и светодиодный фонарик.

Важный элемент экипировки – спортивный рюкзак, куда удобно поместить аптечку, запас воды и еды (энергетические гели и батончики), карту местности, ключи, небольшое полотенце или сменную майку. Если планируется короткий забег, лучше воспользоваться специальным поясом или жилетом с креплением для бутылок, кармашками для мобильного телефона и прочих мелочей.

Соревнования по трейлраннингу, скайраннингу, трейловому бегу

Трейлраннинг — это бег по пересеченной местности. Его трассы — лесные и горные тропы, болота, броды, камни, песок и глина. Если вы бежите не по асфальту, значит вы трейлраннер. Если еще и по горам, значит, скайраннер. Скайраннинг, хоть и входит в состав международной федерации альпинизма и развивается как отдельный вид спорта, также считается разновидностью трейлраннинга. Основные соревнования в этом виде объединены в серию Skyrunner World Series. Соревнования проходят в горной местности на высоте более 2000 метров над уровнем моря по рельефу. Трассы не должны превышать 2-й категории сложности по альпинистской классификации и иметь уклон не более 40 градусов.

Читайте также:  Как выбрать эллиптический тренажер для дома?

Популярность трейлового бега в мире растет с каждым годом. Только в США с 2006 по 2012 год количество его любителей увеличилось с 4,5 млн человек до 6 млн. Постоянно появляются новые соревнования, а старые объединяются в серии. Трейлов на нашей планете уже даже не сотни, а тысячи. И главная причина такого бума — в возможности общения с природой, ведь проходят эти забеги в удивительно живописных местах.

Расстояния в трейловых гонках варьируются в широких пределах: от 5 км до 100 миль (161 км) и больше. Многие ультратрейлы становятся культовыми. При этом соревнования с одинаковыми дистанциями существенно отличаются друг от друга рельефом местности. Некоторые трейловые забеги могут быть многодневными. Например, 250 км по пустыне Сахаре участники Marathon des Sables преодолевают в течение 6 дней.

Главные трейловые забеги проходят в Европе и США. На нашем континенте самый знаменитая гонка — UTMB, проходящая вокруг горы Монблан и собирающая ежегодно более 5000 участников. В Америке культовый ультратрейл — Western States 100, входящий в Grand Slam of Ultrarunning. Серия объединяет также престижные Vermont 100 Mile Endurance Run, Wasatch Front 100 Mile Endurance Run и Leadville Trail 100. Также знамениты Badwater Ultramarathon — 135 миль в Долине Смерти — и Hardrock Endurence Run 100 mille в Колорадо.

Главная звезда современного трейлраннинга — каталонец Килиан Жорнет. Он фаворит любых забегов в горах — от быстрых гонок до ультрамарафонских. Жорнет — 6 кратный чемпион мира в Skyrunner World Series, многократный чемпион мира и Европы в вертикальной гонке (ски-альпинизм), многократный победитель Ultra Trail du Mont Blanc и Marathon du Mont-Blanc. С 2011 года он осуществляет собственный проект «Вершины моей жизни», чтобы установить рекорды по скоростному подъему и спуску для главных гор нашей планеты. В 2017-м с интервалом в неделю Килиан дважды забрался на Эверест — в одиночку и без кислорода.