Как выбрать домашний тренажер: виды и критерии выбора тренажера

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Какой тренажер лучше для дома?

Как известно, движение – есть сама жизнь, но как следовать этой истине, если сама жизнь не подразумевает движения? Большинство современных людей ведут сидячий образ жизни. Особенно сильно страдают от недостатка движения жители крупных городов: утром на машине на работу в офис, затем день — сидя на стуле, вечерняя поездка на машине домой, подъем до квартиры в лифте… получается не более километра! Норма движения для человека в день 5-6 километров, но большая часть из нас ограничивается именно этим километром от стола до машины.

Результат — дефицит движения и повышение веса, становится нестабильным давление и работа сердца, легкие не справляются даже с подъемом по ступенькам – общее состояние здоровья постепенно ухудшается, а необходимость пройти 5-6 километров пугает. Увеличить собственную физическую активность довольно сложно, особенно если нет времени на посещение тренажерного зала. Выходом становится подбор тренажера для дома. При правильном выборе домашний тренажер сможет помочь вам поддерживать свою физическую форму и решит проблемы с лишним весом.

Разновидности тренажеров для дома

Основная масса тренажеров, предназначенных для занятий в домашних условиях, бывают трех видов:

1. Силовые тренажеры, отвечающие за увеличение размера мышц и развитие выносливости, силы. Таковыми являются велотренажеры, эллипсоид, степпер, райдер, а также беговая дорожка.

2. Кардиотренажеры, отвечающие за укрепление сердца, сосудов, создание и сохранение стройной фигуры. Сюда относятся силовые станции с многочисленными скамьями, рычагами, стойками и тягами блоков для проработки различных групп мышц.

3. Гребные тренажеры, при помощи которых можно осуществлять как укрепление всего организма, так и наращивание массы мышц.

Рекомендации по выбору

Виды тренажеров. Все тренажеры для пресса можно разделить на две группы.

  1. Универсальные модели пользуются высоким спросом у людей, которые предпочитают поддерживать хорошую физическую форму в домашних условиях. С помощью таких приспособлений можно не только выполнять упражнения для пресса, но прорабатывать мышцы рук, спины и ног. Однако сложное оборудование дорого стоит, да и в квартире будет занимать много места.
  2. Узкоспециализированные снаряды позволяют сосредоточиться на области поясницы. Плюсом таких тренажеров является возможность проработки максимального количества мышц пресса. Многие модели выглядят компактно и стоят недорого.

Разработка тренировочной программы. Ни один самый современный тренажер не способен убрать жировые отложения в области живота без системного подхода к тренировкам. Оптимальным вариантом будет обратиться к опытным фитнес тренерам, которые разработают комплекс упражнений под конкретный тренажер. Но есть и некоторые общие рекомендации для новичков.

  1. Чтобы эффективно сжигался жир, необходимо так настроить тренажер, чтобы человек мог выполнить на пределе своих возможностей большое число повторений (30-40 раз), а таких серий должно быть 3-5. Легкая боль на следующий день подскажет, на какую группу мышц больше всего пришлась нагрузка. Пока болевые ощущения не пройдут можно тренировать другие мышцы.
  2. Когда пользователь ставит задачу накачать «кубики», то придется сначала нарастить мышечную массу. Для этого подбирается комплекс упражнений с максимальным количеством повторений в диапазоне 6-12 по 3-5 подходов. При этом в течение недели одну и ту же группу мышц рекомендуется прорабатывать 2-3 раза.

Мы отобрали в обзор 11 лучших тренажеров для пресса. Все эти модели можно приобрести в спортивных магазинах России. При распределении мест редакция журнала expertology опиралась на мнение экспертов, учитывая отзывы отечественных потребителей.

высокоэффективных и почти бесполезных кардиотренажёра

Высокоэффективные кардиотренажёрыГребной тренажёр

Гребной тренажёр считается самой эффективной машиной для кардио, но, к сожалению, редко встречается даже в хорошо оборудованных залах. Если в вашем есть такой — почаще им пользуйтесь. Во время работы на гребном тренажёре задействовано всё тело, и 10 минут интервальной тренировки утомят вас так же, как тяжёлое многосуставное упражнение вроде приседа или одной из многочисленных разновидностей тяг штанги.

Беговая дорожка

Самый нелюбимый кардиотренажёр, при этом наиболее распространённый: встречается практически в каждом зале. Дорожки, если у вас нет проблем с коленями или позвоночником, — органичный инструмент для борьбы с лишними килограммами. Их часто критикуют из-за «неэффективности». Чтобы инструмент работал на полную, не нужно смотреть сериалы, выполняя кардио. Сочетайте спокойный бег со спринтом в рамках одной тренировки, выберите подходящий угол наклона, и вперёд.

Читайте также:  Adidas, Nike, Puma… Стильная коллаборация

Степпер-лестница

Ещё один прекрасный инструмент, имитирующий подъём по лестнице. Используйте степпер, чередуя его с беговой дорожкой. Это очень эффективный кардиотандем. Если чувствуете, что восхождение даётся вам легко, не держитесь руками за поручни.

Велосипед Airdyne

Вот ещё один тренажёр, эффективность которого стала, с позволения сказать, легендой калифорнийских спортзалов. Чем сильнее вы жмёте на педали, чем быстрее вращаете их, тем скорее крутятся лопасти «колеса» и тем большее напряжение вам нужно преодолеть.

В России такие тренажёры есть в нескольких крупных фитнес-сетях. Если вы занимаетесь в одном из клубов, администрация которого приобрела такой тренажёр, бросьте себе вызов сделать несколько интервалов: 30 секунд интенсива и 1 минута динамичного отдыха. Похожая схема показана вот на этом видео:

Классический велотренажёр

На классическом велотренажёре, в отличие от Airdyne, крутить педали можно не только в высокоинтенсивной манере, но и в течение длительных сессий. В частности, если у вас нет обыкновенного велосипеда, можно выделить отдельный день и проехать на тренажёре несколько десятков километров, проведя в зале пару часов. Такое кардио запомнится надолго.

Наименее эффективные кардиотренажёрыЛежачий велосипед

Лежачий велосипед был создан для реабилитации больных после инсульта или лиц с нарушениями опорно-двигательного аппарата: для названных групп он подходит идеально. Но если мы говорим о полноценном кардио, такой аппарат бесполезен: при его использовании работает лишь голеностоп и частично бёдра. Ни о какой интенсивности в тренировках здесь не может быть и речи.

Эллипс

Любимый многими эллиптический тренажёр также считается низкоэффективным. Во-первых, выполняемые движения неестественны. Во-вторых, войти в пульсовый диапазон эффективного сжигания калорий можно лишь на околомаксимальных скоростях эллипса. Отдача от тренажёра низкая, а травмоопасность всё равно сохраняется — таким тренировкам лучше предпочесть бассейн.

Лыжный тренажёр

В случае, если вы не занимаетесь лыжным спортом, а рассматриваете лыжный тренажёр в качестве замены кардио, это не лучший вариант, и вот почему. Во-первых, похожие движения можно делать в кроссовере — он есть практически в любом зале. Во-вторых, движения на лыжном тренажёре также довольно неестественны и редко выполняются в повседневной жизни.

В зависимости от того, какую цель вы преследуете, посещая спортзал, выбирайте соответствующее оборудование. Если тренировки для вас — разновидность отчётности, взбирайтесь на лежачий велосипед, включайте новую серию «Игры престолов» или другого сериала и наслаждайтесь сюжетом. Если же вам нужен реальный результат — не жалейте себя, вставайте на беговую дорожку или садитесь за греблю. Пока с вас не сойдёт семь потов, уходить из зала рано.

Критерии выбора

Выбирая гимнастическое колесо учитывайте несколько важных критериев:

  • Уровень физический подготовки. Для новичков подойдет простой вариант (с возвратным эффектом или двойными колесиками), а профессионалам предпочтение стоит отдать устройству со смещенным центром тяжести.
  • Материал. Существуют разные вариации, однако прочностью и долговечностью отличается комбинация пластика и металла.
  • Механизм. При покупке проверьте, насколько легко крутится колесико и работает ли система возврата, если ее наличие предусмотрено моделью.
  • Количество колес (чем их больше, тем устойчивее снаряд и проще выполнение).
  • Диаметр диска – чем он меньше, тем больше нагрузка.
  • Вес (чем тяжелее – тем сложнее).
  • Удобство. Инвентарь отличается устройством и дизайном ручек. Перед покупкой попробуйте подержать его и оценить степень удобства.
  • Стоимость. Для многих это решающий фактор, поскольку далеко не каждый начинающий атлет готов выложить за новый тренажер кругленькую цену. Однако большинство снарядов весьма доступны для среднестатистического пользователя.
  • Производитель. Выбирайте продукцию известных брендов, специализирующихся на изготовлении спортивных товаров.

Какая польза от эллиптического тренажера

Эллипсоид относится к кардиотренажерам. Но не все люди знают, что означает слово «кардио». В переводе с греческого «kardia» означает «сердце». Таким образом, кардиотренажеры означают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Занятия на тренажере происходят медленно и монотонно, при этом оказываются задействованы ноги (лыжи, ходьба, бег). Эти упражнения оказывают целебное и положительное воздействие на организм и здоровье:

  1. При занятиях на кардиотренажерах происходит быстрый расход калорий. То есть, организм постоянно ищет варианты, где получить энергию для обеспечения движения.
  2. Происходит стимуляция работы сердца. При занятиях разгон сердцебиения достигается до 100 ударов за минуту. Такой разгон оказывает положительное воздействие на здоровье спортсмена.
  3. При занятиях спортом все мышцы находятся в тонусе.

Работу сердца необходимо часто стимулировать и гонять кровь. Для чего же это необходимо? Можно рассмотреть пример на птицах. Чем быстрее у них бьется сердце, тем меньше они живут. Но у крупногабаритных млекопитающих нет такой тенденции. Люди, стабильно занимающиеся на кардиотренажерах, дольше живут.

Если заниматься на эллипсоиде без необходимого количества воздуха, то это может обернуться неприятными последствиями, например, инфарктом. Если спортсмен хочет себя обеспечить хорошей нагрузкой, то нужно каждодневно заниматься в хорошо проветриваемом помещении не менее 25 минут. Минимум необходимо тренироваться на кардиотренажерах 3 раза в неделю по 30 минут. Каждый человек должен сам для себя определить удобный график занятий на тренажерах.

Читайте также:  Комплекс упражнений на фитболе для похудения

Благодаря эллиптической траектории движения вовремя тренировки нет той нагрузки на суставы и позвоночник, как, например, при занятиях на беговой дорожке.

Во время тренировки учащается пульс, кислород активнее поступает к клеткам и тканям, что позволяет улучшить обмен веществ и самочувствие в целом.

Занятие на эллипсоиде является аэробной нагрузкой, что позволяет сжигать лишние жировые запасы. Во время тренировки активно работают практически все группы мышц.

Помимо прочих достоинств стоит отметить, что приобретая такой тренажер домой, вы можете заниматься в любое удобное для вас время, совмещая тренировку, к примеру, с просмотром любимого сериала.

Ознакомиться со всеми нюансами занятий на эллипсоиде вы можете в статье «Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере», а разобраться с критериями выбора тренажера для дома можно, прочитав статью «Как выбрать эллиптический тренажер для дома».

Для занятий на таком тренажере есть ряд противопоказания:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • инфекционные заболевания.

Перед началом занятий стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Какая польза от эллиптического тренажера

Наша команда провела собственное исследование среди людей, которые занимались на эллиптическом тренажере и уже ощутили на себе эффект данных тренировок. Целью исследование стал сбор отзывов об эллиптическом тренажере от реальных людей.

На каждый отзыв отвечает фитнес-тренер, который следил за процессом занятий у девушек. Обсуждения этой темы мы продолжим в комментариях в конце статьи.

Ранее мы рассказывали,как устроен эллиптический тренажёр. Перейдём от теории к практике. Какие упражнения для похудения выполнять на эллипсе? Перед вами 3 эффективных варианта тренировок.

Вариант 1

Эллиптические тренажёры оснащены набором программ,которые разработаны для определённых целей. Обычно среди них есть специальный комплекс,направленный на потерю веса. Выбираете соответствующую программу на консоли и начинаете шагать. Это удобно,потому что вам не придётся регулировать настройки в процессе занятия.

  • Все качки твои: топ-3 по‑настоящему сексуальных лука для занятий фитнесом

Вариант 2

Эксперты в один голос говорят об эффективности интервальных тренировок для похудения. Такую тренировку можно устроить себе на эллиптическом тренажёре. Суть в том,что организм привыкает к однообразным нагрузкам,а чередование режимов позволяет разогнать сжигание жира на максимум. Например,вы можете составить такую программу: спокойная ходьба для разминки,быстрая ходьба,бег на высокой скорости,быстрый темп,низкий темп при увеличенном угле наклона.

Вариант 3

В эллиптических тренажёрах есть датчик сердечного ритма. Если поддерживать пульс на определённом уровне во время занятий,можно эффективно сбрасывать вес. Считается,что частота сердцебиения должна находиться в диапазоне 60% – 75% от максимального возрастного пульса(МВП). Рассчитать МВП можно по формуле: 220 минус количество полных лет.

Занятия в тренажёрном зале без тренера: рекомендации новичкам

В первую очередь, необходимо выполнять следующие правила тренировки в тренажёрном зале:

Начинать тренировку всегда с разминки. Это позволит вам привести мышцы в тонус, разогреть их и подготовить к предстоящей работе. Разминка — это выполнение несложных кардиоупражнений. Это может быть бег на беговой дорожке, прыжки на скакалке, выпады без отягощения, прыжки, езда на велотренажёре. Мышцы после разминки более податливы и менее подверженны травмам. Перед основной тренировкой рекомендуется как следует размять суставы при помощи неторопливых вращательных движений. Начинать с шеи, потом переходить к плечам, локтям, кистям рук, затем разминать туловище и позвоночник при помощи наклонов в разные стороны

И последними проработать суставы ног и поясницы. Непосредственно на тренажёрах следует заниматься с осторожностью. Не стоит начинать с больших весов, если вы новичок

На ознакомительной тренировке выставляйте минимальные значения веса и только потом, когда уверенно освоите технику, можно постепенно повышать нагрузку. После завершения основной тренировки необходимо вернуться к кардиотренажёрам, а также провести несколько упражнений на растяжку. Это существенно уменьшит или вовсе избавит вас от боли в мышцах на следующий день после тренировки.

Выполняя эти рекомендации, вы существенно снизите риск травм и повысите эффективность каждого занятия.

Тренажер для пресса и спины

Для тех, кто хочет тренировать не только пресс, но и спинные мышцы, в зале можно увидеть доску (или скамью) для пресса. Этим тренажером очень легко пользоваться, а также он наиболее дешевый. Но стоит обратить внимание, что этот самый простой тренажер тоже имеет разновидности: как дорогие, так и дешевые.

1. Обычная (типовая) доска для пресса – хороша тем, что ее можно расположить под разными углами, а также она дешевая по цене.

Тренажер для пресса и спины

2. Скамья, у которой выгнута спинка. Этот вид подходит для людей, которые находятся в хорошей физической форме так, как данная доска создает довольно высокую нагрузку.

3. Доска, у которой регулируется наклон спинки – тренирует несколько видов мышц.

4. «Римская» скамейка – поможет быстро накачать стальной пресс, качая его и одновременно поднимая ноги. Но цена этой скамьи довольно высокая.

Тренажер для пресса и спины

«Римская» скамья

Тренажеры Бубновского и Пилатеса

Тренажеры Бубновского разработаны с учетом одноименной методики, позволяющей восстановить суставы и позвоночник. Во время работы на тренажерах тело находится в подвешенном состоянии. Таким образом до минимума сводится давление и нагрузка, производимая весом человека, расслабляется мускулатура. Реабилитация по методу Бубновского показана:

Читайте также:  Упражнения для рук в домашних условиях с гантелями
  • При остеохондрозе, различных суставных патологиях.
  • Тренажеры Бубновского и Пилатеса
  • При сколиозе.
  • При артрите.
  • После перенесенных инсульта, инфаркта.
  • После хирургического вмешательства на позвоночник.
  • Тренажеры Бубновского и Пилатеса

    Также подходят такие тренажеры для реабилитации после инсульта.

    Тренажеры Пилатеса способствуют укреплению позвоночника и всей мускулатуры. Они бывают четырех видов: «Кадиллак», «Реформер», «Бочка», «Стул». Каждый из них нацелен на прорабатывание, укрепление и растяжку всех групп мышц. Реабилитация с помощью тренажеров Пилатеса увеличивает суставную подвижность, улучшает координацию движений.

    Акватренажеры, аппараты для активной и пассивной механотерапии

    Водные тренажеры для реабилитации – это то же кардио или силовое оборудование, произведенное из особых материалов для использования его в воде. Такие тренировки оказывают более щадящее влияние на мышцы и суставы. При этом на выполнение упражнений затрачивается больше энергии за счет сопротивления жидкости. Занятия помогают похудению, улучшают обмен веществ, укрепляют мышцы конечностей, способствуют лучшей циркуляции крови.

    Тренажеры Бубновского и Пилатеса

    Механотерапией считаются любые виды тренировки, которые выполняются самостоятельно. Такие тренажеры для реабилитации конечностей предполагают активные или пассивные занятия. Показанием для применения такого рода терапии являются паралич, травмы или патологии позвоночника, артрит, перенесенный инсульт.

    Комплекс упражнений

    В процессе занятий качаются прямая, косые, зубчатые и другие мышцы живота. Незначительная нагрузка приходится на переднюю поверхность бедра.

    Мышцы пресса задействованные во время занятий на скамье

    Упражнения на скамье для пресса позволяют переносить акцент на разные участки тела и тренировать конкретные группы мышц.

    Универсальные упражнения

    Будут одинаково полезны и для мужчин, и для женщин.

    Прямые скручивания

    Упражнение прорабатывает в первую очередь прямую мышцу живота. Отличается от классических сгибаний/разгибаний туловища положением рук, углом наклона и амплитудой движения. Демонстрирует, как правильно качать пресс на наклонной скамье.

    1. Выставить угол наклона: новичкам и девушкам — 15-20°, продвинутым — 30-40°.
    2. Закрепить ноги в фиксирующих валиках.
    3. Спиной полностью лечь на рабочую поверхность.
    4. Руки сцепить в замок, завести за голову (не за шею!).
    5. На выдохе оторвать от рабочей поверхности голову, плечи, поясницу, округлив спину.
    6. Принять такое положение, чтобы угол между верхней частью корпуса и ногами составлял 90°.
    7. Зафиксироваться на 2-3 секунды.
    8. На вдохе медленно опуститься, но не касаться головой и плечами скамьи. В этом весь смысл упражнения: оно позволяет прессу быть всегда в напряжении.

    Одно из самых важных правил выполнения прямых скручиваний — не прогибаться в пояснице.

    Обратные скручивания (подъём ног)

    Упражнение прокачивает в первую очередь нижний пресс.

    1. Выставить угол наклона.
    2. Спиной полностью лечь на рабочую поверхность.
    3. Руками крепко ухватиться за бортики скамьи сверху. Некоторые модели включают специальную рукоятку для этого.
    4. Оторвать ноги от пола так, чтобы они на весу составляли параллель с полом.
    5. На выдохе напрячь пресс, округлить спину, таз выкрутить и закинуть выпрямленные ноги вверх так, чтобы они составили перпендикуляр к полу.
    6. Зафиксироваться на секунду.
    7. На вдохе медленно опустить ноги, не касаясь ими пола, чтобы они опять образовывали параллель.
    Комплекс упражнений

    Новичкам на первых порах разрешается сгибать ноги в коленях при выбрасывании их вверх. Это существенно облегчит выполнение упражнения. Обратные скручивания на скамье позволят мужчинам сформировать красивые кубики, а женщинам — избавиться от жировых складок внизу живота.

    Упражнения для мужчин

    Требуют высокого уровня физической подготовки, предназначены прежде всего для формирования кубиков пресса у мужчин. Женщинам тоже можно их выполнять, но после того, как они уберут жир с живота и освоят базу — более лёгкие упражнения.

    Косые (боковые) скручивания

    Направлены на прокачку косых мышц живота.

    1. Выставить угол наклона.
    2. Закрепить ноги в фиксирующих валиках.
    3. Спиной полностью лечь на рабочую поверхность.
    4. Правая рука кладётся на затылок, левая — на бедро.
    5. На выдохе оторвать от рабочей поверхности голову, плечи, поясницу, округлив спину.
    6. Постараться дотянуться локтём правой руки до левого колена, скручивая при этом корпус влево.
    7. Зафиксироваться на 2 секунды.
    8. На вдохе медленно опуститься, не касаясь головой и плечами скамьи.
    9. Теперь левая рука кладётся на затылок, правая — на бедро.
    10. Произвести скручивание в правую сторону.

    Девушкам не рекомендуются, так как именно косые мышцы живота при хорошей прокачке расширяют талию.

    Гиперэкстензия

    Для выполнения упражнения потребуется особая скамья и хорошая физическая подготовка.

    1. Разместиться в тренажёре лицом вниз и вперёд.
    2. Передний валик — на линии сгиба корпуса и бёдер. Нижний — над ахилловым сухожилием.
    3. Руки сцепить в замок, разместить за головой.
    4. На выдохе наклониться вниз до образования угла в 80°. Спина максимально ровная.
    5. На вдохе вернуться в исходную позицию.

    Прямые скручивания с отягощением

    Мужчинам полезно будет включить в программу прямые скручивания с отягощением. Блин от штанги или гантели захватывается обеими руками. Выполняя упражнение, их можно либо держать над головой, либо прижимать к груди.