PSA анализ крови расшифровка у мужчин по возрасту

Ищете эффективную программа тренировок для похудения в тренажерном зале для мужчин, чтобы ускорить процесс жиросжигания и улучшения формы? Что ж, вы пришли по адресу. Благодаря нашему материалу, вам удастся добиться впечатляющих результатов!

Общие сведения

Специфический антиген простаты является гликированным протеином, небольшая часть, которого после производства предстательной железой выбрасывается в кровяное русло, где циркулирует в 2 состояниях – свободном и связанном. Совокупность обоих этих фракций и является общим ПСА. Их соотношение составляет примерно 9:1. При карциноме простаты (рак) в крови повышается уровень связанной формы, что приводит к уменьшению соотношения между свободным и общим ПСА.

Общие сведения

Повышение уровня антигена в плазме наблюдается при наличии добро- или злокачественных заболеваний, воспалительных и инфекционных процессов, механических и термических травмах, а также после некоторых лечебно-диагностических процедур. Временный выброс компонента вызывает эякуляция, после чего его уровень вновь стабилизируется спустя 2-е суток.

С возрастом концентрация общего ПСА растет, а процент свободной фракции, напротив, снижается. Тест на ПСА рекомендуют ежегодного проводить мужчинам старше 50 лет (группа риска по возрасту). Ранний скрининг (до 40 лет) показан пациентам с отягощенным анамнезом (злокачественные процессы у родных в первой линии).

Общие сведения

Интерпретацию результатов теста всегда проводят одновременно с другими диагностическими исследованиями: анализ биологических жидкостей, ректальная пальпация простаты, МРТ, биопсия, УЗИ, рентгенография и т. д.

ПСА способен ингибировать миграцию, пролиферацию и инвазию эндотелиальных клеток в опухоли и соответственно замедлять ее рост. Эта функция может частично объяснить естественно медленное прогрессирование рака предстательной железы.

Общие сведения

Питание по время тренировок на похудение

Правильное питание во время занятий, направленных на похудение, является основополагающим фактором, влияющим на то, будет ли для вас сопутствовать фуррор в понижении веса. Ничто на свете не сумеет для вас посодействовать, если вы каждый денек потребляете излишние калории, в особенности если они поступают в организм в виде обычных углеводов.

500 ккал меньше дневной нормы. Для того чтоб выяснить, какой у вас основной уровень обмена веществ, т.е. количество калорий, нужных для поддержания обычной работы организма, прочитайте вот эту очень полезную статью: http://fitfan/novichkam/

  • Отжимания от пола
  • огромное потребление белков (2-4 г на один кг веса)

    маленький / средний уровень употребления углеводов (маленький — в деньки отсутствия занятий, средний – в деньки тренировок на силу)

    высочайший уровень употребления ненасыщенных жирных кислот

    полное отсутствие обычных углеводов

    никаких углеводов после 6 вечера!

    Следуя данным правилам, вы заставите собственный организм спаливать жиры. А в итоге неизменного чередования количества углеводов, поступающих в организм, получится последующая картина: организм получает нужное ему питание в активные деньки занятий, и в то же время вы не потребляете излишние углеводы в более лёгкие деньки без занятий.

    Высочайшее потребление белков позволяет поддерживать организм в анаболической форме и сдерживать процессы катаболизма. Ненасыщенных жирные кислоты имеют принципиальное значение для поддержания многих обменных процессов в организме.

    Обыкновенные углеводы совсем не сложно откладываются в организме в виде жира, потому вы должны избегать их хоть какой ценой. Без вечернего употребления углеводов во время сна ваш организм будет использовать накопившиеся за денек припасы гликогена. С утра, когда вы проснётесь и отправитесь на кардио тренировку, ваш организм будет использовать припасы жира в качестве горючего, т.к. гликогена (самый доступных энергии) остается совершенно малость.

    Фулбоди программа для новичков

    Понедельник

    • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4х12-10-8-6
    • Подтягивания 3х10-8-6
    • Разгибания ног в тренажере 3х12-10-8
    • Махи гантелями в стороны 3х12-10-8
    • Разгибания рук на блоке вниз 3х12-10-8
    • Подъем штанги на бицепсы 3х10-8-6
    • Скручивания на наклонной скамье 3х20-15-10

    Среда

    • Становая тяга 4х12-10-8-6
    • Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х10-8-6
    • Сгибания ног в тренажере 3х12-10-8
    • Махи гантелями в стороны в наклоне 3х12-10-8
    • Жим штанги лежа узким хватом 3х10-8-6
    • Подъем штанги на бицепсы в скамье Скотта 3х12-10-8
    • Подъемы ног в висе 3х максимум
    Фулбоди программа для новичков

    Примечания

    Читайте также:  Модные мужские спортивные костюмы 2020-2021: новинки и фото.

    Выполняйте тягу штанги в наклоне, вместо становой тяги, если у Вас проблемы с позвоночником.

    Пятница

    • Приседания со штангой 4х12-10-8-6
    • Отжимания на брусьях 3х10-8-6
    • Тяга верхнего блока за голову 3х10-8-6
    • Жим штанги или гантелей сидя 3х10-8-6
    • Французский жим стоя 3х12-10-8
    • Подъем штанги на бицепсы обратным хватом 3х12-10-8
    • Подъемы на носки сидя или стоя 3х20-15-10

    В чем преимущество тренировки по фулбоди?

    Преимущество фулбоди, над другими программами тренировок, заключается в том, что она не дает организму адаптироваться под нагрузку (тренировочный стресс), за счет постоянно меняющегося количества повторений (рабочего веса в упражнениях), то есть чередования тренировок легких/средних/тяжелых.

    В то же время, другие программы тренинга, которые практикуются спортсменами в тренажерных залах, зачастую впадают в крайность, в результате чего, атлет, либо не до получает тренировочного стресса, либо впадает в перетренированность. Грамотно составленная фулбоди, исключает эти крайне негативные моменты для роста мышц и силы.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    О чем стоит помнить всегда

    Фулбоди тренировка для девушек не дает никаких гарантий на улучшение фигуры или быстрое сжигание лишних жиров, если:

    • вы плохо тренируетесь – тогда результата точно не будет, и дело тут не в том, что это фулбоди, а не, к примеру, сплит-тренинг;
    • тренировочный план составлен по универсальной схеме, а не с учетом особенностей;
    • верно подготовленный тренинг-план выполнен не на 100%.

    Существует также точка зрения, согласно которой наши мышцы созданы как единый «механизм», и потому двигаться они должны как единое целое. Если изолировать отдельные группы мышц и нагружать их, а другие нет, то можно столкнуться с общей слабостью всего вашего организма, даже если в каких-то других местах все отлично.

    Фулбоди для девушек – беспроигрышный вариант, даже если вы никогда не занимались. Общий уровень физподготовки улучшится, при этом совсем не обязательно сразу нагружать себя. А если выполнять тренинг-план с постоянством, тогда прогресс пойдет быстрее.

    У каждого типа тренировок есть свои преимущества. Пауэрлифтеры занимаются не так, как бодибилдеры и обычные спортсмены.

    Тем, кто недавно начал посещать тренажерный зал и не имеет больших и крепких мышц, но желает как можно быстрее прийти в надлежащую форму, подойдет тренировочная программа фулбоды.

    Составляем план занятий

    Планируйте тренировку заранее. Это поможет вам правильно выстроить процесс, заранее подобрать упражнения на определенные мышечные группы, вести учет проделанной работы, невыполненных элементов и т. д. Выстраивается full body по следующей схеме:

    1 часть. Разминка – 4-5 мин. Начинайте с ходьбы на месте, включайте бег и разнообразные прыжки с махами «Jumpin Jack Flash» (вспышка «Джека-попрыгунчика» — по названию песни Rolling Stones), имитируйте подскоки со скакалкой.

    2 часть. Силовые упражнения. Выберите одно из упражнений на верхнюю часть тела и сделайте один подход с 10-12 повторениями (если вы новичок). Выполните стречинг после первого подхода. Если планируете два подхода, после растяжки переходите ко второму. То же самое проделайте с упражнениями на среднюю и нижнюю часть туловища. При рабочем интервале в 1 минуту, интервал отдыха составит 30 сек. Соотношение рабочего времени выполнения упражнения к интервалу отдыха должно быть всегда в пропорциях 2:1.

    3 часть тренировки составьте из аэробных упражнений (5 мин.). Увеличивайте интенсивность (30 сек. работаете, 15 сек. расслабляетесь). Движение не прерывается даже во время отдыха. Не предполагает фулл боди тренировка для девушек дома отдыха на травке и сидение на скамеечке. Продолжайте прохаживаться и восстанавливать дыхание.

    Заключительная часть – стретчинг (3 мин).

    После 1 круга начинайте следующий и повторяйте упражнения со второй части, уже без разминки. Хватит сил – сделайте третий. На отдых между кругами отведите себе около двух минут.

    Ниже приведены варианты упражнений, на которых может базироваться тренировка на все тело дома для девушек. Подбирайте свои упражнения, которые нравятся вам, главное, чтобы они не противоречили основным правилам фулбоди и задействовали все группы мышц.

    • Аэробная разминка: прыжки с разворотом, джампинг джек, прыжки с выпадом.
    • Воздушные приседания (работают ноги, бедра, ягодицы).
    • Подъёмы и опускания гантелей (для мышц груди, плечевого пояса и рук).
    • Приседания и выпады с гантелями (тренируем ноги и ягодицы).
    • Упражнения для спины и плеч заднего пучка.
    Читайте также:  Дыхательные приседания I Для чего? I Как выполнять?

    Из аэробных упражнений:

    • «Скалолаз» (можно со с скручиванием или руками на столе) – здесь работают мышцы живота, сгибатели и разгибатели, мускулы плечевого пояса (большая грудная, дельта, трицепс и др.);
    • Гиперстензия (для мышц спины);
    • «Раскладушка» – для пресса и мышц кора.

    И еще один совет: не забывайте пить воду и контролировать свой пульс.

    Какой диеты мне придерживаться, чтобы похудеть?

    Говорят, что кубики пресса формируются на кухне. Так ли это? На самом деле, эта поговорка небезосновательна. Конечно, вы сможете поднимать любой вес, который захотите, но вы не сможете добиться значительных результатов, если будете придерживаться плохой диеты с профицитом калорий.

    Рекомендуем: как накачать пресс в домашних условиях.

    В сети существует масса диет для похудения, однако очень важно найти ту, которая подойдёт именно вам. Модные диеты, сулящие быструю потерю веса, дают краткосрочный эффект, а жир после них снова набирается в прежнем объёме.

    Итак, мы рекомендуем вам придерживаться такого рациона питания, в котором будет много продуктов, содержащих полезные жиры, белок и сложные углеводы.

    Кроме того, не включайте в своё меню те продукты, которые вы ненавидите, какими бы полезными они ни были. Выберите для себя их более вкусные аналоги, так вы сделаете свой процесс похудения чертовски приятным.Не забывайте про самое важное условие снижения веса. Речь идёт о дефиците калорий. Если вы не будете питаться, соблюдая дефицит калорий, то все ваши усилия в тренажёрном зале будут напрасными.

    Что такое дефицит калорий

    Говоря простыми словами, дефицит калорий – это такой режим питания, при котором вы потребляете калорий меньше, чем сжигаете.

    Как же узнать, какой дефицит необходим именно вам?

    Во-первых, вам нужно определить свой BMR или ПБМ (от англ. basal metabolic rate, или показатель базального метаболизма). То есть, вам нужно выяснить, какое количество калорий необходимо вашему телу для поддержания текущего веса.

    Какой диеты мне придерживаться, чтобы похудеть?

    Кроме того, вам необходимо рассчитать свой общий ежедневный расход энергии, или TDEE (от англ. total daily energy expenditure). То есть вам необходимо сложить свой BMR с тем количеством калорий, которое вы в среднем сжигаете за день.

    Чтобы рассчитать свой TDEE, можно воспользоваться специальным онлайн калькулятором. Как только вы определили TDEE, наступает самая сложная часть – это ведение учёта вашего потребления калорий.

    Очень важно соблюдать правильный дефицит калорий. Если вы переусердствуете, и ваш дефицит окажется больше необходимого, то это приведёт к потере мышечной массы, так как вашему организму брать энергию будет попросту неоткуда.

    Идеальное значение дефицита для оптимального снижения веса – это 100-200 калорий от общей калорийности вашего суточного рациона. Дефицит калорий необходимо увеличивать только тогда, когда ваш вес достигает так называемого «плато», то есть когда он попросту перестаёт снижаться. Это происходит из-за того, что организм постепенно адаптируется к такому питанию и привыкает жить в режиме диеты.

    Как вести учёт потребления калорий

    Конечно, можно питаться интуитивно, ведя учёт калорий «на глаз». Однако такой метод крайне ненадёжен (особенно на первых этапах похудения), ведь иногда вы можете потреблять больше калорий, чем думаете, сами того не подозревая. Горсть чипсов или дополнительный кусочек пиццы кажутся такими незначительными, но они могут поставить под угрозу все ваши результаты, которых вы достигли в тренажёрном зале.

    Мы советуем вам вести ежедневный учёт энергетической и пищевой ценности своего рациона, чтобы вы точно знали, сколько калорий вы съели, и соответствует ли эта еда вашим  потребностям в макронутриентах.

    ! Макронутриенты – это пищевые вещества, необходимые человеку для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. К ним относятся белки, жиры и углеводы.

    Заведите себе дневник питания или установите специальное приложение на свой смартфон, чтобы следить за своим питанием и наблюдать в зеркале регулярные улучшения своей фигруы.

    Методология

    Данный принцип предполагает проработку всего тела каждую тренировку. Используется линейная силовая прогрессия. Поговорим подробнее о том, что все это значит.

    Читайте также:  Виды и названия мужских стрижек с фото примерами

    Если переводить выражение full body, от которого и образован термин фулбоди, то получаем «все тело». То есть этот тренировочный комплекс рассчитан на проработку всех базовых групп мышц.

    Фулбоди тренировка для девушек предполагает последовательное следование упражнениям, каждое из которых подобрано для тех или иных мышц.

    Разберемся с термином «силовая прогрессия». Это периодический подъем рабочих весов.

    Рассмотрим на простейших примерах. Допустим, вам нужно делать тягу вертикального блока к груди. Что мы делаем? В первый раз выполняем 3 подхода на десятку повторений (а вес, к примеру, 20 килограмм). В следующий тренировочный день вес не меняется, но мы делаем 12 повторений. А увеличение веса делается в момент уменьшения число повторов.

    Методология

    Многие фитнес-эксперты заявляют, что фулбоди для начинающих женщин – самое то. Ведь когда человек только приходит заниматься, он начинает осваивать те или иные упражнения. И лучше делать это комплексно, чтобы знакомиться с правильной техникой выполнения всех подходов к каждой группе мышц.

    Б. Шенефилд проводил собственное изыскание, в котором участвовали атлеты, правда, мужчины, в возрасте от 23 до 25 лет (всего 20 добровольцев). Первая группа делала full body трижды в неделю, а вторая – каждую группу мышц по разу в 7 дней. Объем мышечной массы вырос больше у тех, кто тренировался по три раза. В то же время силовые показатели оказались на одинаковом уровне.

    Портал хочет подчеркнуть, что здесь не стоит делать глобальных выводов. Все же крайне маленькая выборка, существует огромный риск погрешности. И в целом надо смотреть на то, какие были упражнения, по сколько подходов, какова была нагрузка. Потому что фулбоди для женщин 3 раза в неделю и для мужчин, а еще и с учетом разных тренеров, может сильно отличаться.

    Примерная программа фулбади тренировок для мужчин:

    1. Становая тяга
    2. Жим штанги лежа (на горизонтальной скамье, или на наклонной)
    3. Французский жим
    4. Тяга верхнего блока к груди
    5. Сгибание рук со штангой
    6. Армейский жим, стоя
    7. Пресс или гиперэкстензия

    В упражнениях №3 и №5 желательно уменьшить объем нагрузки с 3-4 сетов до 2-3. Пресс желательно чередовать с гиперэкстензией. Упражнения на пресс выбираются интуитивно из этого списка:

    • Скручивания на полу;
    • Подъем ног в висе;
    • Планка.

    Количество подходов и повторений регулируется индивидуально в зависимости от количества тренировок в неделю, согласно правилу №4. Full Body для женщин может быть идентичным с той лишь разницей, что вам придется убрать упражнения #3 и #5, дабы снизить общий тоннаж.

    В данном примере фулбади тренировки используются только классические упражнения из фитнеса. Сейчас стали популярны схемы с включением бурпи, гиревых упражнений и прочих движений из смежных силовых видов спорта и из кроссфита в частности. Комбинируйте их в зависимости от индивидуальных предпочтений. Функциональные упражнения – отличный способ нагрузить сразу несколько больших мышечных массивов за малый промежуток времени с высокой интенсивностью без потери продуктивности.

    Тренировка на тренажерах

    Тренировка на тренажерах, также эффективна, как и занятия с гантелями и штангой. Перед началом работы нужно лишь разобраться, как работает тот или иной тренажер.

    С беговой дорожкой и велотренажером знаком каждый, на остальных остановимся подробнее:

    Тренировка на тренажерах
    • Эллиптический тренажер – предназначен для тренировки ног и ягодиц;
    • Гребной тренажер – тренирует мышцы пресса, рук, ног и груди;

      Гребной тренажер

    • Тяга – тренажер идеален для девушек, мечтающих о красивых бицепсах;
    • Климбер – «тренажер скалолаза», помогает укрепить мышцы пресса, ног и рук. Относится к разряду сложных тренировок.
    • Тренажер – платформа – тренирует мышцы ног и ягодицы;

      Т-Гриф

    • Т – гриф – развивает руки, спину и грудные мышцы;
    • Скамья для гиперэкстензии – предназначена для выполнения  упражнения гиперэкстензия, укрепляет спину и ягодицы, упражнение незаменимо для тренировок с осевыми нагрузками.
    • Тренажер «бабочка» — прорабатывает мышцы груди и рук.

    Комплекс тренировки на тренажерах на все группы мышц:

    1. Скручивания на «римском стуле» (3 – 20);
    2. Тяга верхнего блока (3-15);
    3. Платформа (3 – 15);
    4. «Бабочка» (3-15);
    5. Эллиптический тренажер (15 мин).
    Тренировка на тренажерах