Можно ли с помощью обруча за короткое время похудеть?

Заниматься своей фигурой можно в любом возрасте и с любыми финансовыми возможностями. Выбор способа похудения зависит от личных предпочтений каждого человека. Можно ограничивать себя в еде, посещать тренажерный зал, пить специальные чаи, прыгать на скакалке, фитболе или крутить обруч. Одним из наиболее эффективных и дешевых тренажеров является обруч для похудения.

Про хулахуп: что это и с чем его едят

Слово хулахуп образовано из названия популярного на Гавайях танца – «хула» – и английского слова «hoop» – обод, обруч. Это простое приспособление в виде кольца большого диаметра, которое нужно вращать на талии, подключая к этому процессу мышцы живота.

Справка!

Хулахуп был создан Ричардом Кнерром, основателем фирмы Wham-O, в 1958 году. На это изобретение его вдохновили бамбуковые кольца, которые использовали для тренировок австралийские спортсмены.

Обручи быстро приобрели широкую популярность. Сейчас они используются на занятиях физкультурой в детских садах и школах и во время тренировок профессиональных спортсменов. Многие приобретают хулахупы для занятий спортом дома, чтобы похудеть или просто поддерживать себя в тонусе.

Какой обруч лучше купить для похудения живота и боков

Чтобы получить четкий ответ на этот вопрос, нужно иметь представление о нескольких важных моментах. Они касаются непосредственно самого снаряда, особенностей тела хупера и цели занятий. Какой хулахуп лучше купить для похудения в талии&nbsp металлический или пластмассовый, цельный или складной, легкий или тяжелый? Вопросов масса. Начнем разбираться с разновидностей самого тренажера.

Все хула хупы классифицируются по:

  1. Назначению
  2. Материалу
  3. Весу и размеру
  4. Конструкции

Что касается первого пункта, то обруч может предназначаться для гимнастики или для похудения. Гимнастические модели незаменимы в хупинге (танцах с обручем) и спортивных соревнованиях. Это обычно легкие тонкие экземпляры, позволяющие человеку использовать их по несколько штук одновременно.

Обруч для похудения – более «серьезная» вещь, которая обладает некоторым массажным воздействием на тело. Такой хулахуп разбивает жировые отложения на животе и боках за счет механического воздействия и физических усилий, которые прилагает человек для поддержания вращения.

Для похудения, чтобы убрать живот и бока, нужен не гимнастический, а массажный обруч.

Противопоказания

Упражнения с обручем для похудения живота не стоит выполнять при наличии гинекологических заболеваний (тренировки возможны лишь с разрешения врача). Не занимайтесь сразу после родов, во время месячных и при обострении любых хронических заболеваний. Противопоказанием могут стать и проблемы с позвоночником (посоветуйтесь с врачом).

Занятия с обручем – удобный вариант коррекции фигуры. Вам не придется посещать платные тренировки, а спортивный снаряд можно приобрести в любом спортивном магазине.

Какой обруч лучше для похудения

Важно правильно подобрать хулахуп. Его выбор будет зависеть от уровня физической подготовки спортсмена.

Если мышцы не готовы к нагрузкам, не следует выбирать самый тяжелый хулахуп. Слишком тяжелый вес может привести к разрывам косых мышц живота и даже травмам внутренних органов. Лучше начать с вращения алюминиевого или пластикового обруча весом до 1 кг.

Постепенно следует увеличивать вес тренажера. Для этого делают отверстие и постепенно добавляют в него утяжелитель — песок или крупу, а затем заклеивают его.

Читайте также:  Гребной тренажер для домашнего фитнеса: критерии выбора

Спортивные снаряды для талии отличаются по весу и по диаметру. Вес хулахупов варьируется от 0,5 кг до 3,5 кг. Какой хулахуп выбрать именно вам? если вы редко занимаетесь спортом, то лучше остановиться на стандартном варианте, а ессли вы в себе уверены, то можно попробовать приобрести утяжеленный обруч. За счет дополнительного веса он сильнее воздействует на мышцы и оказывает массажный эффект.

Какой обруч лучше для похудения

Кстати, существуют и массажные обручи. Их особенность состоит в том, что на внутренней поверхности есть массажные элементы, которые точечно воздействуют на область талии. Если вы в себе уверены и не боитесь синяков, этот вариант для вас.

Обруч массажный Torneo Magic Bio

Нужно знать, как выбрать снаряд, подходящий именно вам. Рассчитывают его диаметр, исходя из роста человека. Для этого нужно поставить хулахуп в положение перед собой. По высоте снаряд должен располагаться ниже уровня груди, но выше уровня пупка. Обруч большего диаметра тяжелее удержать. Снаряд меньшего диаметра приведет к увеличению вращательных движений.

Получается, лучшим хулахупом будет тот прибор, который на данный момент соответствует росту, весу и физической подготовленности.

Общие рекомендации

Использование обруча с массажным эффектом, как и остальных спортивных снарядов, предполагает соблюдение некоторых правил:

  1. Важно занять правильное исходное положение: руки над головой или же разведены в стороны, ноги вместе, спина прямая. Причем ноги не следует расставлять слишком широко, поскольку это помешает проработать некоторые мышцы.
  2. Крутить обруч рекомендуется по часовой стрелке, совершая спокойные и ритмичные действия. Амплитуда движения талии должна быть небольшой.
  3. Во избежание появления синяков на теле рекомендуется надевать футболку и высокие лосины, закрывающие талию. Если же гематомы все-таки образовались, их следует смазать специальными мазями или приложить лед. Максимум за 2 недели они должны пройти.
  4. Не рекомендуется крутить обруч после еды. Если тренировки происходят на сытый желудок, можно получить сильный дискомфорт, а в случае осложнения – серьезное расстройство пищеварительной системы. Крутить массажный обруч можно не ранее, чем через 2 ч. после употребления пищи или же натощак. Питьевую воду употреблять разрешается.
Общие рекомендации

Прежде чем крутить массажный обруч, стоит сделать легкую разминку, включающую в себя легкие наклоны в стороны, приседания и т.д. Чтобы не нанести во время занятий вред своему здоровью, стоит обязательно учитывать противопоказания и имеющиеся рекомендации. Массажный хулахуп – это не панацея, а лишь дополнительной средство к программе похудения и оздоровления организма.

Комплекс упражнений

Комплексу упражнений с хула-хупом всегда должна предшествовать разминка. Достаточно поставить обруч на пол, взяться за него руками и делать повороты в разные стороны, перекатывая обруч по траектории движения. Повторить упражнение дважды по 10-12 поворотов.

  1. Поочередные вращения. Чтобы выполнить упражнение, нужно крутить обруч 30 раз в правую и 30 раз в левую сторону. Сделайте два подхода, отдохните.
  2. Вращая обруч, передвигаемся небольшими шагами по комнате. Сделайте 3 подхода по 1-2 минуте (для новичков) или по 8 минут.
  3. Вращая хула-хуп на талии пытаемся присесть, затем выпрямиться. Сделайте 3 подхода по 10-15 приседаний.
  4. Вращая обруч делаем выпады назад поочередно правой и левой ногой. Сделайте 2 подхода по 10-15 раз на каждую ногу.

Чтобы правильно организовать тренировки и получить от них максимальный результат, важно понять, что сжигает жир не хула-хуп, а ваша двигательная активность. Чем больше вы заинтересованы целью, тем активнее нужно двигаться.

Не забывайте правильно питаться, больше гулять на свежем воздухе, пребывайте в бодром расположении духа – и лишние килограммы уйдут намного быстрее!

(1 036 оценок, среднее: 4,50 из 5)

Читайте также:  Что представляет собой загрудинный зоб, как лечится

Хула-хуп для похудения

Хотя хула-хупом называют все спортивные снаряды для талии в форме круглого обода, в классическом понимании хула-хуп – это привычный обруч из пластмассовой полой трубки. Преимущество модели – легкость, доступность и простота выполнения упражнений. Такой инвентарь используют гимнастки для тренировок и выступлений, небольшой вес обручей позволяет выполнять различные гимнастические приемы. Детские обручи также изготавливаются из пластмассы.

Упражнения с хула-хупом – это классика для похудения в домашних условиях. Такой тренажер для взрослых весит не более 1,5 кг и отлично подходит для начальных занятий или разминки, его воздействие не травмирует кожу. На нем рекомендуют учиться правильно крутить обруч и оттачивать движения, а потом переходить на модели посложнее. Хула-хуп для похудения скорее вспомогательный инструмент, чем основной.

Тяжелый обруч

Хула-хуп для похудения

Тяжелым принято считать обруч для похудения с весом более 2 кг. Занятия с таким снарядом сложнее, чем с классическим хула-хупом: чтобы разогнать такой обруч и сохранять высокую интенсивность движений на протяжении всей тренировки, необходимо обладать физической силой. Также возникает риск травмирования ребер, тазовых костей или бедер, если движения не отрегулированы.

Как вариант, производители предлагают обручи с утяжелениями, вес которых регулируется от минимума к максимуму в зависимости от потребностей, с помощью дополнительных блоков или утяжелителей. Некоторые модели имеют полость внутри, которую при необходимости заполняют водой или песком. В домашних условиях пластмассовый или алюминиевый полый хула-хуп превращается в обруч с утяжелителями, если сделать отверстие в ободе для заполнителя. Такая модель не совсем удобна из-за неравномерного распределения воды или песка при вращении.

Тяжелые обручи не подходят новичкам и помогают похудеть только в том случае, если хватает выносливости крутить его длительное время для поддержания высокой частоты пульса. Сам вес тренажера особых преимуществ не дает. Лучше использовать в комбинации с другими видами фитнес-обручей.

Мягкий обруч

В эту группу обручей включено несколько видов, объединенных одним общим признаком – мягким внешним покрытием:

  • полиуретановые обручи без жесткого каркаса, которые можно использовать для игры и развлечений;
  • тяжелые фитнес-обручи весом 2 – 3 кг с поролоновой оболочкой, защищающей от травм при занятиях;
  • тяжелые надувные резиновые обручи или Gymflextor (жимфлектор) – универсальный снаряд, который используют не только в качестве хула-хупа, но и тренажера для рук и ног.
Хула-хуп для похудения

Несмотря на свое название, эти обручи (за исключением специальных игровых) не подходят для похудения новичкам из-за сложности выполнения упражнений с большим весом. Гибкий обруч жимфлектор незаменим для выполнения силовых упражнений.

Обруч с магнитами

Снаряд с магнитами выглядит как массажный хула-хуп, который снабжен не шариками или шипами на внутренней стороне, а магнитами. Производители объясняют положительное влияние магнитов на сжигание жира так: под воздействием статического магнитного поля и слабых токов повышается внутриклеточный метаболизм, ускоряется процесс окисления жировых молекул и выведение продуктов расщепления. Упражнения с обручем, снабженным магнитами, включают в тренировку не дольше, чем на 15 минут.

Металлический обруч

Один из оптимальных вариантов для похудения – металлический обруч, изготовленный из нержавеющего или хромированного металла, обычно полый внутри. Эта группа хула-хупов обладает рядом неоспоримых преимуществ:

  • оптимальный вес – его достаточно легко раскрутить и поддерживать высокую интенсивность движений всю тренировку;
  • высокая прочность – не ломаются и не гнутся даже при активных занятиях;
  • подходят для новичков, освоивших движения упражнений;
  • доступные по цене.
Хула-хуп для похудения

Используя металлический хула-хуп можно добиться потери веса и сформировать тонкую талию.

 Алюминиевый обруч

Облегченный вариант металлического обруча, который отлично подходит для начальных занятий. Легкий алюминиевый хула-хуп помогает научиться выполнять круговые движения длительное время и менее травмоопасный, чем металлические. Однако имеет свойство окисляться, пачкать одежду в местах трения и не обладает особой прочностью. Чтобы сделать талию тоньше, со временем его придется поменять на хула-хуп большего веса или утяжелить, заполнив водой или песком внутреннюю полость.

Читайте также:  Пуловер с гантелей лежа: видео и фото упражнения

Как правильно крутить хулахуп

Перед тем, как провести занятия по фитнесу, организму требуется предварительный легкий разогрев. Для проведения разминки выбирать рекомендуется массажный обруч.

Разминочные упражнения

Как правильно крутить хулахуп

Исходная стойка – ноги на ширине плеч, обруч удерживайте перед собой руками. Делайте повороты корпусом, сперва в левую сторону, затем в правую, постепенно увеличивая амплитуду. При этом можно перекатывать обруч по талии. Спину удерживайте при этом прямо.

Базовое занятие

Поставьте стопы на расстоянии 20 см одну от другой, наденьте обруч на талию и крутните в сторону. Поймайте вращение талией и постарайтесь придать ему ускорение, выполняя вращательные движения.

После того, как удастся добиться стабильного вращения, старайтесь увеличить амплитуду и ускорить вращение. Руки поднимите вверх – так вы полноценно задействуете корпус.

Как правильно крутить хулахуп

Вращение для моделирования ягодиц и бедер

Вращая обруч, разведите ноги в стороны и слегка присядьте. Эффект при этом оказывается в основном на бедра.

Противопоказания

Обруч имеет противопоказания к использованию. Занятия запрещены при беременности, заболевании органов малого таза и брюшины. Кольцо для занятий навредит людям с мочекаменной болезнью, воспалением почек и кишечника. Крутить приспособление не рекомендуется во время менструации, при наличии кожных заболеваний и варикоза.

Спортивный тренажер удобно использовать в домашних условиях. Он оказывает массажное действие на органы брюшной полости и выравнивает осанку. Усиленная тренировка превращает обычный обруч в кардиотренажер. Он улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, стимулирует работу кишечника.

Хулахуп для похудения должен обладать удобной конструкцией и средним весом. Занятия не должны приводить к дискомфортным ощущениям. Нагрузку постепенно увеличивают от 5 до 3 минут в день. Обычный обруч со временем заменяют на массажный. Он эффективно прорабатывает мышцы и избавляет от жировых отложений.

Преимущества хулахупа:

  • Доступная цена и простота
  • Не требует много места для хранения
  • Подходит практически всем
  • Занятия с хула-хупом не требуют дополнительной физической подготовки
  • Не отнимает много времени
  • Укрепляет мышцы и развивает гибкость
  • Отличный способ похудеть.

С помощью хула-хупа можно довольно быстро добиться идеальной фигуры. Однако у этого чудо-тренажера есть свои немногочисленные минусы. Несмотря на кажущуюся безопасность, при неправильном использовании обруч способен нанести травмы. Современные хула-хупы с множеством тяжеловесных примочек могут не только поставить синяки, но и при беспощадных упражнениях нанести вред внутренним органам.

Решив начать заниматься, не переоценивайте свои возможности. Не нужно сразу же браться за навороченные хула-хупы. Самый простой обруч не хуже поможет добиться нужных результатов. Даже от занятий с гладким обручем у многих в первое время появляются синяки, однако организм постепенно привыкает к нагрузке, и дальше такой проблемы не возникает. Для того чтобы избежать травм, поначалу используйте пояс для похудения, каркас которого защитит талию.

Преимущества хулахупа:

Бывает и так, что обладательницы обруча через какое-то время перестают заниматься. Упражняясь с хулахупом месяцами, многие не видят никакого результата и, считая тренажер бесполезной тратой времени, забрасывают его за шкаф.

Неэффективность занятий часто связана с недостаточным весом обруча. Не нужно ожидать, что от упражнений с тренажером, который с легкостью можно поднять одним мизинцем, появится какой-либо результат. Алюминиевый или пластмассовый хулахуп следует заполнить песком или крупой, тогда занятия дадут намного больше эффекта.

Диетические рецепты 2016

Диетические роллы с семгой и огурцом