Уголок в упоре на гири с переходом в стойку

Описание

Помост для гиревого спорта.

Предлагаем Вашему вниманию площадку для сдачи норматива «Рывок гири». Площадка представляет собой эластичный ковер из резиновых гранул размером 2 на 2 метра толщиной 15 мм.

Преимущества:

• Готовая площадка для сдачи норматива «Рывок гири»
• Ровная площадка размером 2 х 2 метра полностью соответствует методическим рекомендациям по сдаче норматива и тестирования
• Позволяет мгновенно обустроить красивую площадку для рывка гири практически в любом месте
• При использовании в помещении напольное покрытие будет надежно защищено от падения тяжелых гирь
• Удобная форма транспортировки и хранения (рулон)
• Не требует крепления к поверхности
• Остается неподвижной на твердом основании даже под нагрузкой
• Обладает отличной амортизацией
• Быстро разворачивается для занятий и сворачивается для хранения
• Защищает напольное покрытие от падений снарядов
• Обеспечивает прекрасное сцепление со спортивной обувью
• Срок службы — до 10 лет!

Характеристики:

• размер — 2х2м.
• толщина — 15мм.
• вес — 56 кг.

Нормативы по рывку гири (кол-во раз)

— бронзовый значок

— серебряный значок

— золотой значок

Ступень (возраст)	Мужчины
6 ступень — для 18-24 лет	20	30	40
6 ступень — для 25-29 лет	20	30	40
7 ступень — для 30-34 лет	20	30	40
7 ступень — для 35-39 лет	20	30	40
8 ступень — для 40-44 лет	14	17	28
8 ступень — для 45-49 лет	9	11	23
9 ступень — для 50-54 лет	8	10	20
9 ступень — для 55-59 лет	6	8	18

При тесте применяется гиря весом 16 кг. На выполнение упражнения дается 4 минуты. За это время считается общее количество сделанных правильно подъемов спортивного снаряда правой или левой рукой. Для проведения теста необходима площадка площадью 2 х 2 м.

Отжимания вниз головой: техника выполнения отжиманий кверху пятой точкой

Отжимания – это группа упражнений, которая нагружает «толкающие» мышечные груп­пы, а сте­пень иннервации той или иной мышечной группы зависит от конкретного ва­ри­ан­та вы­пол­не­ния отжиманий.

Во время выполнения отжиманий вниз головой наг­руз­ку по­лу­ча­ют в большей степени дельтовидные мышцы плеч и трицепсы. Именно по­это­му в слу­чае тренировки на дому, при отсутствии инвентаря, можно выполнять дан­ное уп­раж­не­ние для тре­ни­ров­ки дельт.

Тем не менее, следует быть осторожным, пос­коль­ку уп­раж­не­ние трав­мо­опас­ное и про­ти­во­по­ка­за­но людям с повышенным вну­три­че­реп­ным дав­ле­нием.

Но все это не мешает выполнять отжимания вниз головой кросс­фи­те­рам да­же в ус­ло­ви­ях наличия штанг, гантель, гирь и тренажеров. Не очень по­нят­но, за­чем, но они ре­бя­та отчаянные, им виднее!

Мы не рекомендуем выполнять отжимания вниз головой, поскольку есть масса уп­раж­не­ний, ко­то­ры­ми их можно заменить, и эти упражнения эффективнее и без­опас­нее.

Но, ес­ли по какой-то причине Вы все же настроены тренироваться кверху жо­пой, то, эй, мы здесь не для того, чтобы кого-то судить! Наша задача рассказать Вам, как это де­ла­ет­ся, пред­уп­ре­дить о тон­ких местах и, по возможности, от них оградить.

И са­мы­ми рас­прост­ра­нен­ны­ми не­при­ят­нос­тя­ми в данном случае являются давление и со­тря­се­ния.

Имен­но поэтому следует, во-первых, удостовериться, что у Вас все в по­ряд­ке с дав­ле­ни­ем и, во-вторых, не ставить отжимания вниз головой после уп­раж­не­ний, ко­то­рые это давление поднимают, как, например, приседания со штангой. А во из­бе­жа­ние со­тря­се­ния вмес­ти­ли­ща души рекомендуется выполнять упражнение на спор­тив­ных мат­ра­цах.

Спецподготовка

ОФП: любое дело следует начинать с самых простых задач, постепенно их усложняя, по­это­му тем, кто решил, что его жизнь пуста без отжиманий вниз головой, следует сна­ча­ла на­учить­ся отжиматься от пола.

Так же рекомендуется освоить пе­ре­кла­ди­ну, за­пи­сать­ся в тренажерный зал и, кто знает, может быть отжиматься квер­ху жо­пой так и останется нереализованной детской мечтой.

Ну, в самом деле, за­чем вы­пол­нять та­кое не­удоб­ное, травмоопасное и неэффективное упражнение? По­ни­мае­те, де­ло в том, что мышцы человека предназначены для выполнения вполне кон­крет­ных за­дач, а та­ких ситуаций, когда что-либо приходится делать вниз головой, край­не ма­ло, по­это­му наша нервная система просто не способна эффективно дейст­во­вать в та­ких ус­ло­ви­ях. И именно поэтому ни один человек никогда в жизни не смо­жет так же мощ­но иннервировать мышцы в положении вниз головой, как он это де­ла­ет в нор­маль­ном по­ло­же­нии. И в итоге получается, что, отжимаясь вниз головой, вро­де как на­пря­гать­ся нуж­но сильно, а гипертрофия мышц или рост силовых по­ка­за­те­лей и близ­ко не ва­ля­лись к результатам от того же армейского жима. По­это­му, серьез­но, бы­ло бы интересно узнать, почему Вы решили выполнять данное уп­раж­не­ние?

Координация: это очень важный показатель в любом упражнении, поскольку от ко­ор­ди­на­ции дви­же­ния зависит КПД прилагаемых усилий. Если координация плохая, пат­терн дви­же­ния не отработан, то очень много сил будет уходить на простую ста­би­ли­за­цию те­ла в пространстве.

Если же координация движения наработана, то боль­шая часть уси­лия бу­дет направлена на преодоление сопротивления гравитации. В дан­ном слу­чае, пос­коль­ку стоять вниз головой вообще дело непривычное, следует для на­ча­ла на­учить­ся прос­то стоять у стенки на руках.

Совет

После того, как стоять вниз головой для Вас бу­дет при­выч­ным де­лом, Вы можете начать учиться стоять у стенки, не при­ка­са­ясь к ней.

А уже пос­ле того, как Вы найдете оптимальный центр тяжести и на­учи­тесь эф­фек­тив­но рас­пре­де­лять нагрузку, ноги снова можно будет прислонить к сте­не и по­пы­тать­ся вы­пол­нить от­жи­ма­ния.

Отжимания вниз головой – техника

1) Подойдите к стене, не важно, лицом или затылком, а потом встаньте на руки и уп­ри­тесь пятками или носками в стену.

2) Если Вам тяжело встать в исходное положение сходу, то Вы можете лечь на плечи, упереть ноги в стену, затем упереться головой и руками в пол, после чего выполнить отжимание и занять исходную позицию. 3) Обратите внимание на то, что руки следует поставить шире плеч, что обеспечит большую устойчивость.

4) Сгибать руки следует до тех пор, пока голова не коснется пола, поэтому не вставайте к стене слишком близко, иначе в нижней точке Вы будете находиться под слишком крутым углом к стене и можете упасть.

5) Выполнив заданное количество повторений, оттолкнитесь ногами от стены и примите упор лежа или встаньте в мостик, соответственно, если в мостик Вы становиться не умеете, то лучше упираться в стену пятками.

Упражнения для тренажерного зала

Диски

Диски (блины) – дополнительные отягощения, которые надеваются на гриф штанги. Они отличаются друг от друга весом и диаметром.

Существует несколько видов дисков.

Диски для фитнеса – встречаются чаще всего. Как правило, окрашиваются в черный цвет.

Олимпийские – используются для профессионального спорта. Диски разного веса отличаются друг от друга по цвету (красный, зеленый, желтый, черный). Бывают следующие виды таких дисков:

• обрезиненные модели – амортизируют удары, их удобно держать в руках и переносить при смене веса;
• без резинового покрытия – используются для пауэрлифтинга.

Диаметр

Внешний диаметр – размер самого диска. Зависит от его веса: чем больше вес, тем больше диаметр.

Внутренний (посадочный) диаметр – размер отверстия под гриф. От этой величины зависит совместимость грифа штанги и дисков. Существуют диаметры 26, 30 и 50-51 мм.

Вес

Диски для штанги имеют различный вес (, 0.5, , , 2.5, 5, 10, 15, 20, 25, 50 кг). Наиболее распространены 2.5, 5 и 10 килограммовые блины. В пауэрлифтинге применяются диски массой 50 кг. Диски для олимпийского грифа используются профессиональными атлетами и поэтому имеют особо точный вес.

Важно: для базовых нагрузок следует приобрести пару дисков по 20 кг, а затем дополнить весами 1, 2.5, 5 и 10 кг. Это даст возможность плавно увеличивать или уменьшать вес штанги.

Для гантелей неудобно пользоваться дисками большого диаметра. Хорошо подойдут блины, весом не больше 5 кг. Рекомендуется также иметь маленькие диски по 0.5 и 1 кг, чтобы плавно наращивать или снижать нагрузку.

Резюмируя

Толчок гири двумя руками – это базовое упражнение, которое пришло в кроссфит из гиревого спорта. Оно отлично развивает все тело, не давая отдельной нагрузки на мышцы спины. При правильном использовании и масштабировании нагрузки, можно укрепить связочный аппарат, усилить прочность суставов, и увеличить силу отстающих групп мышц, в особенности дельт. Не стоит гнаться за весами в этом упражнении, т.к. оно предназначено в первую очередь для укрепления ваших связок и взрывных показателей, а нарушение техники из-за импульсного характера, может привести к серьезной травме.

Гиревой спорт появился в конце сороковых годов прошлого века. За это время в спорт были внесены некоторые изменения. Хотя долгое время он считался сугубо мужским, со временем к нему присоединились женщины и девушки. Благодаря этому виду спорта появилось направление, как гиревой фитнес, а любителей среди женщин стало еще больше.