Применение тренажера Правило для растяжки позвоночника

Оформление силовой зоны зала может отнять много сил и времени. Как определиться среди большого числа тренажеров для разных групп мышц, какие будут востребованы, как их разместить, можно ли сэкономить? Iron King помог оформить более 500 залов и может поделиться опытом в организации силовых зон.

Чем полезны шаговые тренажеры

Для начала выясним, чем же так полезны шаговые тренажеры? С первого взгляда кажется, что это вообще пустая трата денег, ведь ходить и бегать можно  на улице, да даже бег на месте дома – хорошая альтернатива. Это не совсем так.

Тренажер позволяет регулировать нагрузку, а степперы различных видов дают нагрузку на разные группы мышц, что способствует комплексному укреплению мышечного корсета и организма в целом. Обычной ходьбой или бегом таких результатов достичь не удастся. 

Плюсы шаговых тренажеров:

  • Укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  • Прокачивают мышцы;
  • Улучшают выносливость;
  • Развивают дыхательную систему.

Наклонный смит тренажер для приседа

Этот механизм показывает, что некоторые тренажеры не только бесполезны, но и могут нанести вред здоровью. Приседания со штангой в машине Смита (прямой или наклонной) обладают двумя существенными недостатками:

  1. Нахождение веса нагрузки в одной плоскости. Это нивелирует естественное движение спины, что приводит к чрезмерным нагрузкам позвоночника и поясницы.
  2. Смещение ног далеко от таза. Такое расположение приводит к возникновению дополнительного касательного напряжения в суставах, постепенно разрушая их. Наклонный Смит отчасти снижает этот эффект.
Наклонный смит тренажер для приседа

Заменить машину Смита целесообразно классическими приседаниями со свободным весом.

Для чего предназначен этот тренажер?

У тех, кто впервые слышит о таком приспособлении, закономерно возникает вопрос о том, какие проблемы со здоровьем или физическим состоянием помогает решить этот тренажер. Существуют специфические показания по здоровью, требующие совершать интенсивные растяжки или особые упражнения. В целом данный тренажер предназначен для:

  • регулярных терапевтических упражнений, направленных на борьбу или избавление от болевых синдромов при таких заболеваниях, как сколиоз, радикулит, артроз, артрит и др.;
  • лечения и профилактики межпозвоночных протрузий и грыж;
  • избавления от спазмов, невралгий, мышечных судорог;
  • общего укрепления и развития мускульного корсета или отдельных групп мышц;
  • восстановления эластичности мышц после родов;
  • восстановительной терапии после инсультов;
  • реабилитации после спортивных травм сухожилий и мышц;
  • ежедневных тренировок, направленных на улучшение функционирования основных систем организма.
Для чего предназначен этот тренажер?

Последнее особенно важно для людей, которые еще не имеют каких-то критических заболеваний, но ведут малоподвижный, сидячий образ жизни.

Читайте также:  Мёртвая тяга со штангой! Крутое упражнение для развития бицепса бедра

Правило помогает привести все группы мышц в здоровый тонус, улучшить кровообращение, нормализовать состояние сердечно-сосудистой системы.

Процесс тренировки

Работать с тренажером достаточно просто. Его необходимо включить в розетку, нажать на кнопку «Сеть», а далее нажать на кнопку «Пуст». После этого начнется вибрация.

Для положительных результатов лучше всего проводить тренировки под руководством тренера разбирающегося в системе биомеханической стимуляции за счет вибрации. Если такового нет, то тогда следует придерживаться следующих принципов:

  1. Диапазон вибраций для тренировки от 20-30 Гц.
  2. Далее в этом диапазоне подбираем вибрацию по своим ощущениям, чтобы вам было комфортно заниматься.
  3. Упражнения представляют собой серии повторяемых соприкосновений тренируемой части тела и рабочей части тренажера.
  4. Лучший эффект от тренировки наступает тогда, когда мышцы напряжены и растянуты.
  5. Длительность тренировки 3-5 минут.

Желательно при тренировках проводить разогрев мышц, как это делать мы писали в посте про упражнения для шпагата. Обязательно почитайте. Если разогрев не делать, то максимальное растягивание мышц при работе следует проводить ближе к концу тренировки во избежание травм.

Упражнения на голени и задней поверхности бедра

Стоим лицом к тренажеру, ставим пятку на вибротод сверху, далее многократно наклоняемся вперед, постепенно увеличивая растяжку задней поверхности бедра и голени.

Аналогичное исходное положение только теперь выполняем приседания.

Упражнения на внутреннюю часть бедра

Одну ногу ставим на вибротод, на другой начинаем активно приседать.

Упражнения на переднюю поверхность бедра и голени.

Становимся спиной к тренажеру и начинаем приседать.

Упражнения для живота

Ложимся на тренажер сверху. Держимся за поручни. Дальше многократно начинаем расслаблять и напрягать мышцы живота.

Когда можно и в каких случаях запрещено применение тренажеров

Тренажер показан для вытяжения позвоночника и декомпрессии нервов

Читайте также:  Виды веревочных лестниц: материалы, конструкции и способы изготовления

Отзывы о тренажерах «Мостик» для спины подтверждают эффективность приспособления при многих заболеваниях позвоночника и мягких тканей. Это отличное средство для профилактики изменений в столбе и нарушений осанки.

В первую очередь рекомендуется использовать тренажеры «Мостик» людям, которые входят в группу риска развития заболеваний позвоночника. Они принесут пользу и при существующих проблемах со здоровьем. Показания к лечению:

  • слабость мышечного корсета спины и брюшного отдела;
  • компрессия спинномозговых и позвоночных нервных отростков;
  • межпозвонковая грыжа маленького и среднего размера;
  • дегенеративно-дистрофический процесс (остеохондроз и др.);
  • болевой синдром в спине по типу радикулопатии;
  • мышечный спазм в области позвоночника.
Когда можно и в каких случаях запрещено применение тренажеров

Применение «Мостика» может быть вредным, если его использовать вопреки противопоказаниям. Запрещено проводить терапию устройством в острую стадию первичного заболевания, к тому же в силу плохого общего состояния и острой боли провести сеанс будет трудно.

При крупных или секвестированных грыжах использовать Мостик нельзя

Другие противопоказания к использованию тренажеров:

  • заболевания позвоночного столба, которые требуют хирургического вмешательства (грыжа большого размера, выраженный парез или паралич и др.);
  • нарушение работы пищеварительной системы;
  • высокое артериальное давление;
  • головная боль;
  • период вынашивания плода;
  • недавняя травма костных или суставных структур спины.

Не рекомендуется использовать массажер «Мостик» при наличии встроенного кардиостимулятора.

БОС-тренажеры и устройства

БОС-тренажеры – это приборы новейшего поколения. Тренажеры подключены к компьютерам, которые показывают на экране результаты выполнения упражнений. Если человек в течении тренировки делает что-то не так, компьютер сигнализирует об этом, таким образом контролируя силу и амплитуду движения.

БОС тренажеры бывают следующих видов:

  • на разгибание спины: задействует межостистые мышцы и разгибательные мышцы спины;
  • на сгибание спины: задействует прямые и косые (внутренние и наружные) мышцы пресса;
  • на скручивание: задействует внутренние и наружные косые мышцы пресса, а также мышцы вращатели;
  • на боковые сгибания: задействует поясничную мышцу, внутренние и наружные косые мышцы пресса;
  • шейный тренажер: задействует шейные мышцы, а также полуостную мышцу головы.
БОС-тренажеры и устройства

Тренажеры такого типа выпускаются различными фирмами, такими как Tergumed, «Медиком», «МИСТ» и т.д.

Устройства для домашнего применения

Биологическая обратная связь, как метод, доступна в домашних условиях, для этого используются специальные тренажеры, например, аппараты МИСТ. Однако, приступать к самостоятельным занятиям можно только после специального обучения доктором. Тренажер имеет небольшие размеры и им можно пользоваться вдали от компьютера.

БОС-тренажер с функцией электромиостимуляци

Чаще нейротерапия проводится в специальных центрах под контролем профессионального инструктора.

Читайте также:  Петли TRX — лучшие упражнения и программы тренировок

БОС-терапия – это эффективнейший метод лечения психосоматических нарушений, а также последствий физических и неврологических.

БОС-тренажеры и устройства

Лечение осуществляется с помощью специальных аппаратов и тренажеров, которые посылают пациенту видео- и аудио сигналы. Получая эти сигналы, человек самостоятельно может корректировать свои движения и работу мозга, что способствует развитию самоконтроля и самореализации.

Занятия проходят строго индивидуально и под наблюдением инструктора, хотя лечение может осуществляться и дома после обучения доктором. Данная методика уже давно зарекомендовала себя. Благодаря ей пациенты показывают быстрые результаты в лечении и развитии головного мозга.

Грудные мышцы: как достичь максимального эффекта

Красивая и подтянутая грудь становится залогом внимания со стороны противоположного пола. Если ее форма не вызывает у женщины восторга, не стоит сразу «грешить» на природу, гены и сидеть сложа руки.

Грудные мышцы: как достичь максимального эффекта

Проработка грудных мышц – гарантия того, что через несколько лет грудь будет подтянутой (если, конечно, заниматься правильно и регулярно). Популярные тренажеры для развития грудных мышц:

  1. Тренажер Хаммера
  2. Кроссовер
Грудные мышцы: как достичь максимального эффекта

Заниматься на них несложно, главное, соблюдать правила и рекомендации инструктора, чтобы не перегрузить волокна, придав им излишнего тонуса.

Грудные мышцы: как достичь максимального эффекта

Названия тренажеров в тренажерном зале одинаковые, обсуждая с инструктором программу занятий, спортсмен и его наставник легко найдут общий язык.

WBP154

Скидка на iHerb WBP154

Грудные мышцы: как достичь максимального эффекта

ПоделитьсяСтатьи по теме

    Тренажерный зал или фитнес. Что эффективнее для похудения? Как успеть сформировать красивые ягодицы к лету? Польза и вред сауны после тренажерного зала
    Грудные мышцы: как достичь максимального эффекта

Бодибилдинг программа тренировок

Бодибилдеры строят свои программы тренировок на следующих принципах: 1. Разделение мышечных групп на разные дни недели (сплит) 2. Чередование тяжелых, высокообъемных тренировок, с высокоинтенсивными (памп-нагрузками) – периодизация 3. Прогрессия нагрузок. Только при постоянном росте нагрузки (в том или ином виде, не только в рабочих весах) можно ожидать роста мышечной массы.

Программа тренировок на неделю — недельный сплит

Под недельным сплитом обычно подразумевают программу тренировок, при которой разные мышцы (группы мышц) тренируются в различные дни недели. К примеру: Пнд. – Спина Вт. – грудь Ср. – Плечи Чт. – Руки Пт. – Ноги При такой программе у нас получается пятидневный сплит. Как вы понимаете сплит может быть 4х, 3х или даже 2х дневный, когда мышцы всего тела прорабатываются за 2 дня в неделю.