Помогает ли степпер похудеть – комплекс упражнений для сгонки веса

Степпер – тренажер, имитирующий ходьбу по ступенькам, не двигаясь с места. Используется для тренировки мышц ног. Имеет педали для ног и неподвижные поручни для рук (в дорогостоящих моделях – подвижные рычаги).

Министеппер – разновидность степпера, у которого отсутствует опора для рук. Достоинства: сравнительно низкая цена, компактные размеры. Недостатки: меньшая функциональность, чем у обычного степпера. При упражнениях, требующих опоры для рук, придется опираться на стену или мебель.

• Степпер лестничного типа
• Поворотный степпер
• Степпер с ручками

Оптимальный вариант для занятий дома

Какой из этих двух тренажеров купить себе домой – это вопрос, ответ на который зависит от множества различных факторов. В первую очередь важно понимать бюджет, который имеется возможность заложить на приобретение спортивного снаряда домой. Если речь идет о небольших суммах, то лучше всего будет обратить внимание именно на степперы. Эти модели вполне реально найти в хорошем качестве от трех с половиной тысяч рублей и получить достаточные для любительского уровня физические нагрузки. Если же имеется возможность потратить несколько большую сумму на спортивный снаряд, то лучше посмотреть на эллиптические тренажеры, так как они дают возможность более комплексной проработки тела.

Еще одним важным аспектом, который нельзя упускать из виду, является компактность. Следует здраво оценить, какое количество пространства в квартире имеется реальная возможность выделить под установку тренажера. Степперы в данном случае выглядят более привлекательными вариантами, так как они занимают существенно меньше места. Кроме того, их значительно проще переставить при необходимости в отличии от эллипса.

Рекомендации по выбору

Степпер – достаточно простое устройство, но при выборе этого товара у покупателей нередко возникают проблемы. Просматривая доступные модели, люди часто ориентируются на технические характеристики тренажера. Здесь есть несколько основных моментов, на которые непременно следует обратить внимание:

1. Размеры конструкции. Перед приобретением степпера следует замерить площадь места, где он будет располагаться – пространства должно быть достаточно для свободных движений всеми частями тела. Размеры самого тренажера указываются в характеристиках товара.
2. Поверхности педалей. Она должна быть прорезинена или покрыта нескользящим слоем – это позволит предотвратить получение травм во время занятий.
3. Пользовательские программы. Чем больше их будет, тем большее количество людей смогут заниматься на тренажере.
4. Вес пользователя. В характеристиках степперов следует смотреть на максимально допустимый вес спортсмена, чтобы изделие выдержало нагрузку. Современные модели выдерживают, как правило, до 130 кг.

Сравнительная таблица моделей

В целях сравнения представленных моделей, рекомендуем взглянуть на их характеристики в таблице ниже.

Модель	Показания	Максимальный вес пользователя (кг)	Тип устройства	Особенности	Цена (руб)
DOMYOS MS100	расход калорий, частота шагания	100	классический	режим сканирования, время тренировки	от 3600 до 5000
ATEMI AS-1520	расход калорий, частота шагания	100	классический	время, кол-во шагов, расход калорий	от 5690 до 6000
DFC SC-S032	расход калорий, частота шагания	100	классический	время	от 5190 до 5700
DFC SC-S085	время, количество шагов за тренировку, ритм, калории, скан	100	поворотный	отсутствует измерение пульса	от 4180 до 5000
DFC SC-S083	время, количество шагов за тренировку, ритм, скан	100	классический	расход калорий	от 4990 до 5600
DFC SC-5901	время, количество шагов за тренировку, ритм, скан	130	классический	расход калорий	от 21890 до 22900
Sport Elite GB-5115/008	время тренировки, количество сделанных шагов, количество шагов в минуту, потраченные калории	100	министеппер	отсутствует измерения пульса	от 3890 до 4230
DFC SC-S038B	количество сделанных шагов, количество шагов в минуту, потраченные калории	100	классический	расчет времени	от 3290 до 3700
Xterra RSX1500	время тренировки, скорость, измерение пульса, тест на восстановление, расход калорий, вырабатываемая мощность	130	традиционный с горизонтальной конструкцией	bluetooth, mini-Jack 3.5 мм (Aux), динамики, подставка для планшета	от 76990 до 83800
Sport Elite GB-5085	время тренировки, скорость, расход калорий	100	поворотный	измерение пульса	от 7190 до 8600

Польза степпера

Терапевтические и эстетические эффекты степпера многочисленны и разнообразны:

Стабилизация веса за счет сжигания жировых отложений; Укрепление мышц ног и ягодиц; Тренировка спины и пресса; Коррекция фигуры; Тренировка сердечной мышцы и сосудов; Стимуляция органов дыхания; Развитие координации; Стимуляция обменных процессов; Укрепление иммунитета.

Регулярные тренировки на степпере полезны всем, кто заботится о стройности своего тела и полноценной физиологической нагрузке скелетно-мышечного аппарата. В качестве лечебного средства аппарат рекомендуют людям на стадии реабилитации после основного курса терапии травм и дегенеративных заболеваний конечностей и позвоночника.

Тренажер для ног степпер различается по внутренней конструкции

1. Степпер с зависимым ходом педалей. У такого степпера педали жестко взаимосвязаны. То есть платформы для ног сопряжены друг с другом и их ход взаимозависим. Нагрузка изменяется для обеих ног одновременно благодаря сопряженному креплению педалей. Степперы с зависимым ходом педалей оборудованы механическим приводом. Они не нуждаются в подключении к электросети и не имеют функцию регулировки нагрузки.
2. Степперы с независимым ходом педалей. Тренажер данного вида имеют конструкцию независимого хода педалей. Благодаря этому возможно дифференцировано изменять нагрузку для каждой педали. Нагрузка происходит самостоятельно на каждую платформу и не отражается на соседней. Занятия на таком степпере более эффективные, особенно для похудения, а также нагрузка на коленные суставы меньше.

Тренажер с независимым ходом педалей позволяет самостоятельно выбрать нагрузку под каждую ногу. На нем можно регулировать сопротивление во время тренировок, так как он оснащен электронным оборудованием. Компьютер также позволит фиксировать время тренировки, количество и скорость шага. А также затраченные калории и частоту сердечных сокращений.

Рассмотрев различные виды степперов, какой лучше выбрать для занятий дома или в спортзале, теперь полностью зависит от вас и ваших предпочтений. Cтеппер вполне заслуженно является одним из любимых тренажеров для многих. Встаньте и вы на путь к здоровью и красоте — начните заниматься на степпере.

Прежде чем начинать тренировки на степпере обязательно прочитайте правила занятий на этом спортивном тренажере.

Особенности занятий

Если вы все же решили использовать степпер для похудения, необходимо более подробно ознакомиться с этим устройством. Тогда вы начнете понимать, как правильно выбрать тренажер, основные принципы организации занятий на нем и как получить от упражнений максимальную пользу.

Выбираем аппарат

Для домашнего использования вполне подойдет компактный вариант, который называют мини-степпер. Хорошо, если модель дополнительно оснащена ручными эспандерами – это увеличивает расход калорий за время тренировки, а также позволяет проработать практически все тело. В таких тренажерах педали всегда зависимые, то есть, если одна нога вверху, то другая обязательно внизу.

Если в квартире достаточно много места и финансы позволяют приобрести более продвинутую модель, то выбирайте стационарный аппарат. Он оснащен стойкой с держателями для рук, а часто и мини-компьютером, позволяющим контролировать и/или планировать нагрузку во время тренировки. Некоторые аппараты способны считывать пульс, а также фиксировать в памяти показатели нескольких тренировок.

Не последнюю роль играет надежность тренажера и возможность гарантийного ремонта в случае его поломки. Степпер – тренажер несложный и травмироваться на нем практически нереально. Но его поршневая система тоже может сломаться и потребовать замены.

Помните и о том, что, как любой механизм, степпер требует регулярных профилактических мероприятий. И если вы не уверены, что сможете его обслуживать самостоятельно, уточните можно ли пригласить специалиста.

Азбука тренировок

Все, кто когда-либо занимался спортом, чтобы похудеть, знают, что результат зависит не только от продолжительности и интенсивности занятий, но и от того, насколько правильно выполняются упражнения. Порой правильно организованная получасовая тренировка дает лучшие результаты, чем полуторачасовое занятие, не учитывающее физиологические особенности организма.

Вот несколько подсказок, как правильно заниматься на степпере:

1. Перед тем как заходить на степпер, обязательно надо размяться. 10-15 минут выполнения несложных гимнастических упражнений подготовит сердце и легкие к более интенсивной нагрузке.
2. Следите за осанкой: спина должна быть прямой, подбородок поднят выше уровня плеч, плечи расправлены и слегка опущены, живот втянут.
3. Ступни должны полностью стоять на педалях, а вес тела – равномерно на них распределен. Нельзя переносить центр тяжести на носочки или пятки.
4. Контролируйте положение коленей – они должны быть направлены точно вперед, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на суставы.
5. Во время шага следите за правильностью положения ног и всего тела, а также контролируйте траекторию движения.

Не стремитесь сразу нашагать тысячу шагов и сжечь максимальное количество калорий. Так можно перегрузить суставы, спровоцировать крепатуру мышц и растянуть подколенные связки.

Время занятий и интенсивность нагрузки увеличивать надо очень постепенно. В Интернете есть интересные видео, подсказывающие как правильно чередовать шаги на степпере для достижения различных результатов.

Контролировать состояние организма можно через пульс, максимальная частота которого определяется по простой формуле: 220 – ваш возраст. Для активного сжигания жира пульс должен находиться в диапазоне 60-70% от максимально допустимой величины. Если появилась одышка, головокружение, боль за грудиной или пульс уже зашкаливает, занятия на степе надо немедленно прекратить. А если ситуация повторяется – проконсультироваться с врачом.

Что это за тренажер?

Множество модификаций шаговиков позволяет сделать выбор как для начинающих, так и для более физически подготовленных спортсменов. Конструкции тренажера могут отличаться системой нагружения (простая механическая и более современная электромагнитная), ходом педалей (взаимозависимый или независимый), размером, дизайном, набором функций и программ, а в соответствии со всем этим – и ценой.

А еще шаговые тренажеры разнятся по типу совершаемых движений:

1. Классический. Основная модель, базовый вариант шаговика – имитирует самое обычное пешее восхождение вверх по лестнице. Но все же это не просто ходьба, а ходьба с усилием. Плюс – он может быть снабжен различными приспособлениями для устойчивости и включения в работу мышц верхней части корпуса: стойками, рычагами.
2. Мини-степпер. Уменьшенная версия для занятий в ограниченных пространствах и удобной транспортировки. Он очень подходит новичкам, которые не могут сразу перейти на большие нагрузки (резко и без подготовки нагружать сердце крайне нежелательно).
3. Поворотный (с поворачивающейся ручкой). Оснащен поворачивающейся из стороны в сторону рукоятью, благодаря которой с каждым шагом поворачивается влево-вправо верхняя часть корпуса. Вот как он помогает прокачать пресс, спину и талию.
4. С эспандерами. Вариант классического или мини-степпера с закрепленными на эластичных шнурах эспандерами, которые помогают прорабатывать одновременно руки, спину и плечи.
5. Балансировочный (боковой). Сделан по принципу неваляшки, напоминает небольшие качели для ног. Шаги – перекатывание из стороны в сторону с сохранением равновесия тела по центру. Нагружает все тело, развивает равновесие и координацию, при этом занимает совсем немного места.
6. Детский. Его особенность в том, что он, выполняя такие же функции, как шаговик для взрослых, разработан специально для малышей от 4-х лет. Такие тренажеры яркие, красочные, очень прочные и безопасные. Они призваны заинтересовать ребенка заниматься спортом и дать старт его физическому формированию с раннего возраста.
7. Эллиптический.За счет электромагнитной нагружной системы имеет большую, чем обычно, длину и плавность шага. Также часто оснащен двигающимися рычагами для рук. В работу включается практически все тело, шаги напоминают кручение педалей велосипеда, работа рук – движения лыжника. Наиболее бережный из степперов по отношению к суставам.

Как тренироваться на тренажере с максимальной эффективностью

Главное условие успешного тренинга – постоянство занятий. Тренироваться желательно трижды в неделю. Ходьба на степпере не должна быть слишком интенсивной – особенно в первые месяцы занятий: избегайте перегрузок и перенапряжения мышц.

Обязательно следите за частотой пульса (для начала определите свои показатели сердечного ритма и вычислите норму нагрузок). Эмпирический метод определения допустимого порога: 200 ударов минус возраст. Если число ударов сердца начинает превышать допустимые значения, отдохните, восстановите дыхание. Частота вдохов и выдохов – показательный критерий интенсивности упражнений. Если чувствуете трудности с дыханием, значит, вы перегружаете организм: увеличивайте нагрузки последовательно. Не будет лишней консультация у терапевта перед покупкой тренажера или началом занятий.

Ещё одно непременное условие для достижения максимальной пользы занятий – методичность. Выполняйте движения правильно, в среднем ритме, без излишнего напряжения.

Есть несколько вариантов движений, которые подойдут и новичкам, и людям с опытом:

1. Стандартный шаг: держим корпус прямо и шагаем, как при подъёме по лестнице. Можно увеличивать и уменьшать темп за счет изменения силы давления стопы на педали.
2. Шаг на половину стопы («полстопы»): прямой корпус, быстрые и мелкие шаги с упором на переднюю часть стопы.
3. Тяжелый шаг: тело слегка наклоняется вперед, упор стопы полный, нажим медленный, с ощутимым усилием.

Первые тренировки должны быть короткими: не более 10 мин. трижды в неделю. Постепенно продолжительность занятий можно увеличить до 30 мин. в день.

Общие правила для занятий на степпере:

• Обязательно проводите разминку (5-10 минут);
• Занимайтесь в удобной обуви, обеспечивающей надежное сцепление с поверхностью платформы:
• Тренируйтесь в одежде из натуральной ткани;
• На первых занятиях не стоит двигаться без опоры – придерживайтесь за поручни и следите за равновесием;
• Новичкам следует ставить стопу на педаль полностью, чтобы не перегрузить голеностопный сустав;
• Подберите оптимальную амплитуду движений: не стоит сгибать ноги слишком сильно и выпрямлять их в коленном суставе до конца;
• Для похудения выбирайте режим с высокой частотой шагов и низким сопротивлением.

Проверьте функциональность тренажера перед эксплуатацией. Убедитесь в наличии всех составных частей аппарата и их надежном закреплении. Если заниматься в тишине вам скучно и некомфортно, стоит подобрать определенную музыку для тренировок. Идеально, если ритм музыкального сопровождения будет совпадать с ритмом ваших шагов.

Какие мышцы работают на степпере?

Упражнения на любом степпере прорабатывают нижние конечности.

Включены следующие мышечные группы:

• ягодичные;
• передней поверхности бедра;
• голени;
• стопы.

В меньшей степени задействована задняя поверхность бедра.

В различных модификациях степпера в работу включаются другие мышцы. Можно подобрать тренажёр, который даёт нагрузку на проблемные участки в дополнение к ногам.

Вид степпера	Мышцы, нагружаемые при упражнениях
Классический: с поручнями; с рычагами	Вся спина;
Мини-степпер с эспандерами	Спина и руки;
Поворотный	Косые мышцы на животе; Спина – квадратные, ромбовидные и трапециевидные мышцы;
Эллиптический	Весь организм;
Балансировочный	Плечевой пояс; Боковая поверхность бедра.